sábado, 10 de noviembre de 2012

Maneras de aumentar la testosterona


La testosterona se encarga del aumento de masa muscular durante el ejercicio. El estrés, el entrenamiento intensivo o la edad son algunos de los factores que hacen disminuir los niveles de testosterona y a consecuencia de esto, la perdida de masa muscular. A continuación tienes métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona.
Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la hormona testosterona.
Evita el exceso de carbohidratos complejos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular. Sustitúyelos por vegetales y frutas
La testosterona se fabrica a partir del colesterol por eso las dietas bajas en grasa frenan la producción de testosterona. Para no disparar los niveles de colesterol, elige alimentos con omega 3 como atún, salmón, sardinas, caballa, etc.
Entrena no más de una hora porque después de ese tiempo, aumenta el nivel de cortisol y disminuye la testosterona.
Come muchas veces al día (6-7) porque eso estabiliza los niveles de cortisol y testosterona. Eso evita la perdida de masa muscular.
El estrés baja considerablemente los niveles de testosterona. Cuándo estás nervioso por cualquier problema, aparecen la adrenalina y el cortisol, que son hormonas catabólicas.
El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona. Para ayudar a mantener estables los niveles de testosterona toma de 15 a 25 mg diarios de zinc.
Los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
Beber mucha agua es sano y hace que nos sintamos bien. Beber mínimo 2 litros de agua al día.

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