miércoles, 27 de febrero de 2013

150 mitos sobre musculación, Fitness y dietas




Corren infinidad de rumores acerca del mundo de la musculación en todas sus variantes. Seguro que has escuchado alguno verdad? En esta lista te mostramos algunos de ellos.

150 Mitos sobre musculación, Fitness y dietas

1) Tienes que comer cada 2,5 a 3 horas o no podrás crear músculo y / o perderás músculo.
2) Hay que hacer entrenamientos partidos; entrenar todo el cuerpo hace efecto catabólico.
3) No puedes tomar más de 30 gramos de proteína a la vez. El resto se desperdicia.
4) Comer grasa engorda
5) Si no comes inmediatamente después de entrenar, el crecimiento se reducirá al mínimo.
6) Las mujeres que levantan pesas desarrollan masa muscular como los hombres.
7) Hacer abdominales sin fin y sentadillas formarán tu Six pack.
8) La adición de más volumen (series y ejercicios ) y la frecuencia es la clave para obtener ganancias musculares.
9)Tienes que hacer una cantidad infinita de cardio para perder peso.
10) Las sentadillas en maquina son mejores para las rodillas.
11) Si no tienes una buena genética no conseguirás aumentar tu tamaño y fuerza, por mucho que te esfuerces.
12) Tienes que trabajar el músculo en todas sus variantes para conseguir un gran tamaño.
13) Si no varias tu rutina con frecuencia, no crecerán tus músculos.
14) Puedes ganar una impresionante cantidad de masa muscular sin aumentar tu nivel de fuerza.
15) Para conseguir unos buenos tríceps y bíceps tienes que hacer 12-24 series directos por semana.
16) Puedes reducir una cantidad impresionante de grasa a través del ejercicio.
17) Los atletas no necesitan proteína extra a diario, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
18) Las personas que entrenan duro no necesitan proteínas todos los días, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
19) No se puede construir piernas grandes sin sentadillas.
20) No se puede construir un corredor grande sin peso muerto .
21) No se puede construir un gran pecho sin el press de banca plano.
22) Un culturista natural puede conseguir lo mismo que un culturista mayor si trabaja lo suficiente.
23) Las dietas de alto valor proteico son malas para tu salud y destruirán tus riñones.
24) La Creatina es mala para ti y va a destruir tus riñones.
25)  La Creatina es un esteroide.
26) La proteína más pura es la proteína de leche.
27) Solo si haces de 8 a 12 repeticiones construirás musculo.
28) Sólo si haces de 1 a 5 repeticiones con mucho peso ganarás fuerza .
29) Existe una combinación única para la construcción de músculo - proteínas, carbohidratos , grasas.
30) El culturismo siempre dará lugar a una gran cantidad de ganancia de grasa extra.
31) Los culturistas no son fuertes.
32) Los levantadores de peso olímpico no tienen una gran cantidad de masa muscular.
33) La mayoría de los levantadores de pesas son gordos.
34) Tienes que tener una gran cantidad de grasa adicional para ser fuerte.
35) En algún lugar existe una rutina perfecta y mágica para aumentar tus músculos.
36) El programa 5 × 5 es sólo para aquellos que quieren construir fuerza.
37) Comer grasa te da una cantidad excesiva de colesterol alto.
38) La carne de vaca te crea las enfermedades del corazón, colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, ataques al corazón, presión arterial alta y tapa las arterias.
39) Todos los monitores de los gimnasios saben cómo ayudarte a ganar músculo.
40) Los estudios científicos deben siempre prevalecer sobre los resultados del mundo real.
41) Todos los suplementos son una pérdida de tiempo y dinero.
42) Todas las compañías de suplementos son vendedores de aceite de serpiente, y sólo quieren tu dinero.
43) Todos los beneficios posibles para cualquier suplemento dado que se fabrican mentiras o exageraciones.
44) Mike Mentzer tenía razón, sólo hay una manera de entrenar.
45) El principio Weider es 100% correcto siempre.
46) La sentadilla se puede dominar en un par de meses.
47) El peso muerto se puede dominar en un par de meses.
48) El Press de Banca se puede dominar en un par de meses.
49) Los ejercicios de explosión te harán cuerpo de culturista.
50) La suplementación con BCAA no tiene sentido.
51) Es necesario tener un físico como Arnold Schwarzenegger.
52) Un litro de leche al día es una idea anticuada de volumen.
53) Tienes que tomar anabolizantes para construir el músculo.
54) El dolor muscular (DOMS) es un buen indicador de la efectividad del entrenamiento.
55) Siempre se debe hacer el ejercicio correctamente y no cambiar la ejecución nunca.
56) Una conexión mente músculo está obligada a crear masa muscular.
57) Los culturistas Profesionales hacen dieta todo el año.
58) Los levantadores de peso olímpico comer mal todo el año.
59) Los culturistas Pro hacen entrenamiento suave todo el año.
60) Si tomas esteroides, tendrás el físico de un culturista avanzado.
61) Si tomas esteroides, tendrás niveles de fuerza de élite.
62) Hacer dieta entrenando puede ser malo.
63) El uso de máquinas es la forma más segura de entrenar.
64) Las mujeres no necesitan pesas y ejercicios con mancuernas .
65) Se puede cambiar la forma de un pico de bíceps.
66) Puedes crear un hueco entre tus pectorales con un ejercicio específico.
67) Siempre tienes que llegar al fallo.
68) Se debe utilizar un peso más ligero durante el parón.
69) Las mujeres no deben entrenar como los hombres.
70)  Los suplementos de testosterona son inútiles.
71) "Anexo X" es realmente un esteroide legal!
72) Se pueden ganar 15 kilos de músculo en un mes.
73) Alguien con un gran cuerpo tiene todas las respuestas.
74) Alguien que es fuerte tiene todas las respuestas.
75) Al levantar pesas, la grasa se ​​sustituye por músculo.
76) Cuando dejas de levantar pesas, el músculo es reemplazado por grasa.
77) No necesitas subir de peso progresivamente.
78) Si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras en todo momento y no engordar.
79) Los huevos son una opción mala porque no son sanos.
80) Leche entera es una opción mala porque no es sana.
81) Los hombres y las mujeres pueden entrenar con pesas ligeras y "ganar masa".
82) Eres un perdedor porque no estás haciendo progresos.
83) Los usuarios de esteroides no se entrenan duro.
84) Debes confiar en todos los consejos de Internet si suena inteligente.
85) Tienes que entrenar hasta el fallo, no hay otra manera.
86) No se puede ganar músculo sin las técnicas de alta intensidad como superseries, etc
87) Si funciona, pero no es respaldada por 72 estudios, no vale.
88) La fruta es mala.
89) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para aumentar de peso.
90) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para perder peso.
91) No se puede hacer el entrenamiento progresivo 2 - 3 veces por semana.
92) La proteína del suero engorda.
93) Comer sano significa que nunca necesitas suplementos alimenticios.
94) Los suplementos pueden mejorar la masa muscular y la fuerza, incluso si no se está entrenando.
95) La creatina es conocida por la culpable de calambres musculares.
96) Todos los quemadores de grasa son una completa pérdida de tiempo y no ayudan.
97) No necesitas tomar suplementos de omega-3 porque el cuerpo humano los hace por su cuenta.
98) El entrenamiento estructurado, está bien para los levantadores con menos experiencia.
99) Los ejercicios de pecho causan ginecomastia.
100) Hay que trabajar todos los días.
101) Si entrenas más de una hora, tu cuerpo se convierte en catabólico.
102) El músculo extra te frena.
103) El músculo extra te hace menos flexible.
104) Tienes que sentir quemazón de lograr un buen entrenamiento.
105) Cuanto más sudas durante un entrenamiento, más grasa ​​pierdes.
106) Las bebidas deportivas son mejores que el agua o un batido de proteína de suero. 
107) Hay que añadir una gran cantidad de grasa para crear una gran cantidad de músculo.
108) La dieta baja en grasa te impide engordar.
109) Los músculos se pueden moldear con ejercicios de aislamiento .
110) La masa muscular significa que un levantador tiene buena salud.
111) Tienes que comer carbohidratos para maximizar el rendimiento.
112) las sentadillas son mucho más peligrosas que las extensiones de pierna.
113) Hacer el ejercicio lento es la única manera / mejor manera de crear músculo.
114) Las máquinas de ejercicios son completamente inútiles.
115) Los ejercicios de aislamiento son completamente inútiles.
116) Si vas más lento o te cuesta más, es una señal de que estás haciendo algo mal o te has estancado.
117) Correr en una cinta es mejor para tu cuerpo que correr en el suelo.
118) El sobreentrenamiento es común.
119) El estiramiento reduce el riesgo de lesiones.
120) Una dieta vegetariana es mucho más saludable que una dieta que incluye carne.
121) El cardio siempre limita la construcción de músculo.
122) Hacer sentadillas hace un culo enorme.
123) No es necesario que cambies tus hábitos alimenticios si haces ejercicio.
124) Dolor en el entrenamiento equivale a un buen ejercicio.
125) No debes hacer ejercicio si tienes dolor.
126) El equipo más brillante del gimnasio es el más seguro.
127) La sudoración elimina una cantidad sustancial de toxinas del cuerpo.
128) Utilizar la bicicleta es una vía rápida para la construcción de grandes piernas.
129) Correr es un sustituto aceptable para un entrenamiento de las piernas.
130) Puedes perder tus testiculos con los ejercicios abdominales .
131) Los entrenamientos cortos no son beneficiosos.
132) Tu estado de animo siempre determinará la forma en que se realiza el ejercicio.
133) Una sesión de ejercicios malos es un sólido indicador de que hay que recargar las pilas.
134) Hacer cardio solo es suficiente para una buena salud.
135) Tener un calzado adecuado no es importante, todos los zapatos son los mismos y sirven para todas las actividades.
136) Comer por la noche engorda.
137) Se debe bajar el exceso de grasa antes de comenzar un entrenamiento de resistencia.
138) Todo lo que su médico le diga acerca de la salud y de la aptitud es 100% correcto.
139) El cardio en ayunas es lo mejor para la quema de grasa.
140) Las calorías no son importantes. La densidad de la materia no se convierte en masa.
141) El café o el zumo no engorda.
142) La pérdida de grasa requiere una dramática disminución en la ingesta de calorías.
143) El colesterol es malo.
144) Los altos niveles de colesterol son un signo de mala salud.
145) Todas las grasas saturadas son malas.
146) La mantequilla es una elección de la comida horrible y no tiene ningún valor nutricional.
147) Los alimentos "bajos en grasa" son mejores.
148) Los alimentos "bajos de azúcar" son mejores para ti.
149) La reducción de la ingesta de sodio es más importante que mantener un buen equilibrio sodio / potasio.
150) Creer que por ganar masa muscular, ir al gimnasio y hacer dieta son realmente expertos.

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