jueves, 18 de abril de 2013

Dieta sana para engordar


Esta dieta es para personas que quieren engordar de forma saludable. Está enfocada básicamente para personas que se sienten demasiado delgadas y les cuesta mucho trabajo engordar.

Algunas pautas para la dieta son: Hacer 5 comidas diarias, beber de 2 a 3 litros de agua diarios, comer frutos secos y zumo de frutas entre horas, se puede acompañar las comidas con pan, preferiblemente integral, utilizar poco aceite para cocinar la carne, pescado y verduras, es mejor asado que frito. De postre en la comida y en la cena se puede comer cualquier fruta o macedonia, y se puede comer cualquier tipo de yogur, flan, cuajada con miel, arroz con leche, queso fresco con miel, etc...

Día 1:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Alcachofas con jamón, o ensalada de verduras
    Pechuga de pollo con pimiento rojo y patatas
    Fruta o yogur
Cena:
    Ensalada variada
    Carne o pescado a la plancha
    Fruta o yogur


Día 2:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Pasta, arroz o legumbres con verduras
    Pescado en salsa de tomate con patatas
    
Fruta o yogur
Cena:
    Crema de verduras
    Tortilla de jamón y queso
    Fruta o yogur


Día 3:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Crema de calabaza o ensaladilla rusa
    Ternera con verduras
    
Fruta o yogur
Cena:
    Sopa
    Pescado con ensalada
    Fruta o yogur


Día 4:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Pasta, arroz o legumbres con verduras
    Pechuga de pollo con verdura y patatas
    
Fruta o yogur
Cena:
    Ensalada
    Tortilla de patatas
    Fruta o yogur


Día 5:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Revuelto de gambas con ajos tiernos
    Pescado al horno con patatas
    
Fruta o yogur
Cena:
    Puré de verduras o ensalada
    Lomo de cerdo con verduras
    Fruta o yogur


Día 6:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Pasta, arroz o legumbres con verduras
    Pechuga de pollo con ensalada
    
Fruta o yogur
Cena:
    Parrillada de verduras
    Tortilla de patatas con jamón
    Fruta o yogur


Día 7:
Desayuno:
    Leche o zumo de naranja
    
Tostadas con aceite de oliva o miel
Comida:
    Ensaladilla rusa
    Ternera con patatas
    
Fruta o yogur
Cena:
    Crema de calabacín y queso
    Pescado a la plancha
    Fruta o yogur


25 comentarios:

El tiempo que necesites para estar en tu peso deseado.

Buenas!
Peso 60 kg, tengo 20 años y mido 1,75. Iba a empezar una dieta y ejercicios de definición pero creo que antes debería ganar algo de peso o volumen.
¿Es esta una dieta adecuada para ello? ¿Si la acompaño con ejercicio, el "engordar" se traducirá en "ganar volumen"?
¡Saludos!

Hola. Esta es una dieta para ganar peso, pero para ganar masa muscular te recomiendo esta otra dieta: http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2012/10/3000-kcal.html

Acompañada con ejercicio, esta dieta es muy buena para ganar masa muscular.
Saludos.

He visto que en un día de la dieta pone patatas fritas. ¿Realmente son buenas si quieres engordar sano?

Por un día a la semana no pasa nada, se trata de comer de todo pero controlando las cantidades.

Hola , peso 44 kilos y soy deportista y me cuesta mucho subir, me ayudaría esta dieta?

Hola. Si te puede servir, la puedes probar y comprobar los resultados.

Hola, tengo 19 años peso 65 kilos, y mido 1,73 cm queria engordar y a la vez lo que engordo convertirlo en masa muscular ya que voy al gimnasio, queria saber si esta dieta es buena para hacerlo? muchas gracias y saludos¡

Hola. Para conseguir tu objetivo te recomiendo que pruebes la dieta de 3000 kcal por ejemplo. Es más específica para aumentar tu masa muscular y acompañarla de una buena rutina. Saludos.

Hola. yo tengo la enfermedad de crhon y llevo en el gimnasio 1 mes. peso 59 kilos y mido 1,68. Esta dieta me puede valer? es que algunas cosas de la dieta no me suelen sentar bien. gracias

Hola buenas. Debes seguir una dieta con los alimentos que a ti te sienten bien. Para ello debes conocer tus posibilidades y hacer tu mismo la dieta para sentirte cómodo con ella y gozar de una mejor salud. Saludos.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

hola buenas mido 1'89 y peso 75kg, ¿es adecuada esta dieta acompañada de comenzar a hacer ejercicio en el gimansio?

Hola. Puedes probarla o puedes mirar las dietas que tenemos en las secciones de volumen y definición dependiendo de tus objetivos. Saludos.

Hola!! Mido 1,86 y peso 70 kilos. Me cuesta mucho engordar y me gustaría ganar unos 5 o 6 kilos, me iría bien está dieta? no hago pesas,pero hago maratones y salgó en bicicleta, y el trabajo que tengo es de no parar. Quemo muchas calorías a día.
Otra cosa, no hace falta pesar la comida en está dieta?

hola, tengo 20 años, mido 1,57 y peso 50 kilos, soy de constitucion delgada y tengo buen fisico la verdad, hace 2 dias empezé a ir al gimnnasio, me gustaria saber que tipo de dieta (de cuantas kcal al dia) me iría bien para ganar peso y defirnirme en el gimnasio al mismo tiempo

Hola. Para recibir una asesoría más personalizada puedes escribir un mensaje privado a nuestro facebook "Musculación para principiantes".
Saludos!

Hola. Esta dieta está hecha sin contar calorías y los alimentos pesados. Si quieres algo más concreto puedes dirigirte a la sección de dietas de volumen en la pestaña de dietas.
Saludos.

Tengo 17 Y Peso 50Kg Quiero Ganar Peso ... Esto Me Servira (?
Esty Llendo Al GYM Aparte De Ganar Masa Muscular Quiero Subir De Peso Tambien Que Ago (?
Muchas Gracias

Hola. Esta dieta si que te ayudaría. Lo que tienes que hacer es comer bien y entrenar.
Saludos.

Hola. Esta dieta no está hecha contando cantidades, depende de cada persona.
Saludos.

Ola empezare aser ejercicio en casa pero quiero engordar y a la vez ganar masa muscular entonces que dieta estaria bien para empezar?

Hola. Puedes empezar por esta dieta o por la de 3000 kcal por ejemplo. Saludos.

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