miércoles, 3 de abril de 2013

Rutina de Jay Cutler



Esta es la rutina que utilizaba el 4 veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler.

Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros

Hombro

  • Elevación lateral 3 series de 12 reps
  • Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps
  • Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
  • Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps
  • Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps

Triceps

  • Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps
  • Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps
  • Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps
  • Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps
  • Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps
  • Fondos 3 series de 15 reps

Trapecios

  • Encogimientos 4 series de 12 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Martes: Espalda

Espalda

  • Jalones al pecho 3 series de 10 reps
  • Remo con mancuernas 3 series de 10 reps
  • Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps
  • Peso muerto 3 series de12 reps
  • Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps
  • Jalones tras nuca 3 series de 10 reps
  • Remo sentado 3 series de 10 reps
  • Hiperextensiones 3 series de 10 reps
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho, Bíceps, abdomen

Pecho

  • Press Inclinado con barra  5 series de 10-12 reps
  • Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps
  • Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps
  • Cruce de poleas 3 series de 12 reps
  • Press declinado con barra 3 series de 8 reps

Biceps

  • Curl de pie con barra 5 series de 15 reps
  • Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps
  • Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps
  • Curl martillo 2 series de 12-15 reps
  • Curls para antebrazo 6 series de 15 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Viernes: Cuádriceps

Cuádriceps

  • Extensión de pierna 3 series de 20 reps
  • Prensa 4 series de 12 reps
  • Sentadillas4 series de 6-10 reps
  • Zancadas3 series de 8 steps per leg
  • Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps
Sabado: Femoral, gemelos, abdomen

Femoral

  • Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps
  • Peso muerto rumano 3 series de 10 reps
  • Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps
  • Prensa 3 series de 12 reps

Gemelos

  • Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps
  • Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps
  • Elevación de talones sentado 3 series de 10 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Domingo: Descanso

2 comentarios:

La tabla esta bastante bien pero veo muchos ejercicios, para alguien que no utilice roids ni dietas de 5000 calorias, la veo como mucho sobreentreno. A los musculos pequeños como el bicep y el tricep tienen muchos ejercios tambien... pero bueno quien soy yo para juzgar a un dios del culturismo.

...la tabla es para Roids....si no...no te da el cuero...fijad que no se usan mucho peso...por ese motivo...no necesitas mucho peso, para aprovechar los roids.

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