sábado, 29 de junio de 2013

Rutina de espalda y bíceps

Rutina de espalda y bíceps

Esta es una rutina de espalda y bíceps que puedes introducir en tu entrenamiento semanal y la puedes hacer hasta dos veces por semana con un descanso de unas 72 horas para que los músculos se recuperen adecuadamente.

Rutina de Espalda y Bíceps

Giros con barra sentado--150 Repeticiones

Dominadas--Calentamiento 1x8 + 3 series x 15 repeticiones

Remo sentado en polea baja--Calentamiento  1x8 + 3 series x 15 repeticiones

Jalón tras nuca agarre ancho--Calentamiento  1x8 + 3 series x 15 repeticiones

Remo inclinado en máquina Smith--Calentamiento  1x8 + 3 series x 10 repeticiones

Curl con barra--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 10 repeticiones

Curl martillo--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 20 repeticiones

Curl concentrado--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 15 repeticiones

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