viernes, 5 de julio de 2013

Rutina de pecho efectiva y sencilla

Rutina de pecho efectiva y sencilla

Si llevas tiempo entrenando el pectoral con la misma rutina, esta es una rutina de pecho diferente que te puede ayudar a seguir desarrollando el musculo. Esta compuesta por 3 ejercicios y 3 pautas a seguir.

Pautas:
  1. Lo importante es la intensidad. Haz entre 10 y 16 series de pectoral (con diferentes ejercicios) por entrenamiento.
  2. Selecciona ejercicios básicos, el press de banca y en el multipower siempre deben estar presentes en un programa de hipertrofia.
  3. Ataca diferentes angulaciones y selecciona ejercicios donde se incluya la rotación interna del brazo.

Ejercicios:

Además de los necesarios ejercicios básicos de press, estos 3 elevarán tu fuerza por dos vías: mayor reclutamiento y mayor activación neuromuscular.

1. Triseries de press y apertura

Haz estos 3 ejercicios sin descanso entre uno y otro.
  • 6 repeticiones de press de banca con mancuernas (con carga para 6 repeticiones máximas)
  • 6 repeticiones de aperturas (con menos carga)
  • 6 repeticiones más rápidas de press.

Repite hasta completar 4 series descansando 2 minutos entre cada serie.

2. Superserie de activación

Realiza un press de pecho sobre balón con 8-10 repeticiones hasta el fallo y sin pausa apóyate sobre el balón en posición de fondo isométrico durante 20 segundos.

3. Flexiones de brazos con los pies sobre banco plano

Dependiendo de la altura del banco o del lugar donde apoyemos los pies, aumentará la dificultad del ejercicio.

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