Realizar pocas repeticiones (1-5) no da volumen, sino que aporta un aumento de la fuerza.
Realizar de 6 a 12 repeticiones aporta volumen y fuerza, aunque no tanta fuerza como las anteriores.
Realizando 8-12 repeticiones se obtiene el máximo de hipertrofia. Esta es la mejor forma de ganar volumen si la fuerza no es el objetivo principal.
Realizar muchas repeticiones (12-20) favorece el trabajo aeróbico, lo que favorece la resistencia muscular pero no a la fuerza.
Conforme aumenta el número de repeticiones, disminuye la carga y viceversa.
Resumiendo:
1-5 = Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca hipertrofia.
6-8 = Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha hipertrofia.
8-12 = Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza.
12-20 = Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular, pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.
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