sábado, 28 de septiembre de 2013

Numero de repeticiones adecuado en el entrenamiento


Es importante saber cual es el numero adecuado de repeticiones según los objetivos de cada persona para conseguir los mejores resultados.

Realizar pocas repeticiones (1-5) no da volumen, sino que aporta un aumento de la fuerza.

Realizar de 6 a 12 repeticiones aporta volumen y fuerza, aunque no tanta fuerza como las anteriores.

Realizando 8-12 repeticiones se obtiene el máximo de hipertrofia. Esta es la mejor forma de ganar volumen si la fuerza no es el objetivo principal.

Realizar muchas repeticiones (12-20) favorece el trabajo aeróbico, lo que favorece la resistencia muscular pero no a la fuerza.

Conforme aumenta el número de repeticiones, disminuye  la carga y viceversa.

Resumiendo:

1-5 = Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca hipertrofia.

6-8 = Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha hipertrofia.

8-12 = Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza.

12-20 = Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular, pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.

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