viernes, 28 de febrero de 2014

Como prevenir lesiones en el gimnasio


Sufrir una lesión es algo muy duro para todo deportista, sobre todo por el tiempo de recuperación en el que no se puede hacer ejercicio. Dejamos de estar en forma, se pierde la fuerza y el músculo que tanto había costado ganar se va sin ningún tipo de compasión. Esta situación puede desesperar a cualquiera, llegando a deprimir o irritar al más fuerte.

Esto puede evitarse siguiendo unas sencillas pautas que veremos a continuación.

Calentar de 5 a 10 minutos antes de las pesas.

Estirar todo el cuerpo después de calentar, nunca antes. 5 minutos de calentamiento es lo idóneo.

Si eres principiante empieza usando máquinas hasta que adquieras algo de técnica.

Realiza siempre una serie de calentamiento sin peso o con muy poco peso para calentar bien la zona.

No muevas pesos excesivos. 

Aumenta el peso progresivamente, no subas 10 kilos de golpe. Mejor sube de 5 en 5 en cada serie.

Procura mantener la postura correcta en todo momento.

Si tienes dudas pregunta a un monitor.

Si sientes dolor, para y díselo al monitor. El dolor nunca es bueno.

Descansar al menos un día o 2 a la semana.

Si vas a probar un ejercicio nuevo, empieza con poco peso hasta que controles la técnica.

Si estas enfermo quédate en casa y recupérate bien. 

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