Ganar masa muscular en las piernas es un tema que lleva por la calle de la amargura a más de una persona, ya que es algo que cuesta bastante. Como las piernas son músculos tan grandes, cuesta más conseguir el volumen que se consigue por ejemplo al entrenar pecho o bíceps, pero con esta rutina de pierna para volumen conseguirás llevar tus piernas al siguiente nivel!
Esta es una rutina que sirve tanto para mujeres como para hombres. Por lo tanto, si estas buscando una rutina de pierna para mujer, esta es tu rutina! Y si por el contrario estás buscando una rutina de pierna para hombre, esta es tu rutina!
Pero si quieres conseguir buenos resultados y aumentar masa muscular en general, además de esta rutina de pierna deberás entrenar el resto del cuerpo por igual para conseguir una armonía entre los distintos grupos musculares.
Para ello puedes probar alguna de nuestras rutinas de volumen y no hay que olvidarse de la alimentación, ya que sin una buena alimentación no conseguiremos buenos resultados aunque estemos entrenando bien. Puedes tomar como ejemplo alguna de nuestras dietas de volumen para alimentarte como es debido y cumplir todos tus objetivos.
Pautas para la rutina de pierna
- Calienta de 5 a 10 minutos en la cinta o en la bici.
- Estira antes y después del entrenamiento.
- Utiliza pesos más bien altos e intenta llegar al fallo muscular siempre que puedas para añadir intensidad al entrenamiento de pierna.
- Descansa unos 90 segundos entre series y 2-3 minutos entre ejercicios.
Rutina de pierna para volumen
- Extensión de cuádriceps 3 x 10, 12, 10
- Sentadilla en máquina Smith 3 x 8, 10, 12
- Prensa inclinada 3 x 10, 12, 10
- Zancadas andando con barra 3 x 10, 12, 10
- Peso muerto Rumano con barra 3 x 8, 10, 12
- Gemelo con barra de pie 3 x 10, 12, 10
- Gemelo sentado en máquina 3 x 12, 10, 10
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