miércoles, 26 de febrero de 2014

Rutina pierna volumen


Esta rutina es para trabajar la pierna al completo desde varios ángulos para reclutar un mayor número de fibras y aumentar su masa muscular. Calienta y estira antes y después de los ejercicios. Usa pesos más bien altos e intenta llegar al fallo muscular al menos en la última serie de la sentadilla y del peso muerto Rumano.

Extensión de cuádriceps en banco 3 x 10, 12, 10
Sentadillas en máquina Smith 3 x 8, 10, 12
Prensa 3 x 10, 12, 10
Zancadas con barra 3 x 10, 12, 10
Peso muerto Rumano 3 x 8, 10, 12
Gemelo con barra de pie 3 x 10, 12, 10
Gemelo sentado en máquina 3 x 12, 10, 10


Descansa 90 segundos entre series y 2-3 minutos entre ejercicios.

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