viernes, 6 de enero de 2017

Rutina triseries

2 chicos fitness posando con un bosque de fondo

Las triseries consisten en realizar 3 ejercicios para el mismo músculo desde ángulos distintos con el fin de trabajarlo en su totalidad. Se empieza por el ejercicio más difícil y se acaba con el fácil, sin descanso entre ellos.

Esta técnica es para personas con experiencia y bastante fuerza resistencia ya que es muy intensa. El objetivo de la rutina triseries series extendidas es ganar masa muscular, y la puedes realizar durante un periodo de 4 semanas aproximadamente, siendo muy importante llevar una buena alimentación.

También puedes alternar las triseries con tu rutina de volumen o con tu rutina de definición para añadir intensidad a tus entrenamientos.

Estos son algunos ejemplos de rutinas con triseriesseries extendidas:

Rutina Triseries

Rutina de pierna – sentadillas
  • Sentadilla frontal con barra: 8 a 12 repeticiones
  • Sentadillas estilo sumo, 10 repeticiones
  • Sentadillas normales, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de espalda
  • Polea al frente: 8 a 12 repeticiones
  • Polea al pecho con agarre estrecho, 10 repeticiones
  • Polea tras nuca, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de hombro con mancuernas
  • Elevaciones laterales con cuerpo inclinado: 8 a 12 repeticiones
  • Elevaciones frontales de pie, 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de bíceps
  • Curl alterno con mancuernas en banco inclinado: 8 repeticiones
  • Curl alterno sentado, 10 repeticiones
  • Curl alterno de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de tríceps con polea
  • Extensiones con polea alta con agarre en V: 8 a 12 repeticiones
  • Extensiones con cuerda, 10 repeticiones
  • Extensiones con barra, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

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