Las triseries consisten en realizar 3 ejercicios para el mismo músculo desde ángulos distintos con el fin de trabajarlo en su totalidad. Se empieza por el ejercicio más difícil y se acaba con el fácil, sin descanso entre ellos.
Esta técnica es para personas con experiencia y bastante fuerza y resistencia ya que es muy intensa. El objetivo de la rutina triseries o series extendidas es ganar masa muscular, y la puedes realizar durante un periodo de 4 semanas aproximadamente, siendo muy importante llevar una buena alimentación.
También puedes alternar las triseries con tu rutina de volumen o con tu rutina de definición para añadir intensidad a tus entrenamientos.
Estos son algunos ejemplos de rutinas con triseries o series extendidas:
Rutina Triseries
Rutina de pierna – sentadillas- Sentadilla frontal con barra: 8 a 12 repeticiones
- Sentadillas estilo sumo, 10 repeticiones
- Sentadillas normales, 10 repeticiones
Rutina de espalda
- Polea al frente: 8 a 12 repeticiones
- Polea al pecho con agarre estrecho, 10 repeticiones
- Polea tras nuca, 10 repeticiones
Rutina de hombro con mancuernas
- Elevaciones laterales con cuerpo inclinado: 8 a 12 repeticiones
- Elevaciones frontales de pie, 10 repeticiones
- Elevaciones laterales de pie, 10 repeticiones
Rutina de bíceps
- Curl alterno con mancuernas en banco inclinado: 8 repeticiones
- Curl alterno sentado, 10 repeticiones
- Curl alterno de pie, 10 repeticiones
Rutina de tríceps con polea
- Extensiones con polea alta con agarre en V: 8 a 12 repeticiones
- Extensiones con cuerda, 10 repeticiones
- Extensiones con barra, 10 repeticiones
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