Abdominales


Además de la dieta, los ejercicios abdominales son necesarios para lograr un abdomen liso y marcado. El abdomen es un músculo grande que hay que trabajar de distintas formas y ángulos para su completo desarrollo. Se divide en 3 zonas, superior, inferior y oblicuos. Al trabajar una zona se trabajan las demás, pero es bueno aislar los movimientos lo máximo posible.

Ejercicios para Abdominales Inferiores
  • Elevaciones de cadera con rodillas dobladas

  • Elevaciones de piernas colgado

  • Elevaciones de piernas en banco plano

  • Elevaciones de piernas en suelo

  • Elevaciones de piernas en paralelas

  • Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado

  • Encogimientos en banco declinado

  • Encogimientos en V

  • Encogimientos invertidos

  • Encogimientos invertidos en banco declinado

  • Encogimientos invertidos tumbado

  • Pull-in con balón de ejercicio

  • Pull-in en banco plano

  • Tijeras de piernas



Ejercicios para Abdominales superiores y zona media




  • Elevaciones de glúteos para abdomen

  • Encogimientos abdominales dedos a pies

  • Encogimientos abdominales con lumbar en el suelo

  • Encogimientos abdominales en suelo

  • Encogimientos con manos por encima de la cabeza
  • Encogimientos tipo rana

  • Encogimientos con piernas en balón de ejercicio
  • Encogimientos en balón de ejercicio

  • Encogimientos con piernas en banco

  • Encogimientos en maquina

  • Encogimientos en polea


  • Encogimientos en polea sentado

  • Rodar con la barra

  • Encogimientos abdominales en banco declinado con banda elástica


  • Encogimientos lumbares



Ejercicios para Abdominales laterales




  • Bicicleta para oblicuos

  • Elevaciones de pierna para oblicuos tumbado

  • Encogimiento lateral con barra de pie

  • Encogimiento lateral con mancuerna de pie

  • Encogimientos con codo a rodilla contraria

  • Encogimientos laterales dedos a los tobillos

  • Encogimientos para oblicuos en banco declinado

  • Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

  • Giros con barra para oblicuos sentado

  • Giros con disco para oblicuos

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.