Antebrazo


El antebrazo es un músculo que se trabaja indirectamente al trabajar otros músculos como el bíceps y por eso hay mucha gente que no lo trabaja directamente, pero es un músculo como los demás y hay que trabajar lo igual. Como está compuesto por músculos pequeños no se debe trabajar con la misma intensidad que los demás, porque una sobrecarga puede derivar en una tendinitis y esto impediría el entrenamiento. Por eso se trabaja con series cortas y ejercicios sencillos.
Ejercicios con mancuerna
  • Curl de muñeca con mancuerna sentado palmas abajo

  • Curl de muñeca con mancuerna sentado palmas arriba



  • Curl de muñecas con mancuernas sentado palmas abajo

  • Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas abajo



  • Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas arriba



  • Rotación de muñeca tumbado con agarre prono



  • Rotación de muñeca tumbado con agarre supi


Ejercicios con barra

  • Curl invertido con barra

  • Curl invertido con barra en banco scott

  • curl de muñecas con barra en banco palmas arriba
  • Curl de muñecas con barra en banco palmas abajo
  • Curl de muñecas con barra sentado palmas arriba
  • Curl de muñecas con barra sentado palmas abajo
  • Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda
Ejercicios con polea y otros
  • Curl de muñecas en polea baja sentado

  • Rodillos de muñeca

  • Elevación de disco

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