Espalda


El día que toca entrenar la espalda es unos de los más duros. hay que trabajarla desde distintos ángulos y agarres para lograr su desarrollo completo. El entrenamiento debe constar de dominadas, remos y jalones de distintos tipos y agarres. Para ensanchar la espalda hay que usar agarres abiertos, y para dar volumen y relieves en la zona media cerrar un poco el agarre. 

Es muy importante realizar los ejercicios en la postura correcta para evitar lesiones lumbares. Lo correcto es mantener la curva natural de la espalda, el pectoral hacia fuera y el abdomen tenso. Esto ayuda a progresar y evita lesiones.

Dominadas y jalones

  • Dominadas
  • Dominadas tras nuca
  • Dominadas agarre ancho
  • Dominadas agarre V
  • Dominadas al pecho
  • Dominadas estilo Rocky
  • Jalones agarre cerrado

  • Jalones agarre ancho

  • Jalones agarre V
  • Jalones frontales

  • Jalones tras nuca 

  • Jalones frontales brazos rectos

Remos



  • Remo con barra

  • Remo con barra agarre invertido


  • Remo con barra en banco inclinado

  • Remo en barra T

  • Remo con barra T a una mano

  • Remo en maquina T

  • Remo con mancuernas palmas enfrentadas

  • Remo con mancuerna a una mano

  • Remo en multipower

  • Remo en polea sentado


Espalda baja y peso muerto




    • Hiperextensiones de espalda


    • Hiperextensiones de espalda tumbado


    • Buenos días con barra de pie


    • Buenos días con barra sentado



    • Buenos días en multipower

    • Peso muerto convencional


    • Peso muerto piernas rígidas con barra


    • Peso muerto piernas rígidas en multipower


    • Peso muerto piernas rígidas con mancuernas


    • Superman

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