Hombro


Unos hombros bien desarrollados marcan la diferencia en un físico, ya que son los encargados de formar la linea V que tanto desea la gente. Siempre hay que calentar con mucho cuidado antes de realizar cualquier ejercicio de hombro porque es muy frágil y propenso a lesionarse. Para un buen desarrollo hay que usar grandes pesos y variedad de ejercicios compuestos y de aislamiento para trabajar sus 3 cabezas. 

Ejercicios de Deltoides anterior

  • Elevaciones frontales en banco inclinado

  • Elevaciones frontales con barra
  • Elevaciones frontales con disco
  • Elevaciones frontales con mancuernas
  • Elevaciones frontales con mancuernas por encima de la cabeza


  • Elevaciones frontales con mancuerna alterno
  • Elevaciones frontales en polea a una mano
  • Press cubano

  • Press cubano con barra

  • Press de hombros en multipower

Ejercicios de Deltoides Medio


  • Elevaciones laterales
  • Elevaciones laterales a una mano en banco inclinado
  • Elevaciones laterales sentado

  • Elevaciones laterales con banda elástica

  • Elevaciones a una mano en polea
  • Press arnold
  • Press con empujón
  • Press de hombro con mancuernas sentado
  • Press de hombros en maquina
  • Press de hombros en banda elástica
  • Press con mancuernas de pie
  • Press con mancuerna de pie a una mano
  • Press militar con barra sentado
  • Press militar con barra de pie
  • Press militar estilo Rocky sentado
  • Press alterno con mancuernas
  • Remo al mentón con mancuernas agarre abierto


Ejercicios de Deltoides Posterior


  • Elevación posterior tumbado a una mano
  • Elevaciones posteriores tumbado
  • Elevación posterior a una mano en polea

  • Pájaros con banda elástica de pie

  • Pájaros en banco inclinado
  • Pájaros en polea sentado
  • Pájaros de pie con mancuernas

  • Pájaros tumbado con mancuernas

  • Pájaros tumbado a un brazo con mancuerna

  • Press tras nuca de pie con barra

  • Press con tirón tras nuca con barra

  • Rotaciones externas en polea
  • Rotaciones externas en banco inclinado

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