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viernes, 8 de febrero de 2013

Consejos para un abdomen perfecto


Para poder tener un abdomen marcado y definido con el de los famosos del mundo del fitness, hay que saber las claves para poder conseguirlo, que son dieta, ejercicio, descanso, paciencia, constancia y mucha fuerza de voluntad, entre otros. Los consejos que vamos a dar a continuación van a ayudar a conseguir el abdomen que todos deseamos.

1. Aprende la correcta ejecución de los ejercicios.
2. Cruza las manos en el pecho o toca suavemente las sienes, nunca detrás de la nuca.
3. Mantén la barbilla elevada y el cuello alineado con el tronco.
4. No ejerzas fuerza con la zona lumbar al subir el tronco.
5. Realiza los movimientos lenta y controladamente. Es más seguro y eficaz.
6. Aguanta 2 segundos la máxima contracción para aumentar la intensidad del ejercicio.
7. Aumenta la intensidad de los ejercicios progresivamente para no estancarte.
8. El orden de trabajo correcto es: Inferiores, oblicuos y superiores.
9. Realiza al menos 2 ejercicios para cada zona del abdomen.
10. Si puedes hacer más de 25 repeticiones de un ejercicio, aumenta la dificultad.
11. Para aumentar la dificultad, añade peso a tus ejercicios. Discos, mancuernas, lastres..
12. Descansa lo suficiente entre series para recuperar el aliento, pero no demasiado para no perder la congestión.
13. El abdomen es un músculo como otro cualquiera y necesita descanso para crecer.
14. Trabaja el abdomen unas 3 veces a la semana con descansos de 48 horas aprox.
15. Más vale la calidad del ejercicio que la cantidad de repeticiones realizadas.
16. La respiración es muy importante, expira en la contracción y expira en la bajada.
17. Una respiración controlada facilita la ejecución de los ejercicios.
18. Contrae el abdomen en cada repetición y asegúrate de que no trabajen otros músculos.
19. Evita movimientos bruscos o excesivos, son muy lesivos. Si notas dolor, para.
20. Realiza los ejercicios con las rodillas flexionadas siempre que puedas para evitar sobre carga lumbar.
21. No es necesario elevar el tronco hasta formar un ángulo recto, unos 30º es suficiente.
22. Acompaña tu entrenamiento abdominal con ejercicio aeróbico para conseguir definición muscular.
23. Realiza dieta enfocada a la perdida de grasa.

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