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miércoles, 23 de mayo de 2018

Consejos para adelgazar antes de verano

Consejos para adelgazar

Bien sea porque se acerca el verano o porque aún arrastramos excesos de otras fiestas, para muchos esta época del año enciende todas las alertas y aparecen las ansias para adelgazar.

El objetivo suele ser: "voy a adelgazar antes de verano" pero la realidad puede ser muy distinta, y eso nos lleva año tras año a vernos en la misma situación. Para poner remedio definitivo vamos a repasar unos consejos realistas para adelgazar antes de verano.

Consejos para adelgazar antes de verano


Márcate objetivos realistas


Si por dejadez u otro motivo te sobran 10 kilos, no pretendas perderlos en 1 mes. Es de locos. Márcate objetivos realistas que puedas ir cumpliendo con ciertos sacrificios por supuesto,  llegar a cumplirlos será la mejor recompensa. De nada sirve plantearse hacer lo que no hemos conseguido durante años.

Cambia de hábitos


La clave para empezar a notar cambios en tu cuerpo está en cambiar de hábitos. No deben ser muy buenos o los correctos cuando te planteas perder peso. Muchas veces las costumbres culturales o familiares nos llevan a alimentarnos de una forma que no es adecuada para nosotros, eso no quiere decir que para otros si lo sea.

Si a ti no te está funcionando, es hora de ponerse en marcha y observar detenidamente como te alimentas. Puedes hacer un diario de seguimiento en el que vayas anotando todo lo que tomas durante el día, incluidas las bebidas, quizá leerlo después te haga ver las cosas de otro modo.

Combina dieta y ejercicio


Las formulas mágicas no existen, pero esta es la más parecida. La combinación de dieta y ejercicio lo es todo para adelgazar. Se trata de llevar un estilo de vida lo más saludable posible.

*Agua: Tan importante es comer bien y realizar ejercicio físico como beber la cantidad suficiente de agua al día. Si tenemos en cuenta que somos un 80% de agua, ¿por qué no bebes agua? Además de hidratarnos, es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos.

*Comida: Todos sabemos diferenciar un plato saludable de uno "más cargado". Elige opciones más ligeras, un plato de pasta con su guarnición y tres puñados de queso nos aportará menos calorías si evitamos los tres puñados de queso. No tienes que prohibirlo, solo dejarlo para ocasiones. La forma en que cocinas los alimentos también es muy importante, según la cantidad de aceite con la que cocines puedes estar sumando 400 calorías a un plato.

*Ejercicio: Hay que mover el cuerpo y activar el metabolismo. Realizar cardio y combinarlo con pesas te ofrecerá muy buenos resultados. No solo hay que hacer ejercicios cardiovasculares, hay que tonificar si no queremos quedarnos flácidos y eso lo conseguimos con los ejercicios de pesas. En los gimnasios además ofrecen mucha variedad de actividades grupales.

Autocontrol


Es hora de poner los pies en la tierra y llevar tú las riendas. Ten muy claro lo que quieres, hazte un plan y ponlo en marcha. Ten presente que cuando cambiamos los hábitos alimenticios y cortamos con ciertos alimentos tendrás algo así como un síndrome de abstinencia. Solo tú sabes lo que debes hacer. 

Date caprichos pero con control, si no, puedes acabar frustrado y tirando todo tu esfuerzo a la basura.

Compra a conciencia, si tienes la despensa llena de comida basura acabaras por caer en la tentación, es humano. 

Compra ese "capricho" el día que vayas a comerlo, y compra solo lo que necesitas, si hay sobras te las comerás.

Puedes salir a cenar con amigos, elige alimentos ligeros. Quizá al principio no es buena idea, dependerá del autocontrol que tengas. En un solo día puedes tirar por tierra el esfuerzo y sacrificio de una semana.

Los demás cuentan


Vivir solo puede ser un arma de doble filo, puedes autoengañarte pensando que nadie te ve, pero te ves tú y eso es lo que cuenta. Si vives en pareja o con más familia tienen que saber cual es tu objetivo y ellos también tienen que hacer un esfuerzo por ti, recuérdales que es por ti.

Es importante que sepan cuales son tus planes, son tus allegados y seguramente pasas muchas horas con ellos, es importante que se involucren, y si tienes una recaída serán los que te den el empujón que necesitas. Si es posible que eviten comprar ciertos alimentos que te lo pondrán muy difícil.

Cuida tu cuerpo


Cuidar tu cuerpo es cuidarte a ti. A veces cuidamos más las cosas materiales que a nosotros mismos. Quiérete, cuídate y mímate.

Ten en cuenta que cuando adelgazamos solo vemos el resultado exterior, pero piensa que todo tu organismo pasa por un gran proceso de trabajo y esfuerzo. Todos tus órganos trabajan al 100%. No hagas locuras de querer perder 10 kilos en una semana, así solo te estas haciendo daño. Y recuerda que solo tenemos un cuerpo.

Pon en practica estos consejos realistas, seguro que adelgazas unos kilos antes de verano.
La motivación lo es todo, tienes que estar seguro de lo que quieres y tienes que actuar. No hay mejor medicina que sentirse bien con uno mismo.

miércoles, 21 de marzo de 2018

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides

aumentar la testosterona sin esteroides

No es ningún secreto que la hormona testosterona es la más importante a tener en cuenta en el mundo de la musculación y las pesas, ya que entre otras cosas, se encarga de llevar a cabo los procesos relacionados con los músculos. por eso, en esta ocasión veremos cómo aumentar la testosterona sin esteroides.

Por todos es sabido que la forma más efectiva y rápida de aumentar la testosterona es mediante sustancias prohibidas como los esteroides anabólicos, mediante ciclos de testosterona que suelen durar varios meses. 

Estas sustancias, utilizadas sin conocimiento y sin la supervisión de un médico experto, pueden ocasionar graves problemas de salud, por eso hay otras formas de aumentar la testosterona de forma natural y sin poner en peligro nuestra salud.

Funciones de la testosterona


La testosterona se encarga de los procesos musculares como:

  • Aumentar masa muscular
  • Reparación muscular
  • Recuperación muscular
  • Síntesis de proteínas

El estrés, el entrenamiento intenso o la edad son algunos de los factores que hacen disminuir los niveles de testosterona, y a consecuencia de esto, la pérdida de masa muscular. A continuación, tienes métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona.

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides


Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Una dieta alta en proteínas estimula la hormona testosterona.

Evita el exceso de carbohidratos complejos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular. Sustitúyelos por vegetales y frutas.

La testosterona se fabrica a partir del colesterol, por eso una dieta baja en grasa frena la producción de testosterona. Para no disparar los niveles de colesterol, elige alimentos con omega 3 como atún, salmón, sardinas, caballa, etc.

Entrena no más de una hora porque después de ese tiempo, aumenta el nivel de cortisol y disminuye la testosterona.

Come muchas veces al día (6-7) porque eso estabiliza los niveles de cortisol y testosterona. Eso evita la pérdida de masa muscular y es más, ayuda a ganar masa muscular.

El estrés baja considerablemente los niveles de testosterona. Cuando estás nervioso por cualquier problema, aparecen la adrenalina y el cortisol, que son hormonas catabólicas.

El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona. Para ayudar a mantener estables los niveles de testosterona, toma de 15 a 25 mg diarios de zinc.

Los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

Beber mucha agua es sano y hace que nos sintamos bien. Beber mínimo 2 litros de agua al día.

martes, 27 de febrero de 2018

Consejos para evitar el hambre

Consejos para evitar el hambre

Como muchos de vosotros y vosotras ya sabréis, seguir una dieta no siempre es fácil y en algunas ocasiones puede costar muchísimo esfuerzo y dedicación cumplir con las pautas marcadas. Con el fin de hacer una dieta más llevadera y cómoda, os vamos a mostrar algunos buenos consejos para evitar el hambre. ¿Interesante verdad?

Prácticamente en todos los casos de fracaso a la hora de hacer una dieta, el motivo principal es el hambre. Como norma general, a las personas nos gusta comer, de hecho, nos gusta comer mucho y bien. Es por eso que mucha gente se puede pasar el día entero con esa molesta sensación de hambre que acaba volviéndonos locos, y que solo podemos saciar comiendo (obviamente).

Las dietas para perder peso, las dietas excesivamente restrictivas, las temidas dietas milagro, dietas preparadas por gente sin los conocimientos adecuados, preparaciones para competiciones y un largo etc de casos en los que podemos correr el riesgo de fracasar por culpa del hambre.

Es por eso que hemos querido recopilar algunos sencillos pero efectivos consejos para evitar el hambre y podes seguir persiguiendo nuestras metas sin miedo al fracaso, pudiendo controlar la sensación de hambre y cumpliendo con nuestro plan alimenticio.

Consejos para evitar el hambre

consejos para evitar el hambre para adelgazar

1. Comer más proteína


La proteína tiene un poder saciante mucho mayor que los hidratos de carbono o las grasas. Además aportan menos calorías, por lo que se puede comer más cantidad sin preocuparse de engordar o acumular grasa. Las proteínas favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo muscular  (perdida de masa muscular) y estabilizan los niveles de glucosa en sangre, por lo que además benefician a las personas que padecen diabetes.

Las proteínas favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo muscular.

2. Comer fruta


Uno de los factores que influyen en la aparición del hambre tiene que ver con el estado del glucógeno hepático. Cuando el glucógeno del hígado se vacía, se envía una señal al cerebro que estimula el hambre. Al reponer el glucógeno hepático se siente sensación de saciedad.

La fructosa actúa rellenando el glucógeno hepático y las personas que incluyen una cantidad moderada de fruta en su dieta suelen sentirse más saciados.

3. Comer más fibra


La fibra ayuda a evitar el hambre de dos formas. La primera es que el “estiramiento” físico del estómago es una de las muchas señales sobre la cantidad de comida que se ha ingerido. Cuando el estómago está físicamente ensanchado, el cerebro piensa que estás lleno. Los alimentos altos en fibra (por ejemplo, verduras, cereales integrales o cítricos) consiguen esto con mayor efectividad.

La fibra también retrasa el vaciado gástrico, la tasa a la cual el alimento sale del estómago. Al tener los alimentos en el estómago durante más tiempo, una alta ingesta de fibra hace sentir saciedad durante más tiempo.

4. Comer una cantidad moderada de grasa


Una dieta baja en grasa puede dejar a la gente con hambre, tanto a corto como a largo plazo. La grasa en la dieta también retarda el vaciado gástrico igual que la fibra. Tiene el mismo efecto saciante ya que se queda más tiempo en el estomago, pero siempre en dosis moderadas.

Se aconseja consumir un 20-25% del total calórico de grasa en una dieta para eliminar grasa.

5. Hacer ejercicio


El ejercicio puede afectar de varias formas; puede evitar el hambre, aumentarla o no tener efecto alguno. Algunos efectos son fisiológicos. Por un lado, el ejercicio aumenta el transporte de leptina al cerebro, que debería ayudar a algunas de las otras señales del hambre a funcionar mejor. Por otro lado, hay personas que experimentan bajadas de azúcar con el ejercicio, generalmente cuando empiezan un programa de ejercicio, y eso estimula el hambre.

En el tema del ejercicio y la dieta entra en juego el factor psicológico, y dentro de este factor hay 2 grupos de personas, las que piensan: Si he entrenado, ¿por qué voy a despreciar mi trabajo saltándome la dieta? y los que piensan: Como he entrenado voy a comer más.

Se trata de encontrar un equilibrio entre alimentación, ejercicio y bienestar emocional.

6. Ser más flexible con la dieta


Gran cantidad de dietas se basan en que muchos alimentos están prohibidos o que son malos para la salud, sobre todo las famosas dietas milagro. La gente que empieza estas dietas, ya las empieza pensando que nunca más va a poder comer de esos alimentos prohibidos, lo que les hace tener más ganas de comerlos. Cuándo comen ese alimento se sienten culpables y pierden la motivación, comen más alimentos prohibidos y dejan la dieta. 

Este tipo de dietas con prohibiciones no son buenas y la gente que las hace no disfruta de ellas. En cambio una dieta flexible (iifym) es mejor en todos los sentidos y proporciona mejor humor. 

Es recomendable hacer un "día trampa" a la semana para no caer en la monotonía de comer siempre lo mismo y darse un capricho de vez en cuándo, pero siempre con moderación y siempre que se respete la dieta los otros 6 días de la semana.

Estos han sido nuestros consejos para evitar el hambre con el fin de tener éxito en nuestro día a día y poder así seguir avanzando hacia nuestros objetivos cumpliendo con la dieta. Esperamos que os hayan gustado y que os ayuden a conseguir vuestros propósitos.

lunes, 14 de noviembre de 2016

Intolerancia a la lactosa

 Productos derivados de la lactosa

Quiero empezar este artículo con un titular que me parece de mucha importancia:

" Alrededor del 75% de la población mundial sufre de intolerancia a la lactosa "

Realmente es un dato alarmante ya que el 75% de la población mundial son muchas personas, y es evidente que el ser humano cada vez encuentra más problemas relacionados con la alimentación. En la población asiática un 90% de la población padece esta enfermedad, en cambio, en España la sufren cerca del 30% de la población. al parecer, según la zona geográfica y la genética de cada raza, se tiene más propensión a padecer este tipo de enfermedades.

Para conocer un poco más sobre este tema, primero vamos a ver qué es la lactosa y cómo actúa en nuestro organismo.

¿Qué es la lactosa?

La lactosa es el azúcar que proviene de la leche y de todos sus derivados.Es un disacárido formado por una molécula de glucosa y otra de galactosa. Cuando tomamos leche o alguno de sus derivados (queso, yogur, etc), la lactosa es transportada hacia el intestino delgado en donde la encima lactasa se encarga de dividir la lactosa en sus dos moléculas para facilitar su absorción, su digestión y que así pueda ser transportada de la forma correcta por el torrente sanguíneo.

Esto es lo que ocurre en situaciones normales, pero, ¿que ocurre cuándo este proceso no se lleva a cabo de la forma correcta? En ese caso, pasamos a formar parte de ese gran porcentaje mundial que sufre esta enfermedad.

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

Esta intolerancia aparece cuando el paciente sufre carencias de lactasa, que cómo hemos dicho, es la encima encargada de dividir la lactosa en sus dos moléculas. Esas carencias se pueden producir porque su organismo no puede producir la cantidad necesaria de lactasa o porque directamente no puede producirla. Si se da este caso, la lactosa no se puede descomponer en sus dos moléculas en el intestino delgado y este no puede digerirla. Al no poder ser digerida en el intestino delgado, la lactosa pasa de forma integra y directa al intestino grueso donde será fermentada por las bacterias de la flora intestinal produciendo los síntomas relacionados con esta enfermedad.

intolerancia a la lactosa síntomas

Síntomas de la intolerancia a la lactosa

Los síntomas de esta enfermedad pueden ser muy variables, dependiendo del grado de intolerancia, pero en cualquier caso son muy molestos. Los síntomas pueden ser tan molestos que pueden llegar a impedir el llevar un estilo de vida normal. Estos son algunos de los síntomas más comunes:
  • Distensión abdominal
  • Dolor abdominal
  • Flatulencia
  • Meteorismo
  • Calambres musculares
  • Espasmos estomacales
  • Diarrea
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Retortijones
  • Malestar general
  • Erupciones cutáneas
  • Mal caracter
  • Irritación
  • Depresión
  • Dolor de cabeza
Como habéis podido comprobar, son muchos los síntomas que puede presentar esta enfermedad y estos son solo algunos de los más comunes, en casos más complicados se pueden presentar cuadros de ansiedad, fiebre, descontrol emocional, etc. 

Todos estos síntomas pueden llegar a ser muy molestos dependiendo de la intensidad con la que aparezcan, pero en cualquier caso, son patologías que impiden el llevar una vida normal como el resto de personas. 

Si la persona que lea este artículo padece intolerancia a la lactosa seguro que entiende perfectamente mis palabras, o si hay alguna persona de confianza en tu entorno que la padezca, seguro que sabes de lo que hablo.

Es una pena, porque hay personas que conviven con esta enfermedad durante años, o incluso a lo largo de toda su vida sin saber lo que realmente les pasa. 

En España, todavía es algo en lo que tenemos que trabajar, porque hay mucho desconocimiento sobre este tema, y no debería ser así porque como he mencionado al principio del post, ya hay diagnosticados alrededor del 30% de la población de este país con esta enfermedad. 

Por suerte para nosotros, los estudios y las investigaciones siguen avanzando y profundizando en este tema para encontrar soluciones.

intolerancia a la lactosa qué es

Intolerancia a la lactosa en el deporte

Una persona deportista que padece esta enfermedad, puede tener serios problemas a la hora de hacer deporte, ya que los síntomas pueden hacer muy difícil su práctica o incluso pueden llegar a impedirlo, y es que seguramente no podrás realizar por ejemplo un entrenamiento de pesas si sientes molestias estomacales, diarrea, vómitos, malestar general, etc. Tampoco podrás jugar un partido de fútbol o de basket, o practicar running, etc.

Conclusión

Si tienes alguna sospecha de que puedas padecer esta enfermedad, visita a tu médico para que de un diagnóstico y encontrar una solución al problema para poder empezar a llevar una vida mejor y más placentera.

martes, 1 de noviembre de 2016

Elimina los excesos del verano

Báscula con la palabra ayuda

¿Has ganado unos kilitos de más durante las vacaciones de verano? No te preocupes, es muy normal ya que durante las vacaciones descuidamos la dieta y bajamos mucho el nivel de ejercicio, o incluso dejamos de hacerlo para disfrutar de nuestro tiempo libre.

Si con la vuelta a la normalidad te has propuesto recuperar la forma física y perder esos kilos de más, tan solo debes volver a los buenos hábitos que llevabas antes de las vacaciones. Retoma tu dieta y vuelve al gimnasio o retoma tus actividades al aire libre para que tu cuerpo se dé cuenta de que has vuelto a coger las riendas de tu vida y vas a por todas.

Si te encuentras un poco perdido y no sabes muy bien como volver a la normalidad, sigue estos consejos que te ayudarán a retomar los buenos hábitos de una vida sana y equilibrada. Pero antes de ver los consejos que cambiarán tu vida, puedes echar un ojo a esta magnífica dieta de definición que te ayudará a eliminar grasa y perder peso de forma saludable.

Consejos para una vida sana

  • Visualiza tu cuerpo con esos kilos de menos. Eso te motivará y tendrás una meta que perseguir.
  • Realiza 5 comidas diarias, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Incluso puedes añadir una sexta comida antes de irte a dormir, un lácteo desnatado es una buena opción para esa comida extra.
  • Si tienes que comer fuera de casa por trabajo, elije restaurantes que te ofrezcan comida sana y fresca.
  • Que tus comidas sean variadas y equilibradas, de ese modo no sufrirás ningún déficit alimenticio y gozarás de buena salud.
  • No te obsesiones con el peso y procura no pesarte todos los días. Con una vez a la semana es suficiente, intenta que sea el mismo día y sobre la misma hora.
  • Cuando hagas la lista de la compra piensa con la cabeza y no con el estómago. Eso te evitará realizar compras impulsivas de las que acabarás arrepentid@.
  • Bebe de 2 a 3 litros de agua al día para mantener el cuerpo bien hidratado.
  • Utiliza platos más pequeños para reducir las cantidades de comida. Así estarás consumiendo menos calorías y ayudarás al cuerpo a eliminar grasa acumulada.
  • Por último, haz ejercicio a diario. Si vas al gimnasio alterna el entrenamiento con pesas y el entrenamiento aeróbico, esto te ayudará a conseguir un cuerpo trabajado. Si practicas deporte al aire libre como por ejemplo running, ciclismo, etc, ponte tus zapatillas y sal a la calle a comerte el mundo!!

jueves, 29 de septiembre de 2016

La ventana anabólica

Mujer fitness bebiendo un batido en el gimnasio


Si eres una persona que realiza entrenamientos físicos intensos ya sea con pesas o con tu propio peso corporal (fitness, culturismo, crossfit, calistenia, etc), seguro que has escuchado alguna vez eso de la ventana anabólica. ¿Verdad que sí? ¿Verdad que te suena bastante?

Pues bien, os voy a explicar qué es la ventana anabólica, para qué sirve y cómo debemos reaccionar ante ella.

¿Qué es la ventana anabólica?


La ventana anabólica es simplemente un tiempo determinado posterior a un entrenamiento, en el que el cuerpo debe recargar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular. Se podría decir que es el momento post entreno en el que todos o casi todos recurrimos a nuestro “batido post entreno”.

¿Cuánto dura la ventana anabólica?


Existe mucha controversia acerca de cuánto dura la ventana anabólica, de cuánto tiempo disponemos para darle a nuestro organismo los carbohidratos y las proteínas que necesita para reponer los depósitos vacíos de glucógeno, y reparar los tejidos musculares dañados durante nuestro entrenamiento.

Lo que si es seguro, es que la ventana anabólica se abre inmediatamente después de acabar nuestro entrenamiento, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que hemos dejado de entrenar y comienza los procesos de regeneración y demás. Pero lo que no sabemos a ciencia cierta, es cuando se cierra esa ventana, si dura un hora abierta, o dos, o tres.

Lo más recomendable es tomar el batido post entreno por ejemplo después de entrenar, unos 15 minutos después de la última repetición. Cuando salimos de la ducha o cuando vamos hacia el coche o hacia casa.

¿Qué comer durante la ventana anabólica?


Lo más recomendable para reponer los depósitos de glucógeno muscular lo más rápido posible y reparar las fibras musculares dañadas, y así permitir a nuestro cuerpo que se recupere cuanto antes, es un batido compuesto por proteína de suero (whey protein) que es la proteína de más rápida asimilación y carbohidratos de asimilación rápida como por ejemplo la amilopectina.

Al ser nutrientes en polvo y además de asimilación rápida, el sistema digestivo los digiere rápidamente ofreciendo sus nutrientes al cuerpo casi al instante permitiendo una recuperación temprana. 

Es simplemente por esto, que es más recomendable un batido post entreno con nutrientes de asimilación rápida, que por ejemplo comerse un plato de arroz con pollo, porque el sistema digestivo tarda mucho más en digerir la comida sólida y es probable que la ventana anabólica ya esté cerrada para cuando la comida esté lista para pasar al torrente sanguíneo.

Cuidado, con esto no quiero decir que sea más saludable un batido que la comida como el arroz con pollo, simplemente digo que es más recomendable para ese momento consumir nutrientes de asimilación rápida.

Una vez pasados unos 90 minutos aproximadamente desde nuestro batido pos entreno, ya tenemos que meterle al cuerpo comida sólida para que siga con sus procesos de asimilación y reparación continua.

lunes, 19 de septiembre de 2016

Barritas de proteínas

Surtido de barritas de proteínas de myprotein

La suplementación deportiva está cada vez más introducida en el deporte, básicamente porque las personas nos hemos dado cuenta que realmente son una ayuda extra para nuestra alimentación y para nuestros entrenamientos. Como ya he mencionado en otros artículos, el suplemento estrella, el suplemento más consumido y el más demandado es y será la proteína de suero o whey protein, lo que viene a ser el batido de proteínas de toda la vida.

Pero la cosa no acaba ahí, ¡¡hay vida después de las proteínas!! Si amigos, aunque no lo parezca, aunque suene extraño y desconocido, hay muchos más suplementos a parte de las proteínas. 

Ahora fuera de bromas, es muy comprensible que las proteínas sean el suplemento más consumido por los deportistas, pero en especial por los que practicamos la musculación en todas sus versiones, culturismo, fitness, calistenia, crossfit, etc.

La proteína es el nutriente más importante a la hora de construir y reparar el tejido muscular, y por lo tanto es algo que no puede faltar en nuestra alimentación. Cada persona tiene unas necesidades distintas, una genética distinta y unos objetivos distintos, por es cada persona necesita más o menos cantidad de proteínas. 

Lo mejor y más importante, es conocernos cada uno nuestros cuerpos y saber cuando proporcionarle más o menos cantidad de cada nutriente para guiarlo por el buen camino y llegar a nuestras metas de la mejor forma posible.

Es por esto, que a lo primero que recurrimos todos los que hacemos pesas es a los batidos de proteínas, buscando ese aumento de masa muscular tan deseado y tan difícil de conseguir. Pero, a donde yo quiero ir a parar con todo esto, es a que hay otra alternativa igual de efectiva que los batidos de proteínas y mucho más versátil que son las barritas de proteínas.


barritas de proteínas beneficios

¿Qué son las barritas de proteínas?

Las barritas de proteínas son un alimento a base de los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas, que según cada barrita, contiene unas cantidades u otras. El abanico de opciones a la hora de elegir unas barritas es muy amplio, ya que hay barritas para cualquier momento del día y para cualquier situación.

Tipos de barritas de proteínas

Por ejemplo, hay barritas que sirven como pre entreno porque están diseñadas con ingredientes indicados para aportar energía de cara a un entrenamiento, como por ejemplo cafeína, creatina, etc.

Otras que sirven como post entreno, ya que están equipadas con las cantidades adecuadas de nutrientes para favorecer nuestra recuperación después de un entrenamiento.

También podemos encontrar barritas de proteínas para comer entre horas, como picoteo o snack saludable.

Directamente también las hay que hacen la función de sustitutivo de comida, ya que van cargadas de nutrientes con un aporte igual al de una comida.

Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir, siempre tendremos una barrita de proteínas que se adapte a nuestras necesidades y que cumpla con su función. 

Además, cuentan con una amplia gama de sabores a cada cual más conseguido que puede pasar por cualquier postre convencional.

martes, 13 de septiembre de 2016

Consejos para adelgazar después de vacaciones


¡Hola Chicos! Mi nombre es Valeria y estoy súper encantada de poder colaborar esta vez con mi colega Rubén y su excelente blog. No te vayas a sorprender de mi español ya que soy de Costa Rica ¡Arriba los Latinos Carajo! Jaja. Bueno chicos, esta vez quiero hablarles de todos esos trucos y consejos para adelgazar después de vacaciones, creo que tengo un poco de experiencia con esto porque también me dedico a escribir sobre lugares que visitar, pero es el colmo que todos te digan Vete de vacaciones, pero cuando regresas te sientes como un “bolita” jeje y nadie te ayuda a motivarte para bajar de peso ;(


meme de un gato gordo

No está mal haber subido algunos kilos de peso, pero siempre es bueno mantener un cierto peso para estar saludable. También es una lástima que nos desmotivemos cuando subimos de peso y no hagamos nada al respecto, en lo personal creo que hay que tener constancia y cuidar nuestro cuerpo porque es el único que tenemos en esta vida y los “repuestos” son muy caros o no hay, así que a ¡Cuidarse!

Básicamente todo consta en llevar una vida saludable, buena dieta y ejercicios, pero esta frase parece ser un poco repetitiva y aburrida. Te voy a escribir solo algunos consejos para de verdad poder bajar de peso y motivarte a llegar a esa meta después de las vacaciones.

En Costa Rica decimos: “Después del Gustazo... El Trancazo...” Que prácticamente quiere decir después del gusto de comer, paga las consecuencias jaja

Consejo #1

Por favor, No a la desmotivación y excusas. Este es el primer paso que debes hacer cuando sabes que tienes que bajar de peso después de esas buenas vacaciones. Tengo muchas amigas que se pesan en la balanza, y hasta se asustan de cuantos kilos subieron, pero hay que tener en cuenta que ese peso puede irse gradualmente al volver a tu dieta normal. La única persona que puede hacer esto posible eres tú, así que manos a la obra. Y por último, NO TE DESESPERES

Consejo #2

Fija una meta. Esto es muy simple y me pondré de ejemplo para que veas que a cualquiera le pasa. He estado varias veces de vacaciones con amigos o con mi novio, y no es usual que yo haga grandes comidas solamente 3 veces al día (para serte honesta, cuando he ido a hoteles todo incluido me quiero devorar hasta las mesas, como no hay límite en las horas de desayuno, almuerzo o cena, me excedo en las raciones, ups jeje), también al evitar comer frutas y tomar mucho alcohol. El Hacer todo esto y no tomar suficiente agua van a ser factores negativos para tu cuerpo obviamente. Bueno, lo primero que hice al regresar a casa fue:
  1. Pesarme en una báscula
  2. Calcular mi “peso ideal” en esas famosas calculadoras en la web, para ver aproximadamente que peso se supone que debería tener. Esto es bueno y malo a la vez porque no todos tenemos la misma complexión física y pesos van a variar, pero al menos este tipo de calculaciones te dan un promedio de cuanto es un peso ideal o saludable.
  3. Calendario: Bueno dependiendo de tu meta, ya sea bajar esos kilos de más o sólo querer ponerte en forma, haz un calendario y fíjate fechas de cuantos kilos quieres perder. Yo recomiendo a ojos cerrados hacer esta pérdida de peso de manera saludable, porque hay muchas maneras de bajar de peso, pero son muy extremas y el día que vuelvas a tu dieta normal tu peso volverá también.
  4. Lleva las cuentas. Para que notes el resultado de tu esfuerzo, anota cambios y peso.  Esto te motivará a seguir con tu “nuevo estilo de vida saludable
Imagen de una mujer latina

Consejo #3

Desintoxicación. Vas a pensar que estoy un poco loca, pero no, este es un paso fundamental para que tu cuerpo se limpie y empiece un proceso de limpieza. Hacer este paso es muy importante para sacar muchas cosas que se alojan en nuestros cuerpos que ni siquiera sabemos como sustancias químicas de alimentos y que nuestro cuerpo por sí solo no puede eliminar.

Te dejó acá 3 formas de desintoxicar tu cuerpo con remedios caseros:
  1. Zumo de limón en agua en ayunas. El limón se puede usar para mil cosas y una de ella es la desintoxicación, gracias a sus increíbles propiedades nos ayuda e eliminar sustancias en nuestro cuerpo. Yo lo tomo todas las mañanas con agua fría pero también suele tomarse con agua tibia.
  2. Comer piña: La reina de las frutas aparece de nuevo y esta es conocida por sus propiedades diuréticas, comúnmente la vemos mezclada en batidos verdes, y esta fruta también es ideal para crear una sensación de llenura cuando la ingerimos. También frutas como la manzana y las fresas nos ayudan para este propósito por sus múltiples vitaminas.
  3. Tomar infusiones de té verde: No es algo nuevo pero el té verde también conocido por sus propiedades sea uno de nuestros purificadores. Los usos medicinales del té verde en Asia son como diurético, digestivo y también sirve como quema grasas, bueno para la salud del corazón, como digestivo y también para la claridad mental (para esta última razón tendré que tomarme unos cuantos al día jaja

Consejo #4

Evita salidas a comer y tomar alcohol. Sé que es difícil y no quieres ser esa persona antipática del grupo siempre diciendo que no a las salidas en grupo, pero si de verdad quieres bajar de peso a veces hay que tomar la decisión. Muchos de mis amigos fitness lo hacen en su tiempo de preparación es: llegar “comidos” a la actividad o llevar su comidita o pedirse en el restaurante una comida sana como una ensalada. Pero bueno, en este caso acabas de venir de vacaciones, date un descanso y come bien por unas semanas jaja.

Para mí el simple hecho de no salir un sábado me evita subir uno o dos kilos entonces trato de hacerlo. Todo depende de tu meta y objetivo, pero también todo en exceso está mal, así que tampoco te limites, haz que ese único “Cheat Meal” de la semana valga la pena y disfrútalo con tus amigos.


meme de un gato comiendo pasteles

En cuanto al alcohol, dicen que el vino es bueno como digestivo y más, pero todo en exceso no es bueno, pero ciertamente si te gusta un gusto de vez en cuando no está mal. Además, cuando se ha escuchado que las demás bebidas alcohólicas tengan beneficios para la salud, y ciertamente también querrás evitar consumir “calorías vacías” que no te aportan nada al organismo.

Consejo #5

Recupera el sueño perdido. Después de esas grandes vacaciones más los vuelos y la viajada, debes estar cansado, date unos 3-5 días de descanso sin preocuparte de hacer ejercicio. Dicen que hacer ejercicio cuando actualmente es agotado no sirve de nada. ¡Así que a dormir!

Consejo #6

Toma mucha agua y haz varias comidas al día. Ok, la hidratación es fundamental para el funcionamiento de tu cuerpo, y antes de empezar a hacer ejercicios tiene que hidratarlo para que pueda funcionar correctamente, a la misma vez comer seguidamente aumentará el ritmo de tu metabolismo y podrás quemar grasa de manera natural. Haz meriendas o comidas pequeñas durante el día, una fruta te sacará de apuros si no tienes tiempo para preparar nada en casa.

Consejo #7

Come más frutas y verduras. Bueno esto no solo es para bajar de peso, sino también para darle a tu cuerpo los nutrientes que ocupa día a día que a veces no integramos en nuestra dieta, sin saber muchas veces no bajamos de peso porque no estamos consumiendo lo que nuestro cuerpo está pidiendo. Evita comidas procesadas y trata todo comerlo integral como el pan y el arroz.


Plato de ensalada


Consejo #8

¡Ejercítate Hombre! Mira, todo va de la mano y si comes bien y haces ejercicios tu cuerpo te lo agradecerá muchísimo. Mis consejos es ir al gimnasio poco a poco, después de la “semana o días de descanso”, haz un horario de cuáles días asistirás al gimnasio o hacer tu deporte favorito. Trata de comer siempre algún hidrato o comida pre entreno para que tengas energías. Estira bien tu cuerpo, antes y después de tu entrenamiento, ya que al estar unos días sin actividad física y regresar de un momento para otro causará que tus músculos estén resentidos.

Hacer ejercicio es bueno para mantener tu cuerpo activo y otro de los beneficios de hacer ejercicio es que liberas una hormona que se llama Serototina, conocida como la hormona de la felicidad ya que es encargada de equilibrar nuestro estado de ánimo. No es casualidad que después de un entrenamiento te sientas guapo y fuerte jeje.


Imagen de una mujer latina

Ps: Creo que me gustan los gatos puesto que los memes en esta publicación son de estas hermosas criaturas jaja. Dime que piensas sobre este artículo y si tienes algunos otros consejos para adelgazar después de vacaciones.

Imagen de una mujer latina

Escrito por Valeria Holding Briancesco

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viernes, 19 de agosto de 2016

Mantequilla de cacahuete

Bote de mantequilla de cacahuete de myprotein

Por suerte para la raza humana, las personas cada vez nos estamos concienciando más en cuanto a cuidar nuestra salud y mantener un estilo de vida lo más saludable posible. 

Cada vez más gente se está sumando al estilo de vida Fitness, que básicamente consiste en llevar un estilo de vida saludable cuidando la alimentación y haciendo ejercicio de forma constante. 

Es por eso que en este artículo dedicaremos un tiempo a la mantequilla de cacahuete.

Es un hecho que el Fitness está de moda y no hay cosa que me alegre más, ya que de todas las modas que van y vienen, esta es la mejor y la que más nos beneficia a todos y todas. 

Nos beneficia porque estamos empezando a preocuparnos realmente por lo que comemos, por la calidad de los alimentos y por las repercusiones que eso tiene en nuestro organismo y de que forma lo aprovecha nuestro cuerpo.

También prestamos más atención al deporte que realizamos y enfocamos nuestra alimentación a ello para conseguir buenos resultados, nos preocupamos por lo que debemos comer antes y después de nuestros entrenamientos para rendir al máximo y sacar el mayor partido a los alimentos que ingerimos.

Es por eso que en esta ocasión quiero hablaros de lo que yo considero un "superalimento" del siglo 21, debido a sus ingredientes de primera calidad y a sus infinitos beneficios que nos aporta a todos los niveles posibles. 

Estoy hablando de la mantequilla de cacahuete, también conocida como mantequilla de maní o crema de maní según la localización geográfica en la que nos encontremos.

La mantequilla de cacahuete


Además de tener un sabor espectacular su aporte nutricional es muy bueno. Dejo una imagen con los valores nutricionales por 100 gramos de producto para que no se pierda detalle.

Como se puede ver, es una gran fuente natural de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, lo que la hace ideal para incluirla en la alimentación de todo deportista o de cualquier persona que quiera cuidar su alimentación. 

Esta elaborada solo con cacahuetes de primera calidad y sin azúcares ni sal ni aceites de palma añadidos. Es un producto totalmente natural y como he dicho, su sabor es muy bueno.

Debido a su alto aporte calórico, es un alimento ideal para personas con un alto rendimiento físico que practican mucho deporte y necesitan alimentos consistentes para poder llevar a cabo sus entrenamientos, pero también es un alimento tolerado para dietas más restrictivas ya que aporta una gran cantidad de nutrientes de calidad en una cantidad pequeña y esto hace que la mantequilla de cacahuete sea un snack saludable perfecto para tomar a cualquier hora.

La mantequilla de cacahuete se puede consumir a cualquier hora, pero su consumo como pre entreno es magnífico ya que nos dará un extra de energía gracias a sus nutrientes naturales y consistentes que además nos mantendrá saciados durante todo el entrenamiento y mantendrá altos nuestros niveles de energía.

Es cierto que se puede consumir a cualquier hora y se puede combinar de muchas formas.

  • Se puede añadir al batido de proteínas para dar sabor y consistencia.
  • Se puede untar en una rebanada de pan o en tus tortitas.
  • Se puede tomar acompañada de fruta.
  • También puedes hacer ricas y sabrosas recetas con mantequilla de cacahuete.
Las opciones para probar la mantequilla de cacahuete son infinitas, por eso te animo a que la pruebes y te aseguro que no te arrepentirás.

La puedes encontrar de tres formas distintas, crujiente (con trocitos de cacahuete), suave (sin trocitos) y suave con sabor a coco.

jueves, 7 de julio de 2016

Aumentar la testosterona

Hombre con dos mancuernas

En el mundo del fitness, el objetivo más común por el cual la gente decide practicarlo es aumentar masa muscular. Prácticamente el 100% de las personas (sobre todo el sector masculino) se apunta a un gimnasio para intentar aumentar su masa muscular con el propósito de verse más musculados con cuerpos bien formados y estéticamente "fuertes". 

El otro gran objetivo por el cual la gente comienza a practicar el fitness es el de eliminar grasa, pero la pérdida de grasa también implica el aumento de masa muscular para que el cuerpo se siga viendo estéticamente trabajado y musculado.

Tanto si el objetivo es el aumento de masa muscular como si es la eliminación de grasa acumulada, hay que tener claros dos aspectos básicos ya no solo en el mundo del fitness, si no en el mundo del deporte en general. 

Estos aspectos son la alimentación y el entrenamiento. Si entrenas de la forma correcta pero no te alimentas como es debido, nunca conseguirás buenos resultados y lo mismo pasa de forma opuesta. Si te alimentas como es debido pero tus entrenamientos no son los adecuados, no conseguirás buenos resultados.

El aumento de masa muscular no sería posible sin el trabajo de la hormona testosterona, una de las más importantes hormonas que se encarga de un gran número de funciones en el cuerpo humano, sobre todo en el género masculino.

¿Qué es la testosterona?


La testosterona es también conocida como la hormona masculina ya que los hombres la producimos en cantidades considerables, aunque unos más que otros, y se producen en los testículos y glándulas suprarrenales. 

Que sea la hormona masculina no quiere decir que las mujeres no la produzcan. Si que lo hacen aunque en mucha menor medida.

Funciones de la testosterona


La testosterona desempeña algunas funciones importantes en el cuerpo humano. Entre las más importantes están la función de controlar las funciones sexuales del hombre tales como la libido, el apetito sexual, la fertilidad, la producción de esperma, etc. 

Otras funciones importantes son el desarrollo de la masa muscular y de los huesos, la producción del bello corporal, el correcto metabolismo de los macronutrientes, la producción de glóbulos rojos, la función del hígado, etc. También influye en el carácter de las personas.

Testosterona en el deporte


Unos niveles adecuados de testosterona ayudan a construir un cuerpo musculado y definido ya que además del desarrollo de la masa muscular, ayuda a metabolizar de forma eficiente las grasas y los hidratos de carbono favoreciendo la eliminación de las grasas y lo que es mejor aún, evitando su acumulación.

Tener unos niveles altos de testosterona también implica realizar entrenamientos más intensos y duraderos ya que la testosterona actúa de forma directa sobre el sistema nervioso central influyendo en el carácter de cada persona, pudiendo agravar conductas agresivas y muy competitivas, lo cual puede ser beneficioso a la hora de desempeñar entrenamientos duros e intensos.

¿Cómo aumentar la testosterona?


Lo primero que debes hacer si quieres aumentar tus niveles de testosterona es modificar tus hábitos alimenticios, ya que tus niveles de testosterona varían en función de tu alimentación. 

Para estimular la producción de testosterona debes incluir en tu dieta una gran cantidad de grasas saludables, proteínas magras y vegetales de hoja verde entre otras cosas. 

También es importante consumir la cantidad adecuada de vitaminas y minerales adecuada para que el organismo realice todas sus funciones correctamente, pero mayoritariamente el Zinc y el magnesio ayudan directamente a la producción de testosterona.

Además de la alimentación adecuada, si quieres aumentar tus niveles de testosterona también tienes que hacer ejercicio físico a diario o siempre que te sea posible. 

La práctica de ejercicio, en especial el levantamiento de pesas, ayuda enormemente en la producción de testosterona, por lo tanto, si quieres aumentar tus niveles de esta hormona, apúntate a un gimnasio y comienza a levantar pesas.


viernes, 6 de mayo de 2016

Problemas con la definición muscular

Hombre musculado sin camiseta y gafas de sol

Se podría decir que la primavera es una de las estaciones más importantes para la gente que practicamos fitness, musculación, culturismo o cualquier otro deporte en el que el objetivo sea conseguir un cuerpo estéticamente musculado y definido. 

Digo esto porque es en la primavera cuando generalmente empezamos con la etapa de definición para eliminar la posible grasa acumulada durante la anterior etapa de volumen que normalmente realizamos durante los meses de frío.

Ya estamos a mitad de la primavera y muchos y muchas de vosotros seguramente ya habréis comenzado con la etapa de definición, aunque aún hay personas que seguro que están apurando los últimos días antes de comenzar con la definición y así poder conseguir un poco más de volumen. 

Tanto para todos los que ya habéis empezado a definir como los que aún no habéis empezado, vamos a ver algunos errores comunes que se suelen cometer en esta etapa tan importante como es la definición.

Errores a la hora de definir

Mucha gente piensa que para definir simplemente hay que eliminar por completo los hidratos de carbono de su alimentación, realizar largas sesiones de pesas con series de infinitas repeticiones y más largas sesiones de ejercicio aeróbico, y estos son en resumen los principales errores que mucha gente comete en la etapa de definición.

Seguro que alguna vez has oído en la sala del gimnasio a gente decir, o incluso te han dicho que para conseguir una buena definición hay que trabajar a altas repeticiones con poco peso, pero esto no es del todo cierto ya que esto aumentará nuestra resistencia muscular pero no acelerará la pérdida de grasa.

Es cierto que en la etapa de definición se mueve algo menos de peso en comparación a la etapa de volumen, pero esto es debido al recorte de los carbohidratos que se hace en definición que hace que tengamos menos energía. 

Bajar ligeramente el peso debido a nuestros niveles más bajos de energía es normal, pero no es aconsejable bajar de pesos simplemente por la creencia popular.

Tampoco es aconsejable centrar nuestros entrenamientos en el ejercicio cardiovascular dejando en un segundo plano las pesas, ya que es cierto que perderemos grasa pero también músculo debido a que no entrenaremos con la suficiente intensidad como para mantener nuestra masa muscular. 

Lo ideal es realizar una rutina de pesas corta e intensa y para finalizar el entrenamiento, meter una sesión de cardio a ritmo moderado para seguir manteniendo el metabolismo activo durante más tiempo.

Otro error es el de eliminar de forma radical los hidratos de nuestra dieta para acelerar la eliminación de grasa. Es cierto que así perderemos grasa pero al igual que con el cardio, también perderemos músculo. 

El recorte de hidratos se debe hacer de forma progresiva para no sufrir una bajada brusca de nuestros niveles de energía que repercutirán directamente en nuestros entrenamientos reduciendo su intensidad y por ende, perdiendo fuerza y masa muscular.

A medida que se recortan los hidratos de debe ir aumentando la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados los músculos y evitar en la medida de lo posible su degradación debido a la falta de combustible. 

Si te cuesta llegar a las cantidades adecuadas de proteínas por mediación de la alimentación, puedes recurrir a suplementos de proteínas para cumplir con los requerimientos diarios de este macronutriente.

lunes, 25 de abril de 2016

Acelerar la recuperación muscular

Hombre muy musculado sin camiseta posando en el gimnasio

En la mayoría de casos de personas que se apuntan a un gimnasio, el objetivo principal es el de aumentar su masa muscular para conseguir un cuerpo musculado y estético. 

Para ello se siguen unas pautas con el fin de lograr el crecimiento muscular tan deseado por todos (sobre todo el sector masculino) aunque cada vez más mujeres se animan a aumentar su masa muscular para conseguir cuerpos más trabajados. 

Básicamente este es el fin por el que nos esforzamos en el gimnasio tanto hombres como mujeres, aumentar nuestros músculos en la medida de lo posible.

Si después de "machacarnos" en el gimnasio durante largas sesiones de entrenamiento no realizamos una correcta recuperación de nuestros músculos, me temo que de nada servirán todos nuestros esfuerzos en la sala de musculación. 

Para conseguir nuestros objetivos es necesario que los músculos se recuperen lo más rápido posible para así poder entrenar de nuevo al día siguiente y poder soportar los duros entrenamientos. 

A continuación te vamos a dar algunos consejos que debes seguir para acelerar la recuperación muscular después de un duro entrenamiento y así poder conseguir los mejores resultados.

La alimentación

De lo primero que vamos a hablar es de la alimentación, ya que abastecer a los músculos con los nutrientes adecuados para su crecimiento y recuperación es esencial. 

Las proteínas son necesarias para que los músculos crezcan, pero también lo son para reparar las fibras musculares dañadas durante los entrenamientos y que se recuperen cuanto antes. 

Para esto debemos consumir justo después de cada entrenamiento (aunque también es importante consumirla antes de entrenar) fuentes de proteínas de fácil asimilación como la carne de pavo o pollo, el atún, la clara de huevo, etc. 

Si por algún motivo no podemos consumir este tipo de alimentos antes y/o después de entrenar, podemos sustituirlo por suplementos de proteínas. Estos nos aportarán la cantidad necesaria de proteínas a los músculos para lograr su crecimiento y recuperación rápida.

Los hidratos de carbono también son necesarios debido a que durante el ejercicio los niveles de glucosa disminuyen y esto hace que el proceso de recuperación sea más lento. 

Para evitar el descenso de glucosa en sangre, es necesario consumir hidratos de carbono tanto antes como después de entrenar para disponer de la energía necesaria para entrenar y reponer los depósitos de glucógeno muscular gastados durante el entrenamiento. 

Al igual que sucede con las proteínas, si no disponemos de fuentes de alimentos ricos en hidratos de carbono para antes y después de entrenar, podemos recurrir a los suplementos para que sea más cómodo abastecer a nuestro cuerpo con los nutrientes necesarios para su correcta recuperación. 

Los estiramientos

Realizar estiramientos justo después de entrenar un grupo muscular es importante ya que esto hace que se active la circulación en la zona estirada, y esto beneficia a la recuperación muscular debido a que esta activación sanguínea nutre a los músculos con los nutrientes necesarios acelerando la recuperación.

El descanso

Dar el descanso que se merecen nuestros músculos es esencial para una correcta recuperación, por eso no hay que entrenar un mismo músculo dos días seguidos. Lo ideal es descansar la zona entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarla.

Beber agua

Mantener nuestro cuerpo hidratado es importante para que se cumplan los procesos metabólicos y las transferencias de nutrientes. Por eso es importante beber agua antes, durante y después de los entrenamientos, ya que durante el entrenamiento perdemos líquidos mediante la sudoración.

viernes, 1 de abril de 2016

Conoce todo sobre las grasas buenas

alimentos que contienen grasas monoinsaturadas como salmón o aguacate

Seguro que has escuchado cientos de veces a alguien hablar sobre las famosas grasas saludables o grasas buenas, a algún compañero o compañera de trabajo o a ese amigo o amiga que le gusta cuidarse y lleva un estilo de vida saludable. 

Pues bien, las grasas buenas reciben el nombre técnico de grasas insaturadas y se les llama grasas buenas porque contribuyen al correcto funcionamiento del corazón entre otras muchas funciones. 


Las grasas insaturadas pueden ser de dos tipos, poliinsaturadas y monoinsaturadas.

Grasas poliinsaturadas

Las grasas poliinsaturadas son esenciales, eso quiere decir que el organismo del cuerpo humano no las puede sintetizar por si mismo y necesita de su aporte mediante la alimentación. 


Las grasas poliinsaturadas pueden ser de dos tipos: Omega 3 y Omega 6.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son fuente de ácido linoléico, presente en mayor medida en los pescados azules como el salmón, sardinas, caballa, atún, anchoas, trucha o arenque, en los mariscos como gambas, ostras y mejillones, y también se encuentran en aceites de semillas, aceite de oliva virgen, la yema del huevo y verduras de hoja verde.

Omega 6

Los ácidos grasos omega 6 son fuente de ácido linoléico presente en aceites vegetales de semillas como el de girasol, soja, cártamo o maíz.

Consumiendo grasas poliinsaturadas (siempre en su justa medida) en lugar de las temidas grasas saturadas, estaremos contribuyendo a regular los niveles de colesterol total y el colesterol LDL (colesterol malo). 

En el caso de padecer colesterol alto, las grasas poliinsaturadas ayudarán a bajar los niveles a valores normales siempre y cuando se deje de consumir grasas saturadas.

Además de contribuir en la reducción de los niveles de grasa, consumir ácidos grasos omega 3 ayuda a impedir que se formen placas en el interior de los vasos sanguíneos, y esto nos protegerá de posibles enfermedades cardiovasculares.

Debido a todos sus beneficios se recomienda consumir pescado azul entre una y tres veces por semana.

Grasas monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas son consideradas las más saludables para nuestro organismo ya que juegan un papel muy importante en la asimilación de las grasas, y además se encargan de evitar la acumulación de grasa en zonas localizadas como el abdomen. 

Este tipo de ácidos grasos benefician mucho a nuestro organismo ya que facilita la asimilación de las grasas permitiendo que el organismo las aproveche al máximo y eso evita que se acumule en zonas de nuestro cuerpo como el abdomen, cintura, etc.


Los ácidos grasos monoinsaturados también son conocidos como "omega 9".

Omega 9

Los ácidos grasos omega 9 son fuente de ácido oleico. Los alimentos que más cantidad de este tipo de ácido graso contienen son el aceite de oliva virgen, las aceitunas, el aguacate, los frutos secos en especial las nueces, las semillas de lino, etc.

Al igual que ocurre con las grasas poliinsaturadas, hay que incluir grasas monoinsaturadas en nuestra dieta para aprovechar todos sus beneficios, pero siempre en su justa medida. 

De esta forma nuestro organismo asimilará mucho mejor las grasas y evitará la acumulación de esta en zonas localizadas de nuestro cuerpo.

Lo más aconsejable es llevar un estilo de vida saludable con una alimentación sana, variada y equilibrada y practicar ejercicio a diario para gozar de buena salud en general.

Una muy buena opción para asegurar que estamos consumiendo la cantidad adecuada de estos ácidos grasos esenciales es mediante la suplementación. 

Los suplementos de omegas son la mejor opción para aportar la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos a nuestro organismo, ya que contienen una mezcla única de aceites de pescado y vegetales que aporta una combinación optima de omega 3, omega 6 y omega 9.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.