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lunes, 29 de octubre de 2012

Dieta de la testosterona


La testosterona no solo impulsa el desarrollo de los músculos sino que posee otras cualidades que la convierten en la hormona masculina más crucial, responsable de muchas de las características del hombre: vello corporal, voz profunda, músculos más grandes, mayor fuerza. También ayuda a mantener un cuerpo esbelto, ya que acelera el metabolismo, incrementa la liberación de grasa de las células adiposas y evita su acumulación en el cuerpo.
Para tener los niveles de testosterona altos no hace falta usar esteroides. Solo hay que saber que alimentos ingerir para mantener los niveles altos. 
Los alimentos y la testosterona


Lo primero que hay que hacer para mantener los niveles de testosterona altos es ingerir bastantes calorías, pero sin pasarse porque se acumula grasa y eso no es bueno. Esta dieta aporta las calorías necesarias para un buen desarrollo muscular y mantener los niveles altos. Esta dieta es para una persona de 80 kilos que necesita entre 3.200 y 3.500 kcal. diarias. Para saber las necesidades de cada persona hay que multiplicar el peso corporal por 40.
El segundo paso es ingerir los carbohidratos adecuados. 4 gramos al día por kilo de peso corporal. Los alimentos altos en fibra pueden bajar los niveles de testosterona, por eso es mejor comer el arroz, la pasta y el pan normales, no integrales. En esta dieta la fibra se encuentra en la fruta y verdura.
El tercer paso y no por eso menos importante son las Proteínas. Es importante ingerir la medida justa porque si se ingiere más proteína que hidratos, puede reducir los niveles de testosterona, así que hay que ingerir 2 gramos por kilo, la mitad que los carbohidratos y que sea de origen animal.
Por último están las grasas. En esta dieta son de vital importancia, por eso ingeriremos el 30 % de nuestras calorías, intentando evitar pescados grasos como el salmón y aceites vegetales, que son grasas poliinsaturadas. Estas grasas reducen los niveles de testosterona. Lo mejor es ingerir grasas monoinsaturadas que se encuentran en los frutos secos, aceitunas, aceite de oliva, aguacates y grasas saturadas procedentes de la yema del huevo y de la carne roja que se encargan de elevar estos niveles.
Tomar batidos de proteínas e hidratos antes y después de entrenar aumenta los niveles de testosterona. Las cantidades razonables son 20 gramos de proteínas y 30 de hidratos antes de entrenar y 30 de proteína y 70 de hidratos después.
Esta dieta esta pensada para 6 semanas, después volver a la dieta personal. Si los resultados han sido buenos se puede volver a repetir a los 6 meses. Hay que seguir estas normas porque aunque es una dieta saludable, no hay que evitar ciertos alimentos.

Este es un ejemplo de dieta de la testosterona

Desayuno:
- 4 huevos grandes
- 50 gr de avena
- Medio aguacate
Almuerzo:
- 225 gramos de yogur de frutas semidesnatado
- 1 plátano
- 20 gramos de frutos secos
Comida:
- 112 gramos de pechuga de pavo
- 2 rebanadas de pan
- Medio aguacate
Antes de entrenar:
- Batido de proteína de suero e hidratos con agua
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Después de entrenar:
- Batido de proteína de suero e hidratos con agua
Cena:
- 170 gramos de carne roja
- 180 gr de arroz blanco
- 100 gr de brócoli, coles de bruselas o coliflor cocida
Antes de acostarse:
- 225 gramos de queso desnatado
- 50 gr de avena
- 20 gramos de frutos secos

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