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jueves, 4 de diciembre de 2014

Qué es el óxido nítrico

culturista en el gimnasio tomando un batido pre entreno

El óxido nítrico se ha ido abriendo paso en los últimos años en el mundo del fitness debido a sus grandes ventajas. Este suplemento aumenta la vasodilatación muscular permitiendo que los músculos reciban grandes cantidades de sangre cargada de oxígeno y nutrientes de calidad, lo que se traduce en un aumento de energía durante los entrenamientos y una mejor recuperación muscular

Estas cualidades son las que han permitido que el óxido nítrico sea uno de los suplementos más utilizados en el mundo del fitness, ya que es de gran ayuda cuando se busca ganar masa muscular.

¿Qué es el óxido nítrico?

Dicho esto, vamos a conocer más a fondo el óxido nítrico. Como ya comentamos en este artículo sobre la Arginina, el organismo convierte la arginina en óxido nítrico mediante varios procesos. Es por ello que al óxido nítrico se le atribuyen los beneficios de la arginina, pero también es cierto que la suplementación con óxido nítrico puede producir unos efectos secundarios que la arginina no produce.

Estas son las funciones del óxido nítrico resumidas:
  • Aumento de la síntesis proteica y su consiguiente aumento de masa muscular
  • Estimulación de la secreción de hormona de crecimiento (GH)
  • Moviliza las grasas contribuyendo a transformarlas en energía
  • Favorece la circulación y trabajo cardíaco
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Actúa como vasodilatador, haciendo llegar más sangre a los músculos cargada de nutrientes, favoreciendo el aumento de masa muscular
Después de ver todos los beneficios del óxido nítrico, no hay que dejar de lado los posibles efectos secundarios que puede producir este suplemento, que no son pocos.

Efectos secundarios del óxido nítrico

Puede producir hipotensión. Las personas que tienen la tensión baja de normal, pueden sufrir disminuciones aún mayores si toman óxido nítrico, ya que produce una vasodilatación que hace disminuir el caudal sanguíneo, y con ello la tensión.

Puede acelerar el envejecimiento debido a que libera radicales libres en cantidades elevadas, estos afectan directamente sobre las células produciendo un envejecimiento prematuro. Por este motivo se recomienda la suplementación paralela con antioxidantes para reducir los efectos de los radicales libres.

Puede ocasionar problemas digestivos, ya que al ingerir alimentos la sangre se dirige al estómago para la correcta asimilación de nutrientes y gozar de buenas digestiones. El problema puede aparecer cuando al tomar óxido nítrico, éste dirige la circulación hacia los músculos generando malas digestiones. Para evitar este problema hay que evitar ingerir alimentos unas dos horas antes de tomar este suplemento.

Por estos motivos y algunos más, el óxido nítrico no es un suplemento adecuado para consumir durante largos periodos de tiempo. Se aconseja su consumo durante 2-3 meses y descansar el mismo tiempo, de dos a tres meses, ya que no se puede mantener una vasodilatación muy elevada durante tanto tiempo. 

Debido a las posibles complicaciones de este suplemento, se recomienda consultar a un médico si se padece alguna enfermedad crónica para evitar daños mayores. Se puede encontrar de forma líquida, en pastillas, cápsulas o en suplementos pre-entreno. 

Modo de empleo

Con el estómago vacío o posterior a una comida alta en hidratos de carbono y baja en proteínas para evitar competencias con otros aminoácidos. Se puede hacer una toma antes de dormir para aumentar la secreción de la hormona de crecimiento, debido a que la GH tiene su pico más alto durante el sueño. No superar la dosis recomendada.


Escrito por Rubén Del Toro

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lunes, 24 de marzo de 2014

Suplementos para definir los músculos

Suplementos para definir los músculos

En este articulo vamos a ver cuales son los mejores suplementos para definir nuestros músculos.

Suplementos para definir los músculos

Una buena combinación es, proteína de suero de leche (whey protein), aminoácidos ramificados (BCAA), arginina y un termogénico.

Lo más importante para tener un buen físico, es llevar una dieta ajustada a nuestro requerimiento calórico según nuestro objetivo. Los suplementos son una ayuda extra para potenciar los efectos de la dieta y el entrenamiento.

Ahora veamos las funciones que desempeñan estos suplementos:

1. Proteína de suero

La proteína de suero aporta proteínas de calidad y no contiene casi hidratos y grasas. Se encarga de alimentar los músculos para su correcto desarrollo. Es muy buena para antes y después de entrenar por su rápida asimilación.

2. BCAA

Los BCAA favorecen el crecimiento muscular, proporcionan energía a los músculos, crean un entorno anabólico en el organismo, favorecen la quema de grasa y además, aceleran el proceso de recuperación y reducen las agujetas. Por todos sus beneficios, son idóneos para antes y después de entrenar.

3. Arginina

La arginina tiene un efecto vasodilatador, favoreciendo el torrente sanguíneo por los músculos y llenándolos de oxigeno. Potencia la creación de óxido nítrico. Proporciona inyecciones de energía. Facilita la cicatrización y ayuda a curar lesiones y heridas. Favorece la secreción de la hormona del crecimiento.

4. Termogénico

Los termogénicos aceleran el metabolismo, aumentan la temperatura corporal y eso favorece la quema de grasas, proporcionan un aumento de energía..

Como tomarlos

Proteína: Antes y/o después de entrenar con 250 ml de agua.

BCAA: Antes o después de entrenar, o repartir la dosis entre antes y después del entreno.

Arginina: Antes de hacer ejercicio y 30 minutos antes de dormir.

Termogénico: 30 minutos antes del desayuno y 30 minutos antes de comer.


Escrito por Rubén Del Toro

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martes, 10 de septiembre de 2013

Aminoácidos no esenciales


Los aminoácidos no esenciales son aquellos que pueden ser sintetizados en el organismo a partir de otras sustancias, por lo que no hace falta ingerirlos mediante la dieta.

Los aminoácidos esenciales y no esenciales son utilizados por el cuerpo para producir proteínas que cumplen con las varias funciones:

-Crecimiento de los tejidos, por ejemplo, aumento de la masa muscular.
-Reparación de tejidos.

-Descomposición de alimentos,  producción de hormonas, neurotransmisores y muchas otras    funciones importantes.

Descripción y funciones de los aminoácidos no esenciales

Arginina
Este aminoácido está considerado como "El Viagra Natural" por el aumento del flujo sanguíneo hacia el pene, retrasa el crecimiento de los tumores y el cáncer mediante el refuerzo del sistema inmunológico, aumenta el tamaño y la actividad de la glándula del timo, que fabrica las células T, componentes cruciales del sistema inmunológico. La Arginina, ayuda en la desintoxicación del hígado neutralizando el amoniaco, reduce los efectos de toxicidad crónica de alcohol, que se utiliza en el tratamiento de la esterilidad en los hombres, aumentando el conteo de espermatozoides; ayudas en la pérdida de peso, ya que facilita un aumento de masa muscular y una reducción de grasa corporal, ayuda a la liberación de hormonas de crecimiento, que es crucial para el "crecimiento óptimo" músculo y la reparación de tejidos, es un componente importante del colágeno que es bueno para la artritis y trastornos del tejido conectivo y ayuda a estimular el páncreas para que libere insulina.

Ácido Aspártico
El Ácido Aspártico aumenta la resistencia y es bueno para la fatiga crónica y la depresión, rejuvenece la actividad celular, la formación de células y el metabolismo, que le da una apariencia más joven, protege el hígado, ayudando a la expulsión de amoniaco y se combina con otros aminoácidos para formar moléculas que absorben las toxinas y sacarlas de la circulación sanguínea. Este aminoácido también ayuda a facilitar la circulación de ciertos minerales a través de la mucosa intestinal, en la sangre y las células y ayuda a la función del ARN y ADN, que son portadores de información genética.

Cisteína
La Cisteína funciona como un antioxidante de gran alcance en la desintoxicación de toxinas dañinas. Protege el cuerpo contra el daño por radiación, protege el hígado y el cerebro de daños causados por el alcohol, las drogas y compuestos tóxicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, se ha utilizado para tratar la artritis reumatoide y el endurecimiento de las arterias. Otras funciones de este aminoácido es promover la recuperación de quemaduras graves y la cirugía, promover la quema de grasa y la formación de músculos y retrasar el proceso de envejecimiento. La piel y el cabello se componen entre el 10% y el 14% de este aminoácido.

Ácido Glutámico
El Ácido Glutámico actúa como un neurotransmisor excitatorio del sistema nervioso central, el cerebro y la médula espinal. Es un aminoácido importante en el metabolismo de azúcares y grasas, ayuda en el transporte de potasio en el líquido cefalorraquídeo, actúa como combustible para el cerebro, ayuda a corregir los trastornos de personalidad, y es utilizado en el tratamiento de la epilepsia, retraso mental, distrofia muscular y úlceras.

Glutamina
Es el aminoácido más abundante en los músculos. La Glutamina ayuda a construir y mantener el tejido muscular, ayuda a prevenir el desgaste muscular que puede acompañar a reposo prolongado en cama o enfermedades como el cáncer y el SIDA. Este aminoácido es un "combustible de cerebros" que aumenta la función cerebral y la actividad mental, ayuda a mantener el equilibrio del ácido alcalino en el cuerpo, promueve un sistema digestivo saludable, reduce el tiempo de curación de las úlceras y alivia la fatiga, la depresión y la impotencia, disminuye los antojos de azúcar y el deseo por el alcohol y ha sido usado recientemente en el tratamiento de la esquizofrenia y la demencia.

Glicina
La Glicina retarda la degeneración muscular, mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía, promueve una próstata sana, el sistema nervioso central y el sistema inmunológico. Es un aminoácido útil para reparar tejidos dañados, ayudando a su curación.

Ornitina
Este aminoácido ayuda a pedir la liberación de hormonas de crecimiento, lo que ayuda al metabolismo de la grasa corporal (este efecto es mayor si se combina con la arginina y carnitina), es necesario para un sistema inmunológico saludable, desintoxica el amoniaco, ayuda en la regeneración del hígado y estimula la secreción de insulina. La Ornitina también ayuda a que la insulina funcione como una hormona anabólica ayudando a construir el músculo.

Prolina
Funciones de este aminoácido son mejorar la textura de la piel, ayudando a la producción de colágeno y reducir la pérdida de colágeno a través del proceso de envejecimiento. Además, la Prolina ayuda en la cicatrización del cartílago y el fortalecimiento de las articulaciones, los tendones y los músculos del corazón. La Prolina trabaja con la vitamina C para ayudar a mantener sanos los tejidos conectivos.

Serina
Este aminoácido es necesario para el correcto metabolismo de las grasas y ácidos grasos, el crecimiento del músculo, y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. La Serina es un aminoácido que forma parte de las vainas de mielina protectora que cubre las fibras nerviosas, es importante para el funcionamiento del ARN y ADN y la formación de células y ayuda a la producción de inmunoglobulinas y anticuerpos.

Taurina
La Taurina fortalece el músculo cardíaco, mejora la visión, y ayuda a prevenir la degeneración macular, es el componente clave de la bilis, la cual es necesaria para la digestión de las grasas, útil para las personas con aterosclerosis, edema, trastornos del corazón, hipertensión o hipoglucemia. Es un aminoácido vital para la utilización adecuada de sodio, potasio, calcio y magnesio, ayuda a prevenir el desarrollo de arritmias cardiacas potencialmente peligrosas. La taurina se ha utilizado para tratar la ansiedad, epilepsia, hiperactividad, mal funcionamiento cerebral y convulsiones.

Tirosina
Es un aminoácido importante para el metabolismo general. La Tirosina es un precursor de la adrenalina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Estimula el metabolismo y el sistema nervioso, actúa como un elevador del humor, suprime el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal. La Tirosina ayuda en la producción de melanina (el pigmento responsable del color del pelo y la piel) y en las funciones de las glándulas suprarrenales, tiroides y la pituitaria, se ha utilizado para ayudar a la fatiga crónica, la narcolepsia, ansiedad, depresión, el bajo impulso sexual, alergias y dolores de cabeza.

sábado, 9 de marzo de 2013

Arginina


La arginina es un aminoácido esencial que se obtiene a través de la alimentación y que ejerce como vasodilatador en nuestro organismo, además de aumentar nuestra fuerza y vigorosidad. Muchas personas toman suplementos de arginina para aprovechar sus beneficios, ya que gracias a ellos vamos a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

Al entrar en contacto con una encima llamada óxido-sintetasa, la arginina se transforma en óxido nítrico en nuestro organismo, por eso se puede decir que es un aminoácido productor de óxido nítrico que mejora la circulación de la sangre y aumenta el riego llegando mejor a todas partes. El aumento de riego sanguíneo es muy importante porque los músculos reciben más oxígeno y esto produce más energía obtenida gracias a la quema de oxígeno y grasa. Este proceso proporcionará más vigor y fuerza a los músculos, preparándolos para un entrenamiento más intenso.

La arginina nos ofrece más beneficios, actúa como cicatrizante debido a que al mejorar el riego sanguíneo ayuda a curar más rápidamente heridas y lesiones. Contribuye en la expulsión de amoniaco del organismo, sustancia que puede llegar a ser nocivo y tóxico para nuestra salud. También ejerce estímulos a nuestras funciones inmunológicas. Cabe destacar el papel importante que ejerce en la secreción de ciertas hormonas influyentes en el crecimiento muscular y corporal en general, la hormona del crecimiento, la insulina y el glucagón. Estas hormonas son necesarias para conseguir hipertrofia muscular.

Debido a los beneficios que aporta este aminoácido, se puede considerar incluirlo en nuestra suplementación para mejorar la calidad de los entrenamientos y crecimiento muscular.

martes, 5 de marzo de 2013

Bombazo para el verano!!


El verano se acerca y cada vez tenemos más ganas de ir quitándonos capas de ropa que nos hacen la vida imposible. Esto quiere decir que hay que hacerse varias pregunta: ¿ Me quedará bien la camisa de manga corta? ¿ Tengo el bicep bien definido?... Aunque lo más importante es el momento de llegar a la playa o piscina en pleno verano, quitarse la camisa y ser el centro de todas las miradas, a que si? A que eso es lo que quieres? 
Para esto hay que llevar una buena dieta, una buena rutina que saque lo mejor de ti y una buena suplementación. Si, no nos engañemos, una buena suplementación hace más fácil el trabajo que tanto cuesta. Esto no quiere decir que solo tomando suplementos sin hacer ejercicio y dieta vayamos a tener un cuerpo 10, pero si ayuda.

Dicho esto os voy a mostrar una buena combinación de suplementos que vendrán muy bien cara al verano.

Proteína de suero de leche(Whey protein)
La Proteína de suero es rica en aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales. Es de asimilación rápida. Perfecta para antes y después de entrenar. Muy buena relación calidad precio.

Monohidrato de Creatina
Perfecta para antes de entrenar porque aumenta la fuerza y disminuye la fatiga muscular.
Aumenta tu masa muscular considerablemente.

Glutamina
Favorece la asimilación de la Proteína. Repara fibras rotas durante el entrenamiento. Protege el tejido muscular. Perfecta para después de entrenar y antes de dormir.

Termogénicos
Acelera el metabolismo, aumenta la temperatura corporal y eso ayuda a perder grasa. Aumento de la energía. 

Arginina
Efecto vasodilatador. Potencia la energía. Genera Oxido Nítrico. Cicatrizante. 

Como tomarlos:


Proteína: Inmediatamente después de entrenar con 250 ml de agua.

Creatina: 30-60 minutos antes de entrenar.

Glutamina: Después de entrenar junto a la proteína (juntos), y antes de dormir.

Termogénicos: 30 minutos antes del desayuno y 30 minutos antes de comer.

Arginina: Antes de hacer ejercicio y 30 minutos antes de dormir.

jueves, 15 de noviembre de 2012

Alimentos anabólicos


1. Te verde
El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos. Dos de ellos son perder grasa y eliminar líquidos que se quedan en nuestro organismo

2. Espinacas
La espinaca es rica en glutamina, en aminoácidos esenciales y protege al organismo contra enfermedades como la gripe o los constipados. También regula los niveles cardiovasculares, además da mucha fuerza para entrenar.

3. Uvas
La uva tiene un efecto quema grasa. 2 zumos de uva al día ayudan a perder grasa para poder lucir abdomen.
4. Arenques
Este alimento tiene más creatina que ningún otro alimento. La creatina, crea masa muscular y da mucha fuerza y favorece la recuperación de los musculos y eso se nota en el gimnasio. 
5. Yogur
El yogur regula la flora gastrointestinal. También es una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de proteína de la leche. Mejor tomarlo desnatado.
6. Café
La cafeína es muy querida por su efecto de quemador de grasa.
7. Tomates
Los tomates son ricos en licopeína, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazón y ayuda a prevenir el cáncer. También es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y además tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones.

8. Brócoli
El brócoli aumenta los niveles de testosterona acelerando el proceso anabólico. También disminuye los efectos estrógenos y disminuye también las grasas que se pegan al tejido abdominal y ayuda con la retención de líquidos.
9. Sandía
Es rica en citrulina, que es un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo cual ayudará a llevar sangre a los músculos cuando estos se congestionan.
10. Ajo y cebolla
El ajo y la cebolla elevan de forma natural de la testosterona,esto viene bien en procesos anabólicos. Tomar ajo antes de entrenar potencia los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural.
11. Aceite de girasol
Es rico en glutamina, argininaaminoácidos y en vitamina E. Esto viene muy bien para el aumento de masa muscular.
12. Arándanos
Es una de las frutas que más capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguíneos.

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