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lunes, 19 de septiembre de 2016

Barritas de proteínas

Surtido de barritas de proteínas de myprotein

La suplementación deportiva está cada vez más introducida en el deporte porque las personas nos hemos dado cuenta de que realmente son una ayuda extra para nuestra alimentación y para nuestros entrenamientos. Como ya he mencionado en otros artículos, el suplemento estrella, el suplemento más consumido y el más demandado es y será la proteína de suero o whey protein, lo que viene a ser el batido de proteínas de toda la vida.

Pero la cosa no acaba ahí, hay vida después de las proteínas!! Si amigos, aunque no lo parezca, aunque suene extraño y desconocido, hay muchos más suplementos a parte de las proteínas. Ahora fuera de bromas, es muy comprensible que las proteínas sean el suplemento más consumido por los deportistas, pero en especial por los que practicamos la musculación en todas sus versiones, culturismo, fitness, calistenia, crossfit, etc.

La proteína es el nutriente más importante a la hora de construir y reparar el tejido muscular, y por lo tanto es algo que no puede faltar en nuestra alimentación. Cada persona tiene unas necesidades distintas, una genética distinta y unos objetivos distintos, por es cada persona necesita más o menos cantidad de proteínas. 

Lo mejor y más importante es conocernos cada uno nuestros cuerpos y saber cuando proporcionarle más o menos cantidad de cada nutriente para guiarlo por el buen camino y llegar a nuestras metas de la mejor forma posible.

Es por esto que a lo primero que recurrimos todos los que hacemos pesas es a los batidos de proteínas, buscando ese aumento de masa muscular tan deseado y tan difícil de conseguir. Pero a donde yo quiero ir a parar con todo esto es a que hay otra alternativa igual de efectiva que los batidos de proteínas y mucho más versátil que son las barritas de proteínas.

¿Qué son las barritas de proteínas?

Las barritas de proteínas son un alimento a base de los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas que según cada barrita contiene unas cantidades u otras. El abanico de opciones a la hora de elegir unas barritas es muy amplio, ya que hay barritas para cualquier momento del día y para cualquier situación.

Tipos de barritas de proteínas

Por ejemplo hay barritas que sirven como pre entreno porque están diseñadas con ingredientes indicados para aportar energía de cara a un entrenamiento, como por ejemplo cafeína, creatina, etc.

Otras que sirven como post entreno ya que están equipadas con las cantidades adecuadas de nutrientes para favorecer nuestra recuperación después de un entrenamiento.

También podemos encontrar barritas de proteínas para comer entre horas, como picoteo o snack saludable.

Directamente también las hay que hacen la función de sustitutivo de comida ya que van cargadas de nutrientes con un aporte igual que una comida.

Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir, siempre tendremos una barrita de proteínas que se adapte a nuestras necesidades y que cumpla con su función. Además, cuentan con una amplia gama de sabores a cada cual más conseguido que puede pasar por cualquier postre convencional.

Como no, estoy hablando de la gama de barritas de proteínas que nos ofrece la tienda de suplementación online Myprotein, que cada día se esfuerza en innovar con nuevos productos y sabores para satisfacer nuestras necesidades y caprichos de una forma saludable y económica.

Escrito por: Rubén Del Toro

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miércoles, 20 de enero de 2016

Errores al aumentar masa muscular

Hombre haciendo la pose de bíceps sin camiseta

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, debes tener en cuenta varios aspectos esenciales a la hora de construir músculos de calidad. En este artículo vamos a ver los errores más comunes que se cometen cuando se busca un incremento de la masa muscular.

Errores al aumentar masa muscular

El error más común que comete la gente es el de no comer lo suficiente, y es que para conseguir aumentar la masa muscular debe de haber un superávit calórico de unas 500 kcal aproximadamente. Es decir, debes comer más de lo que necesitas para que los músculos tengan la cantidad de nutrientes necesaria para poder crecer. Debes basar tu alimentación en hidratos de carbono complejos como arroz, pasta, patata, etc y en proteínas de calidad, aproximadamente unos 2 gramos por kilo de peso.

Otro error muy común es el de no dormir lo suficiente. Se recomienda dormir al menos 8 horas seguidas ya que los músculos crecen durante las horas de sueño. Cuando se entra en fase de sueño profundo es cuando se libera la hormona de crecimiento, por eso se recomienda que el descanso sea de calidad.

Otro error es no aprovechar la comida post entreno. La gente que tiene experiencia en el mundo de las pesas sabe que la comida post entreno es crucial a la hora de aumentar la masa muscular ya que en ese preciso momento es cuando el cuerpo está más necesitado de nutrientes de calidad para reponer los depósitos de glucógeno muscular gastados durante el entrenamiento y así recuperar la energía gastada. 

La comida post entreno se basa en carbohidratos de asimilación rápida como maltodextrina, dextrosa o amilopectina (de la que ya hemos hablado en este otro artículo), y proteínas de asimilación rápida como por ejemplo un batido de proteína de suero o whey protein.

Otro error es hacer demasiado ejercicio aeróbico, ya que esto va a hacer que quemes calorías extra, y eso es precisamente lo que necesitas para que tus músculos crezcan, calorías extra! Puedes hacer dos o tres sesiones de ejercicio aeróbico de forma moderada a la semana para no gastar las calorías extra que necesitas para crecer.

Otro error muy común es el de no dejar el tiempo suficiente de descanso a la hora de entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, si hoy has entrenado tus pectorales debes dejar como mínimo unas 48 horas antes de volver a entrenarlos, es decir, al menos dos días entre un entrenamiento de pecho y el siguiente. 

Si tus entrenamientos son muy pesados a gran intensidad, es mejor entrenar cada grupo muscular una vez por semana para dar el descanso que se merecen y se recuperen como es debido.

Otro error es no aumentar los pesos constantemente. Para que tus músculos crezcan tienes que dañar las fibras de las que están formados para que se recompongan y se creen fibras nuevas y se vaya aumentando su tamaño. 

Si siempre entrenas con los mismos pesos los músculos se acostumbran a ello y llega un punto en el que no se rompen fibras y se llega al estancamiento. Es por esto que se debe ir aumentando los pesos constantemente para seguir progresando y avanzando hacia nuestro objetivo.

Una vez repasados los errores más comunes, también es importante decir que la suplementación puede jugar un papel muy importante a la hora de aumentar tu masa muscular. 

Si eliges bien la suplementación puedes conseguir muy buenos resultados, por ejemplo la creatina monohidrato es un suplemento básico para aquellos que buscan un aumento de su masa muscular, ya que aporta grandes dosis de energía a cada entrenamiento y eso hace que los entrenamientos sean más productivos. 

La puedes encontrar en distintas formas como polvo o comprimidos. Este suplemento y muchos otros los podrás encontrar en la tienda de suplementación online Myprotein.


Escrito por: Rubén Del Toro

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viernes, 27 de noviembre de 2015

Como aumentar tu masa muscular

Hombre entrenando en el gimnasio

Los meses de frío son los más adecuados para comenzar con la etapa de volumen con el fin de aumentar tu masa muscular todo lo que puedas, y a medida que se acerca el calor ir recortando la dieta para empezar con la definición muscular y poder lucir los resultados de tanto esfuerzo y dedicación.

Si te has propuesto aumentar tu masa muscular debes tener claro que la base para poder conseguirlo es la alimentación. Si no te alimentas como es debido no conseguirás el aumento de volumen necesario para luego lucir un cuerpo marcado y definido en la fase de recorte.

Es evidente que el entrenamiento también es muy importante para hacer que los músculos crezcan, pero para que esto ocurra deben estar bien nutridos con proteínas de calidad. Las proteínas son las encargadas de alimentar los músculos, metafóricamente se dice que los aminoácidos que forman las proteínas son los ladrillos que forman los músculos.

Si no se consume la cantidad necesaria de proteínas, a los músculos no les llega la cantidad de ladrillos que necesitan para poder reconstruirse para seguir creciendo y se produce el efecto contrario, el temido catabolismo muscular. Esto quiere decir que la masa muscular se va degradando poco a poco perdiendo su volumen y firmeza.

Pero no hay que caer en el error de alimentarse tan solo de proteínas. Los hidratos de carbono y las grasas también nos van a ayudar a ganar masa muscular aportando a nuestro organismo la energía necesaria para afrontar los intensos entrenamientos y en general, las tareas diarias. De este modo, los hidratos de carbono y las grasas saludables se encargan de aportar energía y las proteínas se encargan de crear y reparar la masa muscular.

Consumir proteínas e hidratos de carbono de calidad antes y después de los entrenamientos crea un entorno anabólico en nuestro organismo favoreciendo el aumento de masa muscular, ya que mantiene bien alimentados a los músculos y cargados de energía que se transformará en un aumento de fuerza y resistencia haciendo entrenamientos de más calidad.

Para ganar masa muscular se debe aumentar el consumo calórico progresivamente hasta alcanzar la cantidad de calorías necesarias para cumplir con nuestro objetivo. Por ejemplo, puedes aumentar tu consumo calórico unas 500 calorías y mantener ese consumo unas semanas. Pasado ese tiempo aumentas otras 500 y así hasta que llegues al número que te has propuesto. De ese modo el organismo se va adaptando favorablemente y los resultados son progresivos.

Con el fin de que ese aumento calórico sea más llevadero, debes hacer unas 6-7 comidas espaciadas por unas 2,5 o 3 horas. Así mantienes un flujo constante de nutrientes en tu cuerpo que sigue en un estado anabólico facilitando el aumento de masa muscular.

Para mantener un flujo constante de aminoácidos en sangre, debes consumir pequeñas cantidades de proteínas en cada una de las comidas que realices al día. Opta por fuentes de proteína limpias como pollo, pavo, claras de huevo, lácteos desnatados o batidos de proteínas.

La suplementación es una buena opción para no tener que estar comiendo grandes cantidades de comida y aun así seguir consumiendo los nutrientes necesarios para cumplir con nuestro objetivo. Como ya he comentado, consumir proteínas e hidratos de carbono antes y después de entrenar favorece el aumento de masa muscular, por eso el Hard gainer extreme es una excelente opción para tanto antes como después de entrenar. 

Es un aumentador de peso que aporta más de 400 calorías y 36 gramos de proteínas de calidad por dosis, haciendo que sea un batido ideal ya que mantiene el flujo de aminoácidos y carbohidratos de rápida asimilación para rellenar los depósitos de energía que hemos agotado durante el entrenamiento, favoreciendo la recuperación muscular. Este fantástico producto lo podrás encontrar en la tienda online Myprotein


Escrito por: Rubén Del Toro

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lunes, 27 de octubre de 2014

Creatina, antes o después de entrenar?

Dibujo animado de un culturista posando

La creatina es uno de los suplementos más utilizados en los gimnasios debido a sus beneficios, pero mucha gente no sabe si es mejor tomarla antes o después de entrenar

¿Cuándo tomar la Creatina?

La mayoría opina que es mejor antes de entrenar porque proporciona fuerza y resistencia para realizar mejor los entrenamientos, pero antes de decidir, vamos a ver como funciona este suplemento.

La creatina aumenta la energía muscular y por eso se recomienda su uso antes de los entrenamientos, pero también tiene otros efectos en nuestro organismo que la convierten en una buena candidata para después de entrenar. 

Efectos de la Creatina

Hidrata las células musculares y esto favorece la síntesis proteica y retiene iones en dichas células, lo que produce un aumento de nitrógeno que mejora aún más la síntesis proteica.

Estos efectos nos hacen pensar que la creatina también puede ser buena como post entreno porque los músculos necesitan recuperarse, y claramente, estos efectos favorecen la recuperación muscular y energética.

Creatina, ¿Antes o después de entrenar?

Como ya hemos dicho, tomar la creatina antes de entrenar aumenta la fuerza y energía, y eso aumenta la calidad del entrenamiento. 

Si se toma después de entrenar, favorece la recuperación muscular y la síntesis proteica. Por estos motivos hay gente que decide repartir la dosis entre antes y después de entrenar, para aprovechar sus efectos al máximo.


Escrito por Rubén Del Toro

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lunes, 7 de julio de 2014

Alimentos post entreno para ganar masa muscular

culturista cocinando en la cocina

Después de acabar un entrenamiento, el cuerpo está necesitado de nutrientes para poder recuperarse del gran esfuerzo realizado y al mismo tiempo empezar la síntesis de proteínas para reparar fibras musculares. En este artículo vamos a ver los mejores alimentos post entreno ideales para consumir después de entrenar si quieres ganar masa muscular.

¿Que es el momento post entreno y para que sirve?

El momento post entreno es el periodo de tiempo que transcurre desde que finaliza el entrenamiento hasta pasado cierto tiempo, en el que el organismo aprovecha más y mejor los nutrientes para empezar el proceso de regeneración y creación de masa muscular. A este periodo se le conoce como ventana anabólica y hay varias opiniones acerca de cuanto dura abierta esta ventana, unos opinan que unos 30 minutos, otros una o dos horas...

Es cierto que cuanto antes le proporcionamos nutrientes al organismo, antes empieza la recuperación y reposición de los depósitos de glucógeno. Por eso quizá sea mejor ingerir la comida post entreno durante la primera hora, o mejor aún, durante los primeros 30 minutos siguientes al entrenamiento.

Hay estudios que afirman que durante las 2 primeras horas posteriores al ejercicio, la absorción de nutrientes es mucho más rápida de lo normal. Después de las 2 horas, va bajando la rapidez de absorción durante las 4 horas siguientes, y después de este tiempo, vuelve a la absorción normal y corriente

Después del ejercicio se produce una vasodilatación importante en la que el torrente sanguíneo fluye con más intensidad, sobre todo en la zona trabajada, por eso cuanto antes proporcionemos nutrientes al organismo, antes llegarán al torrente sanguíneo y antes abastecerán la zona trabajada.

Nutrientes adecuados para el post entreno

A estas alturas seguro que sabes que para ganar masa muscular se necesita de la síntesis proteica, por eso las proteínas no pueden faltar en la comida post entreno

También son muy útiles los hidratos de carbono de asimilación rápida en este momento para mantener estables los niveles de insulina y rellenar los depósitos de glucógeno lo antes posible. Con lo cual, la comida post entreno debe basarse en proteínas e hidratos, que son de asimilación rápida y fácil digestión, y llegan rápidamente al torrente sanguíneo.

Ahora que ya sabemos cual es el mejor momento para comer y que nutrientes son los adecuados para ganar masa muscular, vamos a ver algunos ejemplos de combinaciones de alimentos ideales para el post entreno si nuestro objetivo es ganar masa muscular.

Alimentos Post Entreno para Ganar Masa Muscular


  • Yogur desnatado con un plátano maduro en rebanadas.
  • Batido de proteínas con una cucharada de miel.
  • Batido de proteínas y arroz blanco hervido.
  • Batido de fresas y plátano maduro con leche desnatada.
  • Tazón de leche desnatada con avena y miel.
  • Yogur desnatado con un puñado de pasas.
  • Claras de huevo y arroz blanco hervido
  • Zumo de naranja natural con un trozo de queso fresco.
  • Vaso de leche desnatada con una barrita de proteínas.

Escrito por Rubén Del Toro

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miércoles, 26 de marzo de 2014

Como ganar masa muscular limpia

Como ganar masa muscular limpia

Para ganar masa muscular limpia hay que prestar especial atención a la dieta. Hay ciertos alimentos como los azucares simples, alimentos preparados y grasos que se convierten fácilmente en grasa.

Como ganar masa muscular limpia

Pues bien, debes olvidarte de estos grupos de alimentos y basar tu dieta en proteínas limpias como el pollo, el pavo, el pescado o las claras de huevo, hidratos naturales fibrosos y feculentos como patata, legumbres, cereales, arroz o pasta integrales, y grasas saludables como el pescado azul o los frutos secos. 

Estos alimentos son usados por el organismo para crear y reparar masa muscular, y como no se convierten en grasa, se transforman en masa muscular limpia. Empieza a alimentarte de esta forma y notarás los cambios en poco tiempo. 

Lo ideal es hacer 5 o 6 comidas diarias de los alimentos adecuados para mantener el metabolismo activo durante más tiempo, y eso favorece la quema de grasas

Según el peso y altura de una persona, tiene unas necesidades calóricas u otras, y para ganar masa muscular hay que aumentar el consumo calórico gradualmente  por encima de las necesidades diarias. 

Por ejemplo, una persona que consume 2000 calorías diarias, no puede pasar a comer 4000 calorías al día siguiente. Debe aumentar el consumo poco a poco, por ejemplo, puede empezar por 2500 calorías e ir subiendo hasta las 3000 y conforme vaya ganando peso irá aumentando el consumo calórico.

Los suplementos de proteínas son un buen aliado a la hora de construir masa muscular limpia, ya que ayudan a cubrir las necesidades proteicas sin necesidad de estar todo el día comiendo carne o pescado. Sobre todo vienen genial para los pre y post entreno, que es cuando más se necesitan las proteínas. 

En el post-entreno también se necesitan buenas dosis de carbohidratos naturales y fibrosos para reponer los depósitos de glucógeno agotados durante el entrenamiento. 

Veamos ejemplos de comidas post-entreno:

Comidas post entreno


  • Si se escoge la suplementación, un batido de proteínas con hidratos sería la mejor opción.
  • Si preferimos comida, pechuga de pollo y arroz integral hervido es una muy buena opción.
  • Claras de huevo y un plátano es otra opción más ligera pero buena.

Igual de importante que la comida es la hidratación. Si sigues todos los pasos anteriores pero no te hidratas correctamente, no conseguirás los resultados esperados. El agua se encarga de lubricar el organismo y de limpiar los órganos de las toxinas creadas por los alimentos ingeridos y del ejercicio. 

Si no bebes lo suficiente, las toxinas van haciendo estragos en los órganos y pueden provocar daños irreparables. Lo ideal es beber de 2 a 3 litros de agua al día. Cuanto más comes, más bebes.


Escrito por Rubén Del Toro

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jueves, 4 de abril de 2013

Batidos


Batidos de proteínas 

Incluir proteínas en la dieta culturista es realmente importante tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho  a las diferentes comidas del día. 
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según el programa de entrenamiento que estemos realizando. 

Las siguientes recetas pueden servir de guía general para preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como comidas intermedias, antes de entrenar o después de la sesión de ejercicios.
 


Super batido de desayuno

Ingredientes 

► 2 medidas de proteína de suero de leche sabor chocolate o vainilla 
► 1 plátano
► 100 gramos de avena en hojuelas o avena molida 
► 1 cucharada de miel 
► ½ vaso de agua o leche descremada 

Mezclar en licuadora durante 2 o 3 minutos. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Puedes sustituir la avena por cebada. Agregar mas agua de ser necesario. 

Batido pre-entreno 

Ingredientes 

► 1 medida de proteína de suero de leche sabor a manzana
► 250 cc de zumo de naranja, manzana o uva 
► 1 plátano
► 1 clara de huevo (pasteurizada) 

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Agregar mas agua de ser necesario. 

Batido post-entreno para masa muscular 

Ingredientes 

• 250 cc de zumo de manzana o uva 
• 1 medida de proteína de suero de leche sabor a manzana
• 5 gramos de creatina Creapure 
• 2.5 gramos de glutamina 
• Pizca de sal 
• Hielo picado 

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente, agregar mas hielo si se desea una bebida tipo granizado o frappé. Agregar mas agua de ser necesario. 

Batido de avena y trigo 


Ingredientes 

► 500 ml de leche desnatada 
► 45 gramos de salvado de trigo 
► 50 gramos de copos de avena 
► 10 gramos de germen de trigo 
► 1 cucharada de cacao 
► 1 medida de proteína de suero sabor chocolate 
► 2 cucharadas de miel 

Preparación 

Calentarla leche a punto de hervor. Verter en la batidora con el salvado de trigo, la avena, el germen de trigo, el cacao, la proteína de suero y la miel. Batir durante 2 minutos aproximadamente. 

Se formará una papilla que podemos tomar caliente en un plato sopero o si preferimos un batido, entonces será necesario agregar un poco mas de leche fría en la batidora hasta que se tenga la textura deseada. 

Si los copos de avena son de preparación instantánea no es necesario calentar la leche, el salvado de trigo aporta suficiente fibra como para producir saciedad y contribuye con el tránsito intestinal. 

Las proteínas de suero de leche incluyen un cacito para medidas, por lo general vienen graduados a 25 gr de proteína por servicio; ajusta la cantidad según tus requerimientos. Toma como base que dos cucharadas soperas colmadas te proveerán de 16 gr de proteínas, cantidad suficiente en una comida para el promedio de las personas. 

Si lo prefieres, cambia el sabor modificando algunos ingredientes. Por ejemplo, usa unas gotas de vainilla en lugar de la cucharada de cacao y la proteína de suero sabor a Cookies o Vainilla. Si prefieres las frutas, busca la proteína sabor a fresa, banana o combinaciones de frutas y agrega media banana o 4 fresas picadas en lugar del cacao. 

Valor nutricional aproximado 

Energía: 746,9 Kcal 
Proteínas: 50,7 gr 
Carbohidratos: 116,4 gr 
Grasas: 5,7 gr 
Fibra: 10,8 gr 
Colesterol: 0 mg 

Batidos hipercalóricos para subir de peso 

Lo habitual es que las personas deseen perder peso y quemar grasa para llegar a las condiciones ideales según su talla, sin embargo hay varios casos donde es necesario hacer todo lo contrario. 

Incrementar la ingesta calórica es preciso cuando buscamos un aumento de peso, bien sea porque tenemos un metabolismo muy acelerado o que tengamos un nivel de actividad física realmente alto. 

Los fisicoculturistas también recurren al consumo de mas calorías cuando se proponen aumentar su masa muscular, en todo caso la modificación en la dieta va acompañada con un plan de entrenamiento acorde, que permita aprovechar esa energía extra para producir tejido muscular y que no se acumule en forma de grasa. 

Los batidos ricos en carbohidratos son una forma de consumir mas calorías sin necesidad de atiborrarnos de comida, además son sabrosos y fáciles de hacer. Aquí tienes tres recetas que te proporcionan proteínas, fibra, minerales, vitaminas y mucha energía.
 


Batido de naranja 

Ingredientes 

► 10 cucharadas de helado sabor vainilla 
► 06 cucharadas de miel 
► 200 ml o 1 vaso de zumo de naranja 
► 01 cacito de proteína de suero leche sabor naranja 
► Hielo al gusto 

Preparación 

Mezclar todos los ingrdientes con la batidora durante un par de minutos, si lo quieres bien frío agrega el hielo y bate hasta que se triture. 

Batido de avena y bananas 

Ingredientes 

► 01 vaso de leche entera 
► 01 banana 
► 01 cacito de proteína de suero sabor vainilla 
► 50 gr de copos de avena instantánea 
► 04 cucharadas de miel 
► Canela al gusto 

Preparación 

Al igual que en el batido anterior, mezclar todos los ingrdientes con la batidora durante un par de minutos, sirve en un vaso alto y decora con la canela en polvo. 

Batido tropical 

Ingredientes 

► 100 ml o medio vaso de zumo de naranja 
► 05 cucharadas de leche condensada 
► 04 fresones 
► 01 rodaja de piña 
► 01 cacito de proteína de suero sabor Fruit Punch 
► 100 ml o medio vaso de refresco con gas sabor limón 

Preparación 

Disolver la leche condensada en el jugo de naranja, verter en la batidora con los fresones y la piña, batir bien. Agregar el refresco de limón, mezclar con una cuchara. Servir en una copa grande y decorar con rodajas de naranja y piña. Si lo deseas mas dulce y mas energético, agrega un poco mas de leche condensada. 

Batidos energéticos que ayudan a bajar de peso 

Excelentes como opción para saciar el apetito y bajar de peso, los batidos energéticos son sencillos de preparar y permiten cientos de combinaciones entre frutas y vegetales. 
Lo ideal es utilizar ingredientes que nos brinden nutrientes y la energía necesaria para afrontar el día. 
Consumidos en el desayuno o como tentempié proporcionan sensación de saciedad imprescindible para no dejar la dieta de lado. 
Batido energético para adelgazar de limón y apio 
Una mezcla de zumo de limón, apio y rábano cuya forma de prepararlos es muy sencilla 
Este batido se debe tomar por diez días y descansar diez días para retomar volviendo a repetir el ciclo.
 


Ingredientes 

► Tallos de apio 2 
► Zumo de 1 limón 
► Rábano 1 

Preparación 

Para la preparación del batido energético y adelgazante se colocan todos los ingredientes en la licuadora o procesadora junto con un vaso de agua hasta lograr una mezcla bien homogénea. 

Este batido se toma en ayunas puede hacerse primero por el plazo de dos meses y para quienes se animan lo harán durante tres. 

Batido de frutas para adelgazar 

Este batido de frutas tiene el agregado de germen de trigo. Es excelente como complemento de la dieta para adelgazar ya que permite perder peso sin pasar hambre. 
Las frutas y el germen de trigo se caracterizan por poseer magníficas propiedades adelgazantes, por cual al combinarlos lo que sucede es que se potencian los beneficios. 
Por otra parte contiene fibra, antioxidantes y proteínas que son las que producen la pérdida de peso y el un batido ideal para reemplazar una comida. 

Ingredientes 

► Yogur desnatado 1 
► Germen de trigo ¼ taza 
► Melocotón cortado en trozos ½ 
► Zumo de naranja 1 taza 
► Hielo picado 1 taza 

Preparación 

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que se obtenga una mezcla homogénea. 
Beber inmediatamente. 

Este tipo de batido es perfecto como desayuno y también como merienda ya que produce una gran sensación de saciedad. 

Batidos energéticos 


Batido energía y proteínas 


Ingredientes 

► ¼ de litro de zumo de naranja 
► 1 banana o 1 taza de fresas 
► 25 gramos de maltodextrina y fructuosa, Carbo Plex sabor lima-limón 
► 200 gramos de yogur descremado 

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más zumo de naranja o agua. 

Batido energético de frutas 

Ingredientes 

► 1/2 de litro de zumo de naranja 
► 1 taza de fresas, duraznos o melocotones en trozos 
► 1 banana 
► 1 medida de proteína de suero de leche sabor vainilla 

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más zumo de naranja o agua. 

Batido súper energético 


Ingredientes 

► ¼ de litro de leche descremada 
► 1 cucharada de miel 
► 1 bola de helado de vainilla bajo en azúcar 
► 1 medida de proteína de suero de leche sabor vainilla, chocolate, fresa o café 

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más leche o agua. 

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.