Mostrando entradas con la etiqueta suplementación. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta suplementación. Mostrar todas las entradas

miércoles, 10 de mayo de 2017

Animal Pak Como Tomar

Suplemento Animal Pak

El famoso animal pak es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del culturismo desde hace más de 20 años y también en el mundo del fitness, debido a sus grandes resultados y efectos sobre el organismo.

Es un potente pre entreno que te aporta grandes dosis de energía rápida para poder afrontar los duros e intensos entrenamientos que realizamos cada día para conseguir nuestros objetivos, aunque realmente está catalogado como multivitamínico.

En este otro artículo ya hemos hablado sobre el animal pak y sus ingredientes principales, y por eso en esta ocasión vamos a tratar de explicar más concretamente como tomar animal pak y cuando tomarlo para conseguir los mejores resultados con este fantástico suplemento.


bote de animal pak

Animal Pak Dosis


La dosis de animal pak es de un solo sobre al día, ya que contiene una mezcla potente de ingredientes y con una sola toma es más que suficiente.

Animal Pak Como Tomar


Muchos de vosotros nos preguntáis como tomarlo y por eso vamos a explicarlo de forma más detallada:

Hay que tomar solo un sobre de animal pak 30 minutos después de la comida pre entreno, es decir, 30 minutos después de la comida más cercana al entrenamiento.

Por ejemplo: Si entrenas a las 17:00 pm, debes tomar una comida unos 30 minutos antes de entrenar y pasados los 30 minutos despues de la comida, tomar el animal pak y salir hacia el gimnasio.

No es muy recomendable tomar el animal pak cercano a la noche porque puede dificultar el sueño. Lo mejor es tomarlo hasta la media tarde para que no interfiera en el sueño.

Esta es la mejor forma de tomar este suplemento para aprovechar al máximo su efecto como pre entreno y conseguir grandes dosis de energía extra en los entrenamientos, pero también hay gente que lo toma como otro multivitamínico cualquiera junto al desayuno por la mañana.


culturista haciendo peso muerto

Dato Curioso


Un dato curioso que mucha gente no sabe del animal pak y se suele asustar al verlo por primera vez, es que después de unas horas de tomarlo, la orina adquiere un color amarillo flúor. Pero no hay que preocuparse, eso es a causa del exceso de vitaminas en el organismo. La mayoría de multivitamínicos producen este efecto sin mucha importancia.

miércoles, 24 de agosto de 2016

Tipos de proteínas

Bolsas de proteínas de myprotein

Si eres un amante del fitness o si practicas cualquier deporte sabrás que el mundo de la suplementación deportiva es muy amplio, el abanico de artículos es muy extenso y se puede encontrar casi de todo. Esto es algo bueno para los que nos dedicamos al mundo del deporte y en especial al fitness/musculación, ya que tenemos una mayor demanda de nutrientes y componentes que las personas sedentarias o personas que practican deportes más sencillos.

El suplemento estrella es sin duda la proteína en polvo, el famoso batido de proteínas. Lo podemos encontrar de cientos de sabores y colores y también de varios tipos según su procedencia:

Tipos de proteína en polvo



La proteína en polvo es el suplemento más demandado por una sencilla razón, porque es el nutriente más importante y necesario para la construcción y reparación del tejido muscular, además es muy fácil de tomar y como he dicho, se pueden encontrar de muchos sabores para llegar a un mayor público.

Los estudios más avanzados demuestran que la mejor proteína según su calidad/precio es la proteína de suero también conocida como whey protein. Es una proteína con un alto valor biológico de asimilación rápida con un gran aporte de nutrientes y un aminograma muy completo, lo que la hace ideal para cualquier momento del día en el que necesitemos un aporte rápido de proteínas.

Mejores momentos para tomar un batido de proteínas


  • Por la mañana en ayunas
  • Entre horas

  • Antes de un entrenamiento

  • Después de un entrenamiento

  • Antes de acostarse por la noche


Si quieres tomar un batido de proteínas antes de irte a dormir por la noche, la mejor opción es la caseína porque es una proteína de absorción lenta que libera sus aminoácidos de forma prolongada y sostenida durante las horas de sueño. La caseína puedes tomarla con agua o con leche si lo prefieres.

Como norma general, la proteína de suero o whey protein debe tomarse con agua, pero según el momento del día en el que la tomes y según lo que esperes de ella puedes tomarla con leche. Por ejemplo antes o después de un entrenamiento debes tomarla con agua porque el cuerpo necesita dosis de proteínas rápidas. La leche hace que se ralentice la absorción de la proteína, por eso no es aconsejable tomar la proteína de suero con leche si quieres que su absorción sea rápida.

Si tienes problemas con la lactosa por cualquier motivo, ya sea porque eres intolerante o simplemente porque te sienta mal o tu cuerpo no la digiere como debería, puedes escoger entre la gama de proteínas sin lactosa. Puedes ir probando cada una de ellas y ver cual se ajusta más a tus exigencias o incluso puedes mezclar varias clases de proteínas para que sea mucho más completa.

Si optas por un estilo de vida vegetariano y llevas una alimentación vegana, puedes optar por la gama de proteínas veganas. También encontrarás varios tipos de proteínas veganas de fuentes distintas y sabores que se adaptarán a tus gustos.

Si por el contrario eres un amante de la carne, puedes probar la proteína de carne. Esta es una proteína con mucho más cuerpo y sabor que el resto de proteínas, es mucho más saciante y su digestión es un poco más lenta y pesada que el resto de sus compañeras, pero su efectos también son mayores. La proteína de carne es una proteína para gente que entrena muy duro y necesita grandes aportes de proteína a lo largo del día.


Todos estos tipos de proteína que hemos visto los puedes encontrar en la tienda de suplementación deportiva online Myprotein.

viernes, 19 de agosto de 2016

Mantequilla de cacahuete

Bote de mantequilla de cacahuete de myprotein

Por suerte para la raza humana, las personas cada vez nos estamos concienciando más en cuanto a cuidar nuestra salud y mantener un estilo de vida lo más saludable posible. Cada vez más gente se está sumando al estilo de vida Fitness, que básicamente consiste en llevar un estilo de vida saludable cuidando la alimentación y haciendo ejercicio de forma constante.

Es un hecho que el Fitness está de moda y no hay cosa que me alegre más, ya que de todas las modas que van y vienen, esta es la mejor y la que más nos beneficia a todos y todas. Nos beneficia porque estamos empezando a preocuparnos realmente por lo que comemos, por la calidad de los alimentos y por las repercusiones que eso tiene en nuestro organismo y de que forma lo aprovecha nuestro cuerpo.

También prestamos más atención al deporte que realizamos y enfocamos nuestra alimentación a ello para conseguir buenos resultados, nos preocupamos por lo que debemos comer antes y después de nuestros entrenamientos para rendir al máximo y sacar el mayor partido a los alimentos que ingerimos.

Es por eso que en esta ocasión quiero hablaros de lo que yo considero un "super alimento" del siglo 21, debido a sus ingredientes de primera calidad y a sus infinitos beneficios que nos aporta a todos los niveles posibles. Estoy hablando de la mantequilla de cacahuete, también conocida como mantequilla de maní o crema de maní según la localización geográfica en la que nos encontremos, pero concretamente me refiero a la mantequilla de cacahuete de la marca Myprotein.

La mantequilla de cacahuete de Myprotein


Además de tener un sabor espectacular (la mejor que he probado a lo largo de mi vida) su aporte nutricional es muy bueno. Dejo una imagen con los valores nutricionales por 100 gramos de producto para que no se pierda detalle.

Información nutricional de la mantequilla de cacahuete de myprotein

Como se puede ver, es una gran fuente natural de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, lo que la hace ideal para incluirla en la alimentación de todo deportista o de cualquier persona que quiera cuidar su alimentación. Esta elaborada solo con cacahuetes de primera calidad y sin azúcares ni sal ni aceites de palma añadidos. Es un producto totalmente natural y como he dicho, su sabor es muy bueno.

Debido a su alto aporte calórico, es un alimento ideal para personas con un alto rendimiento físico que practican mucho deporte y necesitan alimentos consistentes para poder llevar a cabo sus entrenamientos, pero también es un alimento tolerado para dietas más restrictivas ya que aporta una gran cantidad de nutrientes de calidad en una cantidad pequeña y esto hace que la mantequilla de cacahuete sea un snack perfecto para tomar a cualquier hora.

La mantequilla de cacahuete de Myprotein se puede consumir a cualquier hora, pero su consumo como pre entreno es magnífico ya que nos dará un extra de energía gracias a sus nutrientes naturales y consistentes que además nos mantendrá saciados durante todo el entrenamiento y mantendrá altos nuestros niveles de energía.

Es cierto que se puede consumir a cualquier hora y se puede combinar de muchas formas.

Se puede añadir al batido de proteínas para dar sabor y consistencia.

Se puede untar en una rebanada de pan o en tus tortitas.

Se puede tomar acompañada de fruta.

También puedes hacer ricas y sabrosas recetas con mantequilla de cacahuete.

Las opciones para probar la mantequilla de cacahuete de Myprotein son infinitas, por eso te animo a que la pruebes y te aseguro que no te arrepentirás.

La puedes encontrar de tres formas distintas, crujiente (con trocitos de cacahuete), suave (sin trocitos) y suave con sabor a coco.

Es un alimento que desde que lo probé un día por casualidad, no falta en todos mis pedidos. Además es un producto a muy buen precio, lo que la hace accesible a cualquier persona.

Por lo tanto, cuando vayas a hacer tu pedido en Myprotein no olvides incluir en la cesta este magnífico alimento.

miércoles, 15 de junio de 2016

Caseína y sus beneficios

Batido de proteínas de myprotein

Como ya hemos dicho en más de una ocasión y todo deportista debe saber, los suplementos de proteínas son los suplementos más demandados y consumidos desde que comenzó su distribución. Los consumen todo tipo de personas, tanto deportistas de élite, como personas que practicamos deporte como un estilo de vida, personas sedentarias que quieren un aporte extra de proteínas en su dieta, etc. Además, los suplementos de proteínas tienen una buena relación calidad/precio, lo que los hace accesibles a cualquier persona que esté interesada en consumirlos.

Dentro de los suplementos de proteínas podemos encontrar varios tipos de proteínas que podemos consumir según cuales sean nuestros objetivos y demanda.

Tipos de suplementos de proteínas

- Podemos encontrar la que hoy en día es la proteína más famosa y demandada, la proteína de suero de leche también conocida como "Whey Protein", y dentro de las whey protein podremos encontrar varios tipos como la proteína hidrolizada o la proteína aislada.

También podemos encontrar proteínas de origen vegetal como por ejemplo:

- Proteína de guisante

- Proteína de arroz

- Proteína de soja

Y dentro de las proteínas de origen animal también podemos encontrar además de las whey protein:

- Proteínas de carne.

- Proteína de clara de huevo.

- Proteína de caseína, más conocida como Caseína.

Bien, después de ver los tipos de proteínas que podemos encontrar en el mercado de la suplementación deportiva, nos vamos a detener en la caseína y sus beneficios que nos aporta este tipo de proteína al organismo.

Qué es la Caseína?

La caseína es extraída de la leche al igual que la proteína de suero o whey proteín, la diferencia es que la caseína es básicamente el componente proteíco de la leche que ronda aproximadamente el 80% del total proteíco y el 20% restante es el suero de la leche, de donde se extrae la whey protein.

La caseína es una proteína de digestión lenta, también es rica en calcio y con efecto anti-catabólico. Es un suplemento adecuado para procesos de aumento de la masa muscular.

Beneficios de la Caseína

Aporte óptimo de aminoácidos

- Como es una proteína de digestión y absorción lenta, aporta un flujo constante de nutrientes a nuestro organismo pero sobre todo de aminoácidos durante horas. Por eso también se le conoce como la proteína nocturna, ya que es ideal consumirla antes de las horas de sueño en las que realizamos un largo ayuno. Esto es lo que la hace anti-catabólica.

Conserva la masa muscular

- Conserva mejor nuestra masa muscular debido al flujo constante de nutrientes y aminoácidos esenciales a los músculos durante un largo tiempo. Esto la hace muy recomendada para periodos de definición en los que para eliminar grasa acumulada recurrimos a recortar carbohidratos y el cuerpo necesita de nutrientes de calidad para no entrar en un proceso catabólico.

Ayuda a eliminar grasa

- Debido a su alto contenido de calcio favorece la eliminación de grasa acumulada. Además, cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de proteínas, este automáticamente gestiona mucho mejor la eliminación de grasas manteniendo intacta la masa muscular.

Reduce el apetito

- Como es una proteína de absorción lenta, mantiene activo el sistema digestivo durante más tiempo y eso hará que nos sintamos saciados y sin hambre durante más tiempo.

Cuándo tomar la Caseína?

La caseína se puede consumir en cualquier momento del día en el que se necesite un aporte de proteínas, pero debido a su lenta digestión y absorción es ideal para los periodos largos de ayuno como por la noche durante las horas de sueño.

Conclusión

Como hemos podido comprobar, los suplementos de caseína son ideales para cualquier deportista que quiera mantener su masa muscular y quiera un aporte extra de proteínas de calidad para su dieta. En la tienda online de suplementación deportiva Myprotein podrás encontrar este y otros muchos suplementos que seguro te ayudarán a conseguir tus objetivos.

miércoles, 1 de junio de 2016

Protege tus articulaciones

Imagen del esqueleto humano

Las articulaciones son las partes de nuestro cuerpo que más sufren a la hora de practicar ejercicio, sobre todo si son deportes de alto impacto como correr (running), baloncesto, fútbol, tenis, atletismo, crossfit, etc. En general, en casi cualquier deporte sufren las articulaciones. En el mundo del fitness y culturismo ocurre lo mismo, y es que es muy común ver a personas entrenando en el gimnasio con algún tipo de venda elástica que comprime alguna de sus articulaciones (en especial codos o rodillas) debido a dolencias en esas zonas.

Los daños en las articulaciones son a consecuencia de que en cada deporte y modalidad de ejercicio se realizan una serie de movimientos repetitivos constantemente, lo que origina un pequeño desgaste en los cartílagos que puede acarrear serios problemas como lesiones permanentes si no se soluciona a tiempo. Si practicas algún tipo de deporte o si entrenas con pesas, seguro que sabes de lo que estoy hablando ya que los problemas articulares son más comunes de lo que parece.

La gente que entrena con pesas y en especial los que entrenan de forma intensa se quejan a menudo de molestias en las articulaciones debido a las fuertes presiones que soportan y a los movimientos repetitivos día tras día. También suele ocurrir en personas principiantes que se inician en las pesas o en cualquier otro deporte ya que sus articulaciones y sus músculos no están acostumbrados a trabajar bajo esa presión y tienen que pasar por ese proceso de adaptación.

Como prevenir los problemas articulares

Una de las mejores formas de prevenir los problemas articulares es llevar un estilo de vida saludable, es decir, practicar ejercicio físico a diario y que nuestra alimentación sea variada y saludable con nutrientes de calidad que aporten a nuestro organismo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales para gozar de una buena salud y así que nuestro cuerpo pueda realizar todas y cada una de sus funciones y pueda afrontar las tareas diarias.

Además de llevar un estilo de vida saludable realizando ejercicio físico diario y cuidando nuestra alimentación, la suplementación es otra muy buena forma de cuidar nuestras articulaciones y que además ayudará a prevenir el desgaste de los cartílagos, factor muy importante a la hora de prevenir dolencias y lesiones. Gracias a los avances de la medicina podemos contar con la ayuda de la suplementación para complementar nuestra dieta y aprovechar todos los beneficios que esta nos ofrece.

Suplementos para las articulaciones

Por suerte para nosotros los deportistas, hay algunos compuestos que contribuyen a la prevención y a retrasar los desgastes de las articulaciones, además de que actúan directamente sobre los cartílagos de estas manteniendo un flujo constante de nutrientes que los mantiene bien nutridos. La condroitina y la glucosamina son dos de los mejores suplementos que podemos utilizar para mejorar la salud de nuestras articulaciones.

Condroitina: Retiene y aprovecha el agua en las articulaciones favoreciendo su amortiguación evitando los fuertes impactos. También contribuye a la correcta movilidad de estas.

Glucosamina: Es un aminoácido encargado de varias funciones, como por ejemplo aumentar la síntesis de los cartílagos y del líquido sinovial y estos a su vez se encargan de proteger la estructura articular. También contribuye a la regeneración de los cartílagos y algo muy importante es que actúa como un gran anti inflamatorio de las articulaciones.


En la tienda de suplementación deportiva Myprotein podemos encontrar un suplemento fantástico que recoge estos dos componentes en cómodos comprimidos que aportan la cantidad diaria recomendada de condroitina y glucosamina para mejorar la salud de nuestras articulaciones y prevenir posibles problemas. Este suplemento recibe el nombre de Glucosamina HCL y Condroitina. Si eres deportista o si simplemente quieres cuidar la salud de tus articulaciones, este es tu suplemento indicado.

jueves, 19 de mayo de 2016

Todo sobre la Glutamina

mujer haciendo remo con barra pesado

Como norma general, el objetivo principal de cualquier persona que realiza algún tipo de entrenamiento físico, ya sea con pesas, calistenia, trx o cualquier otro tipo de entrenamiento que comprometa la masa muscular, es básicamente aumentar su masa muscular. 

Unido a este objetivo principal se complementan otros como la pérdida de grasa, etc. Como ya sabréis, para aumentar la masa muscular es necesario realizar entrenamientos físicos y complementar esos entrenamientos con una dieta enfocada al aumento de masa muscular.

Gracias a los avances científicos, los deportistas contamos con la suplementación deportiva la cual nos ayuda a conseguir nuestros objetivos de una forma un poco más llevadera. Gracias a la suplementación podemos acelerar ciertos procesos que nuestro organismo lleva a cabo constantemente, como por ejemplo la recuperación muscular después de cada entrenamiento. 

La recuperación muscular es muy importante porque de ello depende que podamos realizar nuestro próximo entrenamiento con más o menos intensidad y con más o menos descanso, porque si eres una persona que entrena de forma intensa de cinco a seis días a la semana necesitarás todos los recursos posibles para acelerar la recuperación muscular y así poder afrontar los duros entrenamientos diarios.

En esta ocasión vamos a hablar sobre la glutamina, sus cualidades y beneficios para la salud de un deportista.

Qué es la Glutamina?

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos esenciales que obtenemos a través de la alimentación, pero realmente es un aminoácido condicionalmente esencial. Esto quiere decir que en ciertas situaciones es indispensable, como por ejemplo en dietas bajas en calorías, entrenamientos intensos y largos y algunas enfermedades.

Este aminoácido es el que más abunda en nuestro cuerpo formando alrededor del 60% del tejido muscular esquelético, por lo tanto es evidente que su presencia es importante.

Fuentes de Glutamina

La glutamina la podemos obtener de alimentos proteicos en cantidades de entre el 5 y el 10%, como por ejemplo en carnes, pescado, leche, frutos secos, legumbres, etc.

Beneficios de la Glutamina

Algunos de los beneficios de la glutamina son como he dicho al principio del artículo, la recuperación muscular, ayuda a mejorar la salud intestinal al igual que las funciones inmunológicas, también puede fomentar el aumento de la masa muscular ya que crea un entorno anabólico y por ende, reduce el catabolismo muscular. Además de todo esto favorece la liberación de la hormona de crecimiento.

Como se puede comprobar, estos beneficios son especialmente importante para cualquier deportista que esté interesado en aumentar su masa muscular.

Glutamina y entrenamientos intensos

Cuando realizamos entrenamientos duros e intensos de duración prolongada, el cuerpo tiene más demanda de glutamina y por lo tanto no es suficiente con la cantidad que ingerimos mediante la dieta. Si hay un déficit de glutamina se reduce la síntesis de proteínas y por lo tanto también se reduce la cantidad de masa muscular y otros tejidos, induciendo al catabolismo muscular. Esto es bastante común en deportistas con un gran desgaste físico.

Si tomamos un suplemento de glutamina aceleraremos la recuperación muscular y evitaremos posibles situaciones adversas como las que acabamos de ver.

Como y cuando tomar suplementos de Glutamina

La glutamina la podemos encontrar en polvo o pastillas y a unos precios muy competitivos, lo cual la hace mucho más accesible a cualquier persona.

Hay varios momentos al día en los que es mejor tomar la glutamina:
  • Por la mañana al levantarnos
  • Antes de un entrenamiento
  • Después de un entrenamiento
  • Justo antes de dormir por la noche
La dosis recomendada de glutamina varía entre los 5 y los 20 gramos dependiendo de cada persona y la intensidad de sus entrenamientos. Principalmente si las dosis son más bajas se reparten entre después de entrenar y antes de dormir, pero si las dosis rondan los 20 gramos se puedes dividir entre los cuatro momentos del día que he comentado en dosis de 5 gramos.

En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos más a precios inmejorables que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

viernes, 29 de abril de 2016

Los termogénicos te ayudan a definir

Hombre musculoso sin camiseta con pesas

Ya falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación, ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a relucir nuestros músculos. Muchos y muchas ya habréis comenzado con la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya acumulado, antes habrá que comenzar con la fase de definición. Y por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes permitir retrasar un poco más la definición.

Para los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase de volumen. La fase de definición es "necesaria" porque en la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros niveles de grasa.

En la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular. Esto ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono lo cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y también los depósitos de glucógeno muscular, lo cual se traduce en entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.

Para evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada de proteínas para no sufrir pérdidas.

Debido a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los termogénicos.

Los termogénicos actúan activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente. Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar uno de los termogénicos más completos del mercado que contiene una mezcla única de ingredientes de calidad que aseguran los mejores resultados acompañados de una dieta enfocada a la definición muscular. Este es el Thermo-Extreme, sin duda unos de los mejores suplementos en cuanto a calidad/precio.

jueves, 7 de abril de 2016

Propiedades de los BCAA

mujer tomando suplementación deportiva

Qué son los BCAA


Los BCAA también conocidos como aminoácidos ramificados, forman parte del grupo de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el organismo no puede crear y se deben administrar mediante la alimentación, por eso la suplementación con BCAA es importante en el mundo del deporte.

Los BCAA están compuestos por tres aminoácidos que son leucina, isoleucina y valina. Son un suplemento básico para la mayoría de atletas y sobre todo para la gente que entrena con pesas, ya que ofrecen grandes ventajas que pueden beneficiar a cualquier persona que esté buscando un aumento de masa muscular y mejorar su resistencia.

Funciones de los BCAA

Favorecen el aumento de masa muscular

Los BCAA son importantes para nuestro cuerpo por muchas razones, por ejemplo porque son esenciales y forman gran parte del tejido muscular, pero también lo son porque este grupo de aminoácidos son utilizados por el cuerpo de forma distinta a los demás aminoácidos. El resto de aminoácidos viajan al hígado una vez digeridos y ahí se descomponen cuando el cuerpo los necesite como fuente de energía, pero los BCAA no pasan por el hígado si no que viajan directamente al tejido muscular intactos de forma que los músculos puedan utilizarlos como combustible. Evidentemente esto es esencial a la hora de construir, reparar y fortalecer los tejidos musculares dañados durante los entrenamientos, especialmente con pesas en los que la degradación muscular es mayor.

Reducen la producción de triptófano

Además de ser utilizados como combustible de forma directa por los músculos, los BCAA aumentan la energía reduciendo la formación de triptófano en el cerebro. El triptófano produce serotonina y ésta es la encargada de decir al cerebro que estamos cansados durante la práctica de ejercicio, y esto reduce nuestra fuerza y resistencia. Los BCAA, en especial la valina, impiden la formación de triptófano y eso reduce la sensación de cansancio durante el ejercicio. Por este motivo es importante tomar una dosis de BCAA antes de los entrenamientos.

Aumentan la producción de hormonas anabólicas

Cuando utilizamos la suplementación con BCAA de forma paralela con el entrenamiento con pesas, aumentan los niveles de testosterona y se minimiza la producción de cortisol. El cortisol es la hormona catabólica, por lo tanto favorece un entorno anabólico en el cuerpo. Por otra parte, la leucina favorece la creación de insulina y esto aumenta aún más el desarrollo muscular.

Favorecen la definición muscular

Los BCAA también son nuestros aliados en la etapa de definición ya que como hemos dicho, favorecen un entorno anabólico en el cuerpo y es lo que más necesitamos en la etapa de definición. Cuando empezamos a definir intentamos perder la mayor cantidad de grasa posible y a su vez mantener el tejido muscular intacto, pero al haber una restricción calórica importante, se crea un déficit de energía y esto puede degradar parte del tejido muscular debido a que las hormonas catabólicas descomponen la proteína de los músculos para obtener energía. Es por esto que la suplementación con BCAA llegado este punto, puede ser importante para reducir estos efectos.

Favorecen la recuperación muscular

Como los BCAA van directos al tejido muscular, favorecen y aceleran la recuperación muscular tras los entrenamientos y su desarrollo. Además reducen las agujetas ya que reducen los daños musculares ocasionados por la alta intensidad de los entrenamientos.

Como tomar los BCAA

Para conseguir unos mejores resultados se deben tomar de 5 a 10 gramos de BCAA durante el día de la siguiente forma:
  • En el desayuno
  • Justo antes, durante y justo después del entrenamiento
  • Antes de acostarse por la noche

Como has podido comprobar, la suplementación con aminoácidos ramificados BCAA es sumamente importante si entrenas con pesas y quieres aumentar tu masa muscular o simplemente obtener una buena calidad muscular. En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

jueves, 3 de marzo de 2016

El zinc y la testosterona

Bote de zinc de myprotein

Comenzaré este artículo ofreciendo un dato muy importante: Casi el 100% de los atletas/deportistas sufre déficit de zinc. Parece un dato alarmante verdad? Para entender mejor este dato, explicaré que es el zinc y cuales son sus funciones en el organismo.

Qué es el zinc?

Como ya dije en este otro artículo que habla sobre el zinc y sus funciones y propiedades, el zinc es un mineral esencial que se encuentra generalmente en la comida, sobre todo en alimentos proteicos como carnes, pescado, frutos secos, etc. El zinc forma parte de cientos de procesos metabólicos del organismo y se encarga entre otras cosas de equilibrar ciertas hormonas como la testosterona o la glándula tiroidea. Cuando hay una carencia de zinc, se pierde el equilibrio de estas hormonas y bajan los niveles de testosterona. Esto es lo peor que te puede pasar si eres deportista y aprecias tu masa muscular.

Qué es la testosterona?

La testosterona es la hormona masculina por excelencia, aunque las mujeres también cuentan con ella en menor medida. Para haceros una idea, unos niveles normales en hombres y mujeres en una edad adulta son de:

Hombres: 300-1.200 ng/dl
Mujeres: 30-95 ng/dl

Nota: ng/dl= nanogramos por decilitro.

La testosterona es la encargada de llevar a cabo diversas funciones en el organismo, pero las más conocidas e importantes son la fertilidad y el aumento de masa muscular. Unos niveles bajos de testosterona hacen muy difícil el mantenimiento y el aumento de la masa muscular, además de favorecer el aumento de grasa. También ocurre que unos niveles bajos de testosterona disminuyen la tasa de fertilidad en los hombres.

Por qué es importante el zinc para mantener unos niveles estables de testosterona?

Cuando tienes unos niveles estables de zinc, este mineral se encarga entre otras muchas cosas de prevenir el exceso de una encima que se conoce como aromatasa. Esta encima es la encargada de transformar la testosterona en estrógeno, y si la aromatasa está muy activa en nuestro organismo, convierte más testosterona de lo debido en estrógenos, lo que hace que disminuyan sus niveles. Además de esto, tener los niveles de zinc estables mantienen estables a su vez los niveles de dos hormonas que son las encargadas de indicar al cuerpo que aumente la producción de testosterona.

Como mantener estables los niveles de zinc?

Como he dicho más arriba, el zinc es un mineral que se encuentra en la comida, sobre todo en los alimentos con alto contenido en proteína como puede ser la carne, el pescado, mariscos, huevos, frutos secos, etc, aunque las ostras son el alimento con mayor contenido en zinc, por eso se dice que es un alimento afrodisíaco.


Además de la comida, la suplementación es la mejor opción si sufres carencias de este mineral y quieres equilibrar sus niveles lo antes posible para que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se desempeñen todas las funciones como es debido. Hoy en día existen dos suplementos que te ayudarán a aumentar tus niveles de zinc de forma rápida y efectiva. Uno de ellos es un suplemento de zinc básico el cual te aporta grandes dosis de este mineral ayudando a aumentar sus niveles. El otro es un suplemento conocido como ZMA. Este suplemento aporta 30 mg de zinc, que es aproximadamente un 200% del valor diario, además de magnesio y vitamina B6. Ambos suplementos los puedes encontrar en la tienda online Myprotein.

martes, 1 de marzo de 2016

Somadrol 2.0 opiniones

Bote de somadrol 2.0

Qué es Somadrol 2.0?

Somadrol 2.0 es un suplemento novedoso en España importado desde Francia, donde está teniendo muy buena acogida y está teniendo muchas ventas. Es un suplemento con una fórmula innovadora 2 en 1 que actúa de dos formas distintas en el cuerpo. Es un potente pre-entreno y a su vez es un precursor de testosterona.

Para quien está indicado somadrol 2.0?

Está indicado para todo aquel que busca un aumento de su masa muscular, ya que al ser un precursor de testosterona favorece un entorno anabólico en el cuerpo que favorece el aumento de masa muscular. Además, como es un potente pre-entreno con ingredientes de primera calidad, permite que tus entrenamientos sean mucho más intensos y duraderos, permitiendo mover pesos más altos y por consiguiente favoreciendo el aumento de masa muscular. Sentirás un aumento de fuerza y rendimiento que te darán la oportunidad de realizar entrenamientos duros e intensos.

Si llevas mucho tiempo entrenando y sientes que estás estancado y por más que entrenas no ves resultados positivos, deberías plantearte el probar este suplemento que dará un empujón a tus fuerzas y a tus músculos proporcionando la seguridad que necesitas para afrontar tus entrenamientos.

También está indicado para atletas que compiten o que se están preparando para entrar en competición, ya que contiene ingredientes totalmente autorizados y aprobados en competición por la agencia mundial antidopaje.

Ingredientes

Contiene ingredientes totalmente naturales y 100% biodisponibles que te permitirán conseguir tus objetivos de una forma saludable sin dañar tu organismo con total seguridad. Además no produce efectos secundarios. Estos son los ingredientes de Somadrol 2.0

Arginina, cafeína, extracto de guaraná, taurina, tirosina, malato de creatina, hidroxyecdysterona y citrulina.

Estos ingredientes bien combinados forman una bomba de energía que desencadenará en potentes entrenamientos y resultados notables en pocas semanas.

La arginina es un vasodilatador precursor de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos permitiendo un mayor torrente de sangre hacia los músculos, lo que permite un mayor abastecimiento de nutrientes y por consiguiente, una mayor congestión muscular.

La cafeína y el extracto de guaraná combinados entre si, permiten una mayor concentración controlando tu energía en todo momento y favoreciendo la coordinación muscular. Controlarás mejor tus movimientos consiguiendo repeticiones y series de calidad que se traducirá en un mejor entrenamiento.

El malato de creatina es una novedosa fórmula de creatina que aumenta los niveles de ATP en las células ofreciendo un aumento de la fuerza y una mayor recuperación.

La taurina y la tirosina también contribuyen a una mejor concentración y recuperación, ayudando a conservar la energía en los descansos entre series y ejercicios y favoreciendo las series explosivas.

La hidroxyecdysterona y la citrulina combinadas aumentan los niveles de testosterona y el de la IGF-1 favoreciendo un entorno anabólico en el cuerpo. Esto ocurre gracias a una mayor síntesis de las proteínas en el cuerpo, utilizándolas de la forma correcta para una mayor reparación y construcción de tejido muscular. Debido al aumento de tejido muscular, también se disminuye la cantidad de tejido adiposo (grasa) haciendo más visibles los músculos.

Como actúa Somadrol 2.0 en el organismo?

Este suplemento prepara el organismo para favorecer un entorno anabólico que permita el aumento de masa muscular. Favorece la síntesis de proteínas permitiendo y acelerando la reparación de las fibras musculares dañadas durante los duros e intensos entrenamientos, lo que favorece la creación de nuevo tejido muscular más grandes y fuertes. Debido a la combinación de sus ingredientes, aumenta la síntesis de proteínas y como todos sabemos, sin un buen aporte de proteínas no hay musculatura.

También frena la producción de serotonina, la cual produce una sensación de cansancio intenso debido a los grandes esfuerzos. Al frenar la producción de serotonina, permite realizar entrenamientos más duraderos en intensos ya que retrasa la aparición de la fatiga. Además, aumenta los niveles de ATP en las células, sustancia muy impotante para los deportistas de deportes con grandes esfuerzos ya que mantiene un flujo constante de fuerza durante todo el entrenamiento.

Como debo tomar Somadrol 2.0?

La dosis diaria es de tres capsulas, una por la mañana junto al desayuno y dos capsulas entre 15 y 20 minutos antes de entrenar. No produce efectos secundarios, pero si es conveniente no tomarlo hacia la noche debido a sus efectos estimulantes. Lo mejor es tomarlo como mucho hasta media tarde para no tener problemas de sueño.

jueves, 25 de febrero de 2016

Zinc y sus propiedades

Bote de comprimidos de zinc

Hoy en día son muy comunes las carencias de zinc en el ser humano, pero muchos no sabemos que tenemos déficit de este mineral y tampoco sabemos cuales son los síntomas de esta carencia. Gran parte de las personas que padecen la carencia de este mineral son los deportistas, ya que el zinc se elimina fácilmente con el sudor. También pueden sufrir carencias de zinc aquellas personas que padecen de exceso de sudoración aunque no practiquen ningún deporte y las personas veganas o vegetarianas, ya que las mayores fuentes de zinc se encuentran en carnes y mariscos como veremos más adelante. Las embarazadas también pueden sufrir carencias de zinc.

De igual forma que pasa con las vitaminas y el resto de minerales, nos acordamos de estos micronutrientes tan solo cuando tenemos alguna carencia. Algunos de los síntomas de la carencia de zinc son colesterol alto, pérdida del cabello, acné, en el caso de las embarazadas retraso en la formación del feto, esterilidad en varones, impotencia, problemas mentales, pérdida de gusto y olfato, etc.

El zinc es un mineral esencial para nuestro organismo ya que forma parte de muchas acciones importantes para el cuerpo humano. Vamos a ver una lista de las principales acciones de las que forma parte este mineral:
  • Ayuda y es esencial para un correcto mantenimiento y crecimiento de los tejidos.
  • Ayuda en la cicatrización de heridas.
  • Fortalece los huesos.
  • Ayuda a que la tiroides funcione correctamente.
  • Ayuda al correcto crecimiento del feto.
  • Es esencial para la síntesis de ADN y proteínas.
  • Es necesario para el correcto funcionamiento de cientos de enzimas, muchas de ellas implicadas en metabolizar los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas.
  • Mantiene un correcto sistema inmune.
  • Favorece y mejora la fabricación de testosterona y esperma.

Podemos encontrar buenas cantidades de zinc a través de la comida. El alimento que más cantidad de zinc aporta son las ostras, aunque también es la opción más cara. Hay otras opciones para aportar zinc a nuestro organismo como las carnes tanto roja como blanca, huevos, pescados, mariscos, moluscos, etc. Se dice que los vegetarianos o veganos pueden sufrir carencias de zinc ya que eliminan precisamente estos grupos de alimentos de su alimentación, que son los que mayores cantidades de zinc aportan.

Si buscas aumentar los niveles de zinc porque piensas que puedes tener carencias de este mineral, ya sea porque notas alguno de sus síntomas o porque eres una persona muy activa en el mundo del deporte y crees que puedas necesitar una dosis extra, otra forma de conseguir una buena cantidad de este mineral es mediante la suplementación.


Si crees que solo con tu alimentación no llegas a unos niveles óptimos de zinc, puedes tomar un suplemento de zinc para aumentar tus niveles de este mineral y así gozar de una buena salud ya que como he dicho al principio de este artículo, el zinc es imprescindible para el correcto funcionamiento del nuestro organismo y fortalece el sistema inmunológico entre otras cosas. Este suplemento y muchos otros los podrás encontrar en la tienda online Myprotein.

lunes, 11 de enero de 2016

Todo sobre la Amilopectina

Hombre sentado en un bando de gimnasio

Metafóricamente hablando se podría decir que los hidratos de carbono son las pilas que necesita el cuerpo humano para poder funcionar de forma eficiente, y es que este macronutriente es nuestra fuente de energía principal. Los hidratos de carbono o carbohidratos contribuyen a que mantengamos nuestro índice glucémico estable para poder desempeñar cada entrenamiento como es debido.

Todo aquel deportista que entrene de forma intensa (sea cual sea su deporte) necesita consumir hidratos de carbono para mantener sus niveles de energía estables y poder realizar sus entrenamientos de la forma adecuada para conseguir sus objetivos. Como los carbohidratos son tan importantes para los deportistas, en esta ocasión vamos a hablar de un carbohidrato en concreto, la Amilopectina.

La Amilopectina es un almidón de maíz con un alto valor biológico que utilizan todo tipo de deportistas de cualquier nivel y atletas de élite que necesitan un empujón extra de energía para conseguir sus objetivos.

Este carbohidrato es de asimilación rápida ya que su peso molecular es mucho más alto que el de otros carbohidratos de este tipo (como por ejemplo la maltodextrina o la dextrosa), por lo que su paso por el estómago es mucho más rápido y su digestión es mucho más suave y tranquila. Esto hace que el organismo reciba una mayor aportación de glucosa en menos tiempo mejorando la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso. Cabe decir que no contiene ni azúcares ni lactosa, por lo que puede ser ideal para todo tipo de dietas.

Precisamente por eso, la Amilopectina es un carbohidrato ideal para el momento post entreno en el que el cuerpo más necesita de este nutriente para recuperarse correctamente y prepararse para el siguiente entrenamiento. Aunque también se puede consumir como pre entreno ya que en ese momento el cuerpo necesita una carga de energía para poder afrontar el entrenamiento.

Cuándo tomar Amilopectina

Antes de entrenar: Tomando este carbohidrato unos 30 minutos antes de entrenar conseguiremos un aporte de energía extra que nos servirá para entrenar más eficientemente. Además, se produce un aumento de la resistencia y combate la aparición del cansancio.

Durante el entrenamiento: Tomar Amilopectina durante el entrenamiento sirve para evitar la aparición del cansancio y poder llevar a cabo entrenamientos más intensos y duraderos, ya que durante estos se van consumiendo los depósitos de glucógeno o lo que es lo mismo, la energía, y con la Amilopectina los vamos reponiendo evitando la aparición de la fatiga.

Después de entrenar: Inmediatamente después de entrenar los músculos comienzan a reparar las microroturas producidas durante un entrenamiento intenso, y es en ese preciso momento cuando el cuerpo más necesita los nutrientes adecuados para recuperarse correctamente. Es el momento perfecto para tomar un batido de proteínas junto con amilopectina, para que las proteínas se encarguen de reparar los daños musculares y la amilopectina de reponer los depósitos de glucógeno.

Como hemos podido comprobar, los suplementos de Amilopectina son ideales para todo aquel deportista que quiera mantener un estado de forma óptimo y necesite unos niveles de energía elevados para poder afrontar entrenamientos intensos y asegurarse de tener una buena recuperación después de cada entrenamiento. Este suplemento al igual que muchos otros que seguro te van a ayudar a conseguir tus metas deportivas, lo puedes conseguir en la tienda online Myprotein.

lunes, 19 de octubre de 2015

El batido post entreno

Hombre musculoso sin camiseta bebiendo un batido de proteínas

Cuando realizamos un entrenamiento con pesas, hemos realizado numerosas contracciones musculares que han ido acabando poco a poco con las reservas de glucógeno muscular. El glucógeno muscular se encarga de aportar la energía necesaria a los músculos para afrontar los duros entrenamientos diarios.

Después de un entrenamiento, estas reservas de glucógeno se han agotado y nuestro objetivo es reponerlas para favorecer una correcta recuperación de los músculos. Una forma rápida y fácil de reponer estas reservas es mediante un batido post entreno que nos aporte los nutrientes necesarios para realizar dicho proceso.

La base de un buen batido post entreno debe estar formada por hidratos de carbono y proteínas, y la cantidad de estos dos nutrientes puede variar según nuestros objetivos y dieta.

Si nos encontramos en un momento en el que no pretendemos ni aumentar nuestro volumen ni definir nuestros músculos, si no que simplemente queremos mantener nuestra forma física y el objetivo del batido post entreno es la recuperación muscular, el porcentaje de hidratos de carbono debe ser de un 60% y el de proteínas de un 40% aproximadamente.

Si nos encontramos en fase de volumen y lo que pretendemos es aumentar nuestra masa muscular, el porcentaje de hidratos de carbono debe se de un 75% y el porcentaje de proteínas debe ser de un 25% aproximadamente.

En cambio, si estamos en fase de definición muscular debemos bajar la cantidad de hidratos de carbono y aumentar la cantidad de proteínas. Una relación de 50%-50% es suficiente para la fase de definición, aunque se puede bajar hasta el 40% de hidratos de carbono frente a un 60% de proteínas en periodos donde debamos recortar mucho la dieta.

No es recomendable reducir los hidratos de carbono por debajo del 40% ya que estos son necesarios para reponer los depósitos de glucógeno y aportar energía, pero además favorecen la asimilación de la proteína. Los hidratos de carbono contienen maltodextrina y esta es la encargada de liberar insulina, y la insulina es necesaria para asimilar la proteína.

Puesto que el batido post entreno debe ser de asimilación rápida para que el cuerpo asimile los nutrientes lo antes posible, la proteína que debemos utilizar para este batido debe ser de suero de leche, más comúnmente conocida como whey protein. Este tipo de proteína es de asimilación rápida y de muy fácil disolución y esto la convierte en la candidata perfecta para nuestro batido post entreno.

Los hidratos de carbono también deben ser de asimilación rápida para que el organismo los absorba con rapidez. Estos pueden ser maltodextrina o dextrosa, ambos son suplementos bastante asequibles y como he dicho más arriba, favorece la liberación de insulina.

También es importante saber que el batido post entreno debe mezclarse solo con agua para que se asimile rápida y correctamente. Si lo mezclamos con zumo o leche se retrasa la asimilación y el efecto no será el deseado.

En resumen, un batido post entreno debe estar formado por hidratos de carbono y proteínas en distintas cantidades según nuestros objetivos. Puedes utilizar impact whey protein y maltodextrina para tu batido, y ambos suplementos los podrás encontrar en la tienda online Myprotein.

lunes, 28 de septiembre de 2015

Suplementación para ganar masa muscular

Hombre con abdominales marcados posando

Ya se ha acabado el verano y con el, se van las largas jornadas en la playa o en la piscina luciendo el trabajo realizado en el gimnasio durante la fase de definición muscular. Empezamos a guardar las camisetas de tirantes y vamos sacando las camisetas de manga larga, sudaderas, etc. 

Esto quiere decir que se va acercando el frío y es el momento de empezar con la fase de volumen muscular para volver a ganar toda la masa muscular que podamos y nos vayamos preparando para el verano próximo.

Suplementación para ganar masa muscular

En este artículo vamos a ver cual es la suplementación adecuada para la fase de volumen muscular, la que nos va a dar mejores resultados.

Como ya hemos dicho en otros artículos, la suplementación es una ayuda extra que va a acelerar los resultados, pero sin una buena dieta enfocada a nuestro objetivo, no servirán de nada.

Una buena combinación de suplementación para ganar masa muscular es 
  • proteína de suero (whey protein)
  • un ganador de masa (mass gainer)
  • aminoácidos ramificados (BCAA)
  • glutamina
  • creatina

Como tomar los suplementos

Proteínas: Principalmente después de entrenar, aunque se puede tomar en el desayuno y como pre entreno. Si tienes un ganador de masa con un buen nivel de proteínas, no es necesario tomar también el batido de proteínas.

Mass Gainer: Se puede tomar entre horas, pero principalmente como pre y post entreno. También se puede tomar en el desayuno o antes de irse a dormir, ademas de las tomas de antes y después de entrenar.

BCAA: Dividir la dosis entre antes y después de entrenar.

Glutamina: Justo después de entrenar y antes de irse a dormir.

Creatina: Se puede tomar como pre entreno o como post entreno, pero mejor aún es dividir la dosis entre antes y después de entrenar.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.