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jueves, 14 de marzo de 2013

Pullover

Pullover para moldear el pecho

El pullover con mancuerna es conocido por ser un constructor de pecho, y esto no es infundado. Si pensamos en las distintas variaciones de aperturas con mancuernas, los pullover parecen simplemente otra variante más. Extensión y/o aducción de los hombros –mover los brazos desde atrás hacia la parte anterior del cuerpo. Parece el mismo patrón de movimiento ¿verdad?

Si pretendemos emplear el pullover para trabajar el pecho, tendría sentido hacerlo como uno de los últimos ejercicios de la sesión después de que otros músculos se encuentren ya fatigados.
Aunque técnicamente los pullover parecen activar los músculos pectorales más que los otros, es un ejercicio exigente que requiere de la asistencia de muchos otros músculos. Combina eso con la pobre conexión mente-músculo de la mayoría de la gente, y existirán muchas variables para convertirlo en una elección apropiada como primer ejercicio del día.

Trata de finalizar tu próxima sesión de pecho con 3-4 series de 8-15 repeticiones (es buena idea comenzar con repeticiones altas antes de subir el peso). Concéntrate en apretar los pectorales para iniciar el movimiento de ascensión desde la posición baja y procura mantener la contracción durante toda la repetición.

Pullover para aniquilar los dorsales

Habrás escuchado el típico consejo para trabajar mejor la espalda en las poleas y los remos: “Concéntrate en tirar con los codos, olvida las manos”. Pues bien, eso es un pullover. Es una contracción pura de los dorsales desde una posición de máximo estiramiento con escasa o ninguna contribución de antebrazos y bíceps.
Un pullover correctamente ejecutado, o una de sus variaciones, es la única forma de aislar el músculo dorsal sin una asistencia significativa de los romboides, teres, trapecios u otros músculos de la espalda.
El hecho es que tratar de desarrollar una gran espalda sin incluir esta clase de ejercicio de aislamiento sería como tratar de desarrollar unos grandes isquiotibiales sin realizar curls tumbado. Posiblemente pudieras lograrlo, pero se logra más rápida y eficientemente atacando directamente al músculo.
Por ello, los pullovers suelen funcionar mejor como primer ejercicio el día de espalda, para prefatigar los dorsales mejorando la activación muscular y la conexión mente-músculo.

Algunos culturistas suelen realizar el pullover cruzado perpendicularmente sobre el banco. Por esto, sufren algunas lesiones abdominales que hacen que el movimiento sea doloroso para mí. Al hacerlo tumbado a lo largo del banco se reduce el dolor y las dorsales trabajaban igual de duro o más.
Puedes obtener un rango de movimiento mayor si descuelgas tu cabeza ligeramente del banco y, lentamente, llevas el peso un poco más abajo en cada serie. De esta forma machacas también los serratos. Si te tumbas perpendicularmente sobre el banco no puedes hacer esto sin forzar los manguitos rotadores.
Además si elevas la mancuerna hasta la frente, mantienes más la tensión.

En tu próxima sesión de espalda comienza con un pullover con mancuerna o en polea con los brazos rígidos, 4 series de 8-12 repeticiones. Recuerda concentrarte en el aislamiento de los dorsales y en sentir su trabajo, así que reduce la velocidad si es necesario, exagera la contracción (especialmente efectivo en la polea) y enfatiza el estiramiento en la parte baja (parte alta en la polea).

¡Haz pullover!

Ahora que tienes una mejor comprensión del asunto, es hora de incluir este clásico en tu programa de entrenamiento. Si estás tratando de ganar músculo, entonces sin duda debes encontrar un hueco para el pullover.
¿Es un ejercicio para pecho? Algunos culturistas y científicos así lo dicen. ¿Es un ejercicio de espalda? Algunos culturistas y científicos así lo dicen. ¿Es el pullover simplemente un ejercicio integral para el tren superior al igual que la sentadilla lo es para el tren inferior, con el cual innumerables personas han construido cuerpos gigantescos? ... Tu decides !!

miércoles, 13 de marzo de 2013

Cuándo empezar a definir??


Una duda que afecta a mucha gente es "cuándo empezar a definir". Lo primero que hay que tener en cuenta son los objetivos, como quieres verte en verano. Si por ejemplo quieres llegar al verano con 75 kilos y los músculos marcados, hay que alargar la fase de volumen hasta los 80 kilos aproximadamente, porque cuándo empieza la fase de definición se pierde peso considerablemente.

Otro factor a tener en cuenta es la grasa que se ha ganado durante el invierno. En esos meses de frío se suele saltar la dieta y eso hace que se acumule más grasa de lo normal. Además se suele acumular en la zona abdominal, que luego es la zona que más se quiere definir. Por esto, hay que controlar las comidas todo el año.

También hay que tener en cuenta el nivel de entrenamiento y saber como funciona tu metabolismo, si tienes facilidad para ganar músculo y para perder grasa o no. Lo ideal es que si por ejemplo quieres estar definido en Junio, en Enero o Febrero haces una rutina de volumen fuerte para ganar todo lo que puedas, ya que cuándo se está en definición siempre se pierde algo de musculo. Un mes o 2 con una rutina para ganar volumen a un nivel de entrenamiento alto y  empiezas con la fase de definición, cambiando la dieta, la rutina y haciendo más cardio para quemar grasa.

Resumiendo, no hay una fecha escrita en ningún sitio para empezar a definir. Dependerá de los objetivos, la genética y la fuerza de voluntad.

Rutina de cardio para definir: Cardio con picos de intensidad

En la sección de rutinas hay rutinas de definición y en la sección de nutrición hay más dietas para definir. Para cualquier pregunta no dudes en escribir o unirte a nuestra comunidad en Facebook y te contestaremos inmediatamente.

martes, 12 de marzo de 2013

Rutina de 4 días con 2 de pecho


Esta es una rutina de volumen de 4 días dándole prioridad al pecho. El día 4 es un poco pesado, pero para dar prioridad al pecho hay que sacrificarse un poco.

Cardio y abdominales 2 o 3 días a la semana como más os guste, siempre después de las pesas.

El cardio más efectivo es con picos de intensidad. "PINCHANDO AQUÍ" podréis ver la ejecución..

El abdomen es un musculo como otro cualquiera y hay que dejarlo descansar, por eso no es bueno trabajarlo todos los días. "PINCHANDO AQUÍ" podréis ver la tabla de abdominales.


Tabla de ejercicios para el día 1:

Pecho
Press en banco inclinado con barra
Aperturas en banco inclinado
Press de banca con barra o mancuernas
Press en banco declinado con barra o mancuernas
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.


Tríceps
Extensiones con mancuernas a 2 manos
Press francés
Fondos entre bancos
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución. 

 Tabla de ejercicios para el día 2:

Espalda
Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo con barra
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Bíceps
Curl inclinado con mancuernas o Curl con barra
Curl en martillo
Curl concentrado
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.


Rutinas de gimnasio para antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Curl de bíceps agarre supinación
Tres series de por lo menos 20 repeticiones para los dos primeros ejercicios 

Tabla de ejercicios para el día 3:

Cuádriceps y Femoral
Sentadillas con barra
Peso muerto con barra
Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución. 

Gemelos
Elevación de talón con barra en hombros
Elevación de talón con barra en muslos
Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Hombros:
Press sentado posterior
Press sentado anterior
Elevación frontal de pie o Elevación frontal con inclinación
Pájaros
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Tabla de ejercicios para el día 4:
Pecho
Press de banca con barra o mancuernas
Press en banco inclinado con mancuernas
Aperturas en banco inclinado
Pull over
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Trapecio:
Encogimientos con mancuernas
Encogimientos tras nuca con barra
Remo al mentón
Tres series de 15 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución. 

sábado, 2 de marzo de 2013

Errores al hacer biceps



Todos los que vamos al gimnasio queremos crecer, crecer y crecer.... Cueste lo que cueste y le pese a quien le pese. Hacemos lo que sea para tener el cuerpo que queremos y cuando se trata de tener un físico así, lo primero que intentamos hacer  cuando se llega a un nivel intermedio y se empieza a coger ritmo en el  es dar volumen a los brazos.

Error 1: Entrenar con mucho peso 

* El bíceps no es un enorme grupo muscular; 
* Cuando usas tanto  que necesitas usar la espalda, algo estás haciendo mal. 
* Lo recomendado es usar menos peso, hacer correctamente la  y entonces el bíceps crecerá mucho más. 

Error 2: Entrenar brazos 2 a 3 veces la semana 

* Los brazos se usan cada vez que se entrena espalda, pecho y hombros. 
* Si se suma a esto un entrenamiento más que una vez por semana, es demasiado trabajo para ellos. 
* Los biceps no son capaces de recuperarse y crecer. 
* Al intentar entrenar biceps 2 veces por semana esperando mejores ganancias puedes no tener buenos resultados. 
* Hay excepciones a la regla, pero para entrenamiento específico o para una preparación a alguna competencia. 

Error 3: Hacer muchos ejercicios 

* El bíceps no es un gran y complejo grupo muscular como la espalda. 
* Sólo se necesita 3 o hasta 4 ejercicios para trabajar el bíceps apropiadamente. 
* Cualquier rutina extra estará quitándole la capacidad de recuperarse. 
* Es mejor proceder a realizar el conjunto de rutinas 1 vez por semana con 3 o 4 ejercicios y no más que 12 series y los bíceps crecerán solos. 
* Las combinaciones de diversos tipos de ejercicios es una buena forma de modificar el entrenamiento pero sin pasarse en el entrenamiento. 

Error 4: Entrenar bíceps después de espalda 

* Los bíceps trabajan muchísimo al entrenar espalda y si se intenta realizar el entrenamiento de bíceps posterior a esos ejercicios de espalda, los mismos ya estarán cansados y ciertamente no se conseguirá un buen entrenamiento. 
* Las únicas personas que deberían hacer esto son aquellos cuyos bíceps crecen muy fácilmente; incluso ellos, deben hacer sólo 2 ejercicios. 
* La mayoría de los culturistas tienen mejores entrenamientos de bíceps en combinación con pectorales u hombros, o incluso tomarse un día en donde se entrena brazos y nada más. 

jueves, 28 de febrero de 2013

Las mejores frases de Arnold Schwarzenegger



Arnold Schwarzenegger es uno de los mayores representantes del culturismo y, tal vez, el más conocido. A través de los años ha ganado muchos títulos y ha tenido una vida exitosa y satisfactoria. Un hombre sabio en respecto a la motivación, el culturismo, el cuerpo, la mente y la vida.
Lo que sigue son algunas frases de Arnold Schwarzenegger sobre el culturismo.

Arnold sobre la unidad y la determinación

  • “Siempre soñaba sobre la gente poderosa. Los dictadores y cosas así. Siempre me impresionó la gente que podía ser recordada por cientos de años. Incluso, como Jesús, siendo recordado por miles de años. “
  • “Cuando tenía diez años tuve el impulso de que quería ser el mejor en algo, así que empecé a nadar. Gane campeonatos, pero sentía que no podía ser el mejor. Luego trate el esquí, pero sentí que no tenía potencial. Jugaba al fútbol, pero no me gustó mucho, porque no obtenía el crédito por mi mismo si hacia algo especial. A partir de ese momento evite los deportes de equipo. Finalmente, empecé a levantar pesas a través de los otros deportes y es lo que me gustó más. Gane el campeonato de Austria en 1964, pero descubrí que era demasiado alto. Así que dejé eso y me metí al culturismo. Dos años después me di cuenta de que eso era para mí, era en eso en lo que podía ser el mejor. “
  • “Admiro los Estados Unidos porque es un país poderoso. Admiro su sistema económico, su libertad y su dinero. Es un país rico. Su gente es de mente abierta. Pero no entendía todo esto cuando tenía diez años. Había algo más. Una unidad subconsciente para venir aquí. Cuando llegué aquí, había llegado de Munich, donde había estado entrenando. No me di otra opción. Casi fui expulsado. Me metí en problemas con la policía. Problemas pequeños. Viví una situación que me obligó a irme. Alguien me dijo “Vete. Ahora tienes que irte a América. “

Frases de Arnold sobre el hecho de posar

  • “Me entero de que poses les gusta [el público y los jueces]. Es por eso que no tengo una rutina específica de posar, porque nunca se sabe lo que les gusta o no. A veces crees que una rutina es buena, pero los aplausos se van hacia abajo. Como explicó Franco, hizo una pose para tríceps de lado y los gritos bajaron, entonces quitó eso de su rutina. Tienes que ser muy flexibles en estas cosas. Tienes que escuchar. Cuando llegues a lo más musculoso (una forma de pose) y empiezan los gritos, ahí es cuando sabes que lo freaky plantea, entonces sigues posando así de nuevo y por más tiempo. Ahí es cuando sabes que les gusta los tiros como de teatro y puedes olvidarte de las cosas simétricas”.
  • “Muchas cosas pasan por mi mente mientras que estoy posando. Cuando hago una buena pose, digamos la más musculosa. El público comienza a gritar. En mi mente les digo, algo así como “Bueno, aquí está. Aquí está el mejor cuerpo entonces mirarlo y volveros locos porque es el único cuerpo que veréis así. Eso es todo. Les hice saber que la vista es alucinante y jamás volverán a conseguir una vista así  ni mañana, ni al día siguiente,y tal vez nunca más. Una experiencia única en la vida. Sobre todo porque mi carrera como culturista está a punto de terminar. Sólo espero que agradezcan mi cuerpo. Obviamente lo hacen. Oigo los aplausos. “
  • “En el escenario siempre soy diferente que fuera del escenario. Puedo ser muy agradable fuera del escenario, pero en el escenario tiro de todo para liquidar a mi competencia, porque es mi vida y tengo que ganar. Franco es mi mejor amigo, pero voy a hacer todo lo que pueda para hacer que el quede mal y lucirme bien. “

Arnold sobre ser un campeón

  • “La única manera de ser un campeón es a través de las repeticiones forzadas, la tortura y el dolor. Por eso lo llamo la tortura sistemática. Debido a que es como la tortura obligada. Torturar a mi cuerpo. Lo que me ayuda es pensar en el dolor como el placer. El dolor me hace crecer. Crecer es lo que quiero. Entonces, para mí el dolor es placer. Y así, cuando estoy experimentando dolor estoy en el cielo. Es muy bueno. Las personas sugieren que esto es masoquista. Pero se equivocan. Me gusta el dolor por una razón particular. No me gustan las agujas atascadas en mi brazo. Pero me gusta el dolor que es necesario para ser un campeón. “
  • “El número uno, siempre está en mi mente y sé que lo soy, sé que soy el rey. “
  • “Un principiante hace ocho repeticiones de un ejercicio determinado con su peso máximo en la barra. Tan solo le comienza a doler ya piensa en parar. Trabajo más allá de este punto, significa que le digo a mi mente que tan pronto empieza el dolor, está creciendo. Crecer es algo inusual para el cuerpo cuando tienes más de dieciocho años. El cuerpo no está acostumbrado a diez, once o doce repeticiones con un peso máximo. Entonces hago diez o quince. Ningún cuerpo humano está preparado para esto y de repente se está haciendo crecer para manejar este nuevo reto, creciendo a través de esta área de dolor. Sentir el dolor en los músculos y pasar a través es mi desafío. Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer los músculos. Esta área del dolor divide un campeón de un perdedor. Eso es lo que le falta a mucha gente, tener las agallas para seguir adelante y decir que van a pasar por el dolor no importa lo que sucede. No tengo miedo de desmayarme. Hago sentadillas hasta que me caiga y me desmaye. ¿Y qué? No me va a matar. Me despierto cinco minutos después y estoy bien. Una gran cantidad de otros atletas tienen miedo de eso. Así que no se desmayan. No siguen adelante. “

Arnold con las emociones (autodisciplina)

  • “Si quieres ser un campeón no se puede tener ningún tipo de negatividad que venga a afectarte. Así que me entrené para eso. Para ser totalmente frío y no tener cosas pasando por mi mente.
    Y fue una historia triste cuando murió mi padre. Mi madre me llamó por teléfono y me dijo: “Sabes, tu padre ha muerto”. Y esto fue exactamente dos meses antes de un concurso. “¿Vas a venir a casa para el funeral?”, Pregunta ella. Le dije: “No. Ya es demasiado tarde. Él está muerto y nada se puede hacer. Lo siento, no puedo ir” Y no di explicación, ¿cómo se le explica a una madre cuyo marido murió; que simplemente ahora no podían molestarme debido a un concurso?”
  • “Puedo ocultar mis sentimientos bajo mis músculos. Definitivamente. Puedo ocultarlos durante todo el tiempo que sea necesario. Y cuando siento que pueden salir, los suelto. Creo que esto es fantástico. Es bueno tener el control sobre mi mente. Otras personas se confunden. No pueden controlarse. No pueden ir a trabajar durante una semana o no pueden hablar por teléfono porque están llorando. Soy capaz de alternar. Cuando estoy entrenando para una competición, puedo ser lo que algunos llaman inhumanos, pero realmente creo que es más como ser sobrehumano. Luego, después de la competición, puedo cambiar de nuevo y ser humano y emocional, etc. “

Frases de Arnold Schwarzenegger sobre su educación y el establecimiento de metas

  • “Mi educación ha contribuido mucho a mi éxito. Mi padre era un oficial de policía y quería que su familia fuese un ejemplo perfecto para la ciudad. No podíamos hacer nada malo. Era muy estricto, miraba todo … Si estábamos limpios, si los zapatos estaban cepillados. Me crié en una gran disciplina, lo que significaba que cuando decidía algo tenía que seguir adelante hasta completarlo. Tenía un plan maestro desde el momento en que llegamos a América. Que aún está en mí. Todos los años me puse una meta: ganar el Mr. Olympia o de obtener tantas unidades en la escuela de negocios, de hacer una cierta cantidad de dinero, de viajar a cinco o seis países diferentes. Cada año hago un plan. Lo hago. Se hará”.

Arnold sobre la bomba o “el pump”

  • “No mucha gente entiende lo que es una bomba. Debe ser experimentado para ser comprendido. Es el sentimiento más grande que recibo. Busco este sentimiento, porque significa que mis músculos crecerán cuando lo reciban. Tengo una bomba cuando la sangre se está yendo a mis músculos. Se vuelven bien apretados con la sangre. Como si la piel fuera a explotar en cualquier momento. Es como si alguien llena mis músculos de aire. Se expande y explota. Me siento genial”.
  • “El culturismo debe ser divertido porque recibes una sensación de satisfacción que es muy difícil de explicar. Un culturista sabe que cuando sus músculos reciben la bomba significa que hay crecimiento. Por eso, él sabe que cuando siente bien la bomba, hay progreso de los músculos. Y eso lo satisface porque siente el progreso en su cuerpo. Por eso la bomba se siente bien. En realidad es la mejor sensación que un culturista puede tener. Es una cosa difícil de explicar. Al igual que a veces bromeamos y decimos que tienes que admitir que una buena bomba es mejor que la eyaculación. Alguien en la calle no lo entendería, pero a veces una bomba es la mejor sensación que puedes tener.

Arnold sobre el poder y la autoridad

  • “Mi relación con el poder y la autoridad es que estoy de acuerdo con él. La gente necesita que alguien vele por ellos y decirles qué hacer. Noventa y cinco por ciento de las personas en el mundo necesitan que se les diga qué hacer y cómo comportarse. “
  • “Me gustaría poder experimentar la sensación que el presidente Kennedy tenia hablando al frente de 50.000, a todos al mismo tiempo, y tenerlos animados, gritando y de acuerdo con lo que decía.”

Arnold sobre la visualización

  • “La mente es verdaderamente increíble. Antes de ganar mi primer título de Mr. Universo, anduve en el torneo como si hubiera ganado; el título ya era mío. Lo había ganado tantas veces en mi mente, que no había duda de que triunfaría.”

Arnold y el culturismo

  • “Mi definición de un deporte es que es una actividad física que implica la competencia. Por el hecho que los culturistas se entrenan y compiten, sin duda es un deporte. Lo especial en el culturismo es que cuando compito, solo estoy yo en un escenario vacío. No hay campo, no se batea, sin balón, sin esquís, ni patines. Todos los atletas tienen que utilizar equipaje, como un balón de fútbol. Cuando tiran la pelota ¿a dónde van los ojos? siguen la pelota. Pero yo no uso nada en la competencia, excepto mi cuerpo. Solo estoy yo ahí arriba. Yo solo. Ningún entrenador. No hay nada. Todos los ojos están en mí. “
  • “Creo que el público piensa que soy narcisista, porque me miro en el espejo. Lo que no entienden es que es la única manera que puedo ver mi progreso. ¿Cómo sé que mis músculos están creciendo de la manera que quiero? Al flexionarlos y al mirarlos en el espejo, midiendo con una cinta o posiblemente utilizando una escala. El espejo es por lejos el mejor, porque puedo ver la definición de cada músculo. Eso es muy sutil. A veces incluso otro culturista no puede ver lo que veo. Un nadador utiliza un cronómetro como un espejo. Pero el público, extrañamente, tiene miedo de sí mismo. Son culpables del espejo. Ellos piensan que al mirar en él hay algo mal. ¿Cuántos espejos hay en los Estados Unidos? “
  • “En cierto modo, no ves un músculo como una parte de ti. Lo ves como una cosa y dices bueno esta cosa tiene que ser construida un poco más, el bíceps tiene que ser más largo, o el tríceps tiene que ser más grueso aquí en la zona del codo. Y nos fijamos en él y ni siquiera parece ser de ti. Al igual que una escultura. Luego, después de mirarlo un escultor va con lo suyo y trabaja un poco, en el culturismo haces repeticiones extra obligadas para formar esa parte inferior del musculo. Lo formas. Al igual que una escultura. “
  • “Lo que estoy haciendo es lo que quiero hacer. No me importa lo que piensen los demás. Si los demás están en desacuerdo y dicen que no debo perder el tiempo, todavía seré un culturista. Me encanta. Me encanta la sensación en los músculos, me encanta la competición, y me encantan las cosas que me da. Nunca he tenido que trabajar mucho en toda mi vida. Nunca he tenido un trabajo de ocho a seis. Siempre he hecho un buen dinero. He viajado por todo el mundo compitiendo y dando exhibiciones. He hecho una profesión de un pasatiempo, que quizá sólo el cinco por ciento de la población puede hacer. El otro noventa y cinco por ciento son trabajadores de oficina que se sienten frustrados, trabajando para otra persona. Soy totalmente independiente. Por lo tanto, me siento … si tuviera que volver a vivir o si naciera de nuevo, haría exactamente lo mismo. “
  • “Cuanto mejor seas, menos creído eres. Sabes, usar camisas ajustadas, camisas sueltas, no siempre tratando de mostrar lo que tienes. Hablas menos de eso. Es como si tuvieras un BMW pequeño que quieres para correr, porque sabes que va a 110. Pero si ves a un tipo en un Ferrari o Lamborghini, van a 60 en la autopista porque saben que si pisan el acelerador, van a ir a 170. Estas cosas son las mismas en todos los campos. “
  • “Hay algunas chicas que se derriten por mi cuerpo, y otras que no les gusta. Pero para la mayoría sólo lo uso como un tema de conversación. Al igual que alguien que camina con un guepardo por la calle 42, tendría un tema de conversación sin problema. Luego, cuando llegan a hablar conmigo y ven que no soy malo, al contrario, que soy amable con ellas, eso es todo lo que quieren saber. “
  • “Tengo un buen sentido de mi cuerpo en traje de baño alrededor de las personas que aprecian lo que hago, como un concurso. Entonces me siento orgulloso. En la televisión me siento orgulloso. Pero en una playa, la mayoría de las personas no son expertos. El público en general no sabe cómo lucir bien. ¿Cómo puedes estar orgulloso cuando ni siquiera saben lo que están mirando?”

miércoles, 27 de febrero de 2013

150 mitos sobre musculación, Fitness y dietas




Corren infinidad de rumores acerca del mundo de la musculación en todas sus variantes. Seguro que has escuchado alguno verdad? En esta lista te mostramos algunos de ellos.

150 Mitos sobre musculación, Fitness y dietas

1) Tienes que comer cada 2,5 a 3 horas o no podrás crear músculo y / o perderás músculo.
2) Hay que hacer entrenamientos partidos; entrenar todo el cuerpo hace efecto catabólico.
3) No puedes tomar más de 30 gramos de proteína a la vez. El resto se desperdicia.
4) Comer grasa engorda
5) Si no comes inmediatamente después de entrenar, el crecimiento se reducirá al mínimo.
6) Las mujeres que levantan pesas desarrollan masa muscular como los hombres.
7) Hacer abdominales sin fin y sentadillas formarán tu Six pack.
8) La adición de más volumen (series y ejercicios ) y la frecuencia es la clave para obtener ganancias musculares.
9)Tienes que hacer una cantidad infinita de cardio para perder peso.
10) Las sentadillas en maquina son mejores para las rodillas.
11) Si no tienes una buena genética no conseguirás aumentar tu tamaño y fuerza, por mucho que te esfuerces.
12) Tienes que trabajar el músculo en todas sus variantes para conseguir un gran tamaño.
13) Si no varias tu rutina con frecuencia, no crecerán tus músculos.
14) Puedes ganar una impresionante cantidad de masa muscular sin aumentar tu nivel de fuerza.
15) Para conseguir unos buenos tríceps y bíceps tienes que hacer 12-24 series directos por semana.
16) Puedes reducir una cantidad impresionante de grasa a través del ejercicio.
17) Los atletas no necesitan proteína extra a diario, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
18) Las personas que entrenan duro no necesitan proteínas todos los días, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
19) No se puede construir piernas grandes sin sentadillas.
20) No se puede construir un corredor grande sin peso muerto .
21) No se puede construir un gran pecho sin el press de banca plano.
22) Un culturista natural puede conseguir lo mismo que un culturista mayor si trabaja lo suficiente.
23) Las dietas de alto valor proteico son malas para tu salud y destruirán tus riñones.
24) La Creatina es mala para ti y va a destruir tus riñones.
25)  La Creatina es un esteroide.
26) La proteína más pura es la proteína de leche.
27) Solo si haces de 8 a 12 repeticiones construirás musculo.
28) Sólo si haces de 1 a 5 repeticiones con mucho peso ganarás fuerza .
29) Existe una combinación única para la construcción de músculo - proteínas, carbohidratos , grasas.
30) El culturismo siempre dará lugar a una gran cantidad de ganancia de grasa extra.
31) Los culturistas no son fuertes.
32) Los levantadores de peso olímpico no tienen una gran cantidad de masa muscular.
33) La mayoría de los levantadores de pesas son gordos.
34) Tienes que tener una gran cantidad de grasa adicional para ser fuerte.
35) En algún lugar existe una rutina perfecta y mágica para aumentar tus músculos.
36) El programa 5 × 5 es sólo para aquellos que quieren construir fuerza.
37) Comer grasa te da una cantidad excesiva de colesterol alto.
38) La carne de vaca te crea las enfermedades del corazón, colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, ataques al corazón, presión arterial alta y tapa las arterias.
39) Todos los monitores de los gimnasios saben cómo ayudarte a ganar músculo.
40) Los estudios científicos deben siempre prevalecer sobre los resultados del mundo real.
41) Todos los suplementos son una pérdida de tiempo y dinero.
42) Todas las compañías de suplementos son vendedores de aceite de serpiente, y sólo quieren tu dinero.
43) Todos los beneficios posibles para cualquier suplemento dado que se fabrican mentiras o exageraciones.
44) Mike Mentzer tenía razón, sólo hay una manera de entrenar.
45) El principio Weider es 100% correcto siempre.
46) La sentadilla se puede dominar en un par de meses.
47) El peso muerto se puede dominar en un par de meses.
48) El Press de Banca se puede dominar en un par de meses.
49) Los ejercicios de explosión te harán cuerpo de culturista.
50) La suplementación con BCAA no tiene sentido.
51) Es necesario tener un físico como Arnold Schwarzenegger.
52) Un litro de leche al día es una idea anticuada de volumen.
53) Tienes que tomar anabolizantes para construir el músculo.
54) El dolor muscular (DOMS) es un buen indicador de la efectividad del entrenamiento.
55) Siempre se debe hacer el ejercicio correctamente y no cambiar la ejecución nunca.
56) Una conexión mente músculo está obligada a crear masa muscular.
57) Los culturistas Profesionales hacen dieta todo el año.
58) Los levantadores de peso olímpico comer mal todo el año.
59) Los culturistas Pro hacen entrenamiento suave todo el año.
60) Si tomas esteroides, tendrás el físico de un culturista avanzado.
61) Si tomas esteroides, tendrás niveles de fuerza de élite.
62) Hacer dieta entrenando puede ser malo.
63) El uso de máquinas es la forma más segura de entrenar.
64) Las mujeres no necesitan pesas y ejercicios con mancuernas .
65) Se puede cambiar la forma de un pico de bíceps.
66) Puedes crear un hueco entre tus pectorales con un ejercicio específico.
67) Siempre tienes que llegar al fallo.
68) Se debe utilizar un peso más ligero durante el parón.
69) Las mujeres no deben entrenar como los hombres.
70)  Los suplementos de testosterona son inútiles.
71) "Anexo X" es realmente un esteroide legal!
72) Se pueden ganar 15 kilos de músculo en un mes.
73) Alguien con un gran cuerpo tiene todas las respuestas.
74) Alguien que es fuerte tiene todas las respuestas.
75) Al levantar pesas, la grasa se ​​sustituye por músculo.
76) Cuando dejas de levantar pesas, el músculo es reemplazado por grasa.
77) No necesitas subir de peso progresivamente.
78) Si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras en todo momento y no engordar.
79) Los huevos son una opción mala porque no son sanos.
80) Leche entera es una opción mala porque no es sana.
81) Los hombres y las mujeres pueden entrenar con pesas ligeras y "ganar masa".
82) Eres un perdedor porque no estás haciendo progresos.
83) Los usuarios de esteroides no se entrenan duro.
84) Debes confiar en todos los consejos de Internet si suena inteligente.
85) Tienes que entrenar hasta el fallo, no hay otra manera.
86) No se puede ganar músculo sin las técnicas de alta intensidad como superseries, etc
87) Si funciona, pero no es respaldada por 72 estudios, no vale.
88) La fruta es mala.
89) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para aumentar de peso.
90) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para perder peso.
91) No se puede hacer el entrenamiento progresivo 2 - 3 veces por semana.
92) La proteína del suero engorda.
93) Comer sano significa que nunca necesitas suplementos alimenticios.
94) Los suplementos pueden mejorar la masa muscular y la fuerza, incluso si no se está entrenando.
95) La creatina es conocida por la culpable de calambres musculares.
96) Todos los quemadores de grasa son una completa pérdida de tiempo y no ayudan.
97) No necesitas tomar suplementos de omega-3 porque el cuerpo humano los hace por su cuenta.
98) El entrenamiento estructurado, está bien para los levantadores con menos experiencia.
99) Los ejercicios de pecho causan ginecomastia.
100) Hay que trabajar todos los días.
101) Si entrenas más de una hora, tu cuerpo se convierte en catabólico.
102) El músculo extra te frena.
103) El músculo extra te hace menos flexible.
104) Tienes que sentir quemazón de lograr un buen entrenamiento.
105) Cuanto más sudas durante un entrenamiento, más grasa ​​pierdes.
106) Las bebidas deportivas son mejores que el agua o un batido de proteína de suero. 
107) Hay que añadir una gran cantidad de grasa para crear una gran cantidad de músculo.
108) La dieta baja en grasa te impide engordar.
109) Los músculos se pueden moldear con ejercicios de aislamiento .
110) La masa muscular significa que un levantador tiene buena salud.
111) Tienes que comer carbohidratos para maximizar el rendimiento.
112) las sentadillas son mucho más peligrosas que las extensiones de pierna.
113) Hacer el ejercicio lento es la única manera / mejor manera de crear músculo.
114) Las máquinas de ejercicios son completamente inútiles.
115) Los ejercicios de aislamiento son completamente inútiles.
116) Si vas más lento o te cuesta más, es una señal de que estás haciendo algo mal o te has estancado.
117) Correr en una cinta es mejor para tu cuerpo que correr en el suelo.
118) El sobreentrenamiento es común.
119) El estiramiento reduce el riesgo de lesiones.
120) Una dieta vegetariana es mucho más saludable que una dieta que incluye carne.
121) El cardio siempre limita la construcción de músculo.
122) Hacer sentadillas hace un culo enorme.
123) No es necesario que cambies tus hábitos alimenticios si haces ejercicio.
124) Dolor en el entrenamiento equivale a un buen ejercicio.
125) No debes hacer ejercicio si tienes dolor.
126) El equipo más brillante del gimnasio es el más seguro.
127) La sudoración elimina una cantidad sustancial de toxinas del cuerpo.
128) Utilizar la bicicleta es una vía rápida para la construcción de grandes piernas.
129) Correr es un sustituto aceptable para un entrenamiento de las piernas.
130) Puedes perder tus testiculos con los ejercicios abdominales .
131) Los entrenamientos cortos no son beneficiosos.
132) Tu estado de animo siempre determinará la forma en que se realiza el ejercicio.
133) Una sesión de ejercicios malos es un sólido indicador de que hay que recargar las pilas.
134) Hacer cardio solo es suficiente para una buena salud.
135) Tener un calzado adecuado no es importante, todos los zapatos son los mismos y sirven para todas las actividades.
136) Comer por la noche engorda.
137) Se debe bajar el exceso de grasa antes de comenzar un entrenamiento de resistencia.
138) Todo lo que su médico le diga acerca de la salud y de la aptitud es 100% correcto.
139) El cardio en ayunas es lo mejor para la quema de grasa.
140) Las calorías no son importantes. La densidad de la materia no se convierte en masa.
141) El café o el zumo no engorda.
142) La pérdida de grasa requiere una dramática disminución en la ingesta de calorías.
143) El colesterol es malo.
144) Los altos niveles de colesterol son un signo de mala salud.
145) Todas las grasas saturadas son malas.
146) La mantequilla es una elección de la comida horrible y no tiene ningún valor nutricional.
147) Los alimentos "bajos en grasa" son mejores.
148) Los alimentos "bajos de azúcar" son mejores para ti.
149) La reducción de la ingesta de sodio es más importante que mantener un buen equilibrio sodio / potasio.
150) Creer que por ganar masa muscular, ir al gimnasio y hacer dieta son realmente expertos.

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