sábado, 22 de diciembre de 2012

Tortilla de patata fitness

tortilla de patata fitness

La tortilla de patata es quizá una de las recetas más famosas que tenemos en España, de hecho, fuera de nuestro país esta receta se conoce como tortilla española. En este artículo hemos querido convertir esta famosa receta española en una receta fitness, y hemos preparado una deliciosa y ligera tortilla de patata fitness para que puedas disfrutar sin saltarte la dieta.

Así es, existe una receta de tortilla de patata fitness y te la hemos traído para que disfrutes de esta magnífica receta sin tener que agobiarte por consumir demasiadas calorías (la receta original es bastante calórica). Por lo tanto, toma nota de los ingredientes y prepara tu propia tortilla fitness.

Receta de tortilla de patata fitness

Ingredientes

  • 9 claras
  • 600 gramos de patatas
  • 1 cebolla mediana picada
  • 1/2 ajo verde cortado en cubos
  • Sal
  • Pimienta

Preparación

  1. Primero, precalienta el horno a 180º.
  2. Mientras se calienta el horno, pela las patatas y córtalas en trozos pequeños.
  3. Añade un poco de aceite de oliva a una bandeja apta para el horno y vierte las patatas en la bandeja.
  4. Mete la bandeja en el horno y hornea durante unos 30 minutos aproximadamente.
  5. Cuando las patatas ya estén listas, sácalas del horno y deja que se enfríen encima del banco en un plato.
  6. Mientras se enfrían las patatas, corta la cebolla y el ajo y los viertes en un bol. Añade también las claras y las patatas y remueve todo bien hasta que quede bien mezclado.
  7. Pon a calentar una sartén a fuego medio con unas gotitas de aceite de oliva, y cuando esté caliente vierte la mezcla de la tortilla de patata. Cocina hasta que las claras empiecen a cuajar, y cuando puedas, dale la vuelta a la tortilla con la ayuda de un plato y termina de cocinarla por el otro lado.
Ahora solo te queda pasar la tortilla a un plato y sentarte en la mesa a disfrutar de tu increíble creación. Además de estar deliciosa, esta tortilla de patata fitness es ligera y saludable, por lo que no tendrás que preocuparte por el exceso de calorías.

Información nutricional

  • Calorías: 713 kcal
  • Proteínas: 30 g
  • Hidratos de carbono: 137,8 g
  • Grasas: 0,6 g

jueves, 20 de diciembre de 2012

Tortilla de Manzana

tortilla de manzana

¿Has probado alguna vez la tortilla de manzana? Es muy similar a la tortilla de patata, pero esta versión healthy de la famosa tortilla española es mucho más esponjosa y ligera, así que, si no la has probado todavía, ¿A qué estás esperando?

Además, esta tortilla de manzana es oficialmente una receta fitness porque es baja en calorías y muy nutritiva y ligera, por lo que no tendrás que preocuparte si estás a dieta para adelgazar y bajar de peso.

Por si te interesa, también tenemos una receta de tortilla de patata fitness. te aconsejamos que la pruebes...

Receta de tortilla de manzana fitness

Ingredientes

  • 9 claras
  • 1 manzana
  • 75 grs. de avena
  • 125 ml de leche desnatada
  • Edulcorante

Preparación

  1. Primero, pon a calentar una sartén antiadherente a fuego medio con unas gotas de aceite de oliva virgen.
  2. Ralla la manzana dentro de un bol para no malgastar el zumo. Puedes cortar algún trozo también para añadir ese toque jugoso a la tortilla.
  3. Añade las claras, la avena, la leche, el edulcorante y bate con energía hasta que quede todo bien mezclado y uniforme.
  4. A continuación, vierte la mezcla de la tortilla de manzana en la sartén y cocina a fuego lento. Tapa la sartén con su tapa hasta que las claras hayan cuajado y puedas darle la vuelta.
  5. Dale la vuelta con la ayuda de un plato y sigue cocinando por el otro lado.
  6. Sirve la tortilla en un plato y disfruta.

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Animal Cuts

Animal Cuts

Animal cuts es un suplemento de la marca Universal que actúa como termogénico. Para lograr una buena definición, además de tener un nivel bajo de grasa hay que eliminar el exceso de agua subcutánea. Animal cuts está formado por ingredientes que se encargan de la oxidación de las grasas, de promover la diuresis y al mismo tiempo de mantener la masa muscular, a diferencia de otros termogénicos que no le dan importancia al mantenimiento de la masa muscular.

Es probable que te cueste eliminar grasa acumulada porque la tiroides no funcione correctamente (estas hormonas controlan el metabolismo), por resistencia sobre la insulina o debido a algún tipo de problema en los neurotransmisores. Quizá el problema no sea la grasa, si no el agua subcutánea. Puede darse el caso de tener bajos niveles de grasa y altos de agua subcutánea. Animal pak está pensado para evitar todas estas cosas tan complejas, por eso es uno de los mejores termogénicos del mercado ya que cada pack está formado por más de 28 ingredientes. Estos son algunos de ellos:

Complejo diurético.
Complejo lipotrópico.
Complejo metabólico.
Complejo termogénico.
Complejo tiroideo.
Potenciadores de la insulina.
Reguladores de los nucleótidos.
Reguladores de los neurotransmisores.
Complejo especial de Animal Cuts.

Animal Cuts incluye 3 potentes ingredientes que hacen de este suplemento uno de los mejores en su terreno: Cayena no estimulante, extracto de naranja amarga (sinefrina) y extracto de té verde.

Animal Cuts como tomar

Modo de empleo:

Llevando una dieta normal, toma un paquete al día durante 6 semanas y descansando una. Realiza ciclos de 6 semanas tomando Animal cuts y una de descanso y repite este ciclo hasta que consigas tus objetivos. En dietas muy estrictas e intensas puedes tomar 2 paquetes al día durante 3 semanas y descansar una haciendo ciclos. Este suplemento se debe tomar con el estómago vacío. Para obtener mejores resultados, toma Animal stack con Animal cuts y conseguirás una buena definición y aumento de masa muscular.

Precauciones:

No superar la dosis recomendada. Contiene cafeína, no juntar con otros suplementos que contengan cafeína. No recomendado para embarazadas, lactantes o menores de 18 años. Consulta a tu médico antes de tomar animal cuts y sufres problemas de tiroides, corazón, riñones, hígado, diabetes, dolores de cabeza, hipertensión, depresión o cualquier otro problema psiquiátrico, glaucoma, cualquier problema relacionado con la próstata o convulsiones. También es importante hablar con un médico si estás tomando antidepresivos u otro fármaco con o sin receta médica. Deja de tomar animal cuts como mínimo 2 semanas antes de una operación. Ante cualquier duda o síntoma extraño durante la toma de este suplemento, preguntar al médico de inmediato.

martes, 18 de diciembre de 2012

Animal Stak

Animal Stak
Si estás buscando ganar masa musculardesarrollar al máximo tu fuerza, Animal stak es tu anabólico natural perfecto.

Cada dosis de Animal Stak contiene potentes dosis de sustancias que elevan los niveles naturales de testosterona.

Cuenta con bloqueadores de la DHT e inhibidores de la aromatasa, los cuales previenen de la transformación de testosterona en estrógenos.

Cuenta con un complejo vasodilatador que aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos logrando una mayor congestión y potencia en los entrenamientos. El aumento de flujo sanguíneo a los músculos hace que lleguen grandes cantidades de nutrientes y facilita su retención. Debido a esto, aumenta la fuerza, resistencia y recuperación en los entrenamientos además de acelerar el crecimiento muscular.


Estos son algunos de los beneficios de Animal Stak:



Aumento de energía
Aumento de masa muscular limpia
Aumento de síntesis proteica
Reduce el catabolismo
Mejora la recuperación
Contiene esteroles anabólicos naturales

Desde la primera semana se nota el aumento de fuerza y energía. Posteriormente, los músculos reaccionan instantáneamente en las primeras repeticiones, logrando una gran congestión muscular. Con tan solo un bote de Animal Stak lograrás un aumento de 4 a 7 kilos de masa muscular. Además, no provoca efectos secundarios debido a que contiene ingredientes naturales.

Información nutricional:
Animal Stak como tomar

Modo de empleo:
Tomar una bolsa al día durante 3 semanas. 
Los días de entrenamiento, tomar una bolsa 45 minutos antes de entrenar y los días de descanso, tomar una bolsa durante las comidas a la misma hora que los días de entreno.
Descansar una semana después de las 3 semanas de ingesta, por los potentes efectos de Animal Stak.

Otros ingredientes:
Proteína de suero de leche, gelatina, celulosa microcristalina, fosfato dicálcico, ácido esteárico y estearato.

Presentación:
Cada envase contiene 21 packs.

Precauciones:
No apto para embarazadas y menores de 18 años
Preguntar a un nutricionista especializado antes de tomar cualquier producto nutricional.
No aumentar bajo ningún concepto la dosis recomendada.
Es necesario descansar una semana después de usar el producto antes de volver a usarlo.
Usar este suplemento en ciclos de 3 semanas seguidas por una semana de descanso.

Mantener fuera del alcance de los niños.

Atención:
Los suplementos alimenticios no sustituyen una dieta saludable y variada, tan solo complementan la dieta. Tampoco son medicamentos, ya que no diagnostican, previenen o tratan enfermedades.

Consultar al médico ante cualquier duda.

lunes, 17 de diciembre de 2012

Animal M-Stak

Animal M-Stak
Animal M-Stak es un suplemento creado para aumentar al máximo tus ganancias musculares. Potencia las funciones de la hormona de crecimiento y testosterona de forma natural, y cumple 3 aspectos, mantener estables los niveles de testosterona, reducir que las hormonas anabólicas como la testosterona se conviertan en estrógeno o dihidrotestosterona y mantener elevados los niveles de testosterona libre.

Es muy importante mantener los niveles altos de testosterona libre, ya que se encarga de los procesos anabólicos musculares y la tenemos en cantidades mínimas, menos del 2%.

Si quieres sacar el máximo partido a tus hormonas de manera natural y sin cambiar el funcionamiento del organismo, prueba Animal M-Stak.


Estos son algunos de los beneficios de Animal M-Stak



Reduce el catabolismo
Aumento de la síntesis proteica
Aumento de energía
Aumento de masa muscular limpia
Acelera la recuperación muscular
Contiene esteroles anabólicos naturales

Animal M-Stak como tomar

Modo de Empleo:
Tomar una bolsa  al día durante 21 días. Los dias de entrenamiento, tomar una bolsa 30-45 minutos antes de entrenar. Los días de descanso tomar una bolsa entre las comidas. Tomar en ciclos de 3 semanas y descansar una. Repetir el proceso hasta conseguir los objetivos.

Precauciones:
Animal M-Stak es un suplemento dietético y no sustituye ninguna comida.
No es un medicamento, por eso no diagnostica, trata, cura o previene ninguna enfermedad.
No tomar menores de 18 años, embarazadas, lactantes, o personas con patología hepática o renal. Consultar a un médico en caso de uso prolongado, de 6 a 8 semanas.
Manténgase fuera del alcance de los niños.
Guardar en un lugar fresco y seco.

viernes, 14 de diciembre de 2012

Hormona del Crecimiento


En este artículo vamos a tratar de explicar todo lo que hay que saber acerca de la famosa hormona del crecimiento, que por cierto, aunque la conocemos bajo ese termino, el nombre científico es somatropina

¿Qué es la hormona de crecimiento?

Es una cadena peptídica construida por 191 aminoácidos. Es la encargada de estimular el crecimiento de órganos y tejidos durante la época de crecimiento, aunque es importante a lo largo de toda la vida a pesar de que finalice la época de crecimiento. Los picos más altos se pueden encontrar en la adolescencia y los más bajos en la vejez. También se la conoce como GH, por las siglas en inglés de Growth Hormone.
¿Cómo funciona la hormona de crecimiento?

En referencia a los huesos, su función es estimular las células del cartílago para convertirse en condrocitos. También aumenta la síntesis de ADN, ARN y la síntesis proteica.

En cuanto al músculo, produce un aumento de masa corporal facilitando la síntesis proteica y captación de aminoácidos.

En cuanto al tejido adiposo (tejido graso), se produce un proceso llamado lipólisis, que se encarga de disminuir los niveles de grasa.

Facilita el crecimiento en niños que tienen niveles bajos de GH impidiendo llegar a una estatura correspondiente.

Ya sabemos qué es y para qué se utiliza la hormona del crecimiento, ahora veamos cómo se administra.

Para saber si somos aptos para usar esta hormona debemos consultar a los médicos, estos recomiendan realizar un test llamado "embriocarcinoma". Con este test se descarta cualquier problema tumoral para estar seguro de poder usarla.

¿Cuál es la dosis recomendada en un tratamiento con GH?
La dosis puede variar según el caso, pero estas son las medidas estándar:

En adultos se recomienda de 2 a 4 unidades al día, o dosis dobles cada 3 días. Estas pautas se basan en la formula de Ducheine, 2 unidades por cada 10 kilo de peso corporal a la semana. Por ejemplo, una persona de 80 kilos necesita 16 unidades a la semana divididas en dosis de 2 diarias o 4 unidades cada 3 días.

En el caso de niños consultar con su pediatra.
¿Cuánto dura el tratamiento con GH?

Se recomienda su uso 2 meses como mínimo para obtener buenos resultados y que duren, aunque se puede usar durante unos 6 meses para conseguir resultados más óptimos.

¿Cómo, dónde y cuándo se aplica la GH?
La GH es un líquido transparente similar al agua y se inyecta con jeringas de insulina en la zona abdominal, en la zona trasera del brazo o o en la zona externa del muslo. Los mejores momentos para inyectar la GH son por la mañana al despertar o justo antes de acostarse. Se aconseja inyectar la GH en estos horarios porque es cuando se segregan hormonas hipotalámicas que ayudan a actuar a la GH, que tiene un tiempo de vida de unos 40 minutos.

¿Se puede combinar la GH con esteroides?
Si que la podemos combinar según nuestros objetivos, con winstrol o testosterona por ejemplo para maximizar los resultados, pero siempre bajo la supervisión médica. Nunca se debe mezclar estas sustancias sin la supervisión de un médico cualificado y experimentado en este campo.

martes, 11 de diciembre de 2012

Ganadores de peso o "gainer"

Ganadores de peso o "gainer"

Los ganadores de peso, también conocidos como "gainer", sirven para ayudar a deportistas que quieren aumentar la ingesta de calorías para aumentar su masa muscular. Este suplemento se compone de los 3 macronutrientes, hidratos de carbono, proteínas y grasas. La base son los hidratos, formando más de la mitad del suplemento. Le siguen las proteínas y en menor cantidad las grasas. Las cantidades suelen ser de 50-60% de hidratos, 30-40% de proteínas y el resto de grasas buenas, vitaminas y minerales. 

Algunos gainers son enriquecidos con ingredientes que los destinan a servir como pre y/o post entreno. Estos ingredientes suelen ser glutamina, arginina, creatina, bcaa´s, etc. Incluso los hay con encimas digestivas para mejorar la digestión de sus nutrientes. Con un suplemento de estas características puedes prescindir de comprarlos de forma individual.

Dosis de los ganadores de peso o gainer

La dosis diaria puede variar según los objetivos y necesidad calórica de cada persona, pero generalmente la dosis marcada por el fabricante suele ser la mejor opción. Se puede tomar con agua o con leche y se le puede añadir fruta, como por ejemplo plátano que aumenta aún más el aporte calórico. La forma de tomarlo es muy sencilla, solo hay que introducir la cantidad de suplemento y de agua que recomienda el fabricante en un mezclador, agitar hasta que quede bien mezclado y beber.

Beneficios de los ganadores de peso o gainer

Algunos de sus beneficios son que ayuda a cubrir las necesidades calóricas de forma fácil y práctica, ya que algunos deportistas necesitan cantidades calóricas muy grandes para cubrir sus necesidades, ya sea para aumentar su peso o por su gran desgaste físico.

Aporta grandes cantidades de nutrientes de calidad a la dieta. 

Algunos pueden servir como post entreno, como sustitutivos de comidas, o simplemente como complemento alimenticio. 

Favorecen la recuperación muscular.

El ganador de peso o gainer adecuado para mi

Para elegir el gainer correcto hay que asegurarse de que tenga los nutrientes necesarios para cubrir las necesidades. Si buscamos un gainer como post entreno, este debe contener gran cantidad de proteínas de asimilación rápida, glutamina, bcaa´s, poca grasa y gran cantidad de hidratos de carbono simples para reponer las reservas de glucógeno, estimular la liberación de insulina y hacer que los aminoácidos puedan llegar a los músculos lo más rápido posible. 

También es importante la cantidad de calorías que aporta cada dosis. Como hemos comentado más arriba, esto puede variar según cada persona, aunque el aporte calórico de estos suplementos está entre las 300-900 calorías por dosis. El sabor también es importante ya que lo vamos a consumir una media de 2 veces al día, por eso es conveniente comprar un bote pequeño para probar su sabor antes de comprar un bote grande de 3-5 kilos para luego darnos cuenta de que no nos gusta su sabor.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.