jueves, 28 de febrero de 2013

Las mejores frases de Arnold Schwarzenegger

Las mejores frases de Arnold Schwarzenegger

Seguramente todos estaremos de acuerdo en que el gran Arnold Schwarzenegger es sin duda el personaje más conocido dentro del mundo del culturismo, por encima del mismísimo Joe Weider, creador entre otras cosas del mundialmente conocido certamen de culturismo Míster Olympia o la revista de fitness Muscle y Fitness.

Lo cierto es que el gran Arnold lo ha conseguido todo en esta vida y todavía sigue cosechando éxitos a sus espaldas con sus 70 años de edad. Además de ser reconocido como el culturista más famoso de la historia, trabajó en el cine durante muchos años encarnando por ejemplo a Conan el Bárbaro o Hércules, entre otros muchos papeles importantes. Pero sin duda alguna, su papel más importante y por el que siempre será conocido y recordado es el de Terminator, con su ya mítico "Sayonara Baby".

Fue ya en el año 2010 cuando reapareció en la gran pantalla en la saga The Expendables, dirigida por su amigo y compañero de batallas Sylvester Stallone.

Arnold Schwarzenegger también quiso emprender su propia carrera política, y ¡vaya si lo consiguió! El famoso culturista y actor, consiguió su primer cargo político en el año 1991 como presidente del consejo de salud, física y deportes, pero dio el gran salto en el año 2003, cuando fue proclamado Gobernador del estado de california, donde fue apodado "Governator". Ese fue el climax en su carrera como político.

Lo cierto es que es todo un ejemplo a seguir de superación, esfuerzo y constancia. Leer la historia de Arnold es una inyección de motivación y superación para cualquier persona, y hoy en día sigue siendo un ejemplo a seguir para muchas personas.

A continuación, vamos a ver algunas de las frases de este gran hombre que han pasado a la historia, así que si necesitas una dosis de motivación para afrontar tus días, ¡sigue leyendo!

Arnold Schwarzenegger

Las mejores frases de Arnold Schwarzenegger

Arnold asegura que de pequeño siempre soñaba con los personajes famosos, como políticos, dictadores, en general gente que será recordada por siempre.

A los 10 años ya quería ser el mejor en algo, y por eso decidió apuntarse a natación. Ganó campeonatos, pero creía que nunca sería el mejor en ese deporte. Probó otros deportes como el fútbol o el esquí, pero no le gustaban y por eso decidió dejar de lado los deportes de equipo y empezó a entrenar con pesas. al poco tiempo descubrió el culturismo y desde el primer día supo que esa sería su vida, supo que en eso sí que sería el mejor.

Tras tener algunos problemas con la policía, decidió viajar a los Estados Unidos de América y esa fue la mejor decisión de su vida, ya que sería en América donde encontraría la fama.

Arnold Schwarzenegger posando

Arnold Schwarzenegger míster olympia

Siempre se ha dicho que el público manda, y sencillamente por eso nunca he tenido una rutina de possing cerrada. Siempre me ha gustado innovar con mis poses y escuchar al público, ellos siempre me decían cuándo lo estaba haciendo bien y cuándo lo estaba haciendo mal. Si hacía una pose y el público se volvía loco a gritar, entonces sabía que esa pose les gustaba y la mantenía durante más tiempo, incluso la repetía. Si una pose no volvía loco al público, la quitaba de mi rutina.

Por mi mente pasaban todo tipo de pensamientos mientras estaba posando, todos ellos positivos, por supuesto. Si conseguía una buena pose y el público rompía a gritar, yo pensaba: " Esto es lo que hay, disfrutar porque mi cuerpo es único y no volveréis a ver algo así, ni parecido").

Cuando estoy arriba del escenario compitiendo, soy una persona completamente distinta a como soy en la vida real. Cuando no estoy compitiendo puedo ser una persona muy agradable, pero cuando estoy compitiendo, soy muy competitivo y haré todo lo posible para vencer a mis adversarios.

Arnold Schwarzenegger campeón

Arnold Schwarzenegger posando

El único camino para ser un verdadero campeón, es a través del sufrimiento y el dolor. Yo lo llamo la tortura sistemática, ya que yo mismo me obligo a torturarme cada día. Algo que me ayuda mucho a sobrellevarlo, es convertir el dolor en placer en mi mente, y eso me hace sobrepasar mis propios límites. Muchos me dicen que soy masoquista, pero se equivocan. Me gusta ese tipo de dolor porque es lo que me ha convertido en un verdadero campeón.

Siempre he sabido que soy el número uno, siempre lo fui y siempre lo seré.

Una persona principiante en el gimnasio, realiza 8 repeticiones de algún ejercicio con el peso máximo cargado en la barra y en cuanto siente que empieza el dolor muscular, para sin pensarlo. Yo entreno por encima de todo eso, por encima de mi propio dolor y por encima de mis sentimientos. Pienso que cuando el dolor empieza, también empieza el crecimiento muscular. Nadie nace preparado para esto, para soportar este sufrimiento físico cada día de forma totalmente voluntaria. El secreto está en la mente, ya que si dominas tu mente, dominas tu cuerpo.

Saber soportar más o menos el dolor, es lo que marca la diferencia entre un campeón y un perdedor. Me he desmayado muchas veces haciendo sentadillas o peso muerto, y no me da ningún miedo, ya que esas 3 o 4 repeticiones últimas, son las que te hacen crecer y marcan la diferencia entre tú y el resto.

Antes de ganar mi primer título de Míster Universo, yo ya me había hecho a la idea de que lo iba a ganar. Realmente me lo estaba creyendo, incluso antes de salir a competir. Ya lo había visto tan claro en mi mente tantas veces, que sabía a ciencia cierta que yo sería el ganador, y así fue.

Arnold Schwarzenegger y la disciplina

Si de verdad quieres ser un campeón y ser mejor que el resto de mortales, en tu mente no puede habitar la negatividad, nada te puede afectar de forma negativa. Yo me entrené específicamente para eso, para dominar mis sentimientos, y lo conseguí. Por ejemplo, cuando murió mi padre fue algo muy triste. Recibí una llamada de mi madre en la que me dijo: "Tu padre ha muerto". Fue un golpe muy duro, dos meses antes de un campeonato. Mi madre me preguntó: "¿Vendrás al funeral?". A lo que yo le contesté: "No, ahora ya es tarde, mi padre ya ha muerto y yo no puedo hacer nada más por él". No dí ninguna explicación más sobre ese tema, simplemente porque no sabía cómo explicarle a mi madre, a la mujer que se le acababa de morir su marido, que no podía molestarme nadie porque me estaba preparando para un campeonato.

Con el tiempo conseguí esconder mis sentimientos bajo mis grandes músculos, podía esconderlos todo el tiempo que quisiera. Pienso que controlar tu mente, es algo fantástico que te permite hacer cosas increíbles. Hay muchas otras personas que no pueden hacer eso, no pueden controlar sus sentimientos. Cuando me estoy preparando para un campeonato, me puedo convertir en un superhombre. Mucha gente me decía que era inhumano, pero yo lo veía como algo sobrehumano. Después del campeonato, podía volver a ser una persona normal con sentimientos y emociones.

Arnold Schwarzenegger y la educación

La educación que recibí de pequeño, ha sido una de las causas por las que he conseguido el éxito. Mi padre era una persona muy estricta, era oficial de la policía y siempre intentó que su familia fuese un gran ejemplo a seguir. Todo tenía que ser perfecto, se fijaba en todo, en la ropa, los zapatos, el pelo, etc. Por eso, desde bien joven , cada vez que empezaba con un plan y me fijaba un objetivo, no paraba hasta conseguirlo. Gracias a eso conseguí el éxito.

Arnold Schwarzenegger y el "pump"

No hay mucha gente que entienda lo que es el pump. Hasta que no lo vives por ti mismo, no sabes lo que realmente es. Ese es mi mayor placer cuando entreno, ya que eso significa que mis músculos están trabajando como yo quiero y aumentarán de tamaño. El pump es esa sensación de que toda la sangre se va al músculo que estás entrenando, los músculos se hinchan, aumentan su volumen  y parece que vayan a a explotar. Es algo así como si alguien llenara mis músculos con aire. Eso me hace sentir bien.

El culturismo se debe sentir como algo divertido, ya que te ofrece sensaciones únicas difíciles de explicar.Un culturista sabe muy bien que cuando consigue el pump, sus músculos crecerán y se acercará un poco más a su objetivo de ser el mejor. Cuando los músculos se nutren de la sangre y el oxígeno que les proporciona el pump, reciben todo lo que necesitan para crecer. Ese es el mejor momento del día para un culturista, y solo un culturista sabe realmente que se siente.

Arnold Schwarzenegger y el culturismo

Arnold Schwarzenegger culturismo

Para mi, la definición de la palabra deporte, es algo así como una actividad física en la que hay que competir para ganar. Por eso, veo el culturismo como un deporte, sin duda alguna. Lo que para mi hace especial el culturismo, es que cuando estoy compitiendo contra mis adversarios, lo hago yo solo encima de un escenario con cientos de personas mirando mi cuerpo mientras alucinan. No hay material deportivo como pelotas, bates, canastas, no hay ningún equipaje ni ropa específica en el culturismo. Sobre el escenario solo estoy yo, y todas las miradas van hacia mi cuerpo.

Mucha gente piensa que soy un narcisista por el simple hecho de que me miro siempre en el espejo, pero lo que no entienden, es que me miro para ver mis progresos. ¿Cómo voy a saber si mis músculos están creciendo cómo yo quiero? El espejo es la mejor guía para un culturista, porque te permite ver tu cuerpo tal y como es, sin filtros.

Yo no veo mis músculos como una parte de mi cuerpo, los veo como una cosa que está ahí y que tengo que mejorarla, tiene que hacerse más grande. El bíceps tiene que ser un poco más alto, o el tríceps más gordo. Es como un escultor, que admira su obra de arte y la va perfeccionando poco a poco hasta que la escultura queda como él quiere. Yo hago repeticiones extra para ese músculo que creo que tiene que mejorar, así es como crecen y se perfeccionan.

Siempre he hecho lo que he querido sin importarme lo que piensan los demás. Mucha gente me ha dicho a lo largo de mi vida que estaba perdiendo el tiempo siendo un culturista, pero he demostrado que se equivocaban. Me encanta entrenar, me encanta competir y me encanta esa sensación de dolor en los músculos. Por suerte, nunca he tenido un trabajo que me convirtiera en esclavo del tiempo. Nunca he tenido horario de trabajo. Hice de mi pasatiempo, mi profesión, por lo que nunca sentí que estaba trabajando, y eso es algo que no todo el mundo consigue en su vida.

miércoles, 27 de febrero de 2013

150 mitos sobre musculación, Fitness y dietas

150 mitos sobre musculación, Fitness y dietas

Corren infinidad de rumores acerca del mundo de la musculación en todas sus variantes. Seguro que has escuchado alguno verdad? En esta lista te mostramos algunos de ellos.

150 Mitos sobre musculación, Fitness y dietas

1) Tienes que comer cada 2,5 a 3 horas o no podrás crear músculo y / o perderás músculo.
2) Hay que hacer entrenamientos partidos; entrenar todo el cuerpo hace efecto catabólico.
3) No puedes tomar más de 30 gramos de proteína a la vez. El resto se desperdicia.
4) Comer grasa engorda
5) Si no comes inmediatamente después de entrenar, el crecimiento se reducirá al mínimo.
6) Las mujeres que levantan pesas desarrollan masa muscular como los hombres.
7) Hacer abdominales sin fin y sentadillas formarán tu Six pack.
8) La adición de más volumen (series y ejercicios) y la frecuencia es la clave para obtener ganancias musculares.
9)Tienes que hacer una cantidad infinita de cardio para perder peso.
10) Las sentadillas en maquina son mejores para las rodillas.
11) Si no tienes una buena genética no conseguirás aumentar tu tamaño y fuerza, por mucho que te esfuerces.
12) Tienes que trabajar el músculo en todas sus variantes para conseguir un gran tamaño.
13) Si no varias tu rutina con frecuencia, no crecerán tus músculos.
14) Puedes ganar una impresionante cantidad de masa muscular sin aumentar tu nivel de fuerza.
15) Para conseguir unos buenos tríceps y bíceps tienes que hacer 12-24 series directos por semana.
16) Puedes reducir una cantidad impresionante de grasa a través del ejercicio.
17) Los atletas no necesitan proteína extra a diario, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
18) Las personas que entrenan duro no necesitan proteínas todos los días, sólo aquellos que buscan fortalecer los músculos necesitan proteína extra.
19) No se puede construir piernas grandes sin sentadillas.
20) No se puede construir un corredor grande sin peso muerto .
21) No se puede construir un gran pecho sin el press de banca plano.
22) Un culturista natural puede conseguir lo mismo que un culturista "no natural"si trabaja lo suficiente.
23) Una dieta alta en proteínas es mala para tu salud y destruirá tus riñones.
24) La Creatina es mala para ti y va a destruir tus riñones.
25)  La Creatina es un esteroide.
26) La proteína más pura es la proteína de leche.
27) Solo si haces de 8 a 12 repeticiones construirás musculo.
28) Sólo si haces de 1 a 5 repeticiones con mucho peso ganarás fuerza .
29) Existe una combinación única para la construcción de músculo - proteínas, carbohidratos y grasas.
30) El culturismo siempre dará lugar a una gran cantidad de ganancia de grasa extra.

mitos del fitness
31) Los culturistas no son fuertes.
32) Los levantadores de peso olímpico no tienen una gran cantidad de masa muscular.
33) La mayoría de los levantadores de pesas son gordos.
34) Tienes que tener una gran cantidad de grasa adicional para ser fuerte.
35) En algún lugar existe una rutina perfecta y mágica para aumentar tus músculos.
36) El programa 5×5 es sólo para aquellos que quieren construir fuerza.
37) Comer grasa te da una cantidad excesiva de colesterol alto.
38) La carne de vaca te crea las enfermedades del corazón, colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, ataques al corazón, presión arterial alta y tapa las arterias.
39) Todos los monitores de los gimnasios saben cómo ayudarte a ganar músculo.
40) Los estudios científicos deben siempre prevalecer sobre los resultados del mundo real.
41) Todos los suplementos son una pérdida de tiempo y dinero.
42) Todas las compañías de suplementos son vendedores de aceite de serpiente, y sólo quieren tu dinero.
43) Todos los beneficios posibles para cualquier suplemento dado que se fabrican mentiras o exageraciones.
44) Mike Mentzer tenía razón, sólo hay una manera de entrenar.
45) El principio Weider es 100% correcto siempre.
46) La sentadilla se puede dominar en un par de meses.
47) El peso muerto se puede dominar en un par de meses.
48) El Press de Banca se puede dominar en un par de meses.
49) Los ejercicios de explosión te harán cuerpo de culturista.
50) La suplementación con BCAA no tiene sentido.
51) Es necesario tener un físico como Arnold Schwarzenegger.
52) Un litro de leche al día es una idea anticuada de volumen.
53) Tienes que tomar anabolizantes para construir el músculo.
54) El dolor muscular (DOMS) es un buen indicador de la efectividad del entrenamiento.
55) Siempre se debe hacer el ejercicio correctamente y no cambiar la ejecución nunca.
56) Una conexión mente músculo está obligada a crear masa muscular.
57) Los culturistas profesionales hacen dieta todo el año.
58) Los levantadores de peso olímpico comen mal todo el año.
59) Los culturistas Pro hacen entrenamiento suave todo el año.
60) Si tomas esteroides, tendrás el físico de un culturista avanzado.


mitos del gimnasio
61) Si tomas esteroides, tendrás niveles de fuerza de élite.
62) Hacer dieta entrenando puede ser malo.
63) El uso de máquinas es la forma más segura de entrenar.
64) Las mujeres no necesitan pesas y ejercicios con mancuernas.
65) Se puede cambiar la forma del pico del bíceps.
66) Puedes crear un hueco entre tus pectorales con un ejercicio específico.
67) Siempre tienes que llegar al fallo.
68) Se debe utilizar un peso más ligero durante el parón.
69) Las mujeres no deben entrenar como los hombres.
70)  Los suplementos de testosterona son inútiles.
71) "Anexo X" es realmente un esteroide legal.
72) Se pueden ganar 15 kilos de músculo en un mes.
73) Alguien con un gran cuerpo tiene todas las respuestas.
74) Alguien que es fuerte tiene todas las respuestas.
75) Al levantar pesas, la grasa se ​​sustituye por músculo.
76) Cuando dejas de levantar pesas, el músculo es reemplazado por grasa.
77) No necesitas subir de peso progresivamente.
78) Si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras en todo momento y no engordar.
79) Los huevos son una opción mala porque no son sanos.
80) Leche entera es una opción mala porque no es sana.
81) Los hombres y las mujeres pueden entrenar con pesas ligeras y "ganar masa muscular".
82) Eres un perdedor porque no estás haciendo progresos.
83) Los usuarios de esteroides no se entrenan duro.
84) Debes confiar en todos los consejos de Internet si suena inteligente.
85) Tienes que entrenar hasta el fallo, no hay otra manera.
86) No se puede ganar músculo sin las técnicas de alta intensidad como superseries, etc
87) Si funciona, pero no es respaldada por 72 estudios, no vale.
88) La fruta es mala.
89) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para aumentar de peso.
90) Los batidos de proteínas son bebidas mágicas para perder peso.

mitos de las pesas
91) No se puede hacer el entrenamiento progresivo 2 - 3 veces por semana.
92) La proteína de suero engorda.
93) Comer sano significa que nunca necesitas suplementos alimenticios.
94) Los suplementos pueden mejorar la masa muscular y la fuerza, incluso si no se está entrenando.
95) La creatina es conocida por la culpable de calambres musculares.
96) Todos los quemadores de grasa son una completa pérdida de tiempo y no ayudan.
97) No necesitas tomar suplementos de omega-3 porque el cuerpo humano los hace por su cuenta.
98) El entrenamiento estructurado, está bien para los levantadores con menos experiencia.
99) Los ejercicios de pecho causan ginecomastia.
100) Hay que trabajar todos los días.
101) Si entrenas más de una hora, tu cuerpo se convierte en catabólico.
102) El músculo extra te frena.
103) El músculo extra te hace menos flexible.
104) Tienes que sentir quemazón de lograr un buen entrenamiento.
105) Cuanto más sudas durante un entrenamiento, más grasa ​​pierdes.
106) Las bebidas deportivas son mejores que el agua o un batido de proteína de suero. 
107) Hay que añadir una gran cantidad de grasa para crear una gran cantidad de músculo.
108) La dieta baja en grasa te impide engordar.
109) Los músculos se pueden moldear con ejercicios de aislamiento .
110) La masa muscular significa que un levantador tiene buena salud.
111) Tienes que comer carbohidratos para maximizar el rendimiento.
112) Las sentadillas son mucho más peligrosas que las extensiones de pierna.
113) Hacer el ejercicio lento es la única manera / mejor manera de crear músculo.
114) Las máquinas de ejercicios son completamente inútiles.
115) Los ejercicios de aislamiento son completamente inútiles.
116) Si vas más lento o te cuesta más, es una señal de que estás haciendo algo mal o te has estancado.
117) Correr en una cinta es mejor para tu cuerpo que correr en el suelo.
118) El sobreentrenamiento es común.
119) El estiramiento reduce el riesgo de lesiones.
120) Una dieta vegana es mucho más saludable que una dieta que incluye carne.
121) El cardio siempre limita la construcción de músculo.
122) Hacer sentadillas hace un culo enorme.
123) No es necesario que cambies tus hábitos alimenticios si haces ejercicio.
124) Dolor en el entrenamiento equivale a un buen ejercicio.
125) No debes hacer ejercicio si tienes dolor.
126) El equipo más brillante del gimnasio es el más seguro.
127) La sudoración elimina una cantidad sustancial de toxinas del cuerpo.
128) Utilizar la bicicleta es una vía rápida para la construcción de grandes piernas.
129) Correr es un sustituto aceptable para un entrenamiento de pierna.
130) Puedes perder tus testículos con los ejercicios abdominales.


mitos del deporte
131) Los entrenamientos cortos no son beneficiosos.
132) Tu estado de animo siempre determinará la forma en que se realiza el ejercicio.
133) Una sesión de ejercicios malos es un sólido indicador de que hay que recargar las pilas.
134) Hacer cardio solo es suficiente para una buena salud.
135) Tener un calzado adecuado no es importante, todas las zapatillas son las mismos y sirven para todas las actividades.
136) Comer por la noche engorda.
137) Se debe bajar el exceso de grasa antes de empezar un entrenamiento de resistencia.
138) Todo lo que su médico le diga acerca de la salud y del fitness es 100% correcto.
139) El cardio en ayunas es lo mejor para la quema de grasa.
140) Las calorías no son importantes. La densidad de la materia no se convierte en masa.
141) El café o el zumo no engorda.
142) La pérdida de grasa requiere una dramática disminución en la ingesta de calorías.
143) El colesterol es malo.
144) Los altos niveles de colesterol son un signo de mala salud.
145) Todas las grasas saturadas son malas.
146) La mantequilla de cacahuete es una elección de comida horrible y no tiene ningún valor nutricional.
147) Los alimentos "bajos en grasa" son mejores.
148) Los alimentos "bajos de azúcar" son mejores para ti.
149) La reducción de la ingesta de sodio es más importante que mantener un buen equilibrio sodio / potasio.
150) Creer que por ganar masa muscular, ir al gimnasio y hacer dieta son realmente expertos.

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