Mostrando entradas con la etiqueta suplementación. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta suplementación. Mostrar todas las entradas

jueves, 6 de septiembre de 2018

Errores más comunes al tomar suplementos deportivos

errores comunes al tomar suplementos

Estos son algunos de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de tomar suplementos deportivos, algunas veces a causa de la inexperiencia, otras veces a causa de la falta de información, etc.

Errores más comunes al tomar suplementos deportivos


Tomar suplementos desde el primer día


La base de una buena suplementación son los multivitaminicos, porque las vitaminas y minerales son los compuestos más importantes para el cuerpo. Es evidente que hay que llevar una dieta saludable y completa para nutrirse correctamente, y después de varias semanas de adaptación a este proceso, se puede empezar con la proteína de suero (whey protein) y los aminoácidos ramificados (BCAA).

No es aconsejable tomar suplementos desde el primer día de dieta y/o entrenamiento para que el cuerpo no se acostumbre a esto. Hay que tomar los suplementos cuando de verdad haya una necesidad de reforzar la cantidad de ciertos nutrientes.

Tomar proteína de suero con leche después del entrenamiento


La proteína de suero o whey protein es una proteína de asimilación rápida, y esto hace que sea muy buena para el batido post entreno, que es cuando el organismo necesita más nutrientes; pero lo que mucha gente no sabe, es que el consumo de proteína de suero con leche ralentiza su asimilación. Antes y después de entrenar, se debe tomar la proteína de suero con agua para acelerar su absorción.

Lo más importante después de entrenar es reponer los depósitos de glucógeno gastados durante el ejercicio intenso, y esto se consigue con una mezcla de hidratos de carbono y proteína de suero. Estos 2 suplementos consumidos juntos aportan muchos más beneficios que tomados por separado.

Consumir creatina antes de entrenar para mejorar el rendimiento


Mucha gente toma la creatina antes de entrenar creyendo que mejorará su rendimiento, pero su efecto actúa cuando hay saturación celular. Se puede tomar en cualquier momento acompañada de hidratos simples, se recomienda añadirla al batido post entreno junto a la proteína de suero y los hidratos de carbono.

Esto no quiere decir que tomar la creatina pre-entreno sea desaconsejable, de hecho, hay estudios que afirman que tomar la creatina antes y después de entrenar maximiza los resultados. Por lo tanto, quizá lo ideal sea dividir la dosis entre antes y después de entrenar con tus batidos pre y post-entreno.

Tomar proteína de suero con agua antes de dormir o durante el sueño


Como ya hemos comentado, la proteína de suero es una proteína de asimilación rápida, y lo más ideal antes de dormir es tomar proteínas de asimilación lenta para que trabajen durante el sueño, liberando aminoácidos al torrente sanguíneo de forma sostenida y constante para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.

Como ya hemos comentado en otras ocasiones, los músculos no crecen en el gimnasio, crecen por la noche mientras dormimos. 

Algunos ejemplos de alimentos adecuados que podemos consumir por la noche son carne blanca o roja, huevo entero o claras de huevo, pescados azules o tofu entre otros, y los suplementos más adecuados para consumir antes de dormir son la proteína de caseína y la albumina de huevo.

Tomar suplementos quemagrasas milagrosos


En estos tiempos en los que la tecnología avanza a pasos de gigante, existen cientos de productos que ayudan a eliminar grasa acumulada acelerando el metabolismo, pero sin una buena dieta de definición y un buen entrenamiento, estos suplementos no hacen ningún efecto.

Hay mucha gente que piensa que tomando estos suplementos, sin el sacrificio de la dieta y el ejercicio, van a conseguir el 100% de los resultados, y lo único que consiguen es tirar el dinero.

Por lo tanto, para aprovechar todos los beneficios de los quemagrasas y conseguir los mejores resultados, debemos combinar una dieta y un entrenamiento enfocados a perder grasa y reforzar la dieta con un suplemento quemagrasas.

Tomar vitaminas y minerales en exceso


La suplementación con vitaminas y minerales es más complicada de lo que parece, y se debe tomar con conocimiento.

La ingesta de algún micronutriente puede acarrear la deficiencia de otro nutriente; en vez de tomar un multivitamínico para garantizar la ingesta de micronutrientes, es mejor buscar la carencia exacta del nutriente que está en deficiencia y cubrirla con la dieta o con la suplementación correcta. En esto puede ayudar un médico nutricionista haciendo los análisis adecuados para encontrar las posibles carencias nutricionales.

Esperar milagros de un suplemento


Ningún suplemento hace milagros. Lo que realmente produce resultados es complementar una dieta saludable con un plan de entrenamiento regular. A la hora de tomar suplementos entran en juego muchos factores como la dieta, el ejercicio, el descanso... resumiendo, el estilo de vida. Con un estilo de vida saludable, gozaremos de una vida sana y acompañado de una buena suplementación acorde a las necesidades de cada persona, se puede lograr el objetivo marcado.

¿Te ha gustado el artículo? En ese caso, ¡no olvides compartirlo!

miércoles, 10 de mayo de 2017

Animal Pak cómo tomar

Suplemento Animal Pak

El famoso animal pak es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del culturismo desde hace más de 20 años y también en el mundo del fitness, debido a sus grandes resultados y efectos sobre el organismo.

Es un potente pre entreno que te aporta grandes dosis de energía rápida para poder afrontar los duros e intensos entrenamientos que realizamos cada día para conseguir nuestros objetivos, aunque realmente está catalogado como multivitamínico.

En este otro artículo ya hemos hablado sobre el animal pak y sus ingredientes principales, y por eso en esta ocasión vamos a tratar de explicar más concretamente cómo tomar animal pak y cuándo tomarlo para conseguir los mejores resultados con este fantástico suplemento.


bote de animal pak

Animal Pak Dosis


La dosis de animal pak es de un solo sobre al día, ya que contiene una mezcla potente de ingredientes y con una sola toma es más que suficiente.

Animal Pak Como Tomar


Muchos de vosotros nos preguntáis cómo tomarlo y por eso vamos a explicarlo de forma más detallada:

Hay que tomar solo un sobre de animal pak 30 minutos después de la comida pre entreno, es decir, 30 minutos después de la comida más cercana al entrenamiento.

Por ejemplo: Si entrenas a las 17:00 pm, debes tomar una comida unos 30 minutos antes de entrenar y pasados los 30 minutos después de la comida, tomar el animal pak y salir hacia el gimnasio.

No es muy recomendable tomar el animal pak cercano a la noche porque puede dificultar el sueño. Lo mejor es tomarlo hasta la media tarde para que no interfiera en el sueño.



Esta es la mejor forma de tomar este suplemento para aprovechar al máximo su efecto como pre entreno y conseguir grandes dosis de energía extra en los entrenamientos, pero también hay gente que lo toma como otro multivitamínico cualquiera junto al desayuno por la mañana.



culturista haciendo peso muerto

Dato Curioso


Un dato curioso que mucha gente no sabe del animal pak y se suele asustar al verlo por primera vez, es que después de unas horas de tomarlo, la orina adquiere un color amarillo flúor. Pero no hay que preocuparse, eso es a causa del exceso de vitaminas en el organismo. La mayoría de multivitamínicos producen este efecto sin mucha importancia.

miércoles, 24 de agosto de 2016

Tipos de proteínas

Tipos de proteínas

Si eres un amante del fitness o si practicas cualquier deporte, sabrás que el mundo de la suplementación deportiva es muy amplio, el abanico de artículos es muy extenso y se puede encontrar casi de todo. 


Esto es algo bueno para los que nos dedicamos al mundo del deporte y en especial al fitness/musculación, ya que tenemos una mayor demanda de nutrientes y componentes que las personas sedentarias o personas que practican deportes más sencillos.

El suplemento estrella es sin duda la proteína en polvo, el famoso batido de proteínas. Lo podemos encontrar de cientos de sabores y colores, y también de varios tipos según su procedencia:

Tipos de proteína en polvo

  • Proteína vegetal (guisante, arroz, cáñamo)
  • Proteína de carne
  • Proteína de suero
  • Proteína de huevo
  • Proteína sin lactosa
  • Caseína
La proteína en polvo es el suplemento más demandado por una sencilla razón, porque es el nutriente más importante y necesario para la construcción y reparación del tejido muscular, además es muy fácil de tomar y como he dicho, se pueden encontrar de muchos sabores para llegar a un mayor público.

Los estudios más avanzados demuestran que la mejor proteína según su calidad/precio es la proteína de suero, también conocida como whey protein. Es una proteína con un alto valor biológico de asimilación rápida, con un gran aporte de nutrientes y un aminograma muy completo, lo que la hace ideal para cualquier momento del día en el que necesitemos un aporte rápido de proteínas.

Mejores momentos para tomar un batido de proteínas

  • Por la mañana en ayunas
  • Entre horas
  • Antes de un entrenamiento
  • Después de un entrenamiento
  • Antes de acostarse por la noche




    Si quieres tomar un batido de proteínas antes de irte a dormir por la noche, la mejor opción es la caseína porque es una proteína de absorción lenta que libera sus aminoácidos de forma prolongada y sostenida durante las horas de sueño. La caseína puedes tomarla con agua o con leche si lo prefieres.

    Tipos de proteínas en polvo

    Como norma general, la proteína de suero o whey protein debe tomarse con agua, pero según el momento del día en el que la tomes y según lo que esperes de ella, puedes tomarla con leche. 


    Por ejemplo, antes o después de un entrenamiento debes tomarla con agua, porque el cuerpo necesita dosis de proteínas rápidas. La leche hace que se ralentice la absorción de la proteína, por eso no es aconsejable tomar la proteína de suero con leche si quieres que su absorción sea rápida.

    Si tienes problemas con la lactosa por cualquier motivo, ya sea porque eres intolerante o simplemente porque te sienta mal o tu cuerpo no la digiere como debería, puedes escoger entre la gama de proteínas sin lactosa. Puedes ir probando cada una de ellas y ver cuál se ajusta más a tus exigencias, o incluso puedes mezclar varias clases de proteínas para que sea mucho más completa.

    Si optas por un estilo de vida vegetariano y llevas una alimentación vegana, puedes optar por la gama de proteínas veganas. También encontrarás varios tipos de proteínas veganas de fuentes distintas y sabores que se adaptarán a tus gustos.

    Si por el contrario eres un amante de la carne, puedes probar la proteína de carne. Esta es una proteína con mucho más cuerpo y sabor que el resto de proteínas, es mucho más saciante y su digestión es un poco más lenta y pesada que el resto de sus compañeras, pero su efectos también son mayores. 


    La proteína de carne es una proteína para gente que entrena muy duro y necesita grandes aportes de proteína a lo largo del día.


    viernes, 19 de agosto de 2016

    Mantequilla de cacahuete

    Mantequilla de cacahuete

    Por suerte para la raza humana, las personas cada vez nos estamos concienciando más en cuanto a cuidar nuestra salud y mantener un estilo de vida lo más saludable posible. 


    Cada vez más gente se está sumando al estilo de vida Fitness, que básicamente consiste en llevar un estilo de vida saludable cuidando la alimentación y haciendo ejercicio de forma constante. 


    Es por eso que en este artículo dedicaremos un tiempo a la mantequilla de cacahuete.

    Es un hecho que el Fitness está de moda y no hay cosa que me alegre más, ya que de todas las modas que van y vienen, esta es la mejor y la que más nos beneficia a todos y todas. 


    Nos beneficia porque estamos empezando a preocuparnos realmente por lo que comemos, por la calidad de los alimentos y por las repercusiones que eso tiene en nuestro organismo y de qué forma lo aprovecha nuestro cuerpo.

    También prestamos más atención al deporte que realizamos y enfocamos nuestra alimentación a ello para conseguir buenos resultados, nos preocupamos por lo que debemos comer antes y después de nuestros entrenamientos para rendir al máximo y sacar el mayor partido a los alimentos que ingerimos.

    Es por eso que en esta ocasión quiero hablaros de lo que yo considero un "superalimento" del siglo 21, debido a sus ingredientes de primera calidad y a sus infinitos beneficios que nos aporta a todos los niveles posibles. 


    Estoy hablando de la mantequilla de cacahuete, también conocida como mantequilla de maní o crema de maní según la localización geográfica en la que nos encontremos.

    La mantequilla de cacahuete


    Además de tener un sabor espectacular, su aporte nutricional es muy bueno. Es una gran fuente natural de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, lo que la hace ideal para incluirla en la alimentación de todo deportista o de cualquier persona que quiera cuidar su alimentación. 


    Esta elaborada solo con cacahuetes de primera calidad y sin azúcares ni sal ni aceites de palma añadidos. Es un producto totalmente natural y como he dicho, su sabor es muy bueno.

    Debido a su alto aporte calórico, es un alimento ideal para personas con un alto rendimiento físico que practican mucho deporte y necesitan alimentos consistentes para poder llevar a cabo sus entrenamientos, pero también es un alimento tolerado para dietas más restrictivas ya que aporta una gran cantidad de nutrientes de calidad en una cantidad pequeña y esto hace que la mantequilla de cacahuete sea un snack saludable perfecto para tomar a cualquier hora.

    La mantequilla de cacahuete se puede consumir a cualquier hora, pero su consumo como pre entreno es magnífico ya que nos dará un extra de energía gracias a sus nutrientes naturales y consistentes que además nos mantendrá saciados durante todo el entrenamiento y mantendrá altos nuestros niveles de energía.

    Es cierto que se puede consumir a cualquier hora y se puede combinar de muchas formas.
    • Se puede añadir al batido de proteínas para dar sabor y consistencia.
    • Se puede untar en una rebanada de pan o en tus tortitas.
    • Se puede tomar acompañada de fruta.
    • También puedes hacer ricas y sabrosas recetas con mantequilla de cacahuete.
    Las opciones para probar la mantequilla de cacahuete son infinitas, por eso te animo a que la pruebes y te aseguro que no te arrepentirás.

    miércoles, 15 de junio de 2016

    Caseína y sus beneficios

    caseína beneficios

    Como ya hemos dicho en más de una ocasión y todo deportista debe saber, los suplementos de proteínas son los suplementos más demandados y consumidos desde que comenzó su distribución. 

    Los consumen todo tipo de personas, tanto deportistas de élite, como personas que practicamos deporte como un estilo de vida, personas sedentarias que quieren un aporte extra de proteínas en su dieta, etc. 

    Además, los suplementos de proteínas tienen una buena relación calidad/precio, lo que los hace accesibles a cualquier persona que esté interesada en consumirlos.

    Dentro de los suplementos de proteínas podemos encontrar varios tipos de proteínas que podemos consumir según cuales sean nuestros objetivos y demanda.

    Tipos de suplementos de proteínas

    Podemos encontrar la que hoy en día es la proteína más famosa y demandada, la proteína de suero de leche también conocida como "Whey Protein", y dentro de las whey protein podremos encontrar varios tipos como la proteína hidrolizada o la proteína aislada.

    También podemos encontrar proteínas de origen vegetal como por ejemplo:
    • Proteína de guisante
    • Proteína de arroz
    • Proteína de soja

    Y dentro de las proteínas de origen animal también podemos encontrar además de las whey protein:
    • Proteínas de carne
    • Proteína de clara de huevo
    • Proteína de caseína, más conocida como Caseína
    Bien, después de ver los tipos de proteínas que podemos encontrar en el mercado de la suplementación deportiva, nos vamos a detener en la caseína y los beneficios que aporta este tipo de proteína al organismo.

    ¿Qué es la Caseína?

    La caseína es extraída de la leche al igual que la proteína de suero o whey proteín, la diferencia es que la caseína es básicamente el componente proteíco de la leche que ronda aproximadamente el 80% del total proteíco y el 20% restante es el suero de la leche, de donde se extrae la whey protein.

    La caseína es una proteína de digestión lenta, también es rica en calcio y con efecto anti-catabólico. Es un suplemento adecuado para procesos de aumento de la masa muscular.

    Beneficios de la Caseína

    Aporte óptimo de aminoácidos

    Como es una proteína de digestión y absorción lenta, aporta un flujo constante de nutrientes a nuestro organismo pero sobre todo de aminoácidos durante horas. Por eso también se le conoce como la proteína nocturna, ya que es ideal consumirla antes de las horas de sueño en las que realizamos un largo ayuno. Esto es lo que la hace anti-catabólica.

    Conserva la masa muscular

    Conserva mejor nuestra masa muscular debido al flujo constante de nutrientes y aminoácidos esenciales a los músculos durante un largo tiempo. 

    Esto la hace muy recomendada para periodos de definición en los que para eliminar grasa acumulada recurrimos a recortar carbohidratos y el cuerpo necesita de nutrientes de calidad para no entrar en un proceso catabólico.

    Ayuda a eliminar grasa

    Debido a su alto contenido de calcio favorece la eliminación de grasa acumulada. Además, cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de proteínas, este automáticamente gestiona mucho mejor la eliminación de grasas manteniendo intacta la masa muscular.

    Reduce el apetito

    Como es una proteína de absorción lenta, mantiene activo el sistema digestivo durante más tiempo y eso hará que nos sintamos saciados y sin hambre durante más tiempo.

    ¿Cuándo tomar la Caseína?

    La caseína se puede consumir en cualquier momento del día en el que se necesite un aporte de proteínas, pero debido a su lenta digestión y absorción es ideal para los periodos largos de ayuno como por la noche durante las horas de sueño.

    Conclusión

    Como hemos podido comprobar, los suplementos de caseína son ideales para cualquier deportista que quiera mantener su masa muscular y quiera un aporte extra de proteínas de calidad para su dieta.

    miércoles, 1 de junio de 2016

    Protege tus articulaciones

    Imagen del esqueleto humano

    Las articulaciones son las partes de nuestro cuerpo que más sufren a la hora de practicar ejercicio, sobre todo si son deportes de alto impacto como correr (running), baloncesto, fútbol, tenis, atletismo, crossfit, etc. En general, en casi cualquier deporte sufren las articulaciones. 



    En el mundo del fitness y culturismo ocurre lo mismo, y es que es muy común ver a personas entrenando en el gimnasio con algún tipo de venda elástica que comprime alguna de sus articulaciones (en especial codos o rodillas) debido a dolencias en esas zonas.

    Los daños en las articulaciones son a consecuencia de que en cada deporte y modalidad de ejercicio se realizan una serie de movimientos repetitivos constantemente, lo que origina un pequeño desgaste en los cartílagos que puede acarrear serios problemas como lesiones permanentes si no se soluciona a tiempo. 



    Si practicas algún tipo de deporte o si entrenas con pesas, seguro que sabes de lo que estoy hablando ya que los problemas articulares son más comunes de lo que parece.

    La gente que entrena con pesas y, en especial los que entrenan de forma intensa, se quejan a menudo de molestias en las articulaciones debido a las fuertes presiones que soportan y a los movimientos repetitivos diarios. 



    También suele ocurrir en personas principiantes que se inician en las pesas o en cualquier otro deporte, ya que sus articulaciones y sus músculos no están acostumbrados a trabajar bajo esa presión y tienen que pasar por ese proceso de adaptación.

    Cómo prevenir los problemas articulares

    Una de las mejores formas de prevenir los problemas articulares es llevar un estilo de vida saludable, es decir, practicar ejercicio físico a diario y que nuestra alimentación sea variada y saludable con nutrientes de calidad que aporten a nuestro organismo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales para gozar de una buena salud, y así que nuestro cuerpo pueda realizar todas y cada una de sus funciones y pueda afrontar las tareas diarias.

    Además de llevar un estilo de vida saludable realizando ejercicio físico diario y cuidando nuestra alimentación, la suplementación es otra muy buena forma de cuidar nuestras articulaciones y que además ayudará a prevenir el desgaste de los cartílagos, factor muy importante a la hora de prevenir dolencias y lesiones. 



    Gracias a los avances de la medicina podemos contar con la ayuda de la suplementación para complementar nuestra dieta y aprovechar todos los beneficios que esta nos ofrece.

    Suplementos para las articulaciones

    Por suerte para nosotros los deportistas, hay algunos compuestos que contribuyen a la prevención y a retrasar los desgastes de las articulaciones, además de que actúan directamente sobre los cartílagos de estas manteniendo un flujo constante de nutrientes que los mantiene bien nutridos. 



    La condroitina y la glucosamina son dos de los mejores suplementos que podemos utilizar para mejorar la salud de nuestras articulaciones.

    Condroitina: Retiene y aprovecha el agua en las articulaciones favoreciendo su amortiguación evitando los fuertes impactos. También contribuye a la correcta movilidad de estas.

    Glucosamina: Es un aminoácido encargado de varias funciones, como por ejemplo aumentar la síntesis de los cartílagos y del líquido sinovial y estos a su vez se encargan de proteger la estructura articular. También contribuye a la regeneración de los cartílagos y algo muy importante es que actúa como un gran anti inflamatorio de las articulaciones.

    jueves, 19 de mayo de 2016

    Todo sobre la Glutamina

    mujer haciendo remo con barra pesado

    Como norma general, el objetivo principal de cualquier persona que realiza algún tipo de entrenamiento físico, ya sea con pesas, calistenia, trx o cualquier otro tipo de entrenamiento que comprometa la masa muscular, es básicamente aumentar su masa muscular. 

    Unido a este objetivo principal se complementan otros como la pérdida de grasa, etc. Como ya sabréis, para aumentar masa muscular es necesario realizar entrenamientos físicos y complementar esos entrenamientos con una dieta enfocada al aumento de masa muscular.

    Gracias a los avances científicos, los deportistas contamos con la suplementación deportiva la cual nos ayuda a conseguir nuestros objetivos de una forma un poco más llevadera. 

    Gracias a la suplementación podemos acelerar ciertos procesos que nuestro organismo lleva a cabo constantemente, como por ejemplo la recuperación muscular después de cada entrenamiento. 

    La recuperación muscular es muy importante porque de ello depende que podamos realizar nuestro próximo entrenamiento con más o menos intensidad y con más o menos descanso, porque si eres una persona que entrena de forma intensa de cinco a seis días a la semana, necesitarás todos los recursos posibles para acelerar la recuperación muscular y así poder afrontar los duros entrenamientos diarios.

    En esta ocasión vamos a hablar sobre la glutamina, sus cualidades y beneficios para la salud de un deportista.

    ¿Qué es la Glutamina?

    La glutamina es uno de los 20 aminoácidos esenciales que obtenemos a través de la alimentación, pero realmente es un aminoácido condicionalmente esencial. Esto quiere decir que en ciertas situaciones es indispensable, como por ejemplo en dietas bajas en calorías, entrenamientos intensos y largos y algunas enfermedades.

    Este aminoácido es el que más abunda en nuestro cuerpo formando alrededor del 60% del tejido muscular esquelético, por lo tanto es evidente que su presencia es importante.

    Fuentes de Glutamina

    La glutamina la podemos obtener de alimentos proteicos en cantidades de entre el 5 y el 10%, como por ejemplo en carnes, pescado, leche, frutos secos, legumbres, etc.

    Beneficios de la Glutamina

    Algunos de los beneficios de la glutamina son, como he dicho al principio del artículo, la recuperación muscular, ayuda a mejorar la salud intestinal al igual que las funciones inmunológicas, también puede fomentar el aumento de la masa muscular ya que crea un entorno anabólico y por ende, reduce el catabolismo muscular. 

    Además de todo esto, favorece la liberación de la hormona de crecimiento.

    Como se puede comprobar, estos beneficios son especialmente importantes para cualquier deportista que esté interesado en aumentar su masa muscular.

    Glutamina y entrenamientos intensos

    Cuando realizamos entrenamientos duros e intensos de duración prolongada, el cuerpo tiene más demanda de glutamina y por lo tanto no es suficiente con la cantidad que ingerimos mediante la dieta. 

    Si hay un déficit de glutamina se reduce la síntesis de proteínas y por lo tanto también se reduce la cantidad de masa muscular y otros tejidos, induciendo al catabolismo muscular. Esto es bastante común en deportistas con un gran desgaste físico.

    Si tomamos un suplemento de glutamina, aceleraremos la recuperación muscular y evitaremos posibles situaciones adversas como las que acabamos de ver.

    Cómo y cuándo tomar suplementos de Glutamina

    La glutamina la podemos encontrar en polvo o pastillas y a unos precios muy competitivos, lo cual la hace mucho más accesible a cualquier persona.

    Hay varios momentos al día en los que es mejor tomar la glutamina:
    • Por la mañana al levantarnos
    • Antes de un entrenamiento
    • Después de un entrenamiento
    • Justo antes de dormir por la noche
    La dosis recomendada de glutamina varía entre los 5 y los 20 gramos dependiendo de cada persona y la intensidad de sus entrenamientos. 

    Principalmente si las dosis son más bajas se reparten entre después de entrenar y antes de dormir, pero si las dosis rondan los 20 gramos se puedes dividir entre los cuatro momentos del día que he comentado en dosis de 5 gramos.

    viernes, 29 de abril de 2016

    Los termogénicos te ayudan a definir

    Hombre musculoso sin camiseta con pesas

    Ya falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación, ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a relucir nuestros músculos. 



    Muchos y muchas ya habréis empezado con la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya acumulado, antes habrá que empezar con la fase de definición. Y por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes permitir retrasar un poco más la definición.

    Para los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase de volumen. 



    La fase de definición es "necesaria" porque en la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros niveles de grasa.

    En la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular. 



    Esto ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono, lo cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y también los depósitos de glucógeno muscular, y eso se traduce en entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.

    Para evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada de proteínas para no sufrir pérdidas.

    Debido a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los termogénicos.

    Los termogénicos actúan activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente. 



    Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.

    jueves, 7 de abril de 2016

    Propiedades de los BCAA

    mujer tomando suplementación deportiva

    Los BCAA, también conocidos como aminoácidos ramificados, forman parte del grupo de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el organismo no puede crear y se deben administrar mediante la alimentación, por eso la suplementación con BCAA es importante en el mundo del deporte.

    Qué son los BCAA

    Los BCAA están compuestos por tres aminoácidos que son leucina, isoleucina y valina. Son un suplemento básico para la mayoría de atletas y sobre todo para la gente que entrena con pesas, ya que ofrecen grandes ventajas que pueden beneficiar a cualquier persona que esté buscando un aumento de masa muscular y mejorar su resistencia.

    Funciones de los BCAA

    Favorecen el aumento de masa muscular

    Los BCAA son importantes para nuestro cuerpo por muchas razones, por ejemplo porque son esenciales y forman gran parte del tejido muscular, pero también lo son porque este grupo de aminoácidos son utilizados por el cuerpo de forma distinta a los demás aminoácidos. 



    El resto de aminoácidos viajan al hígado una vez digeridos y ahí se descomponen cuando el cuerpo los necesite como fuente de energía, pero los BCAA no pasan por el hígado, si no que viajan directamente al tejido muscular intactos de forma que los músculos puedan utilizarlos como combustible. 




    Evidentemente, esto es esencial a la hora de construir, reparar y fortalecer los tejidos musculares dañados durante los entrenamientos, especialmente con pesas, en los que la degradación muscular es mayor.

    Reducen la producción de triptófano

    Además de ser utilizados como combustible de forma directa por los músculos, los BCAA aumentan la energía reduciendo la formación de triptófano en el cerebro. El triptófano produce serotonina y esta es la encargada de decir al cerebro que estamos cansados durante la práctica de ejercicio, y esto reduce nuestra fuerza y resistencia. 



    Los BCAA, en especial la valina, impiden la formación de triptófano y eso reduce la sensación de cansancio durante el ejercicio. Por este motivo es importante tomar una dosis de BCAA antes de los entrenamientos.

    Aumentan la producción de hormonas anabólicas

    Cuando utilizamos la suplementación con BCAA de forma paralela con el entrenamiento con pesas, aumentan los niveles de testosterona y se minimiza la producción de cortisol. 



    El cortisol es la hormona catabólica, por lo tanto favorece un entorno anabólico en el cuerpo. Por otra parte, la leucina favorece la creación de insulina y esto aumenta aún más el desarrollo muscular.

    Favorecen la definición muscular

    Los BCAA también son nuestros aliados en la etapa de definición, ya que como hemos dicho, favorecen un entorno anabólico en el cuerpo y es lo que más necesitamos en la etapa de definición. 



    Cuando empezamos a definir, intentamos perder la mayor cantidad de grasa posible y a su vez mantener el tejido muscular intacto, pero al haber una restricción calórica importante, se crea un déficit de energía y esto puede degradar parte del tejido muscular debido a que las hormonas catabólicas descomponen la proteína de los músculos para obtener energía. 




    Es por esto que la suplementación con BCAA llegado este punto, puede ser importante para reducir estos efectos.

    Favorecen la recuperación muscular

    Como los BCAA van directos al tejido muscular, favorecen y aceleran la recuperación muscular tras los entrenamientos y su desarrollo. Además, reducen las agujetas ya que reducen los daños musculares ocasionados por la alta intensidad de los entrenamientos.

    Cómo tomar los BCAA

    Para conseguir unos mejores resultados se deben tomar de 5 a 10 gramos de BCAA durante el día de la siguiente forma:
    • En el desayuno
    • Justo antes, durante y después del entrenamiento
    • Antes de acostarse por la noche
    Como has podido comprobar, la suplementación con aminoácidos ramificados es sumamente importante si entrenas con pesas y quieres aumentar tu masa muscular o simplemente obtener una buena calidad muscular.

    jueves, 3 de marzo de 2016

    El zinc y la testosterona

    zinc y testosterona

    Comenzaré este artículo ofreciendo un dato muy importante: Casi el 100% de los atletas/deportistas sufre déficit de zinc. Parece un dato alarmante ¿verdad? Para entender mejor este dato, explicaré qué es el zinc y cuáles son sus funciones en el organismo.

    ¿Qué es el zinc?

    Como ya dije en este otro artículo que habla sobre el zinc y sus funciones y propiedades, el zinc es un mineral esencial que se encuentra generalmente en la comida, sobre todo en alimentos proteicos como carnes, pescado, frutos secos, etc. 

    El zinc forma parte de cientos de procesos metabólicos del organismo y se encarga entre otras cosas de equilibrar ciertas hormonas como la testosterona o la glándula tiroidea. 

    Cuando hay una carencia de zinc, se pierde el equilibrio de estas hormonas y bajan los niveles de testosterona. Esto es lo peor que te puede pasar si eres deportista y aprecias tu masa muscular.

    Qué es la testosterona?

    La testosterona es la hormona masculina por excelencia, aunque las mujeres también cuentan con ella en menor medida. Para haceros una idea, unos niveles normales en hombres y mujeres en una edad adulta son de:

    Hombres: 300-1.200 ng/dl
    Mujeres: 30-95 ng/dl

    Nota: ng/dl= nanogramos por decilitro.

    La testosterona es la encargada de llevar a cabo diversas funciones en el organismo, pero las más conocidas e importantes son la fertilidad y el aumento de masa muscular. 

    Unos niveles bajos de testosterona hacen muy difícil el mantenimiento y el aumento de la masa muscular, además de favorecer el aumento de grasa. 

    También ocurre que unos niveles bajos de testosterona disminuyen la tasa de fertilidad en los hombres.

    ¿Por qué es importante el zinc para mantener unos niveles estables de testosterona?

    Cuando tienes unos niveles estables de zinc, este mineral se encarga entre otras muchas cosas de prevenir el exceso de una encima que se conoce como aromatasa. 

    Esta encima es la encargada de transformar la testosterona en estrógeno, y si la aromatasa está muy activa en nuestro organismo, convierte más testosterona de lo debido en estrógenos, lo que hace que disminuyan sus niveles. 

    Además de esto, tener los niveles de zinc estables mantienen estables a su vez los niveles de dos hormonas que son las encargadas de indicar al cuerpo que aumente la producción de testosterona.

    ¿Cómo mantener estables los niveles de zinc?

    Como he dicho más arriba, el zinc es un mineral que se encuentra en la comida, sobre todo en los alimentos con alto contenido en proteína como puede ser la carne, el pescado, mariscos, huevos, frutos secos, etc, aunque las ostras son el alimento con mayor contenido en zinc, por eso se dice que es un alimento afrodisíaco.

    Además de la comida, la suplementación es otra buena opción si sufres carencias de este mineral y quieres equilibrar sus niveles lo antes posible para que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se desempeñen todas las funciones como es debido.

    martes, 1 de marzo de 2016

    Somadrol 2.0 opiniones

    Bote de somadrol 2.0

    ¿Qué es Somadrol 2.0?

    Somadrol 2.0 es un suplemento novedoso en España importado desde Francia, donde está teniendo muy buena acogida y está teniendo muchas ventas. Es un suplemento con una fórmula innovadora 2 en 1 que actúa de dos formas distintas en el cuerpo. Es un potente pre-entreno y a su vez es un precursor de testosterona.

    ¿Para quién está indicado Somadrol 2.0?

    Está indicado para todo aquel que busca un aumento de su masa muscular, ya que al ser un precursor de testosterona favorece un entorno anabólico en el cuerpo que favorece el aumento de masa muscular. Además, como es un potente pre-entreno con ingredientes de primera calidad, permite que tus entrenamientos sean mucho más intensos y duraderos, permitiendo mover pesos más altos y por consiguiente favoreciendo el aumento de masa muscular. Sentirás un aumento de fuerza y rendimiento que te darán la oportunidad de realizar entrenamientos duros e intensos.

    Si llevas mucho tiempo entrenando y sientes que estás estancado y por más que entrenas no ves resultados positivos, deberías plantearte el probar este suplemento que dará un empujón a tus fuerzas y a tus músculos proporcionando la seguridad que necesitas para afrontar tus entrenamientos.

    También está indicado para atletas que compiten o que se están preparando para entrar en competición, ya que contiene ingredientes totalmente autorizados y aprobados en competición por la agencia mundial antidopaje.

    Ingredientes

    Contiene ingredientes totalmente naturales y 100% biodisponibles que te permitirán conseguir tus objetivos de una forma saludable sin dañar tu organismo con total seguridad. Además, no produce efectos secundarios. Estos son los ingredientes de Somadrol 2.0
    • Arginina
    • Cafeína
    • Extracto de guaraná
    • Taurina
    • Tirosina
    • Malato de creatina
    • Hidroxyecdysterona
    • Citrulina
    Estos ingredientes bien combinados, forman una bomba de energía que desencadenará en potentes entrenamientos y resultados notables en pocas semanas.

    La arginina es un vasodilatador precursor de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos permitiendo un mayor torrente de sangre hacia los músculos, lo que permite un mayor abastecimiento de nutrientes y por consiguiente, una mayor congestión muscular.

    La cafeína y el extracto de guaraná combinados entre sí, permiten una mayor concentración controlando tu energía en todo momento y favoreciendo la coordinación muscular. Controlarás mejor tus movimientos consiguiendo repeticiones y series de calidad que se traducirá en un mejor entrenamiento.

    El malato de creatina es una novedosa fórmula de creatina que aumenta los niveles de ATP en las células, ofreciendo un aumento de la fuerza y una mayor recuperación.

    La taurina y la tirosina también contribuyen a una mejor concentración y recuperación, ayudando a conservar la energía en los descansos entre series y ejercicios y favoreciendo las series explosivas.

    La hidroxyecdysterona y la citrulina combinadas aumentan los niveles de testosterona y el de la IGF-1 favoreciendo un entorno anabólico en el cuerpo. Esto ocurre gracias a una mayor síntesis de las proteínas en el cuerpo, utilizándolas de la forma correcta para una mayor reparación y construcción de tejido muscular. Debido al aumento de tejido muscular, también se disminuye la cantidad de tejido adiposo (grasa) haciendo más visibles los músculos.

    ¿Cómo actúa Somadrol 2.0 en el organismo?

    Este suplemento prepara el organismo para favorecer un entorno anabólico que permita el aumento de masa muscular. Favorece la síntesis de proteínas permitiendo y acelerando la reparación de las fibras musculares dañadas durante los duros e intensos entrenamientos, lo que favorece la creación de nuevo tejido muscular más grande y fuerte. Debido a la combinación de sus ingredientes, aumenta la síntesis de proteínas y como todos sabemos, sin un buen aporte de proteínas no hay musculatura.

    También frena la producción de serotonina, la cual produce una sensación de cansancio intenso debido a los grandes esfuerzos. Al frenar la producción de serotonina, permite realizar entrenamientos más duraderos e intensos ya que retrasa la aparición de la fatiga. Además, aumenta los niveles de ATP en las células, sustancia muy importante para los atletas de deportes con grandes esfuerzos ya que mantiene un flujo constante de fuerza durante todo el entrenamiento.

    ¿Cómo debo tomar Somadrol 2.0?

    La dosis diaria es de tres capsulas, una por la mañana junto al desayuno y dos capsulas entre 15 y 20 minutos antes de entrenar. No produce efectos secundarios, pero si es conveniente no tomarlo hacia la noche debido a sus efectos estimulantes. Lo mejor es tomarlo como mucho hasta media tarde para no tener problemas de sueño.

    jueves, 25 de febrero de 2016

    Zinc y sus propiedades

    zinc propiedades

    Hoy en día son muy comunes las carencias de zinc en el ser humano, pero muchos no sabemos que tenemos déficit de este mineral y tampoco sabemos cuáles son los síntomas de esta carencia. 

    Gran parte de las personas que padecen la carencia de este mineral son los deportistas, ya que el zinc se elimina fácilmente con el sudor. 

    También pueden sufrir carencias de zinc aquellas personas que padecen de exceso de sudoración aunque no practiquen ningún deporte y las personas veganas o vegetarianas, ya que las mayores fuentes de zinc se encuentran en carnes y mariscos como veremos más adelante. Las embarazadas también pueden sufrir carencias de zinc.

    De igual forma que pasa con las vitaminas y el resto de minerales, nos acordamos de estos micronutrientes tan solo cuando tenemos alguna carencia. 

    Algunos de los síntomas de la carencia de zinc son colesterol alto, pérdida del cabello, acné, en el caso de las embarazadas retraso en la formación del feto, esterilidad en varones, impotencia, problemas mentales, pérdida de gusto y olfato, etc.

    El zinc es un mineral esencial para nuestro organismo ya que forma parte de muchas acciones importantes para el cuerpo humano. 

    Vamos a ver una lista de las principales acciones de las que forma parte este mineral:
    • Ayuda y es esencial para un correcto mantenimiento y crecimiento de los tejidos.
    • Ayuda en la cicatrización de heridas.
    • Fortalece los huesos.
    • Ayuda a que la tiroides funcione correctamente.
    • Ayuda al correcto crecimiento del feto.
    • Es esencial para la síntesis de ADN y proteínas.
    • Es necesario para el correcto funcionamiento de cientos de enzimas, muchas de ellas implicadas en metabolizar los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas.
    • Mantiene un correcto sistema inmune.
    • Favorece y mejora la fabricación de testosterona y esperma.
    Podemos encontrar buenas cantidades de zinc a través de la comida. El alimento que más cantidad de zinc aporta son las ostras, aunque también es la opción más cara. 

    Hay otras opciones para aportar zinc a nuestro organismo como las carnes tanto roja como blanca, huevos, pescados, mariscos, moluscos, etc. 

    Se dice que los vegetarianos o veganos pueden sufrir carencias de zinc ya que eliminan precisamente estos grupos de alimentos de su alimentación, que son los que mayores cantidades de zinc aportan.

    Si buscas aumentar los niveles de zinc porque piensas que puedes tener carencias de este mineral, ya sea porque notas alguno de sus síntomas o porque eres una persona muy activa en el mundo del deporte y crees que puedas necesitar una dosis extra, otra forma de conseguir una buena cantidad de este mineral es mediante la suplementación.

    Si crees que solo con tu alimentación no llegas a unos niveles óptimos de zinc, puedes tomar un suplemento de zinc para aumentar tus niveles de este mineral y así gozar de una buena salud, ya que como he dicho al principio de este artículo, el zinc es imprescindible para el correcto funcionamiento del nuestro organismo y fortalece el sistema inmunológico entre otras cosas.

    Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.