miércoles, 23 de mayo de 2018

Consejos para adelgazar antes de verano

Consejos para adelgazar

Bien sea porque se acerca el verano o porque aún arrastramos excesos de otras fiestas, para muchos esta época del año enciende todas las alertas y aparecen las ansias para adelgazar.

El objetivo suele ser: "voy a adelgazar antes de verano" pero la realidad puede ser muy distinta, y eso nos lleva año tras año a vernos en la misma situación. Para poner remedio definitivo vamos a repasar unos consejos realistas para adelgazar antes de verano.

Consejos para adelgazar antes de verano


Márcate objetivos realistas


Si por dejadez u otro motivo te sobran 10 kilos, no pretendas perderlos en 1 mes. Es de locos. Márcate objetivos realistas que puedas ir cumpliendo con ciertos sacrificios por supuesto,  llegar a cumplirlos será la mejor recompensa. De nada sirve plantearse hacer lo que no hemos conseguido durante años.

Cambia de hábitos


La clave para empezar a notar cambios en tu cuerpo está en cambiar de hábitos. No deben ser muy buenos o los correctos cuando te planteas perder peso. Muchas veces las costumbres culturales o familiares nos llevan a alimentarnos de una forma que no es adecuada para nosotros, eso no quiere decir que para otros si lo sea.

Si a ti no te está funcionando, es hora de ponerse en marcha y observar detenidamente como te alimentas. Puedes hacer un diario de seguimiento en el que vayas anotando todo lo que tomas durante el día, incluidas las bebidas, quizá leerlo después te haga ver las cosas de otro modo.

Combina dieta y ejercicio


Las formulas mágicas no existen, pero esta es la más parecida. La combinación de dieta y ejercicio lo es todo para adelgazar. Se trata de llevar un estilo de vida lo más saludable posible.

*Agua: Tan importante es comer bien y realizar ejercicio físico como beber la cantidad suficiente de agua al día. Si tenemos en cuenta que somos un 80% de agua, ¿por qué no bebes agua? Además de hidratarnos, es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos.

*Comida: Todos sabemos diferenciar un plato saludable de uno "más cargado". Elige opciones más ligeras, un plato de pasta con su guarnición y tres puñados de queso nos aportará menos calorías si evitamos los tres puñados de queso. No tienes que prohibirlo, solo dejarlo para ocasiones. La forma en que cocinas los alimentos también es muy importante, según la cantidad de aceite con la que cocines puedes estar sumando 400 calorías a un plato.

*Ejercicio: Hay que mover el cuerpo y activar el metabolismo. Realizar cardio y combinarlo con pesas te ofrecerá muy buenos resultados. No solo hay que hacer ejercicios cardiovasculares, hay que tonificar si no queremos quedarnos flácidos y eso lo conseguimos con los ejercicios de pesas. En los gimnasios además ofrecen mucha variedad de actividades grupales.

Autocontrol


Es hora de poner los pies en la tierra y llevar tú las riendas. Ten muy claro lo que quieres, hazte un plan y ponlo en marcha. Ten presente que cuando cambiamos los hábitos alimenticios y cortamos con ciertos alimentos tendrás algo así como un síndrome de abstinencia. Solo tú sabes lo que debes hacer. 

Date caprichos pero con control, si no, puedes acabar frustrado y tirando todo tu esfuerzo a la basura.

Compra a conciencia, si tienes la despensa llena de comida basura acabaras por caer en la tentación, es humano. 

Compra ese "capricho" el día que vayas a comerlo, y compra solo lo que necesitas, si hay sobras te las comerás.

Puedes salir a cenar con amigos, elige alimentos ligeros. Quizá al principio no es buena idea, dependerá del autocontrol que tengas. En un solo día puedes tirar por tierra el esfuerzo y sacrificio de una semana.

Los demás cuentan


Vivir solo puede ser un arma de doble filo, puedes autoengañarte pensando que nadie te ve, pero te ves tú y eso es lo que cuenta. Si vives en pareja o con más familia tienen que saber cual es tu objetivo y ellos también tienen que hacer un esfuerzo por ti, recuérdales que es por ti.

Es importante que sepan cuales son tus planes, son tus allegados y seguramente pasas muchas horas con ellos, es importante que se involucren, y si tienes una recaída serán los que te den el empujón que necesitas. Si es posible que eviten comprar ciertos alimentos que te lo pondrán muy difícil.

Cuida tu cuerpo


Cuidar tu cuerpo es cuidarte a ti. A veces cuidamos más las cosas materiales que a nosotros mismos. Quiérete, cuídate y mímate.

Ten en cuenta que cuando adelgazamos solo vemos el resultado exterior, pero piensa que todo tu organismo pasa por un gran proceso de trabajo y esfuerzo. Todos tus órganos trabajan al 100%. No hagas locuras de querer perder 10 kilos en una semana, así solo te estas haciendo daño. Y recuerda que solo tenemos un cuerpo.

Pon en practica estos consejos realistas, seguro que adelgazas unos kilos antes de verano.
La motivación lo es todo, tienes que estar seguro de lo que quieres y tienes que actuar. No hay mejor medicina que sentirse bien con uno mismo.

miércoles, 21 de marzo de 2018

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides

aumentar la testosterona sin esteroides

No es ningún secreto que la hormona testosterona es la más importante a tener en cuenta en el mundo de la musculación y las pesas, ya que entre otras cosas, se encarga de llevar a cabo los procesos relacionados con los músculos. por eso, en esta ocasión veremos cómo aumentar la testosterona sin esteroides.

Por todos es sabido que la forma más efectiva y rápida de aumentar la testosterona es mediante sustancias prohibidas como los esteroides anabólicos, mediante ciclos de testosterona que suelen durar varios meses. 

Estas sustancias, utilizadas sin conocimiento y sin la supervisión de un médico experto, pueden ocasionar graves problemas de salud, por eso hay otras formas de aumentar la testosterona de forma natural y sin poner en peligro nuestra salud.

Funciones de la testosterona


La testosterona se encarga de los procesos musculares como:

  • Aumentar masa muscular
  • Reparación muscular
  • Recuperación muscular
  • Síntesis de proteínas

El estrés, el entrenamiento intenso o la edad son algunos de los factores que hacen disminuir los niveles de testosterona, y a consecuencia de esto, la pérdida de masa muscular. A continuación, tienes métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona.

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides


Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Una dieta alta en proteínas estimula la hormona testosterona.

Evita el exceso de carbohidratos complejos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular. Sustitúyelos por vegetales y frutas.

La testosterona se fabrica a partir del colesterol, por eso una dieta baja en grasa frena la producción de testosterona. Para no disparar los niveles de colesterol, elige alimentos con omega 3 como atún, salmón, sardinas, caballa, etc.

Entrena no más de una hora porque después de ese tiempo, aumenta el nivel de cortisol y disminuye la testosterona.

Come muchas veces al día (6-7) porque eso estabiliza los niveles de cortisol y testosterona. Eso evita la pérdida de masa muscular y es más, ayuda a ganar masa muscular.

El estrés baja considerablemente los niveles de testosterona. Cuando estás nervioso por cualquier problema, aparecen la adrenalina y el cortisol, que son hormonas catabólicas.

El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona. Para ayudar a mantener estables los niveles de testosterona, toma de 15 a 25 mg diarios de zinc.

Los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

Beber mucha agua es sano y hace que nos sintamos bien. Beber mínimo 2 litros de agua al día.

martes, 27 de febrero de 2018

Consejos para evitar el hambre

Consejos para evitar el hambre

Como muchos de vosotros y vosotras ya sabréis, seguir una dieta no siempre es fácil y en algunas ocasiones puede costar muchísimo esfuerzo y dedicación cumplir con las pautas marcadas. Con el fin de hacer una dieta más llevadera y cómoda, os vamos a mostrar algunos buenos consejos para evitar el hambre. ¿Interesante verdad?

Prácticamente en todos los casos de fracaso a la hora de hacer una dieta, el motivo principal es el hambre. Como norma general, a las personas nos gusta comer, de hecho, nos gusta comer mucho y bien. Es por eso que mucha gente se puede pasar el día entero con esa molesta sensación de hambre que acaba volviéndonos locos, y que solo podemos saciar comiendo (obviamente).

Las dietas para perder peso, las dietas excesivamente restrictivas, las temidas dietas milagro, dietas preparadas por gente sin los conocimientos adecuados, preparaciones para competiciones y un largo etc de casos en los que podemos correr el riesgo de fracasar por culpa del hambre.

Es por eso que hemos querido recopilar algunos sencillos pero efectivos consejos para evitar el hambre y podes seguir persiguiendo nuestras metas sin miedo al fracaso, pudiendo controlar la sensación de hambre y cumpliendo con nuestro plan alimenticio.

Consejos para evitar el hambre

consejos para evitar el hambre para adelgazar

1. Comer más proteína


La proteína tiene un poder saciante mucho mayor que los hidratos de carbono o las grasas. Además aportan menos calorías, por lo que se puede comer más cantidad sin preocuparse de engordar o acumular grasa. Las proteínas favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo muscular  (perdida de masa muscular) y estabilizan los niveles de glucosa en sangre, por lo que además benefician a las personas que padecen diabetes.

Las proteínas favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo muscular.

2. Comer fruta


Uno de los factores que influyen en la aparición del hambre tiene que ver con el estado del glucógeno hepático. Cuando el glucógeno del hígado se vacía, se envía una señal al cerebro que estimula el hambre. Al reponer el glucógeno hepático se siente sensación de saciedad.

La fructosa actúa rellenando el glucógeno hepático y las personas que incluyen una cantidad moderada de fruta en su dieta suelen sentirse más saciados.

3. Comer más fibra


La fibra ayuda a evitar el hambre de dos formas. La primera es que el “estiramiento” físico del estómago es una de las muchas señales sobre la cantidad de comida que se ha ingerido. Cuando el estómago está físicamente ensanchado, el cerebro piensa que estás lleno. Los alimentos altos en fibra (por ejemplo, verduras, cereales integrales o cítricos) consiguen esto con mayor efectividad.

La fibra también retrasa el vaciado gástrico, la tasa a la cual el alimento sale del estómago. Al tener los alimentos en el estómago durante más tiempo, una alta ingesta de fibra hace sentir saciedad durante más tiempo.

4. Comer una cantidad moderada de grasa


Una dieta baja en grasa puede dejar a la gente con hambre, tanto a corto como a largo plazo. La grasa en la dieta también retarda el vaciado gástrico igual que la fibra. Tiene el mismo efecto saciante ya que se queda más tiempo en el estomago, pero siempre en dosis moderadas.

Se aconseja consumir un 20-25% del total calórico de grasa en una dieta para eliminar grasa.

5. Hacer ejercicio


El ejercicio puede afectar de varias formas; puede evitar el hambre, aumentarla o no tener efecto alguno. Algunos efectos son fisiológicos. Por un lado, el ejercicio aumenta el transporte de leptina al cerebro, que debería ayudar a algunas de las otras señales del hambre a funcionar mejor. Por otro lado, hay personas que experimentan bajadas de azúcar con el ejercicio, generalmente cuando empiezan un programa de ejercicio, y eso estimula el hambre.

En el tema del ejercicio y la dieta entra en juego el factor psicológico, y dentro de este factor hay 2 grupos de personas, las que piensan: Si he entrenado, ¿por qué voy a despreciar mi trabajo saltándome la dieta? y los que piensan: Como he entrenado voy a comer más.

Se trata de encontrar un equilibrio entre alimentación, ejercicio y bienestar emocional.

6. Ser más flexible con la dieta


Gran cantidad de dietas se basan en que muchos alimentos están prohibidos o que son malos para la salud, sobre todo las famosas dietas milagro. La gente que empieza estas dietas, ya las empieza pensando que nunca más va a poder comer de esos alimentos prohibidos, lo que les hace tener más ganas de comerlos. Cuándo comen ese alimento se sienten culpables y pierden la motivación, comen más alimentos prohibidos y dejan la dieta. 

Este tipo de dietas con prohibiciones no son buenas y la gente que las hace no disfruta de ellas. En cambio una dieta flexible (iifym) es mejor en todos los sentidos y proporciona mejor humor. 

Es recomendable hacer un "día trampa" a la semana para no caer en la monotonía de comer siempre lo mismo y darse un capricho de vez en cuándo, pero siempre con moderación y siempre que se respete la dieta los otros 6 días de la semana.

Estos han sido nuestros consejos para evitar el hambre con el fin de tener éxito en nuestro día a día y poder así seguir avanzando hacia nuestros objetivos cumpliendo con la dieta. Esperamos que os hayan gustado y que os ayuden a conseguir vuestros propósitos.

viernes, 9 de febrero de 2018

Tortitas de Avena

tortitas de avena

¿A quién no le gusta desayunar unas deliciosas tortitas de avena? Y si además es una tremenda torre de tortitas inundada en sirope o en mantequilla de cacahuete, ¡mucho mejor! Lo cierto es que es el desayuno fitness más famoso, y no le falta razón porque es muy completo nutricionalmente hablando.

Las tortitas de avena, además de estar deliciosas y ser adictivas son muy ricas en nutrientes de calidad, ya que están hechas con claras de huevo y avena, ambos ingredientes naturales y de muy alta calidad nutricional.

Receta de tortitas de avena

Ingredientes


  • 8 claras de huevo
  • 100g de harina de avena (cuanta más avena, más densas)
  • Edulcorante al gusto
  • Canela en polvo

Toppings

  • 1 Plátano
  • Sirope de arce
  • Mantequilla de cacahuete

Preparación


  1. Primero, pon a calentar una sartén antiadherente a fuego medio y prepara la masa para las tortitas de avena.
  2. Vierte todos los ingredientes en un recipiente apto para la batidora y bate durante aproximadamente un minuto hasta que quede todo bien mezclado y el resultado sea una mezcla uniforme.
  3. Si quieres que la mezcla sea más líquida tendrás que controlar la cantidad de harina de avena, y si quieres que la mezcla sea más densa, tendrás que añadir más harina de avena.
  4. Vierte la cantidad que quieras de mezcla en la sartén para hacer las tortitas del tamaño que quieras. Ten en cuenta que cuando viertas la mezcla, se expandirá en la base de la sartén y se hará más grande.
  5. Cocina durante un minuto aproximadamente o hasta que veas que se empieza a secar por arriba y puedas darle la vuelta.
  6. Dale la vuelta a la tortita y cocina durante otros 30-40 segundos aproximadamente, porque ya estará casi hecha.
  7. Repite el proceso hasta que te quedes sin mezcla en el recipiente y ¡a disfrutar de tus tortitas de avena!


martes, 24 de octubre de 2017

Dieta de definición mujer

Dieta de definición para mujer

¿Estás buscando una dieta de definición para mujer? ¿Estás harta de buscar en cientos de páginas y nunca encuentras nada que te convenza? Pues deja de preocuparte porque aquí tienes la solución.
Esta dieta de definición es para todas aquellas mujeres que quieran perder peso y eliminar grasa acumulada para verse más marcadas y tonificadas. 

Es una dieta sencilla y sin recetas complicadas e imposibles que te hacen pasar la mañana o la tarde entera en la cocina. Con esta dieta podrás planificar todas tus comidas semanales e incluso prepararla con antelación en cómodos tuppers para no perder ese valioso tiempo en la cocina cada día.

Dieta definición mujer


Es una dieta sencilla y efectiva, pero es aconsejable acompañarla de ejercicio físico diario, tanto de pesas como aeróbico. En nuestra sección de rutinas de mujer encontrarás una gran variedad de rutinas de pesas que te servirán para cumplir tus objetivos con más facilidad. ¡Entra a buscar la tuya!

Pautas:
  • Tomar durante el día infusiones de té verde y cola de caballo.
  • Beber unos dos litros de agua al día.
  • Acompañar la comida y la cena de una cucharada sopera de aceite de oliva virgen.
  • Las cantidades de los alimentos dependerán de cada persona y de sus necesidades.
  • Es conveniente hacer una comida libre a la semana para reactivar el metabolismo y liberar tensiones emocionales.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.