![Circuito de tonificación para mujeres Circuito de tonificación para mujeres](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijWcUbVSlB4954s1AqG-U5FvUauDFoPBXnNwkMqisL81rf2sF9OS9-41MMDZOY6WXuSyAVIZWV5EB1cc72-iVh9TW8DN_828bDKnNr25Aa2XYoGMro_Z9WJCTmvXQ1tIHeRZck5VPkEd-r/s1600/Circuito+de+tonificaci%25C3%25B3n+para+mujeres.jpg)
Con este circuito vamos a conseguir endurecer los músculos y que no den esa sensación de flacidez que muchas veces pasa por la falta de tono muscular y exceso de tejido adiposo.
Antes de empezar el circuito es necesario y muy importante realizar 5-10 minutos de calentamiento con ejercicio cardiovascular y estiramiento muscular, para evitar posibles lesiones. Volver a estirar todo el cuerpo al acabar el circuito.
Hay que tratar de hacer todos los ejercicios seguidos sin descanso, y descansar al final de todo el circuito. Si eres principiante realiza 2 veces seguidas el circuito, y si tienes más experiencia, lo puedes realizar hasta 5 veces seguidas, 4-5 días a la semana.
El descanso es muy importante para que los músculos se desarrollen correctamente, por eso intentaremos realizar el circuito día si día no, o como mucho 2 días seguidos. Cuando os acostumbréis a el, tendréis que aumentar el número de repeticiones para seguir progresando.
Los pesos van acordes a vuestra condición física, empezar sin peso e ir introduciendo pesos en la segunda o tercera semana. Con las repeticiones pasa igual, si ves que no llegas a las repeticiones marcadas no pasa nada, ya llegarás. Piensa que estás empezando y eso es lo que importa.
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Circuito de tonificación para mujeres
- Sentadillas. 15 repeticiones. Bajar como mínimo hasta los 90º.
- Rodillas a codos. 12 repeticiones.
- Aducciones de piernas. 15 repeticiones
- Zancadas. 16 repeticiones
- Flexiones. 12 repeticiones. La que las pueda realizar apoyando los pies, lógicamente al principio tendrá que ser empezando de rodillas.
- Patada de glúteo.15 repeticiones cada pierna.
- Plancha lateral. 20” segundos.
- La rana. 10 repeticiones. Desde la posición con piernas juntas saltos adelante y atrás, procurar extender bien las piernas.
- Saltos en el sitio con zancada. 20 repeticiones. En el sitio, saltamos llevando una pierna hacia delante y la otra hacia detrás, aparte de realizar el salto tenemos que flexionar ligeramente las piernas como si hiciéramos una zancada. Es similar a hacer una zancada pero con salto.
- Fondos para tríceps. 10 repeticiones. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y de espaldas a una silla, apoyamos las manos en el asiento de esta y subimos y bajamos lentamente.
- Elevaciones de pelvis. 15 repeticiones. Existe la variante para las que vayáis más sobradas de hacerlo a una pierna solo. Ánimo.
- Peso muerto. 12 repeticiones. Cuidado con este ejercicio, espalda bien recta siempre.
- Plancha frontal. 40” segundos.
- V de piernas. 12 repeticiones. Con la espalda bien apoyada, abrir y cerrar piernas en el sitio, importante hacerlo lento y sintiendo el trabajo de aductores y abdomen.
Hola buenos días cuando tendría que empezar a tonificar?
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