sábado, 16 de noviembre de 2013

Calcular el requerimiento calórico


Para calcular el requerimiento calórico, primero se multiplica el peso corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que varía según la persona:
CASO 1: Las personas muy delgadas, muy activas o los que creen que necesitan un gran aumento de peso; suelen ser los más jóvenes, y tienen un nivel de grasa corporal mínimo. Multiplican su peso por 60 (si no lo ganan, podrían aumentar la cifra) :
Ej. Persona de 55 kilos de peso x 60 = 3300 kcalorías
CASO 2: Las personas que tienen algo de masa muscular y quieren aumentarla, o hacen bastante ejercicio, multiplican su peso por 50. Este caso es la referencia para mucha gente.
Ej. Persona de 70 kílos de peso x 50 = 3500 kcalorías
CASO 3: Las personas que tienen buena masa muscular pero quieren seguir aumentando progresivamente sin ganar grasa, multiplican su peso por la cifra 40
Ej. Persona de 85 kilos de peso x 40 = 3400 kcalorías

25 comentarios:

muy buena la pagina, la pasare a compañeros jeje

Hola yo peso 65Kg y mido 1,70 mi objetivo es ensanchar un poco y coger masa muscular aparte de quemar la grasa en el abdomen y definir mi pregunta es ¿Cual de las dietas de Masa muscular me recomiendarias?

Hola, lo que pides es lo más complicado de conseguir, Ganar masa a la vez que quemas grasa. Para conseguir eso, necesitas una dieta personalizada, ajustada a tus necesidades calóricas para lograr tu objetivo. Si te interesa, pasa por nuestro Facebook y escríbenos un mensaje privado diciendo quien eres y lo que quieres.

Hola, yo peso 61 kilos, y mido1,76 aproximadamente, mi grasa corporal creo que es baja, y bueno, se me notan los abdominales un poco, y quisiera que se me notaran mas y definirlos, que dieta debería de hacer? Pd; quiero tener un cuerpo bonito con músculo, pero no de esos que hay con demasiado músculo para mi gusto :)

Hola. Para eliminar esa pequeña capa de grasa que cubre tu abdomen y definir tus músculos debes hacer una dieta ajustada a tus necesidades calóricas. Nosotros podemos ayudarte. Escribe un privado a nuestro facebook y hablamos.

Hola yo peso 53kl mido 160 la dieta esta me viene bn? e empezado el gim y kiero consejo porfi porq kiero subir masa muscular en las piernas

Hola, peso 55 kg. y acabo de empezar el gimnasio, mi objetivo es ensanchar lo mas posible, cual seria la dieta que debería seguir? y cuantas calorías debería consumir diariamente?
gracias.-

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola, peso 84 kg y mido 1.73 llevo ya 2 meses en el gimnasio mi objetivo es coger algo de volumen porque me cuesta ganar, pero tambien gano facilmente grasa por lo cual tengo bastante grasa acumulada en la parte inferior del abdomen. Que me aconsejaria primero eliminar la grasa inferior del abdomen y luego realizar mi objetivo mio que es garnar volumen¿? mi otra duda es como realizar mi propia dieta adecuada para mi estatura y peso para poder realizar mi objetivo si me pudieras mandar algunos ejemplos de varias dietas de volumen y definición se lo agradeceria

Gracias de antemano

Hola. Primero deberías hacer volumen y luego eliminar la grasa acumulada. En nuestra sección de dietas podrás encontrar muchos ejemplos de dietas. Saludos.

Hola yo mido 1.76 y peso 69kg quiero cojer masa me gustaria una tabla de comida para saber comer sono y cojer musculaciom

Hola buenas. Puedes probar con alguna de nuestras dietas de volumen. Todas son sanas y te ayudarán a conseguir tu objetivo. Saludos.

Hola yo peso 68 kg mido 1.67 y mi indice de grasa corporal es de 23.5 que me recomendaria hacer?

Hola buenas. los pasos a seguir dependen de tus objetivos. Sea cual sea deberás adaptar tu dieta y tu rutina a los objetivos que te marques. Saludos.

Hola, mi peso es de 75 kilos, la idea es subir a unos 85 kilos para luego realizar una rutina y dieta de definición, mido 1.70, cual seria una dieta apropiada para subir en esta face?

Hola. Lo ideal sería una dieta ajustada a tus necesidades calóricas y enfocada al aumento de masa muscular.

hola buenas! peso 67 kilos y mido 1.69,quiero subir de peso y ganar masa muscular, me cuesta mucho subir de peso sin ganar mucha grasa y además tengo problemas con alergias con mucha frutas, frutos secos.... que dieta sería la adecuada
gracias.

Hola buenas! En tu caso necesitas un trato más personalizado debido a tus complicaciones. Puedes escribir un privado en nuestro Facebook diciendo quien eres y explicando tu situación y te atenderemos lo antes posible. Saludos!

Hola, mido 1,79 y llevo 2 semanas de gimnasio, en la primera semana consegui ganar 5 kg, ademas cuando empecé pesaba 60kg, el gran aunmento del peso me sorprendio, pero mi peso varia, ahora baje a 63 y medio kg... No entiendo eso... Quisiera saber que dieta me vendria mejor. Varias personas mencionaron algo de que tengo "fibra roja". Saludos

Hola. Si tan solo llevas dos semanas entrenando, dedícate a comer bien y a seguir entrenando y los resultados irán viniendo solos.

Hola buenas! Ante todo enhorabuena por la pagina. Tengo una duda, yo peso 69 kg y mido 1.88... que dieta deberia hacer para aumentar tanto volumen como peso? No quiero engordar sino generar musculo. Muchas gracias y un saludo

Hola. Puedes probar con alguna de nuestras dietas de volumen y hacer alguna de nuestras rutinas de volumen. Saludos.

Hola yo peso 88kg y mido 1'87m. Que dieta me recomendarias para subir masa muscular?

Hola. Puedes probar con la dieta de 3000 kcal un tiempo y ver tu mismo los resultados. Saludos.

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