Rutina y dieta de Zyzz

Rutina y dieta de Zyzz

Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo al mentón en superserie con  Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Dominadas con pesas  8-10 repeticiones

Filosofía sobre la nutrición

  • Ninguna comida rápida
  • Ningún refresco
  • Ningún dulce o azucares
El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde.
Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una buena cantidad de proteína en cada comida.

Ejemplo de Dieta Diaria

  • Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
  • Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) brócoli y arroz integral
  • Comida 3 – 200 gramos de atún en agua con espinaca, y pasta integral
Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey
  • Comida 4 – Carne con verduras
  • Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas
  • Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
  • Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10 minutos antes de acostarse

Suplementación

  • Proteína de suero hydrolizada
  • Capsulas de aceite de pescado  (6 al día)
  • Multivitamínico de Animal pack
  • Xtend para aminoácidos ramificados
  • Zinc
  • Magnesio
  • Vitamina C
  • Té Verde
  • Jack3d para energía antes del entrenamiento
  • Quemadores de grasa

40 Comentarios

  1. Siempre me va a quedar la duda si Zyzz se murió por pasarse de consumo de anabolicos. Tremendo cuerpo hizó partiendo de una estructura osea pequeña. Me cuesta creer que lo haya formado genuinamente sólo con dieta y ejercicios en tan poco tiempo.

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    1. Él venía de una familia con antecedentes de problemas cardiacos, jamás menciona el uso de esteroides sintéticas, ya que siempre quizo una dieta natural y ser los más "natural" posible, aún que yo no dudaría que los hubiera usado, su hermano fue arrestado por tener esteroides ilegales, lo que pues, deja muchas dudas abiertas... Que mejor que tener esa esperanza de que podemos llegar a ser nuestro propio tipo de "zyzz" sin usar esteroides.

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    2. Obvio q lo hizo con mucha droga aparte del gym

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  2. otra cosa. la página esta muy buena. hoy la encontre, ya me suscribi al Twitter, y la voy a seguir visitando porque esta muy interesante y me es de mucha utilidad.

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  3. yo preguntar que ejercicios hacia este ombre de abdomen no sale xd

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  4. Para principiantes esta rutina? Esta rutina es para avanzados.

    Cualquier principiante debería empezar con fullbody 3 días por semana o torso pierna 4 días.

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  5. buenas , quisiera saber si esta rutina se centra en ganar masa o definir , y si da resurtado hacerla gracias por su atencion

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    1. La dieta es para ganar masa muscular,, las personas q no tienen grasa en el cuerpo, con una dieta,, crean musculo de calidad, en ese caso Zyzz no necesitaba engordar sino aumentar masa muscular, mas los quemadores de grasa,, listo,, y los abdominales, van acompañados con los quemadores y rutina de abdomonales oblicuos, y los normales

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  6. Es una rutina para volumen muscular y si que da buenos resultados.

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  7. buenas , quisiera preguntar esta rutina sigue siendo valida y da los mismos resurtados o parecidos sin usar ningun tipo de anabolizante? e leido que zyzz usaba y me preguntaba si esta rutina sin meterse nada, con la proteina whey da los mismos resurtados gracias

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  8. Es una buena rutina pero evidentemente no se obtienen los mismos resultados que obtenía Zyzz.

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  9. para cuanto tiempo se recoienda usar esta rutina?

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  10. La puedes usar el tiempo que quieras. Es una buena rutina.

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  11. Hoy empiezo esta rutina en 3 meses vuelvo y les cuento como me fue..

    #GrandeZyzz

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  12. Porque no sale el entrenamienti ddel dia viernes???

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  13. Porque seguramente el viernes descansaba.

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  14. Zyzz descansaba viernes y domingo

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  15. Se les olvido mencionar las injecciones de trenbolona y pastillas de clenbuterol. El que no se pincha, no se hincha!

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  16. Hola, mi pregunta es la siguiente si entreno a la tarde como acomodaría mi dieta?

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  17. Debes ajustar la dieta a tus horarios.

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  18. Para mi este man no se le niega que pudo fabricar un excelente cuerpo, es una lastima que haya muerto pero yo realmente le reniego o le echo la culpa a los anabolizantes, por el simple hecho de que los esteroides de forma controlada y sabiendo utilizarlos, dosis, compuestos lapsos de uso y descanso no representan un mayor riesgo y todos los efectos secundarios son reversibles al menos cuando se usan sustancias basicas y se conoce como contrarrestar las eventualidades.

    Una persona con su nivel estoy seguro que sabia todo esto y dudo que fuera un irresponsable a la hora de dosificarse, pero de lo que estoy seguro es que lo que lo mato ya lo padecia con o sin esteroides la diferencia fue que producto del desgaste y la cantidad de radicales libres que los esteroides liberan dentro del cuerpo ese proceso se acelero y por eso murio. Pero asi como murio a los 22 posiblemente sin anabolizantes hubiese llegado a los 30.

    Su muerte fue congenita los anabolizantes solo aceleraron un proceso que ya estaba puesto en marcha.

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    1. Algunas drogas te matan, tengo una amiga q la operaron por inyectarse porquerías para quedar grande, pienso q proteínas, buena alimentación y Gym ya está bien

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  19. Como les fue a los que siguieron esta rutina? Si da resultados buenos?

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  20. Hola, interesante rutina llevo 4 meses en el gym y voy 3 veces a la semana, a partir del lunes ire Lun, martes miercoles jueves y sabados, voy a probar la rutina, no cuento con dinero para comprar todas esas proteina pero si cuento con whey protein hidrolizada, la dieta si lo hare completa y la rutina tambien, vuelvo en 3 o 4 meses y publicare fotos.

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  21. Vale y los abdominales donde están?

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  22. Alguien ha probado esta rutina si efectivamente funciona, con fotos del antes y despues??

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  23. si funciona yo ya la estuve haciendo varios meses pero les recomiendo un poco mas asi:
    lunes: pecho- si tienen retraso en tricep meter un poco
    martes: espalda- si tienen retraso en bicep meter un poco
    miercoles: cuadricep y pantorrilla
    jueves: hombros, trapecios, antebrazos
    viernes: bicep y tricep
    sabado: femorales y pantorrilla

    pueden juntar el sabado con miercoles haciendo pierna completa pero separarla da mejores resultados.

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  24. Emm una pregunta yo tengo 14 años prodria hacer esta rutina?

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  25. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  26. Hola buenas. Si tan solo tienes 14 años te recomiendo que esperes unos años antes de empezar a entrenar con pesas, aún eres muy joven y estás en plena etapa de crecimiento natural y si comienzas a entrenar puedes frenar tu crecimiento. No tengas prisa. Saludos.

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    1. Las pesas no cortan el crecimiento, está comprobado que las pesas a los 14 años no cortan el crecimiento, al revés, lo potencian creciendo más y más fuerte.

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  27. tengo 27 años y llevo desde los 25 en el gym. Al final el secreto está en llevar una buena alimentación a base de carbohidratos/proteinas antes de entrenar y solo proteinas y algún lácteo después del entrene. Si entrenas fuerte y no llevas una alimentación adecuada vas a quemar músculo y no conseguirás lo propuesto, que es lo que me está pasando a mi. La rutina de zyzz es la que voy a hacer a partir de ahora y su dieta la intentaré. Saludos

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  28. Porfavor no sean tontos ,que mas da si uso o no anabolizantes, el no competía ,solo quiso cumplir un sueño y servir de modelo para que la gente pueda tener un sueño en el fitnes , yo personalmente solo seguiré su entrenamiento y dieta con mis variantes ya que no soy el , pero no usare anabolizantes , cada uno es libre de elegir que quiere o no quiere tomar , creo que todos estarán de acuerdo en que si uno se lo propone puede lograr sus parámetros corporales al igual que se puede llegar a jeff seid , es difícil lo se , soy el primero que sabe que es muy muy difícil , pero no es imposible alcanzarles , puede que me lleve años , pero lo bueno y bonito del fitnes es el sacrificio que conlleva y el superarse a uno mismo , yo veo a zyzz como un buen ejemplo de un gran físico ,y como a un dios al cual intento alcanzar y me da un motivo para tener algo por lo que luchar y ser feliz con los progresos que tengo , así que ustedes son libre de usar o no anabolizantes , yo tengan claro que no , no me llaman la atención ,me gusta mas la sensación de no poder mas y aun así levantarme otra vez y hacer una serie mas , pasen buen día y piensen lo que quieran

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  29. los ejercicios que mas me han ayudado: fondos en paralelas, chin ups, sentadilla bulgara lo demas ya es vanidad

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  30. Hola.
    Si tengo 17 años, es buena rutina para mí?

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  31. Quién hace bíceps con pecho? Es mucho mejor hacer tricep con pecho así dejas descansar el bicep porque en los ejercicios de espalda lo trabajas también, al igual que en pecho granjas el tricep.Hay cosas que están mal en esta rutina.

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