Para hacer esta rutina recomendamos hacer una buena dieta debido a su alto desgaste físico. En la sección de Nutrición/Dietas podéis encontrar gran variedad de dietas.
Hacer abdominales 2 o 3 días a la semana al acabar la rutina. En la sección de Abdominales encontraréis distintas tablas de abdominales.
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rutina
Hola, esta rutina tambien se puede hacer? Lun-mart-mierc-vie-sab y el jueves y dom descanso. Gracias
ResponderEliminarSi
EliminarHola si no tengo tiempo para hacer todo,podría quitarle aunque sea un ejercicio de cada músculo?
EliminarSi que se puede hacer esos días, no hay ningún problema.
ResponderEliminarHola si no tengo tiempo para hacer todo,podría quitarle aunque sea un ejercicio de cada músculo?
Eliminarhay buenos resultados?tengo 17 años y la estoy empezando a hacer hace 2 semanas,yo ya hacia gym hace 1 año pero deje unos meses,(por el verano) y esta rutina la veo bien,saludos
ResponderEliminara si,otra pregunta,por cuanto tiempo la tendria que hacer esta rutina?saludos nuevamente.
ResponderEliminarLa puedes hacer durante el tiempo que creas necesario o hasta que te canses y decidas cambiar. Da muy buenos resultados.
ResponderEliminarHola, estoy viendo la rutina... soy principiante y quisiera saber que significa cada una de ellas: ej. Pullover, Press banca plano... etc, y si es con un dibujo mejor...
ResponderEliminarGracias!
Googlealo
EliminarEn la sección de ejercicios tienes los dibujos con los nombres.
ResponderEliminarPerdona ¿cuántas semanas debería repetir esta rutina?
EliminarHola, buenas
ResponderEliminarquisiera saber si esta rutina es buena para conseguir volumen ?
Si es buena para volumen, pero debes hacer dieta para volumen para conseguir buenos resultados.
ResponderEliminarSaludos. Cuanto tiempo de descanso debo tener entre cada set?
Eliminarhola yo hace rato q voy al gimnasio quiero tener
ResponderEliminarvolumen tengo q ponerle mucho peso o no q me recomendas
tengo 18 años q recomendas
ResponderEliminarHola. Si quieres volumen tienes que mover pesos altos
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola. Si quieres marcar tus músculos debes recortar la dieta, y esta dieta te puede servir.
ResponderEliminarCuanto segundo hay que descansar
EliminarEn cuanto tiempo se verán los resultados si se sigue estrictamente la rutina?
ResponderEliminarHola. me gustaria saber si algunos ejrcicios se pueden ir alternando pesas con maquinas, por ejemplo el press de banca con barra y en maquina oo el de pajaro con mancuernas y maquina. Gracias
ResponderEliminarLos resultados dependen de varios factores, genética, alimentación, etc. Solo lo puedes averiguar haciéndolo tu mismo.
ResponderEliminarHola. Si que puedes alternar esas con máquinas, de hecho te beneficiará. Saludos.
ResponderEliminarBuenas,
ResponderEliminargran artículo. Es correcto lo que pones de hacer pullover para pecho el lunes y pullover de espalda el viernes? Haciendo este ejercicio trabajamos ambos grupos musculares?
Saludos.
La otra vez se me olvido preguntar si es una rutina para avanzados o que tiempo minimo deberiamos llevar entrenando para hacerla.Gracias de nuevo
ResponderEliminarNo es una rutina para avanzados, simplemente has de tener las nociones básicas sobre musculación y muchas ganas de entrenar duro. Saludos.
ResponderEliminarHola buenas.
ResponderEliminarSi es correcto, el pullover es un gran ejercicio que trabaja gran parte del tren superior. El día de pecho lo puedes hacer acostado en el banco con una mancuerna pesada, y el día de espalda lo puedes hacer de pie con barra en una polea alta. Saludos.
hola como andas, tengo una duda, el ejercicio pajaron cual seria? gracias
ResponderEliminarHola buenas, que descanso hay?
ResponderEliminarHola buenas. Los descansos entre series son de 1 minuto y entre ejercicios 1,5 minutos.
ResponderEliminar¡Hola! Mi pregunta es: ¿Cardio en volumen? E preguntado y buscado. Unos me dicen que haga cardio hiit y otros que haga 5 minutos al empezar y 2 al terminar para oxigenar el cuerpo.
ResponderEliminar"Saludos"
Hola buenas. En la fase de volumen puedes hacer dos días de cardio después de las pesas. Puedes hacer unos 20-30 minutos a ritmo medio o unos 15-20 minutos con cambios de ritmo. Saludos
ResponderEliminarhola, tengo una pregunta. estos ejercicios los hago con mucho peso o con peso moderado? ya q quiero volumen y no quiero atrofiar el musculo
ResponderEliminarHola. Si quieres volumen debes mover mucho peso.
ResponderEliminarHe seguido esta rutina varios meses y con una buena dieta, es espectacular, he progresado mucho. Hay un PERO, que supongo es culpa únicamente de mi cuerpo. Pero lo comentaré por si alguien le pasa lo mismo y podemos encontrar alguna solución.
ResponderEliminarEntrenar hombro el dia de pecho/triceps hace que personalmente lo entrene poco, sin fuerzas ni ganas y a veces hasta lo deje pasar. Supongo que debido a que al entrenar pecho ya hago una carga fuerte a los hombros. Eso hace que el peso que puedo levantar en los ejercicios de hombro sea proporcionalmente bastante ridículo. Intenté pasarlo al día de piernas/trapecio, pero claro esta que al día siguiente es imposible seguir con el pecho/triceps, ya que con los ejercicios de pecho (habiendo entrenado hombro el día anterior) no tiras.
Creeis que podría entrenar el miércoles piernas trapecio hombro y dejar un día de descanso o 2 dos para luego volver al pecho triceps o estaría dejando sin estimulo a muchos músculos durante demasiado tiempo? Gracias
Buenas noches, en pecho el press de Banca declinado por que ejercicio se puede cambiar?, en Hombro el Press Arnold es con Mancuernas? Las dominadas al fallo son trasnuca? Y El Pullover en espalda se puede hacer con polea? Gracias
ResponderEliminarHola buenas. El press banca declinado lo puedes cambiar por fondos en paralelas, el press arnold es con mancuernas, las dominadas son normales y en pullover lo puedes hacer en polea alta. Saludos.
ResponderEliminarEsta bien trabajar solo piernas un dia? O se podria trabajar otro dia mas? En ese caso, que dia seria?
ResponderEliminarYo lo implante en otro dia , ya que esos musculos son mas grandes y cuestan mas
EliminarSi entrenas pierna como es debido, con un día tendrás más que suficiente. Si quisieras entrenar otro día, tendría que ser el sábado por ejemplo.
ResponderEliminarHola quisiera saber q rutina recomendas tomando el animal pak .
ResponderEliminarHola. Puedes probar con esta misma rutina o con la de 4 días por ejemplo.
ResponderEliminarPodría cambiar pecho por espalda? para hacer pecho-biceps- antebrazo debido a que al trabajar tríceps y pecho el mismo dia, no levanto mucho peso
ResponderEliminarPuedes hacer las modificaciones que veas oportunas para entrenar como tu creas que es mejor para ti. Saludos.
ResponderEliminarHola que tal,
ResponderEliminarVoy a empezar hoy el entrenamiento, mi pregunta es: si no tengo la dieta necesaria y la suplementacion adecuada, perderia el poco musculo que tengo??
Gracias, saludos
Hola buenas,
ResponderEliminarNo tienes por que perder el músculo, simplemente te costará mucho ver buenos resultados.
Saludos.
el sabado que se le pudiera agregar
ResponderEliminarsaludos
hola soy un chaval de 1'70 y 74kg me recomienda esta rutina para definir?PD:tengo 16 años
ResponderEliminarEl sábado podrías meter otro entrenamiento de pierna.
ResponderEliminarEsta rutina te puede funcionar, pero lo más importante para definir es la dieta. En la sección de dietas podrás encontrar una gran variedad de dietas de definición que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
ResponderEliminarHola tengo una pregunta. Por que el pullover está el día lunes como pecho y también el viernes como espalda?
ResponderEliminarHola buenas. Lo ves repetido porque es un ejercicio muy bueno que sirve tanto para pecho como para espalda. Saludos.
ResponderEliminarHola como va por que ejercicio podria reemplazar el de antebrazo porque no lo necesito ya que trabajando biceps y triceps tambien lo usas, gracias de antemano saludos
ResponderEliminarHola buenas. Si no lo necesitas, directamente lo suprimes. No es necesario añadir más ejercicios. Saludos.
ResponderEliminarBuenas noches, he leído en varios sitio que para aumentar masa muscular debemos entrenar como máximo 1h y creo q en esta se pasa, los descansos me habían dicho como mínimo 2 minutos y dices q de 1 a 1,5 es así? Y otra cosa... Puedo hacer el primer ejercicio de un grupo muscular y a continuación el siguiente y así?? O debo descansar entre grupos musculares?
ResponderEliminarHola buenas. Es cierto que para aumentar masa muscular se recomiendan entrenamientos cortos e intensos de entre 60 y 90 minutos. Esta rutina esta aproximadamente en los 90 minutos si respetas los descansos entre series y ejercicios. Descansando menos consigues una mayor congestión, pero es cierto que descansando un poco más, favoreces el aumento de masa muscular. Para conseguir un buen entrenamiento debes seguir el orden de ejercicios de la tabla. Saludos!
ResponderEliminarHola, dices que para aumentar masa Moscular debemos levantar musho peso
ResponderEliminarPero que hay si no puedo levantar grandes cantidades d peso ?
Hola buenas. Debes levantar tus pesos máximos pero siempre cuidando la ejecución de los ejercicios para evitar lesiones. Si no puedes levantar grandes kilajes, ten paciencia y con el tiempo irás subiendo tus marcas. Saludos.
ResponderEliminarhola hasta ahora estoy entrenando llevo 1 semana puedo hacer esta rutina tengo 18 años
ResponderEliminarhola tengo 18 y estoy empezando a entrenar llevo 1 semana puedo hacer esta rutina
ResponderEliminarHola. Deberías empezar por una rutina para principiantes para empezar progresivamente con el ejercicio. Saludos.
ResponderEliminarSi son 5 días à la semana de ejercicio se podría descansar el fin de semana y comenzar de nuevo el lunes ou cuanto se debería descansar al terminar la rutina?
ResponderEliminarSi, descansas el fin de semana.
ResponderEliminarHola. Soy técnico deportivo y me parece una buena rutina. Aunque hay pequeños matices; como trabajar los antebrazos cuando estos se trabajan con cualquier otro ejercicio, o el elevado número de ejercicios en un día... Una cosa que no entiendo es la diferencia que hay entre el pullover de pecho y el de espalda... según mis conocimientos solo existe un pullover que incide en el pectoral y según estudios recientes ya lo cuestionan. Un saludo.
ResponderEliminarHola buenas las series que pone 3x12 se hacen con el maximo peso que puedas? o tienes que hacer series ascendentes
ResponderEliminarGracias
Hola. Puedes hacerlo como tu quieras, ascendentes o con el máximo peso en cada serie. Saludos.
ResponderEliminarBuenas Tardes;
ResponderEliminarQueria una rutina de 5 dias, y esta es la que mas se parece a lo que estaba buscando. He realizado pequeños cambios, pero el problema lo tengo con el tiempo, no tengo mucho y lo hago todo en casa con un banco, mancuernas y una barra de press. tambien hago cardio 20 min y los abdominales todos los dias (de abdo un dia fuerte, siguiente suave) y no me da tiempo a entrenar 3 grupos, por lo que hago: dia1: espalda-triceps, dia2: pecho-biceps, dia3: Hombro-antebrazos, dia4: espalda-triceps, dia5: Pecho-biceps.
¿Crees que cometo algún error? como poco entrenamiento en hombros o antebrazos?
¿Crees que debo hacer algún cambio?
No hago pierna por que hago senderismo el fin de semana, ¿crees que deberia hacer algo de pierna tambien?
cualquier apunte, o consejo sera de gran ayuda y bienvenido.
Muchas gracias por tu trabajo y tu blog, es excelente.
Recomiendo 100%.
Saludos.
Hola buenas. Está bien que adaptes la rutina a tus necesidades y posibilidades. Si que es conveniente que metas un día de pierna a mitad de semana, por ejemplo el miércoles y cambiar la sesión de hombro a otro día, el que mejor te acople.
ResponderEliminarSaludos!
hola! Se podria repetir piernas el sabado?
ResponderEliminarHola!
ResponderEliminarSi que puedes repetir pierna el Sábado.
Saludos.
Hola buenas, los ejercicios de espalda ¿cómo los puedo hacer en mi casa sin barra de dominadas? Tengo mancuernas, curl y la barra para hacer press, ¿qué tipo de ejercicio podría hacer con lo que te he dicho? Porque lo de la tabla no puedo. Gracias
ResponderEliminarHola buenas.
ResponderEliminarSi no tienes barra para dominadas tendrás que hacer diferentes variantes de remo con las barras y las mancuernas, cambiando agarres. Remo con barra, remo a un brazo con mancuerna, remo con mancuernas, etc.
Saludos.
coach buen día, ¿es recomendable hacer está rutina por las mañanas y en la tarde crossfit los 5 días de la semana??? saludos
ResponderEliminarHola buenas.
ResponderEliminarQuizá sea demasiado entrenamiento, pero puedes probar un tiempo a ver que tal. Saludos.
Se puede hacer hombro los miércoles solamente o es muy poco?
ResponderEliminarHola. Con este tipo de rutina lo ideal es hacerlo dos veces, pero si lo prefieres puedes hacerlo una vez por semana. No pasa nada.
ResponderEliminarSaludos.
Agregar los sábados otro entrenamiento de pierna no sería excesivo? O está bien
ResponderEliminarpara un principiante como yo con cuanto peso en cada rutina recomiendas empezar
ResponderEliminarHola. Puedes añadir otro día de pierna el sábado, no es excesivo.
ResponderEliminarSaludos.
Hola. No hay un peso estipulado, simplemente mueve pesos moderados que te permita hacer las repeticiones marcadas y que te permita ejecutar los ejercicios de la forma correcta para evitar lesiones tempranas.
ResponderEliminarSaludos.
Genial tu blog coach me a ayudado bastante y los ejercicios son sencillos y funcionan bien. Éxitos
ResponderEliminarHola, bíceps y tríceps no se entrenan juntos el mismo día?? Graciaa
ResponderEliminarHola! En primer lugar darte las gracias por este blog y el tiempo que empleas en ofrecernos estas rutinas y asesoramiento. Tengo un par de dudas. Siempre he creído que para volumen, en cada ejercicio se aumentando el peso y bajando las repeticiones en las series. En esta rutina, se mantiene el mismo peso durante todas las repeticiones de cada ejercicio? He empezado a hacerla aumentando el peso en cada serie y por ejemplo para biceps, en la tercera serie no llego a tantas repeticiones porque la fuerza no me da!
ResponderEliminarUn saludo y gracias de antemano.
He visto que le contestaste una duda parecida a otra persona, disculpa. Me doy por enterado yo también!
ResponderEliminarPuedes entrenarlos como más te guste. juntos el mismo día o después de un músculo grande. Saludos.
ResponderEliminarHola. Puedes hacerla durante unas 10 semanas aproximadamente.
ResponderEliminarHola buen dia..
ResponderEliminarEsta rutina es para principiantes o intermedios?
Hola. Esta rutina es más para intermedios.
ResponderEliminarHola una pregunta. afecta el crecimiento se masa muscular si estoy corriendo todos los días y ala ves ha haciento esta rutina?
ResponderEliminarHola. Siempre que la carrera no sea muy intensa y duradera, no tiene porque afectar demasiado. Intenta llevar una buena dieta para no comprometer la masa muscular con el cardio.
ResponderEliminarSaludos.
Y pierna sólo 1 vez a la semana?
ResponderEliminarSi. Si te fijas en el título de la entrada, dice repitiendo tren superior. Si quieres más pierna puedes hacer las modificaciones que necesites.
ResponderEliminarEsta rutina te sirve para definir?
ResponderEliminarClaro que se qué va acompañado de dieta. Gracias
Hola. Si que te puede servir para definir siempre que adaptes tu alimentación como tu bien has comentado. Saludos.
ResponderEliminarme podrias ayudar con una rutina y dieta por favor
ResponderEliminarhola que tal yo eestoy haciendo la rutina perosolo 3 dias ala semana ose lunes: pecho- hombro y triceps Miercoles: espalda-biceps y antebrazos y por ultimo viernes: trapecio y pierna esta bien esta rutina o que me recomienda para rutina de 3 dias
ResponderEliminarHola. Así está bien si lo que quieres es entrenar 3 días, está bien pensado. Saludos!
ResponderEliminarHola, esta rutina labpueden hacer mujeres también? Me interesa adelgazar y tonificar
ResponderEliminarHola. Sí que podrías hacerla, pero quizá sea mejor que realices una rutina más específica para mujeres como esta: https://www.musculacionparaprincipiantes.com/2013/05/rutina-full-body-de-3-dias-quema-grasa.html
ResponderEliminarEs una rutina de cuerpo entero que te ayudará a adelgazar y tonificar.
Suerte y un saludo!
Hola. Puedes descansar entre 60 y 90 segundos. Saludos
ResponderEliminarestoy consumiendo 4 mil caloria me va bien con esa rutina?
ResponderEliminarCual es ejercicio zona media
ResponderEliminarCual es ejercicio zona media
ResponderEliminarCual es ejercicio zona media
ResponderEliminarSaludos,
ResponderEliminarMi gasto calorico son alrededor de 1200 kl diarias soy ectomorfo crees que con una dieta de 2500 o 3000 kl diarias es recomendable para esta rutina ?
Excelente rutina, tanto para crecer como para quemar grasas ya que posee un gran desgaste fisico. La estoy realizando y tengo muy buenos resultados. Aclaro que gralmente hago 3 series de 8 o de 10 en algunos casos. Saludos y gracias por toda esta info!!
ResponderEliminarEntonces un solo dia a la semana para Piernas?
ResponderEliminarAlgo parecido para mujer para 5 días se puede
ResponderEliminarYo lo uso esta rutina para hombre
ResponderEliminarHola, y se podria hacer la misma tabla para volumen pero reduciendo y aumentando peso, por ejemplo repeticiones 12, 12, 10 ,8 y aumentando peso.
ResponderEliminarllevo 3 semanas haciendolo y se me hace demasiado duro y creo que estoy hasta bajando de peso y eso que como como un toro.
Cuánto meses uso está rutina??
ResponderEliminarSaludos excelente rutina. Una pregunta empezar con el maximo peso q pueda levantar o hacer series de aproximaciónes asta llegar al peso adecuado
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