lunes, 27 de octubre de 2014

Creatina, antes o después de entrenar?


La creatina es uno de los suplementos más utilizados en los gimnasios debido a sus beneficios, pero mucha gente no sabe si es mejor tomarla antes o después de entrenar. La mayoría opina que es mejor antes de entrenar porque proporciona fuerza y resistencia para realizar mejor los entrenamientos, pero antes de decidir, vamos a ver como funciona este suplemento.

La creatina aumenta la energía muscular y por eso se recomienda su uso antes de los entrenamientos, pero también tiene otros efectos en nuestro organismo que la convierten en una buena candidata para después de entrenar. Hidrata las células musculares y esto favorece la síntesis proteica, retiene iones en dichas células, lo que produce un aumento de nitrógeno que mejora aún más la síntesis proteica. Estos efectos nos hacen pensar que la creatina también puede ser buena después de entrenar porque los músculos necesitan recuperarse, y claramente, estos efectos favorecen la recuperación muscular y energética.

Como ya hemos dicho, tomar la creatina antes de entrenar aumenta la fuerza y energía, y eso aumenta la calidad del entrenamiento. Si se toma después de entrenar, favorece la recuperación muscular y la síntesis proteica. Por estos motivos hay gente que decide repartir la dosis entre antes y después de entrenar, para aprovechar sus efectos al máximo.

sábado, 25 de octubre de 2014

Ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento


Los ejercicios compuestos son aquellos en los que intervienen varios grupos musculares al mismo tiempo. El mejor ejemplo de ejercicio compuesto es sin duda, la sentadilla. Este ejercicio trabaja prácticamente todo el tren inferior y la zona media. Otros ejercicios compuestos son press de banca, fondos, press militar, zancadas o estocadas, peso muerto, dominadas, flexiones..

Existen infinidad de razones por las que utilizar los ejercicios compuestos. Estas son algunas de ellas:

Ayudan a ganar fuerza y resistencia.
Queman más calorías.
Entrenas todo tu cuerpo en menos tiempo
Contribuyen a la mejora de la coordinación y equilibrio.
Perfectos para entrenamientos de alta intensidad.

Los ejercicios de aislamiento, a diferencia de los compuestos, solo trabajan un músculo y articulación al mismo tiempo. Suelen utilizarse en rehabilitaciones para corregir desequilibrios o debilidad muscular debido a una enfermedad o lesión. También es recomendable aislar un músculo si queremos aumentar nuestro volumen muscular y fuerza. Estos son algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento:

Curl de bíceps
Extensión de cuádriceps
Curl femoral
Elevación de gemelo
Extensión de tríceps en polea.
Elevaciones laterales o frontales con mancuernas

Un entrenamiento completo y productivo debe estar formado por ejercicios compuestos y de aislamiento, para poder aumentar nuestro volumen muscular, fuerza y resistencia.

domingo, 5 de octubre de 2014

Evitar los pechos descolgados


Irremediablemente y frente a la impotencia del ser humano, la fuerza de la gravedad produce sus efectos sobre el cuerpo humano, en este caso sobre los pechos de la mujer. El peso de la mama va destensando progresivamente el tejido que la envuelve, por eso es recomendable utilizar sujetadores para frenar los efectos negativos de la gravedad. También existen actividades deportivas que destensan estos tejidos, las llamadas actividades de impacto. Cuanto más grandes sean tus senos, mayor impacto sufrirán y más se destensaran los tejidos conectivos provocando su caída. Por eso tienes que tener cuidado con las actividades de impacto, sobre todo si tus pechos tienen un volumen considerable. 

El running, los deportes de salto o los de raqueta, son claros ejemplos de impacto continuo y son bastante agresivos para los tejidos mamarios. Te recomiendo no abusar de estos deportes para evitar que se te descuelgue el pecho. Si tienes que hacer ejercicio aeróbico, busca ejercicios sin impacto como la elíptica, el remo o la bicicleta estática. La natación es el deporte que menos afecta al pecho la posición horizontal y la ingravidez anulan cualquier tipo de impacto. Si practicas running o cualquier otro tipo de deporte de impacto, no tienes por que dejarlo, simplemente combínalo con otras actividades e intenta evitarlo cuando los cambios hormonales aumenten el volumen de tus pechos. Es muy importante que utilices un buen sujetador que te sujete bien los pechos para evitar mayores impactos.

Con estas pautas evitaremos que se descuelguen los pechos en el ámbito del deporte, pero también hay que trabajar muy duro para tonificar y reafirmar los pechos. En este artículo hablamos de como conseguir unos pechos firmes, es un artículo muy completo que te ayudará a devolver firmeza y belleza a tus pechos.

jueves, 2 de octubre de 2014

Como conseguir unos pechos firmes


Un tema que preocupa a gran parte del sector femenino es mantener sus pechos firmes, en la medida de lo posible. Sobre este tema circulan cientos de mitos y leyendas que confunden a muchas mujeres, es por eso que vamos a intentar aclarar algunos aspectos y explicar de que forma podemos conseguir unos pechos firmes aprovechando los beneficios del ejercicio.

Hay que tener en cuenta varios factores decisivos, que son la edad, la genética, cambios hormonales y embarazo. Contra estos factores no se puede luchar, pero si podemos intentar frenar sus efectos aplicando las pautas correctas. Bien, como todas sabréis, un seno está formado en su mayoría de grasa, y está envuelto en una fascia que se une al tejido muscular del pecho. La grasa de los senos se puede reducir, igual que la del resto del cuerpo, pero no se puede moldear como nosotras queramos. Si que es cierto que mantener bien tonificados los músculos del pecho hace que los pechos se vean más firmes y en su sitio.

Si queremos mejorar el tono muscular y mantener la fascia que envuelve nuestros senos con la tensión adecuada, es necesario el trabajo de fuerza. Ejercicios como el press de banca, las aperturas o los fondos, son apropiados para involucrar los músculos pectorales desde varias posiciones. Seguro que todas hemos visto en las revistas los típicos ejercicios que prometen reafirmar tus pechos en tan solo unos minutos al día, como por ejemplo presionar una pelota con las manos, etc. Ningún ejercicio de este tipo funciona de una forma notable, hay que realizar ejercicios con peso para trabajar de la forma correcta los músculos. 

Estos son los 3 requisitos que debes cumplir para mejorar tu tono muscular y ver cambios significativos en tus pechos: Intensidad, variedad y tiempo.

Para cambiar la estructura de nuestros músculos y mejorar la tensión de los tejidos conectivos, hay que estimularlos obligando al organismo a nutrir estos tejidos aportando aminoácidos, regenerando fibras y reparando tensiones nutriendo el colágeno. Para conseguir que este proceso sea posible, entrena con intensidad y entrégate al máximo en cada entrenamiento, no tengas miedo de mover grandes pesos.

Como he mencionado más arriba, hay que variar la forma de trabajar los músculos para que estos reciban estímulos desde todos los ángulos y formas posibles. Para esto, introduce ejercicios donde puedas aprovechar todos los movimientos articulares posibles y estimular el tejido desde diferentes ángulos. Press banca, flexiones, fondos, aperturas, etc.

Si cumples con estas pautas correctamente, conseguirás modificar la estructura muscular a largo plazo. No pienses que vas a ver resultados en la primera semana o el primer mes. Los primeros cambios empiezan a producirse aproximadamente a partir del segundo mes, dependiendo evidentemente de varios factores como la intensidad de los entrenamientos, la genética, la edad o la alimentación, entre otros. Piensa esto, si hace años que se te ha descolgado el pecho, no creas que se va a elevar en los primeros meses. Acepta la realidad y no pierdas la motivación antes de ver cambios, aunque siempre nos quedará los implantes..

martes, 30 de septiembre de 2014

Beneficios de las bandas elásticas


Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicios con bandas elásticas es que son bastante asequibles y fáciles de transportar, además no se necesitan grandes superficies con mucho espacio para poder usarlas. En un espacio reducido podemos realizar los ejercicios cómodamente y sin necesidad de maquinaria o cualquier otro tipo de material deportivo. 

Otro gran beneficio es que resulta bastante efectivo introducir ejercicios con bandas elásticas como parte de un programa de rehabilitación. Favorecen la tonificación muscular y permiten añadir tensión a los músculos gradualmente mientras estos se recuperan de la lesión.

Las bandas elásticas también tienen a favor la gran variedad de ejercicios que podemos realizar con ellas. Se puede trabajar todos los grupos musculares con 2 simples bandas, simplemente hay que tener ganas.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.