miércoles, 10 de mayo de 2017

Animal Pak Como Tomar

Suplemento Animal Pak

El famoso animal pak es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del culturismo desde hace más de 20 años y también en el mundo del fitness, debido a sus grandes resultados y efectos sobre el organismo.

Es un potente pre entreno que te aporta grandes dosis de energía rápida para poder afrontar los duros e intensos entrenamientos que realizamos cada día para conseguir nuestros objetivos, aunque realmente está catalogado como multivitamínico.

En este otro artículo ya hemos hablado sobre el animal pak y sus ingredientes principales, y por eso en esta ocasión vamos a tratar de explicar más concretamente como tomar animal pak y cuando tomarlo para conseguir los mejores resultados con este fantástico suplemento.


bote de animal pak

Animal Pak Dosis


La dosis de animal pak es de un solo sobre al día, ya que contiene una mezcla potente de ingredientes y con una sola toma es más que suficiente.

Animal Pak Como Tomar


Muchos de vosotros nos preguntáis como tomarlo y por eso vamos a explicarlo de forma más detallada:

Hay que tomar solo un sobre de animal pak 30 minutos después de la comida pre entreno, es decir, 30 minutos después de la comida más cercana al entrenamiento.

Por ejemplo: Si entrenas a las 17:00 pm, debes tomar una comida unos 30 minutos antes de entrenar y pasados los 30 minutos despues de la comida, tomar el animal pak y salir hacia el gimnasio.

No es muy recomendable tomar el animal pak cercano a la noche porque puede dificultar el sueño. Lo mejor es tomarlo hasta la media tarde para que no interfiera en el sueño.

Esta es la mejor forma de tomar este suplemento para aprovechar al máximo su efecto como pre entreno y conseguir grandes dosis de energía extra en los entrenamientos, pero también hay gente que lo toma como otro multivitamínico cualquiera junto al desayuno por la mañana.


culturista haciendo peso muerto

Dato Curioso


Un dato curioso que mucha gente no sabe del animal pak y se suele asustar al verlo por primera vez, es que después de unas horas de tomarlo, la orina adquiere un color amarillo flúor. Pero no hay que preocuparse, eso es a causa del exceso de vitaminas en el organismo. La mayoría de multivitamínicos producen este efecto sin mucha importancia.

jueves, 2 de febrero de 2017

Día Mundial Contra el Cáncer

pablo raez posando en su casa

Como muchos y muchas ya sabréis, el próximo día 4 de Febrero de 2017 es el día mundial contra el cáncer.

Lamentablemente el cáncer es una de las enfermedades más letales que podemos sufrir, y muy a nuestro pesar una de las causas principales de muerte en el mundo.

¿Alguna vez te has preguntado por que el día mundial contra el cáncer es el 4 de Febrero?

Día Mundial Contra el Cáncer

Pues así lo decidieron en el pasado año 2000 las organizaciones más importantes sobre este tema, la organización mundial de la salud (OMS), la unión internacional contra el cáncer (UICC) y el centro internacional de investigaciones sobre el cáncer (CIIC). 

Con este día se pretende concienciar a todas las personas a nivel mundial sobre la que es de las enfermedades más letales, tratando de difundir las principales medidas de prevención y de como detectar lo más pronto posible esta enfermedad y su aumento constante.

Se estima que aproximadamente a uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres se les diagnosticará cáncer durante sus vidas. Es un dato escalofriante pero totalmente real, por eso es algo que no hay que tomarse a broma.

De nuevo, lamentablemente en España ha aumentado considerablemente el número de detecciones de cáncer en el año pasado, incluso más de lo previsto. Se calcula que se han detectado alrededor de casi 250.000 casos nuevos. Este es otro dato más escalofriante si cabe.

Estos son algunos de los datos que se ofrecieron por parte de la SEOM (sociedad española de oncología médica). Estos datos se basan en el envejecimiento de la población, aunque también se tienen en cuenta otros factores de riesgo como el alcohol, el tabaco, el sedentarismo y la obesidad.

No Todo Son Datos Negativos

Aunque estos datos están ahí y son verdaderamente tristes y alarmantes, también hay que recalcar que los casos de supervivencia de personas con cáncer ha aumentado, y esto es en gran parte gracias a los avances en algunos tipos de cáncer como el cáncer de colon o el cáncer de mama.

Un claro ejemplo de supervivencia a esta enfermedad y sobre todo de superación y de fuerza, es el caso de un chico Español que ha llegado muy al fondo de la conciencia de todos los españoles debido a su experiencia.

Este chico es Pablo Raez y es un claro ejemplo de superación y valentía ante esta enfermedad.

Pablo ha superado ya dos leucemias y dos transplantes de médula, y actualmente sigue luchando contra una tercera diagnosticación de leucemia, aunque ya menos grave.

¿Quien es Pablo Raez?

Pablo Raez es un chico de 20 años nacido en Málaga (España) y desde muy temprana edad le ha gustado practicar todo tipo de deportes. Empezó con el baloncesto en el cual estuvo muchos años, después pasó por la natación, voleibol, patinaje acrobático, hockey con patines hasta waterpolo.

Luego descubrió el gimnasio y el mundo de las pesas y quedó enamorado, hasta se preparó para competir en el mundo del culturismo, pero ahí fue cuando le diagnosticaron por primera vez la leucemia. También probó con el crossfit.

pablo raez en sus diferentes fases

Cuando pasó su primera intervención se decidió por otro tipo de deportes como el piragüismo, la escalada o el yoga, aunque volvió a las pesas mediante en crossfit.

Siempre que no está ingresado intenta hacer deporte para no perder la forma física y sobre todo para no perder las fuerzas.

Por todo esto, Pablo Raez es todo un ejemplo de superación y valentía, además de un ejemplo a seguir por todos nosotros.

Puedes ver un vídeo que el mismo hizo para difundir su historia en el día mundial contra el cáncer a través de este enlace: Pablo Raez, historia de un luchador

miércoles, 18 de enero de 2017

Dieta y rutina Sergi Constance

Modelo fitness masculino posando sin camiseta

Dieta Sergi Constance

Comida 1: Tortilla de 6 claras, 2 huevos y avena

Comida 2: Carne roja, 6 tortitas de arroz y nueces

Comida 3: Pechuga de pollo, arroz blanco, tomate y nueces

Comida 4: 2 tortitas de arroz y batido de proteína aislada + glutamina

Comida 5: Atún con verduras o ensalada y nueces

Comida 6: Salmón con ensalada o verduras y nueces


Culturista haciendo pose de bíceps

Rutina Sergi Constance

Lunes: Cuádriceps y Gemelo (pantorrilla)

Extensiones de cuádriceps: 5 series × 8 – 20reps
Sentadillas: 4 series x 8-15 repeticiones
Prensa inclinada: 4 series x 8-15 repeticiones (pesado)
Extensiones a 1 pierna: 3 series x 20 repeticiones
Gemelo sentado: 4 series de 10-30 repeticiones
Gemelo de pie: 3 series x 8-12 repeticiones

Martes: Pecho y tríceps + Abs

Press de banca inclinado: 5 series x 8-20 repeticiones
Press de banca plano: 4 series x 8-15 repeticiones
Aperturas planas: 4 series x 10 repeticiones
Press de banca declinado: 4 series x 8-12 repeticiones
Fondos: 3 series x 10-20 repeticiones
Extensión de tríceps: 3 series x 8-15 repeticiones
Press Francés: 4 series x 10 repeticiones

Miércoles: Espalda y Bíceps

Jalones con agarre ancho: 4 series x 10 repeticiones
Remo con barra: 4 series x 10 repeticiones
Remo con mancuerna a un brazo: 3 series x 8 -15 repeticiones
Jalón al pecho con agarre inverso: 3 series x 8-15 repeticiones
Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones
Curl martillo: 3 series x 20-8 repeticiones
Curl predicador a un brazo con mancuerna: 3 series x 8-15 repeticiones

Jueves: Descanso


Culturista posando sin camiseta


Viernes: Hombros y Trapecios

Press militar sentado con mancuernas: 4 series x 8-20 repeticiones
Elevación lateral sentado: 4 series x 8-20 repeticiones
Máquina para hombro posterior: 4 series x 8-20 repeticiones
Remo al cuello de pie: 4 series x 8-15 repeticiones
Encogimientos con mancuernas: 5 series x 8-20 repeticiones

Sábado: Isquiotibiales y Abs

Zancadas o estocadas: 4 series x 8-20 repeticiones
Peso muerto con piernas rígidas: 4 series x 6-12 repeticiones
Extensión de isquiotibiales a una pierna: 4 series x 10-20 repeticiones

Domingo: Descanso

domingo, 15 de enero de 2017

Evitar pechos caídos

Chica fitness entrenando con pesas para evitar los pechos caídos

Irremediablemente y frente a la impotencia del ser humano, la fuerza de la gravedad produce sus efectos sobre el cuerpo humano, y en el caso que vamos a tratar en este artículo, sobre los pechos de mujer. El peso de la mama va destensando progresivamente el tejido que la envuelve, por eso es recomendable utilizar un sujetador deportivo para frenar los efectos negativos de la gravedad y evitar pechos caídos.

Además también existen algunos tipos de deporte que repercuten de forma negativa sobre tus pechos y ayudan a destensar aún más estos tejidos mamarios, los llamados deportes de impacto. Cuanto más grandes sean tus senos, mayor impacto sufrirán y más se destensaran los tejidos conectivos provocando su caída. Por eso tienes que tener cuidado con los deportes de impacto, sobre todo si tienes unos pechos grandes o con un volumen considerable.

Evitar pechos caídos

El running, los deportes de salto o los de raqueta como el tenis o el padel, son claros ejemplos de impacto continuo y son bastante agresivos para los tejidos mamarios. Te recomiendo no abusar de estos deportes de impacto para evitar que se te descuelgue el pecho. 

Si tienes que hacer ejercicio aeróbico porque estás buscando eliminar grasa o perder peso, busca ejercicios sin impacto como la elíptica, la máquina de remo o la bicicleta estática. Estas máquinas eliminan todo tipo de impacto y te ayudarán a evitar pechos caídos.

La natación es el deporte que menos afecta al pecho, la posición horizontal y la ingravidez anulan cualquier tipo de impacto. 

Si practicas running o cualquier otro tipo de deporte de impacto, no tienes por que dejarlo, simplemente lo puedes combinar con otras actividades más suaves e intenta evitarlo cuando los cambios hormonales aumenten el tamaño de tus pechos. Es muy importante que utilices un buen sujetador deportivo que te sujete bien los pechos para evitar mayores impactos.

Con estos consejos se pueden evitar pechos caídos a la vez que se disfruta del deporte, pero también hay que trabajar muy duro para tonificar y reafirmar pechos caídos. En este otro artículo hablamos de como conseguir unos pechos firmes, es un artículo muy completo que te ayudará a devolver firmeza y belleza a tus pechos.

viernes, 6 de enero de 2017

Rutina triseries

2 chicos fitness posando con un bosque de fondo

Las triseries consisten en realizar 3 ejercicios para el mismo músculo desde ángulos distintos con el fin de trabajarlo en su totalidad. Se empieza por el ejercicio más difícil y se acaba con el fácil, sin descanso entre ellos.

Esta técnica es para personas con experiencia y bastante fuerza resistencia ya que es muy intensa. El objetivo de la rutina triseries series extendidas es ganar masa muscular, y la puedes realizar durante un periodo de 4 semanas aproximadamente, siendo muy importante llevar una buena alimentación.

También puedes alternar las triseries con tu rutina de volumen o con tu rutina de definición para añadir intensidad a tus entrenamientos.

Estos son algunos ejemplos de rutinas con triseriesseries extendidas:

Rutina Triseries

Rutina de pierna – sentadillas
  • Sentadilla frontal con barra: 8 a 12 repeticiones
  • Sentadillas estilo sumo, 10 repeticiones
  • Sentadillas normales, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de espalda
  • Polea al frente: 8 a 12 repeticiones
  • Polea al pecho con agarre estrecho, 10 repeticiones
  • Polea tras nuca, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de hombro con mancuernas
  • Elevaciones laterales con cuerpo inclinado: 8 a 12 repeticiones
  • Elevaciones frontales de pie, 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de bíceps
  • Curl alterno con mancuernas en banco inclinado: 8 repeticiones
  • Curl alterno sentado, 10 repeticiones
  • Curl alterno de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de tríceps con polea
  • Extensiones con polea alta con agarre en V: 8 a 12 repeticiones
  • Extensiones con cuerda, 10 repeticiones
  • Extensiones con barra, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.