lunes, 19 de septiembre de 2016

Barritas de proteínas

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La suplementación deportiva está cada vez más introducida en el deporte porque las personas nos hemos dado cuenta de que realmente son una ayuda extra para nuestra alimentación y para nuestros entrenamientos. Como ya he mencionado en otros artículos, el suplemento estrella, el suplemento más consumido y el más demandado es y será la proteína de suero o whey protein, lo que viene a ser el batido de proteínas de toda la vida.

Pero la cosa no acaba ahí, hay vida después de las proteínas!! Si amigos, aunque no lo parezca, aunque suene extraño y desconocido, hay muchos más suplementos a parte de las proteínas. Ahora fuera de bromas, es muy comprensible que las proteínas sean el suplemento más consumido por los deportistas, pero en especial por los que practicamos la musculación en todas sus versiones, culturismo, fitness, calistenia, crossfit, etc.

La proteína es el nutriente más importante a la hora de construir y reparar el tejido muscular, y por lo tanto es algo que no puede faltar en nuestra alimentación. Cada persona tiene unas necesidades distintas, una genética distinta y unos objetivos distintos, por es cada persona necesita más o menos cantidad de proteínas. Lo mejor y más importante es conocernos cada uno nuestros cuerpos y saber cuando proporcionarle más o menos cantidad de cada nutriente para guiarlo por el buen camino y llegar a nuestras metas de la mejor forma posible.

Es por esto que a lo primero que recurrimos todos los que hacemos pesas es a los batidos de proteínas, buscando ese aumento de masa muscular tan deseado y tan difícil de conseguir. Pero a donde yo quiero ir a parar con todo esto es a que hay otra alternativa igual de efectiva que los batidos de proteínas y mucho más versátil que son las barritas de proteínas.

¿Qué son las barritas de proteínas?


Las barritas de proteínas son un alimento a base de los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas que según cada barrita contiene unas cantidades u otras. El abanico de opciones a la hora de elegir unas barritas es muy amplio, ya que hay barritas para cualquier momento del día y para cualquier situación.

Tipos de barritas de proteínas


Por ejemplo hay barritas que sirven como pre entreno porque están diseñadas con ingredientes indicados para aportar energía de cara a un entrenamiento, como por ejemplo cafeína, creatina, etc.

Otras que sirven como post entreno ya que están equipadas con las cantidades adecuadas de nutrientes para favorecer nuestra recuperación después de un entrenamiento.

También podemos encontrar barritas de proteínas para comer entre horas, como picoteo o snack saludable.

Directamente también las hay que hacen la función de sustitutivo de comida ya que van cargadas de nutrientes con un aporte igual que una comida.

Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir, siempre tendremos una barrita de proteínas que se adapte a nuestras necesidades y que cumpla con su función. Además, cuentan con una amplia gama de sabores a cada cual más conseguido que puede pasar por cualquier postre convencional.

Como no, estoy hablando de la gama de barritas de proteínas que nos ofrece la tienda de suplementación online Myprotein, que cada día se esfuerza en innovar con nuevos productos y sabores para satisfacer nuestras necesidades y caprichos de una forma saludable y económica.

Escrito por: Rubén Del Toro

Sígueme en instagram: @rubenfit23


martes, 13 de septiembre de 2016

Consejos para adelgazar después de vacaciones


Consejos para adelgazar después de vacaciones

¡Hola Chicos! Mi nombre es Valeria y estoy súper encantada de poder colaborar esta vez con mi colega Rubén y su excelente blog. No te vayas a sorprender de mi español ya que soy de Costa Rica ¡Arriba los Latinos Carajo! Jaja. Bueno chicos, esta vez quiero hablarles de todos esos trucos y consejos para adelgazar después de vacaciones, creo que tengo un poco de experiencia con esto porque también me dedico a escribir sobre lugares que visitar, pero es el colmo que todos te digan Vete de vacaciones, pero cuando regresas te sientes como un “bolita” jeje y nadie te ayuda a motivarte para bajar de peso ;(


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No está mal haber subido algunos kilos de peso, pero siempre es bueno mantener un cierto peso para estar saludable. También es una lástima que nos desmotivemos cuando subimos de peso y no hagamos nada al respecto, en lo personal creo que hay que tener constancia y cuidar nuestro cuerpo porque es el único que tenemos en esta vida y los “repuestos” son muy caros o no hay, así que a ¡Cuidarse!

Básicamente todo consta en llevar una vida saludable, buena dieta y ejercicios, pero esta frase parece ser un poco repetitiva y aburrida. Te voy a escribir solo algunos consejos para de verdad poder bajar de peso y motivarte a llegar a esa meta después de las vacaciones.

En Costa Rica decimos: “Después del Gustazo... El Trancazo...” Que prácticamente quiere decir después del gusto de comer, paga las consecuencias jaja

Consejo #1

Por favor, No a la desmotivación y excusas. Este es el primer paso que debes hacer cuando sabes que tienes que bajar de peso después de esas buenas vacaciones. Tengo muchas amigas que se pesan en la balanza, y hasta se asustan de cuantos kilos subieron, pero hay que tener en cuenta que ese peso puede irse gradualmente al volver a tu dieta normal. La única persona que puede hacer esto posible eres tú, así que manos a la obra. Y por último, NO TE DESESPERES

Consejo #2

Fija una meta. Esto es muy simple y me pondré de ejemplo para que veas que a cualquiera le pasa. He estado varias veces de vacaciones con amigos o con mi novio, y no es usual que yo haga grandes comidas solamente 3 veces al día (para serte honesta, cuando he ido a hoteles todo incluido me quiero devorar hasta las mesas, como no hay límite en las horas de desayuno, almuerzo o cena, me excedo en las raciones, ups jeje), también al evitar comer frutas y tomar mucho alcohol. El Hacer todo esto y no tomar suficiente agua van a ser factores negativos para tu cuerpo obviamente. Bueno, lo primero que hice al regresar a casa fue:
  1. Pesarme en una báscula
  2. Calcular mi “peso ideal” en esas famosas calculadoras en la web, para ver aproximadamente que peso se supone que debería tener. Esto es bueno y malo a la vez porque no todos tenemos la misma complexión física y pesos van a variar, pero al menos este tipo de calculaciones te dan un promedio de cuanto es un peso ideal o saludable.
  3. Calendario: Bueno dependiendo de tu meta, ya sea bajar esos kilos de más o sólo querer ponerte en forma, haz un calendario y fíjate fechas de cuantos kilos quieres perder. Yo recomiendo a ojos cerrados hacer esta pérdida de peso de manera saludable, porque hay muchas maneras de bajar de peso, pero son muy extremas y el día que vuelvas a tu dieta normal tu peso volverá también.
  4. Lleva las cuentas. Para que notes el resultado de tu esfuerzo, anota cambios y peso.  Esto te motivará a seguir con tu “nuevo estilo de vida saludable
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Consejo #3

Desintoxicación. Vas a pensar que estoy un poco loca, pero no, este es un paso fundamental para que tu cuerpo se limpie y empiece un proceso de limpieza. Hacer este paso es muy importante para sacar muchas cosas que se alojan en nuestros cuerpos que ni siquiera sabemos como sustancias químicas de alimentos y que nuestro cuerpo por sí solo no puede eliminar.

Te dejó acá 3 formas de desintoxicar tu cuerpo con remedios caseros:
  1. Zumo de limón en agua en ayunas. El limón se puede usar para mil cosas y una de ella es la desintoxicación, gracias a sus increíbles propiedades nos ayuda e eliminar sustancias en nuestro cuerpo. Yo lo tomo todas las mañanas con agua fría pero también suele tomarse con agua tibia.
  2. Comer piña: La reina de las frutas aparece de nuevo y esta es conocida por sus propiedades diuréticas, comúnmente la vemos mezclada en batidos verdes, y esta fruta también es ideal para crear una sensación de llenura cuando la ingerimos. También frutas como la manzana y las fresas nos ayudan para este propósito por sus múltiples vitaminas.
  3. Tomar infusiones de té verde: No es algo nuevo pero el té verde también conocido por sus propiedades sea uno de nuestros purificadores. Los usos medicinales del té verde en Asia son como diurético, digestivo y también sirve como quema grasas, bueno para la salud del corazón, como digestivo y también para la claridad mental (para esta última razón tendré que tomarme unos cuantos al día jaja

Consejo #4

Evita salidas a comer y tomar alcohol. Sé que es difícil y no quieres ser esa persona antipática del grupo siempre diciendo que no a las salidas en grupo, pero si de verdad quieres bajar de peso a veces hay que tomar la decisión. Muchos de mis amigos fitness lo hacen en su tiempo de preparación es: llegar “comidos” a la actividad o llevar su comidita o pedirse en el restaurante una comida sana como una ensalada. Pero bueno, en este caso acabas de venir de vacaciones, date un descanso y come bien por unas semanas jaja.

Para mí el simple hecho de no salir un sábado me evita subir uno o dos kilos entonces trato de hacerlo. Todo depende de tu meta y objetivo, pero también todo en exceso está mal, así que tampoco te limites, haz que ese único “Cheat Meal” de la semana valga la pena y disfrútalo con tus amigos.


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En cuanto al alcohol, dicen que el vino es bueno como digestivo y más, pero todo en exceso no es bueno, pero ciertamente si te gusta un gusto de vez en cuando no está mal. Además, cuando se ha escuchado que las demás bebidas alcohólicas tengan beneficios para la salud, y ciertamente también querrás evitar consumir “calorías vacías” que no te aportan nada al organismo.

Consejo #5

Recupera el sueño perdido. Después de esas grandes vacaciones más los vuelos y la viajada, debes estar cansado, date unos 3-5 días de descanso sin preocuparte de hacer ejercicio. Dicen que hacer ejercicio cuando actualmente es agotado no sirve de nada. ¡Así que a dormir!

Consejo #6

Toma mucha agua y haz varias comidas al día. Ok, la hidratación es fundamental para el funcionamiento de tu cuerpo, y antes de empezar a hacer ejercicios tiene que hidratarlo para que pueda funcionar correctamente, a la misma vez comer seguidamente aumentará el ritmo de tu metabolismo y podrás quemar grasa de manera natural. Haz meriendas o comidas pequeñas durante el día, una fruta te sacará de apuros si no tienes tiempo para preparar nada en casa.

Consejo #7

Come más frutas y verduras. Bueno esto no solo es para bajar de peso, sino también para darle a tu cuerpo los nutrientes que ocupa día a día que a veces no integramos en nuestra dieta, sin saber muchas veces no bajamos de peso porque no estamos consumiendo lo que nuestro cuerpo está pidiendo. Evita comidas procesadas y trata todo comerlo integral como el pan y el arroz.


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Consejo #8

¡Ejercítate Hombre! Mira, todo va de la mano y si comes bien y haces ejercicios tu cuerpo te lo agradecerá muchísimo. Mis consejos es ir al gimnasio poco a poco, después de la “semana o días de descanso”, haz un horario de cuáles días asistirás al gimnasio o hacer tu deporte favorito. Trata de comer siempre algún hidrato o comida pre entreno para que tengas energías. Estira bien tu cuerpo, antes y después de tu entrenamiento, ya que al estar unos días sin actividad física y regresar de un momento para otro causará que tus músculos estén resentidos.

Hacer ejercicio es bueno para mantener tu cuerpo activo y otro de los beneficios de hacer ejercicio es que liberas una hormona que se llama Serototina, conocida como la hormona de la felicidad ya que es encargada de equilibrar nuestro estado de ánimo. No es casualidad que después de un entrenamiento te sientas guapo y fuerte jeje.


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Ps: Creo que me gustan los gatos puesto que los memes en esta publicación son de estas hermosas criaturas jaja. Dime que piensas sobre este artículo y si tienes algunos otros consejos para adelgazar después de vacaciones.

bajar de peso, beneficios de hacer ejercicio, calcular mi peso ideal, cheat meal, comida pre entreno, consejos para adelgazar, detox, dieta, perder peso, quema grasa, té verde, fitness, chicas fitness, fitness girl, Escrito por Valeria Holding Briancesco

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miércoles, 24 de agosto de 2016

Tipos de proteínas

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Si eres un amante del fitness o si practicas cualquier deporte sabrás que el mundo de la suplementación deportiva es muy amplio, el abanico de artículos es muy extenso y se puede encontrar casi de todo. Esto es algo bueno para los que nos dedicamos al mundo del deporte y en especial al fitness/musculación, ya que tenemos una mayor demanda de nutrientes y componentes que las personas sedentarias o personas que practican deportes más sencillos.

El suplemento estrella es sin duda la proteína en polvo, el famoso batido de proteínas. Lo podemos encontrar de cientos de sabores y colores y también de varios tipos según su procedencia:

Tipos de proteína en polvo



La proteína en polvo es el suplemento más demandado por una sencilla razón, porque es el nutriente más importante y necesario para la construcción y reparación del tejido muscular, además es muy fácil de tomar y como he dicho, se pueden encontrar de muchos sabores para llegar a un mayor público.

Los estudios más avanzados demuestran que la mejor proteína según su calidad/precio es la proteína de suero también conocida como whey protein. Es una proteína con un alto valor biológico de asimilación rápida con un gran aporte de nutrientes y un aminograma muy completo, lo que la hace ideal para cualquier momento del día en el que necesitemos un aporte rápido de proteínas.

Mejores momentos para tomar un batido de proteínas


  • Por la mañana en ayunas

  • Entre horas
  • Antes de un entrenamiento
  • Después de un entrenamiento
  • Antes de acostarse por la noche


Si quieres tomar un batido de proteínas antes de irte a dormir por la noche, la mejor opción es la caseína porque es una proteína de absorción lenta que libera sus aminoácidos de forma prolongada y sostenida durante las horas de sueño. La caseína puedes tomarla con agua o con leche si lo prefieres.

Como norma general, la proteína de suero o whey protein debe tomarse con agua, pero según el momento del día en el que la tomes y según lo que esperes de ella puedes tomarla con leche. Por ejemplo antes o después de un entrenamiento debes tomarla con agua porque el cuerpo necesita dosis de proteínas rápidas. La leche hace que se ralentice la absorción de la proteína, por eso no es aconsejable tomar la proteína de suero con leche si quieres que su absorción sea rápida.

Si tienes problemas con la lactosa por cualquier motivo, ya sea porque eres intolerante o simplemente porque te sienta mal o tu cuerpo no la digiere como debería, puedes escoger entre la gama de proteínas sin lactosa. Puedes ir probando cada una de ellas y ver cual se ajusta más a tus exigencias o incluso puedes mezclar varias clases de proteínas para que sea mucho más completa.

Si optas por un estilo de vida vegetariano y llevas una alimentación vegana, puedes optar por la gama de proteínas veganas. También encontrarás varios tipos de proteínas veganas de fuentes distintas y sabores que se adaptarán a tus gustos.

Si por el contrario eres un amante de la carne, puedes probar la proteína de carne. Esta es una proteína con mucho más cuerpo y sabor que el resto de proteínas, es mucho más saciante y su digestión es un poco más lenta y pesada que el resto de sus compañeras, pero su efectos también son mayores. La proteína de carne es una proteína para gente que entrena muy duro y necesita grandes aportes de proteína a lo largo del día.


Todos estos tipos de proteína que hemos visto los puedes encontrar en la tienda de suplementación deportiva online Myprotein

viernes, 19 de agosto de 2016

Mantequilla de cacahuete

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Por suerte para la raza humana, las personas cada vez nos estamos concienciando más en cuanto a cuidar nuestra salud y mantener un estilo de vida lo más saludable posible. Cada vez más gente se está sumando al estilo de vida Fitness, que básicamente consiste en llevar un estilo de vida saludable cuidando la alimentación y haciendo ejercicio de forma constante.

Es un hecho que el Fitness está de moda y no hay cosa que me alegre más, ya que de todas las modas que van y vienen, esta es la mejor y la que más nos beneficia a todos y todas. Nos beneficia porque estamos empezando a preocuparnos realmente por lo que comemos, por la calidad de los alimentos y por las repercusiones que eso tiene en nuestro organismo y de que forma lo aprovecha nuestro cuerpo.

También prestamos más atención al deporte que realizamos y enfocamos nuestra alimentación a ello para conseguir buenos resultados, nos preocupamos por lo que debemos comer antes y después de nuestros entrenamientos para rendir al máximo y sacar el mayor partido a los alimentos que ingerimos.

Es por eso que en esta ocasión quiero hablaros de lo que yo considero un "super alimento" del siglo 21, debido a sus ingredientes de primera calidad y a sus infinitos beneficios que nos aporta a todos los niveles posibles. Estoy hablando de la mantequilla de cacahuete, también conocida como mantequilla de maní o crema de maní según la localización geográfica en la que nos encontremos, pero concretamente me refiero a la mantequilla de cacahuete de la marca Myprotein.

La mantequilla de cacahuete de Myprotein


Además de tener un sabor espectacular (la mejor que he probado a lo largo de mi vida) su aporte nutricional es muy bueno. Dejo una imagen con los valores nutricionales por 100 gramos de producto para que no se pierda detalle.

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Como se puede ver, es una gran fuente natural de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, lo que la hace ideal para incluirla en la alimentación de todo deportista o de cualquier persona que quiera cuidar su alimentación. Esta elaborada solo con cacahuetes de primera calidad y sin azúcares ni sal ni aceites de palma añadidos. Es un producto totalmente natural y como he dicho, su sabor es muy bueno.

Debido a su alto aporte calórico, es un alimento ideal para personas con un alto rendimiento físico que practican mucho deporte y necesitan alimentos consistentes para poder llevar a cabo sus entrenamientos, pero también es un alimento tolerado para dietas más restrictivas ya que aporta una gran cantidad de nutrientes de calidad en una cantidad pequeña y esto hace que la mantequilla de cacahuete sea un snack perfecto para tomar a cualquier hora.

La mantequilla de cacahuete de Myprotein se puede consumir a cualquier hora, pero su consumo como pre entreno es magnífico ya que nos dará un extra de energía gracias a sus nutrientes naturales y consistentes que además nos mantendrá saciados durante todo el entrenamiento y mantendrá altos nuestros niveles de energía.

Es cierto que se puede consumir a cualquier hora y se puede combinar de muchas formas.

Se puede añadir al batido de proteínas para dar sabor y consistencia.

Se puede untar en una rebanada de pan o en tus tortitas.

Se puede tomar acompañada de fruta.

También puedes hacer ricas y sabrosas recetas con mantequilla de cacahuete.

Las opciones para probar la mantequilla de cacahuete de Myprotein son infinitas, por eso te animo a que la pruebes y te aseguro que no te arrepentirás.

La puedes encontrar de tres formas distintas, crujiente (con trocitos de cacahuete), suave (sin trocitos) y suave con sabor a coco.

Es un alimento que desde que lo probé un día por casualidad, no falta en todos mis pedidos. Además es un producto a muy buen precio, lo que la hace accesible a cualquier persona.

Por lo tanto, cuando vayas a hacer tu pedido en Myprotein no olvides incluir en la cesta este magnífico alimento.

sábado, 6 de agosto de 2016

Dieta hiperproteica

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Nos encontramos en pleno verano y seguramente la mayoría de personas dedicadas al fitness ya habrán hecho su fase de definición para lucir un cuerpo musculado y definido durante los meses de verano, pero también habrá personas que lo habrán dejado para última hora y así prolongar durante más tiempo la definición y disfrutar durante más tiempo del cuerpo que tanto ha costado conseguir.

Sea cual sea tu situación, hayas empezado o no tu definición muscular, como ya sabrás la dieta es el factor más importante a la hora de modificar nuestro estado físico aún por encima de los entrenamientos, ya que según como nos alimentemos conseguiremos unos resultados u otros.

Con una dieta de definición bien estructurada podemos conseguir muy buenos resultados en cuanto a eliminar grasa, siempre acompañada de una rutina de definición bien estructurada. 

En una dieta proteica o dieta hiperproteica, evidentemente deben predominar los alimentos ricos en proteínas como su nombre indica, pero tampoco tenemos que descuidar los otros dos macronutrientes, los hidratos de carbono y las grasas aunque los consumiremos en menor medida con el fin de eliminar la mayor cantidad de grasa posible pero sin sufrir ningún déficit de nutrientes.


  • Con este tipo de dieta hay que beber mucha agua, al menos de dos a tres litros al día.



  • Los horarios de las comidas son orientativos para tener una guía de cada cuanto tiempo aproximadamente se debe comer.



  • Entre horas se pueden tomar infusiones, preferentemente de té verde o rojo, cola de caballo, etc.



  • Las cantidades de cada comida dependerán de las necesidades de cada persona.

A continuación veremos un ejemplo de lo que debe ser una dieta alta en proteínas, lo que se conoce como dieta proteica o dieta hiperproteica.

Dieta hiperproteica


DESAYUNO 08:00 AM

Tortitas de claras de huevo con avena

Zumo de fruta natural recién exprimido

MEDIA MAÑANA 11:00 AM

Sándwich integral con fiambre de pavo

1 pieza de fruta

MEDIO DÍA 14:00 PM

Filete de pechuga de pavo, pollo o ternera

Verdura

1 pieza de fruta

MEDIA TARDE 17:30 PM

Atún

Frutos secos

CENA 21:00 PM

Pescado

Ensalada

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