jueves, 19 de mayo de 2016

Todo sobre la Glutamina


Como norma general, el objetivo principal de cualquier persona que realiza algún tipo de entrenamiento físico, ya sea con pesas, calistenia, trx o cualquier otro tipo de entrenamiento que comprometa la masa muscular, es básicamente aumentar su masa muscular. Unido a este objetivo principal se complementan otros como la pérdida de grasa, etc. Como ya sabréis, para aumentar la masa muscular es necesario realizar entrenamientos físicos y complementar esos entrenamientos con una dieta enfocada al aumento de masa muscular.

Gracias a los avances científicos, los deportistas contamos con la suplementación deportiva la cual nos ayuda a conseguir nuestros objetivos de una forma un poco más llevadera. Gracias a la suplementación podemos acelerar ciertos procesos que nuestro organismo lleva a cabo constantemente, como por ejemplo la recuperación muscular después de cada entrenamiento. La recuperación muscular es muy importante porque de ello depende que podamos realizar nuestro próximo entrenamiento con más o menos intensidad y con más o menos descanso, porque si eres una persona que entrena de forma intensa de cinco a seis días a la semana necesitarás todos los recursos posibles para acelerar la recuperación muscular y así poder afrontar los duros entrenamientos diarios.

En esta ocasión vamos a hablar sobre la glutamina, sus cualidades y beneficios para la salud de un deportista.

Qué es la Glutamina?

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos esenciales que obtenemos a través de la alimentación, pero realmente es un aminoácido condicionalmente esencial. Esto quiere decir que en ciertas situaciones es indispensable, como por ejemplo en dietas bajas en calorías, entrenamientos intensos y largos y algunas enfermedades.

Este aminoácido es el que más abunda en nuestro cuerpo formando alrededor del 60% del tejido muscular esquelético, por lo tanto es evidente que su presencia es importante.

Fuentes de Glutamina

La glutamina la podemos obtener de alimentos proteicos en cantidades de entre el 5 y el 10%, como por ejemplo en carnes, pescado, leche, frutos secos, legumbres, etc.

Beneficios de la Glutamina

Algunos de los beneficios de la glutamina son como he dicho al principio del artículo, la recuperación muscular, ayuda a mejorar la salud intestinal al igual que las funciones inmunológicas, también puede fomentar el aumento de la masa muscular ya que crea un entorno anabólico y por ende, reduce el catabolismo muscular. Además de todo esto favorece la liberación de la hormona de crecimiento.

Como se puede comprobar, estos beneficios son especialmente importante para cualquier deportista que esté interesado en aumentar su masa muscular.

Glutamina y entrenamientos intensos

Cuando realizamos entrenamientos duros e intensos de duración prolongada, el cuerpo tiene más demanda de glutamina y por lo tanto no es suficiente con la cantidad que ingerimos mediante la dieta. Si hay un déficit de glutamina se reduce la síntesis de proteínas y por lo tanto también se reduce la cantidad de masa muscular y otros tejidos, induciendo al catabolismo muscular. Esto es bastante común en deportistas con un gran desgaste físico.

Si tomamos un suplemento de glutamina aceleraremos la recuperación muscular y evitaremos posibles situaciones adversas como las que acabamos de ver.

Como y cuando tomar suplementos de Glutamina

La glutamina la podemos encontrar en polvo o pastillas y a unos precios muy competitivos, lo cual la hace mucho más accesible a cualquier persona.

Hay varios momentos al día en los que es mejor tomar la glutamina:

Por la mañana al levantarnos
Antes de un entrenamiento
Después de un entrenamiento
Justo antes de dormir por la noche

La dosis recomendada de glutamina varía entre los 5 y los 20 gramos dependiendo de cada persona y la intensidad de sus entrenamientos. Principalmente si las dosis son más bajas se reparten entre después de entrenar y antes de dormir, pero si las dosis rondan los 20 gramos se puedes dividir entre los cuatro momentos del día que he comentado en dosis de 5 gramos.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos más a precios inmejorables que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

viernes, 6 de mayo de 2016

Problemas con la definición muscular


Se podría decir que la primavera es una de las estaciones más importantes para la gente que practicamos fitness, musculación, culturismo o cualquier otro deporte en el que el objetivo sea conseguir un cuerpo estéticamente musculado y definido. Digo esto porque es en la primavera cuando generalmente empezamos con la etapa de definición para eliminar la posible grasa acumulada durante la anterior etapa de volumen que normalmente realizamos durante los meses de frío.

Ya estamos a mitad de la primavera y muchos y muchas de vosotros seguramente ya habréis comenzado con la etapa de definición, aunque aún hay personas que seguro que están apurando los últimos días antes de comenzar con la definición y así poder conseguir un poco más de volumen. Tanto para todos los que ya habéis empezado a definir como los que aún no habéis empezado, vamos a ver algunos errores comunes que se suelen cometer en esta etapa tan importante como es la definición.

Mucha gente piensa que para definir simplemente hay que eliminar por completo los hidratos de carbono de su alimentación, realizar largas sesiones de pesas con series de infinitas repeticiones y más largas sesiones de ejercicio aeróbico, y estos son en resumen los principales errores que mucha gente comete en la etapa de definición.

Seguro que alguna vez has oído en la sala del gimnasio a gente decir, o incluso te han dicho que para conseguir una buena definición hay que trabajar a altas repeticiones con poco peso, pero esto no es del todo cierto ya que esto aumentará nuestra resistencia muscular pero no acelerará l pérdida de grasa.

Es cierto que en la etapa de definición se mueve algo menos de peso en comparación a la etapa de volumen, pero esto es debido al recorte de los carbohidratos que se hace en definición que hace que tengamos menos energía. Bajar ligeramente el peso debido a nuestros niveles más bajos de energía es normal, pero no es aconsejable bajar de pesos simplemente por la creencia popular.

Tampoco es aconsejable centrar nuestros entrenamientos en el ejercicio vascular dejando en un segundo plano las pesas, ya que es cierto que perderemos grasa pero también músculo debido a que no entrenaremos con la suficiente intensidad como para mantener nuestra masa muscular. Lo ideal es realizar una rutina de pesas corta e intensa y para finalizar el entrenamiento, meter una sesión de cardio a ritmo moderado para seguir manteniendo el metabolismo activo durante más tiempo.

Otro error es el de eliminar de forma radical los hidratos de nuestra dieta para acelerar la eliminación de grasa. Es cierto que así perderemos grasa pero al igual que con el cardio, también perderemos músculo. El recorte de hidratos se debe hacer de forma progresiva para no sufrir una bajada brusca de nuestros niveles de energía que repercutirán directamente en nuestros entrenamientos reduciendo su intensidad y por ende, perdiendo fuerza y masa muscular.


A medida que se recortan los hidratos de debe ir aumentando la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados los músculos y evitar en la medida de lo posible su degradación debido a la falta de combustible. Si te cuesta llegar a las cantidades adecuadas de proteínas por mediación de la alimentación, puedes recurrir a suplementos de proteínas para cumplir con los requerimientos diarios de este macronutriente. En la tienda on line de suplementación deportiva Myprotein podrás encontrar una gran variedad de suplementos de proteínas que te ayudarán a cumplir con tus objetivos de una forma más cómoda según tus necesidades.

viernes, 29 de abril de 2016

Los termogénicos te ayudan a definir


Ya falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación, ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a relucir nuestros músculos. Muchos y muchas ya habréis comenzado con la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya acumulado, antes habrá que comenzar con la fase de definición. Y por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes permitir retrasar un poco más la definición.

Para los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase de volumen. La fase de definición es "necesaria" porque en la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros niveles de grasa.

En la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular. Esto ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono lo cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y también los depósitos de glucógeno muscular, lo cual se traduce en entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.

Para evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada de proteínas para no sufrir pérdidas.

Debido a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los termogénicos.

Los termogénicos actúan activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente. Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar uno de los termogénicos más completos del mercado que contiene una mezcla única de ingredientes de calidad que aseguran los mejores resultados acompañados de una dieta enfocada a la definición muscular. Este es el Thermo-Extreme, sin duda unos de los mejores suplementos en cuanto a calidad/precio.

lunes, 25 de abril de 2016

Acelerar la recuperación muscular


En la mayoría de casos de personas que se apuntan a un gimnasio, el objetivo principal es el de aumentar su masa muscular para conseguir un cuerpo musculado y estético. Para ello se siguen unas pautas con el fin de lograr el crecimiento muscular tan deseado por todos (sobre todo el sector masculino) aunque cada vez más mujeres se animan a aumentar su masa muscular para conseguir cuerpos más trabajados. Básicamente este es el fin por el que nos esforzamos en el gimnasio tanto hombres como mujeres, aumentar nuestros músculos en la medida de lo posible.

Si después de "machacarnos" en el gimnasio durante largas sesiones de entrenamiento no realizamos una correcta recuperación de nuestros músculos, me temo que de nada servirán todos nuestros esfuerzos en la sala de musculación. Para conseguir nuestros objetivos es necesario que los músculos se recuperen lo más rápido posible para así poder entrenar de nuevo al día siguiente y poder soportar los duros entrenamientos. A continuación te vamos a dar algunos consejos que debes seguir para acelerar la recuperación muscular después de un duro entrenamiento y así poder conseguir los mejores resultados.

La alimentación

De lo primero que vamos a hablar es de la alimentación, ya que abastecer a los músculos con los nutrientes adecuados para su crecimiento y recuperación es esencial. Las proteínas son necesarias para que los músculos crezcan, pero también lo son para reparar las fibras musculares dañadas durante los entrenamientos y que se recuperen cuanto antes. Para esto debemos consumir justo después de cada entrenamiento (aunque también es importante consumirla antes de entrenar) fuentes de proteínas de fácil asimilación como la carne de pavo o pollo, el atún, la clara de huevo, etc. Si por algún motivo no podemos consumir este tipo de alimentos antes y/o después de entrenar, podemos sustituirlo por suplementos de proteínas. Estos nos aportarán la cantidad necesaria de proteínas a los músculos para lograr su crecimiento y recuperación rápida.

Los hidratos de carbono también son necesarios debido a que durante el ejercicio los niveles de glucosa disminuyen y esto hace que el proceso de recuperación sea más lento. Para evitar el descenso de glucosa en sangre, es necesario consumir hidratos de carbono tanto antes como después de entrenar para disponer de la energía necesaria para entrenar y reponer los depósitos de glucógeno muscular gastados durante el entrenamiento. Al igual que sucede con las proteínas, si no disponemos de fuentes de alimentos ricos en hidratos de carbono para antes y después de entrenar, podemos recurrir a los suplementos para que sea más cómodo abastecer a nuestro cuerpo con los nutrientes necesarios para su correcta recuperación. En la tienda de suplementación online Myprotein podemos encontrar suplementos que reúnen todos los requisitos para acelerar nuestra recuperación de una forma rápida y cómoda, ya que podemos encontrar suplementos que ofrecen proteínas y carbohidratos en las cantidades óptimas en un solo suplemento, este es el hard gainer extreme.

Los estiramientos

Realizar estiramientos justo después de entrenar un grupo muscular es importante ya que esto hace que se active la circulación en la zona estirada, y esto beneficia a la recuperación muscular debido a que esta activación sanguínea nutre a los músculos con los nutrientes necesarios acelerando la recuperación.

El descanso

Dar el descanso que se merecen nuestros músculos es esencial para una correcta recuperación, por eso no hay que entrenar un mismo músculo dos días seguidos. Lo ideal es descansar la zona entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarla.

Beber agua


Mantener nuestro cuerpo hidratado es importante para que se cumplan los procesos metabólicos y las transferencias de nutrientes. Por eso es importante beber agua antes, durante y después de los entrenamientos, ya que durante el entrenamiento perdemos líquidos mediante la sudoración.

jueves, 7 de abril de 2016

Propiedades de los BCAA


Qué son los BCAA

Los BCAA también conocidos como aminoácidos ramificados, forman parte del grupo de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el organismo no puede crear y se deben administrar mediante la alimentación, por eso la suplementación con BCAA es importante en el mundo del deporte.

Los BCAA están compuestos por tres aminoácidos que son leucina, isoleucina y valina. Son un suplemento básico para la mayoría de atletas y sobre todo para la gente que entrena con pesas, ya que ofrecen grandes ventajas que pueden beneficiar a cualquier persona que esté buscando un aumento de masa muscular y mejorar su resistencia.

Funciones de los BCAA

Favorecen el aumento de masa muscular

Los BCAA son importantes para nuestro cuerpo por muchas razones, por ejemplo porque son esenciales y forman gran parte del tejido muscular, pero también lo son porque este grupo de aminoácidos son utilizados por el cuerpo de forma distinta a los demás aminoácidos. El resto de aminoácidos viajan al hígado una vez digeridos y ahí se descomponen cuando el cuerpo los necesite como fuente de energía, pero los BCAA no pasan por el hígado si no que viajan directamente al tejido muscular intactos de forma que los músculos puedan utilizarlos como combustible. Evidentemente esto es esencial a la hora de construir, reparar y fortalecer los tejidos musculares dañados durante los entrenamientos, especialmente con pesas en los que la degradación muscular es mayor.

Reducen la producción de triptófano

Además de ser utilizados como combustible de forma directa por los músculos, los BCAA aumentan la energía reduciendo la formación de triptófano en el cerebro. El triptófano produce serotonina y ésta es la encargada de decir al cerebro que estamos cansados durante la práctica de ejercicio, y esto reduce nuestra fuerza y resistencia. Los BCAA, en especial la valina, impiden la formación de triptófano y eso reduce la sensación de cansancio durante el ejercicio. Por este motivo es importante tomar una dosis de BCAA antes de los entrenamientos.

Aumentan la producción de hormonas anabólicas

Cuando utilizamos la suplementación con BCAA de forma paralela con el entrenamiento con pesas, aumentan los niveles de testosterona y se minimiza la producción de cortisol. El cortisol es la hormona catabólica, por lo tanto favorece un entorno anabólico en el cuerpo. Por otra parte, la leucina favorece la creación de insulina y esto aumenta aún más el desarrollo muscular.

Favorecen la definición muscular

Los BCAA también son nuestros aliados en la etapa de definición ya que como hemos dicho, favorecen un entorno anabólico en el cuerpo y es lo que más necesitamos en la etapa de definición. Cuando empezamos a definir intentamos perder la mayor cantidad de grasa posible y a su vez mantener el tejido muscular intacto, pero al haber una restricción calórica importante, se crea un déficit de energía y esto puede degradar parte del tejido muscular debido a que las hormonas catabólicas descomponen la proteína de los músculos para obtener energía. Es por esto que la suplementación con BCAA llegado este punto, puede ser importante para reducir estos efectos.

Favorecen la recuperación muscular

Como los BCAA van directos al tejido muscular, favorecen y aceleran la recuperación muscular tras los entrenamientos y su desarrollo. Además reducen las agujetas ya que reducen los daños musculares ocasionados por la alta intensidad de los entrenamientos.

Como tomar los BCAA

Para conseguir unos mejores resultados se deben tomar de 5 a 10 gramos de BCAA durante el día de la siguiente forma:

En el desayuno

Justo antes, durante y justo después del entrenamiento

Antes de acostarse por la noche


Como has podido comprobar, la suplementación con aminoácidos ramificados BCAA es sumamente importante si entrenas con pesas y quieres aumentar tu masa muscular o simplemente obtener una buena calidad muscular. En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

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