miércoles, 15 de junio de 2016

Caseína y sus beneficios

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Como ya hemos dicho en más de una ocasión y todo deportista debe saber, los suplementos de proteínas son los suplementos más demandados y consumidos desde que comenzó su distribución. Los consumen todo tipo de personas, tanto deportistas de élite, como personas que practicamos deporte como un estilo de vida, personas sedentarias que quieren un aporte extra de proteínas en su dieta, etc. Además, los suplementos de proteínas tienen una buena relación calidad/precio, lo que los hace accesibles a cualquier persona que esté interesada en consumirlos.

Dentro de los suplementos de proteínas podemos encontrar varios tipos de proteínas que podemos consumir según cuales sean nuestros objetivos y demanda.

Tipos de suplementos de proteínas

- Podemos encontrar la que hoy en día es la proteína más famosa y demandada, la proteína de suero de leche también conocida como "Whey Protein", y dentro de las whey protein podremos encontrar varios tipos como la proteína hidrolizada o la proteína aislada.

También podemos encontrar proteínas de origen vegetal como por ejemplo:

- Proteína de guisante

- Proteína de arroz

- Proteína de soja

Y dentro de las proteínas de origen animal también podemos encontrar además de las whey protein:

- Proteínas de carne.

- Proteína de clara de huevo.

- Proteína de caseína, más conocida como Caseína.

Bien, después de ver los tipos de proteínas que podemos encontrar en el mercado de la suplementación deportiva, nos vamos a detener en la caseína y sus beneficios que nos aporta este tipo de proteína al organismo.

Qué es la Caseína?

La caseína es extraída de la leche al igual que la proteína de suero o whey proteín, la diferencia es que la caseína es básicamente el componente proteíco de la leche que ronda aproximadamente el 80% del total proteíco y el 20% restante es el suero de la leche, de donde se extrae la whey protein.

La caseína es una proteína de digestión lenta, también es rica en calcio y con efecto anti-catabólico. Es un suplemento adecuado para procesos de aumento de la masa muscular.

Beneficios de la Caseína

Aporte óptimo de aminoácidos

- Como es una proteína de digestión y absorción lenta, aporta un flujo constante de nutrientes a nuestro organismo pero sobre todo de aminoácidos durante horas. Por eso también se le conoce como la proteína nocturna, ya que es ideal consumirla antes de las horas de sueño en las que realizamos un largo ayuno. Esto es lo que la hace anti-catabólica.

Conserva la masa muscular

- Conserva mejor nuestra masa muscular debido al flujo constante de nutrientes y aminoácidos esenciales a los músculos durante un largo tiempo. Esto la hace muy recomendada para periodos de definición en los que para eliminar grasa acumulada recurrimos a recortar carbohidratos y el cuerpo necesita de nutrientes de calidad para no entrar en un proceso catabólico.

Ayuda a eliminar grasa

- Debido a su alto contenido de calcio favorece la eliminación de grasa acumulada. Además, cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de proteínas, este automáticamente gestiona mucho mejor la eliminación de grasas manteniendo intacta la masa muscular.

Reduce el apetito

- Como es una proteína de absorción lenta, mantiene activo el sistema digestivo durante más tiempo y eso hará que nos sintamos saciados y sin hambre durante más tiempo.

Cuándo tomar la Caseína?

La caseína se puede consumir en cualquier momento del día en el que se necesite un aporte de proteínas, pero debido a su lenta digestión y absorción es ideal para los periodos largos de ayuno como por la noche durante las horas de sueño.

Conclusión

Como hemos podido comprobar, los suplementos de caseína son ideales para cualquier deportista que quiera mantener su masa muscular y quiera un aporte extra de proteínas de calidad para su dieta. En la tienda online de suplementación deportiva Myprotein podrás encontrar este y otros muchos suplementos que seguro te ayudarán a conseguir tus objetivos.

miércoles, 1 de junio de 2016

Protege tus articulaciones


Las articulaciones son las partes de nuestro cuerpo que más sufren a la hora de practicar ejercicio, sobre todo si son deportes de alto impacto como correr (running), baloncesto, fútbol, tenis, atletismo, crossfit, etc. En general, en casi cualquier deporte sufren las articulaciones. En el mundo del fitness y culturismo ocurre lo mismo, y es que es muy común ver a personas entrenando en el gimnasio con algún tipo de venda elástica que comprime alguna de sus articulaciones (en especial codos o rodillas) debido a dolencias en esas zonas.

Los daños en las articulaciones son a consecuencia de que en cada deporte y modalidad de ejercicio se realizan una serie de movimientos repetitivos constantemente, lo que origina un pequeño desgaste en los cartílagos que puede acarrear serios problemas como lesiones permanentes si no se soluciona a tiempo. Si practicas algún tipo de deporte o si entrenas con pesas, seguro que sabes de lo que estoy hablando ya que los problemas articulares son más comunes de lo que parece.

La gente que entrena con pesas y en especial los que entrenan de forma intensa se quejan a menudo de molestias en las articulaciones debido a las fuertes presiones que soportan y a los movimientos repetitivos día tras día. También suele ocurrir en personas principiantes que se inician en las pesas o en cualquier otro deporte ya que sus articulaciones y sus músculos no están acostumbrados a trabajar bajo esa presión y tienen que pasar por ese proceso de adaptación.

Como prevenir los problemas articulares

Una de las mejores formas de prevenir los problemas articulares es llevar un estilo de vida saludable, es decir, practicar ejercicio físico a diario y que nuestra alimentación sea variada y saludable con nutrientes de calidad que aporten a nuestro organismo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales para gozar de una buena salud y así que nuestro cuerpo pueda realizar todas y cada una de sus funciones y pueda afrontar las tareas diarias.

Además de llevar un estilo de vida saludable realizando ejercicio físico diario y cuidando nuestra alimentación, la suplementación es otra muy buena forma de cuidar nuestras articulaciones y que además ayudará a prevenir el desgaste de los cartílagos, factor muy importante a la hora de prevenir dolencias y lesiones. Gracias a los avances de la medicina podemos contar con la ayuda de la suplementación para complementar nuestra dieta y aprovechar todos los beneficios que esta nos ofrece.

Suplementos para las articulaciones

Por suerte para nosotros los deportistas, hay algunos compuestos que contribuyen a la prevención y a retrasar los desgastes de las articulaciones, además de que actúan directamente sobre los cartílagos de estas manteniendo un flujo constante de nutrientes que los mantiene bien nutridos. La condroitina y la glucosamina son dos de los mejores suplementos que podemos utilizar para mejorar la salud de nuestras articulaciones.

Condroitina: Retiene y aprovecha el agua en las articulaciones favoreciendo su amortiguación evitando los fuertes impactos. También contribuye a la correcta movilidad de estas.

Glucosamina: Es un aminoácido encargado de varias funciones, como por ejemplo aumentar la síntesis de los cartílagos y del líquido sinovial y estos a su vez se encargan de proteger la estructura articular. También contribuye a la regeneración de los cartílagos y algo muy importante es que actúa como un gran anti inflamatorio de las articulaciones.


En la tienda de suplementación deportiva Myprotein podemos encontrar un suplemento fantástico que recoge estos dos componentes en cómodos comprimidos que aportan la cantidad diaria recomendada de condroitina y glucosamina para mejorar la salud de nuestras articulaciones y prevenir posibles problemas. Este suplemento recibe el nombre de Glucosamina HCL y Condroitina. Si eres deportista o si simplemente quieres cuidar la salud de tus articulaciones, este es tu suplemento indicado.

jueves, 19 de mayo de 2016

Todo sobre la Glutamina


Como norma general, el objetivo principal de cualquier persona que realiza algún tipo de entrenamiento físico, ya sea con pesas, calistenia, trx o cualquier otro tipo de entrenamiento que comprometa la masa muscular, es básicamente aumentar su masa muscular. Unido a este objetivo principal se complementan otros como la pérdida de grasa, etc. Como ya sabréis, para aumentar la masa muscular es necesario realizar entrenamientos físicos y complementar esos entrenamientos con una dieta enfocada al aumento de masa muscular.

Gracias a los avances científicos, los deportistas contamos con la suplementación deportiva la cual nos ayuda a conseguir nuestros objetivos de una forma un poco más llevadera. Gracias a la suplementación podemos acelerar ciertos procesos que nuestro organismo lleva a cabo constantemente, como por ejemplo la recuperación muscular después de cada entrenamiento. La recuperación muscular es muy importante porque de ello depende que podamos realizar nuestro próximo entrenamiento con más o menos intensidad y con más o menos descanso, porque si eres una persona que entrena de forma intensa de cinco a seis días a la semana necesitarás todos los recursos posibles para acelerar la recuperación muscular y así poder afrontar los duros entrenamientos diarios.

En esta ocasión vamos a hablar sobre la glutamina, sus cualidades y beneficios para la salud de un deportista.

Qué es la Glutamina?

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos esenciales que obtenemos a través de la alimentación, pero realmente es un aminoácido condicionalmente esencial. Esto quiere decir que en ciertas situaciones es indispensable, como por ejemplo en dietas bajas en calorías, entrenamientos intensos y largos y algunas enfermedades.

Este aminoácido es el que más abunda en nuestro cuerpo formando alrededor del 60% del tejido muscular esquelético, por lo tanto es evidente que su presencia es importante.

Fuentes de Glutamina

La glutamina la podemos obtener de alimentos proteicos en cantidades de entre el 5 y el 10%, como por ejemplo en carnes, pescado, leche, frutos secos, legumbres, etc.

Beneficios de la Glutamina

Algunos de los beneficios de la glutamina son como he dicho al principio del artículo, la recuperación muscular, ayuda a mejorar la salud intestinal al igual que las funciones inmunológicas, también puede fomentar el aumento de la masa muscular ya que crea un entorno anabólico y por ende, reduce el catabolismo muscular. Además de todo esto favorece la liberación de la hormona de crecimiento.

Como se puede comprobar, estos beneficios son especialmente importante para cualquier deportista que esté interesado en aumentar su masa muscular.

Glutamina y entrenamientos intensos

Cuando realizamos entrenamientos duros e intensos de duración prolongada, el cuerpo tiene más demanda de glutamina y por lo tanto no es suficiente con la cantidad que ingerimos mediante la dieta. Si hay un déficit de glutamina se reduce la síntesis de proteínas y por lo tanto también se reduce la cantidad de masa muscular y otros tejidos, induciendo al catabolismo muscular. Esto es bastante común en deportistas con un gran desgaste físico.

Si tomamos un suplemento de glutamina aceleraremos la recuperación muscular y evitaremos posibles situaciones adversas como las que acabamos de ver.

Como y cuando tomar suplementos de Glutamina

La glutamina la podemos encontrar en polvo o pastillas y a unos precios muy competitivos, lo cual la hace mucho más accesible a cualquier persona.

Hay varios momentos al día en los que es mejor tomar la glutamina:

Por la mañana al levantarnos
Antes de un entrenamiento
Después de un entrenamiento
Justo antes de dormir por la noche

La dosis recomendada de glutamina varía entre los 5 y los 20 gramos dependiendo de cada persona y la intensidad de sus entrenamientos. Principalmente si las dosis son más bajas se reparten entre después de entrenar y antes de dormir, pero si las dosis rondan los 20 gramos se puedes dividir entre los cuatro momentos del día que he comentado en dosis de 5 gramos.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos más a precios inmejorables que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

viernes, 6 de mayo de 2016

Problemas con la definición muscular


Se podría decir que la primavera es una de las estaciones más importantes para la gente que practicamos fitness, musculación, culturismo o cualquier otro deporte en el que el objetivo sea conseguir un cuerpo estéticamente musculado y definido. Digo esto porque es en la primavera cuando generalmente empezamos con la etapa de definición para eliminar la posible grasa acumulada durante la anterior etapa de volumen que normalmente realizamos durante los meses de frío.

Ya estamos a mitad de la primavera y muchos y muchas de vosotros seguramente ya habréis comenzado con la etapa de definición, aunque aún hay personas que seguro que están apurando los últimos días antes de comenzar con la definición y así poder conseguir un poco más de volumen. Tanto para todos los que ya habéis empezado a definir como los que aún no habéis empezado, vamos a ver algunos errores comunes que se suelen cometer en esta etapa tan importante como es la definición.

Mucha gente piensa que para definir simplemente hay que eliminar por completo los hidratos de carbono de su alimentación, realizar largas sesiones de pesas con series de infinitas repeticiones y más largas sesiones de ejercicio aeróbico, y estos son en resumen los principales errores que mucha gente comete en la etapa de definición.

Seguro que alguna vez has oído en la sala del gimnasio a gente decir, o incluso te han dicho que para conseguir una buena definición hay que trabajar a altas repeticiones con poco peso, pero esto no es del todo cierto ya que esto aumentará nuestra resistencia muscular pero no acelerará l pérdida de grasa.

Es cierto que en la etapa de definición se mueve algo menos de peso en comparación a la etapa de volumen, pero esto es debido al recorte de los carbohidratos que se hace en definición que hace que tengamos menos energía. Bajar ligeramente el peso debido a nuestros niveles más bajos de energía es normal, pero no es aconsejable bajar de pesos simplemente por la creencia popular.

Tampoco es aconsejable centrar nuestros entrenamientos en el ejercicio vascular dejando en un segundo plano las pesas, ya que es cierto que perderemos grasa pero también músculo debido a que no entrenaremos con la suficiente intensidad como para mantener nuestra masa muscular. Lo ideal es realizar una rutina de pesas corta e intensa y para finalizar el entrenamiento, meter una sesión de cardio a ritmo moderado para seguir manteniendo el metabolismo activo durante más tiempo.

Otro error es el de eliminar de forma radical los hidratos de nuestra dieta para acelerar la eliminación de grasa. Es cierto que así perderemos grasa pero al igual que con el cardio, también perderemos músculo. El recorte de hidratos se debe hacer de forma progresiva para no sufrir una bajada brusca de nuestros niveles de energía que repercutirán directamente en nuestros entrenamientos reduciendo su intensidad y por ende, perdiendo fuerza y masa muscular.


A medida que se recortan los hidratos de debe ir aumentando la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados los músculos y evitar en la medida de lo posible su degradación debido a la falta de combustible. Si te cuesta llegar a las cantidades adecuadas de proteínas por mediación de la alimentación, puedes recurrir a suplementos de proteínas para cumplir con los requerimientos diarios de este macronutriente. En la tienda on line de suplementación deportiva Myprotein podrás encontrar una gran variedad de suplementos de proteínas que te ayudarán a cumplir con tus objetivos de una forma más cómoda según tus necesidades.

viernes, 29 de abril de 2016

Los termogénicos te ayudan a definir


Ya falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación, ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a relucir nuestros músculos. Muchos y muchas ya habréis comenzado con la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya acumulado, antes habrá que comenzar con la fase de definición. Y por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes permitir retrasar un poco más la definición.

Para los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase de volumen. La fase de definición es "necesaria" porque en la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros niveles de grasa.

En la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular. Esto ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono lo cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y también los depósitos de glucógeno muscular, lo cual se traduce en entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.

Para evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada de proteínas para no sufrir pérdidas.

Debido a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los termogénicos.

Los termogénicos actúan activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente. Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar uno de los termogénicos más completos del mercado que contiene una mezcla única de ingredientes de calidad que aseguran los mejores resultados acompañados de una dieta enfocada a la definición muscular. Este es el Thermo-Extreme, sin duda unos de los mejores suplementos en cuanto a calidad/precio.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.