viernes, 29 de abril de 2016

Los termogénicos te ayudan a definir


Ya falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación, ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a relucir nuestros músculos. Muchos y muchas ya habréis comenzado con la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya acumulado, antes habrá que comenzar con la fase de definición. Y por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes permitir retrasar un poco más la definición.

Para los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase de volumen. La fase de definición es "necesaria" porque en la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros niveles de grasa.

En la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular. Esto ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono lo cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y también los depósitos de glucógeno muscular, lo cual se traduce en entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.

Para evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada de proteínas para no sufrir pérdidas.

Debido a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los termogénicos.

Los termogénicos actúan activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente. Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.


En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar uno de los termogénicos más completos del mercado que contiene una mezcla única de ingredientes de calidad que aseguran los mejores resultados acompañados de una dieta enfocada a la definición muscular. Este es el Thermo-Extreme, sin duda unos de los mejores suplementos en cuanto a calidad/precio.

lunes, 25 de abril de 2016

Acelerar la recuperación muscular


En la mayoría de casos de personas que se apuntan a un gimnasio, el objetivo principal es el de aumentar su masa muscular para conseguir un cuerpo musculado y estético. Para ello se siguen unas pautas con el fin de lograr el crecimiento muscular tan deseado por todos (sobre todo el sector masculino) aunque cada vez más mujeres se animan a aumentar su masa muscular para conseguir cuerpos más trabajados. Básicamente este es el fin por el que nos esforzamos en el gimnasio tanto hombres como mujeres, aumentar nuestros músculos en la medida de lo posible.

Si después de "machacarnos" en el gimnasio durante largas sesiones de entrenamiento no realizamos una correcta recuperación de nuestros músculos, me temo que de nada servirán todos nuestros esfuerzos en la sala de musculación. Para conseguir nuestros objetivos es necesario que los músculos se recuperen lo más rápido posible para así poder entrenar de nuevo al día siguiente y poder soportar los duros entrenamientos. A continuación te vamos a dar algunos consejos que debes seguir para acelerar la recuperación muscular después de un duro entrenamiento y así poder conseguir los mejores resultados.

La alimentación

De lo primero que vamos a hablar es de la alimentación, ya que abastecer a los músculos con los nutrientes adecuados para su crecimiento y recuperación es esencial. Las proteínas son necesarias para que los músculos crezcan, pero también lo son para reparar las fibras musculares dañadas durante los entrenamientos y que se recuperen cuanto antes. Para esto debemos consumir justo después de cada entrenamiento (aunque también es importante consumirla antes de entrenar) fuentes de proteínas de fácil asimilación como la carne de pavo o pollo, el atún, la clara de huevo, etc. Si por algún motivo no podemos consumir este tipo de alimentos antes y/o después de entrenar, podemos sustituirlo por suplementos de proteínas. Estos nos aportarán la cantidad necesaria de proteínas a los músculos para lograr su crecimiento y recuperación rápida.

Los hidratos de carbono también son necesarios debido a que durante el ejercicio los niveles de glucosa disminuyen y esto hace que el proceso de recuperación sea más lento. Para evitar el descenso de glucosa en sangre, es necesario consumir hidratos de carbono tanto antes como después de entrenar para disponer de la energía necesaria para entrenar y reponer los depósitos de glucógeno muscular gastados durante el entrenamiento. Al igual que sucede con las proteínas, si no disponemos de fuentes de alimentos ricos en hidratos de carbono para antes y después de entrenar, podemos recurrir a los suplementos para que sea más cómodo abastecer a nuestro cuerpo con los nutrientes necesarios para su correcta recuperación. En la tienda de suplementación online Myprotein podemos encontrar suplementos que reúnen todos los requisitos para acelerar nuestra recuperación de una forma rápida y cómoda, ya que podemos encontrar suplementos que ofrecen proteínas y carbohidratos en las cantidades óptimas en un solo suplemento, este es el hard gainer extreme.

Los estiramientos

Realizar estiramientos justo después de entrenar un grupo muscular es importante ya que esto hace que se active la circulación en la zona estirada, y esto beneficia a la recuperación muscular debido a que esta activación sanguínea nutre a los músculos con los nutrientes necesarios acelerando la recuperación.

El descanso

Dar el descanso que se merecen nuestros músculos es esencial para una correcta recuperación, por eso no hay que entrenar un mismo músculo dos días seguidos. Lo ideal es descansar la zona entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarla.

Beber agua


Mantener nuestro cuerpo hidratado es importante para que se cumplan los procesos metabólicos y las transferencias de nutrientes. Por eso es importante beber agua antes, durante y después de los entrenamientos, ya que durante el entrenamiento perdemos líquidos mediante la sudoración.

jueves, 7 de abril de 2016

Propiedades de los BCAA


Qué son los BCAA

Los BCAA también conocidos como aminoácidos ramificados, forman parte del grupo de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el organismo no puede crear y se deben administrar mediante la alimentación, por eso la suplementación con BCAA es importante en el mundo del deporte.

Los BCAA están compuestos por tres aminoácidos que son leucina, isoleucina y valina. Son un suplemento básico para la mayoría de atletas y sobre todo para la gente que entrena con pesas, ya que ofrecen grandes ventajas que pueden beneficiar a cualquier persona que esté buscando un aumento de masa muscular y mejorar su resistencia.

Funciones de los BCAA

Favorecen el aumento de masa muscular

Los BCAA son importantes para nuestro cuerpo por muchas razones, por ejemplo porque son esenciales y forman gran parte del tejido muscular, pero también lo son porque este grupo de aminoácidos son utilizados por el cuerpo de forma distinta a los demás aminoácidos. El resto de aminoácidos viajan al hígado una vez digeridos y ahí se descomponen cuando el cuerpo los necesite como fuente de energía, pero los BCAA no pasan por el hígado si no que viajan directamente al tejido muscular intactos de forma que los músculos puedan utilizarlos como combustible. Evidentemente esto es esencial a la hora de construir, reparar y fortalecer los tejidos musculares dañados durante los entrenamientos, especialmente con pesas en los que la degradación muscular es mayor.

Reducen la producción de triptófano

Además de ser utilizados como combustible de forma directa por los músculos, los BCAA aumentan la energía reduciendo la formación de triptófano en el cerebro. El triptófano produce serotonina y ésta es la encargada de decir al cerebro que estamos cansados durante la práctica de ejercicio, y esto reduce nuestra fuerza y resistencia. Los BCAA, en especial la valina, impiden la formación de triptófano y eso reduce la sensación de cansancio durante el ejercicio. Por este motivo es importante tomar una dosis de BCAA antes de los entrenamientos.

Aumentan la producción de hormonas anabólicas

Cuando utilizamos la suplementación con BCAA de forma paralela con el entrenamiento con pesas, aumentan los niveles de testosterona y se minimiza la producción de cortisol. El cortisol es la hormona catabólica, por lo tanto favorece un entorno anabólico en el cuerpo. Por otra parte, la leucina favorece la creación de insulina y esto aumenta aún más el desarrollo muscular.

Favorecen la definición muscular

Los BCAA también son nuestros aliados en la etapa de definición ya que como hemos dicho, favorecen un entorno anabólico en el cuerpo y es lo que más necesitamos en la etapa de definición. Cuando empezamos a definir intentamos perder la mayor cantidad de grasa posible y a su vez mantener el tejido muscular intacto, pero al haber una restricción calórica importante, se crea un déficit de energía y esto puede degradar parte del tejido muscular debido a que las hormonas catabólicas descomponen la proteína de los músculos para obtener energía. Es por esto que la suplementación con BCAA llegado este punto, puede ser importante para reducir estos efectos.

Favorecen la recuperación muscular

Como los BCAA van directos al tejido muscular, favorecen y aceleran la recuperación muscular tras los entrenamientos y su desarrollo. Además reducen las agujetas ya que reducen los daños musculares ocasionados por la alta intensidad de los entrenamientos.

Como tomar los BCAA

Para conseguir unos mejores resultados se deben tomar de 5 a 10 gramos de BCAA durante el día de la siguiente forma:

En el desayuno

Justo antes, durante y justo después del entrenamiento

Antes de acostarse por la noche


Como has podido comprobar, la suplementación con aminoácidos ramificados BCAA es sumamente importante si entrenas con pesas y quieres aumentar tu masa muscular o simplemente obtener una buena calidad muscular. En la tienda de suplementación deportiva online Myprotein podrás encontrar este suplemento y otros muchos que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

viernes, 1 de abril de 2016

Conoce todo sobre las grasas buenas


Seguro que has escuchado cientos de veces a alguien hablar sobre las famosas grasas saludables o grasas buenas, a algún compañero o compañera de trabajo o a ese amigo o amiga que le gusta cuidarse y lleva un estilo de vida saludable. Pues bien, las grasas buenas reciben el nombre técnico de grasas insaturadas y se les llama grasas buenas porque contribuyen al correcto funcionamiento del corazón entre otras muchas funciones. Las grasas insaturadas pueden ser de dos tipos, poliinsaturadas y monoinsaturadas.

Grasas poliinsaturadas

Las grasas poliinsaturadas son esenciales, eso quiere decir que el organismo del cuerpo humano no las puede sintetizar por si mismo y necesita de su aporte mediante la alimentación. 
Las grasas poliinsaturadas pueden ser de dos tipos: Omega 3 y Omega 6.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son fuente de ácido linoléico, presente en mayor medida en los pescados azules como el salmón, sardinas, caballa, atún, anchoas, trucha o arenque, en los mariscos como gambas, ostras y mejillones, y también se encuentran en aceites de semillas, aceite de oliva virgen, la yema del huevo y verduras de hoja verde.

Omega 6

Los ácidos grasos omega 6 son fuente de ácido linoléico presente en aceites vegetales de semillas como el de girasol, soja, cártamo o maíz.

Consumiendo grasas poliinsaturadas (siempre en su justa medida) en lugar de las temidas grasas saturadas, estaremos contribuyendo a regular los niveles de colesterol total y el colesterol LDL (colesterol malo). En el caso de padecer colesterol alto, las grasas poliinsaturadas ayudarán a bajar los niveles a valores normales siempre y cuando se deje de consumir grasas saturadas.

Además de contribuir en la reducción de los niveles de grasa, consumir ácidos grasos omega 3 ayuda a impedir que se formen placas en el interior de los vasos sanguíneos, y esto nos protegerá de posibles enfermedades cardiovasculares.

Debido a todos sus beneficios se recomienda consumir pescado azúl entre una y tres veces por semana.

Grasas monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas son consideradas las más saludables para nuestro organismo ya que juegan un papel muy importante en la asimilación de las grasas, y además se encargan de evitar la acumulación de grasa en zonas localizadas como el abdomen. Este tipo de ácidos grasos benefician mucho a nuestro organismo ya que facilita la asimilación de las grasas permitiendo que el organismo las aproveche al máximo y eso evita que se acumule en zonas de nuestro cuerpo como el abdomen, cintura, etc. 
Los ácidos grasos monoinsaturados también son conocidos como "omega 9".

Omega 9

Los ácidos grasos omega 9 son fuente de ácido oleico. Los alimentos que más cantidad de este tipo de ácido graso contienen son el aceite de oliva virgen, las aceitunas, el aguacate, los frutos secos en especial las nueces, las semillas de lino, etc.

Al igual que ocurre con las grasas poliinsaturadas, hay que incluir grasas monoinsaturadas en nuestra dieta para aprovechar todos sus beneficios, pero siempre en su justa medida. De esta forma nuestro organismo asimilará mucho mejor las grasas y evitará la acumulación de esta en zonas localizadas de nuestro cuerpo.


Lo más aconsejable es llevar un estilo de vida saludable con una alimentación sana, variada y equilibrada y practicar ejercicio a diario para gozar de buena salud en general. Una muy buena opción para asegurar que estamos consumiendo la cantidad adecuada de estos ácidos grasos esenciales es mediante la suplementación. Las cápsulas de omega 3, 6, 9 son la mejor opción para aportar la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos a nuestro organismo, ya que contienen una mezcla única de aceites de pescado y vegetales que aporta una combinación optima de omega 3, omega 6 y omega 9. Este suplemento lo podrás encontrar en la tienda de suplementación deportiva online Myprotein.

miércoles, 16 de marzo de 2016

Frases motivadoras para entrenar 2


No pretendas que las cosas sean como las deseas; deséalas como son.

Asegúrate de hacer cada día algo para estar un poco más cerca de tus objetivos.

Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más, tu corazón hará el resto.

No pases el resto de tu vida preguntándote si podrías haberlo hecho.

Sin sacrificio no hay beneficio.

No gastes mensajes en quién no te responde, no gastes palabras en quién no las escucha, no gastes tu vida, en quién no la merece.

La primera regla es no rendirse nunca. La segunda regla es no olvidar nunca la primera regla

El mejor guerrero no es el que triunfa siempre, sino el que vuelve sin miedo a la batalla.

No tienes que ser grande para empezar, pero tienes que empezar para ser grande.

Cuando te digan que estas obsesionado con tu cuerpo, estas haciendo las cosas bien.

No busques tiempo para hacer ejercicio, haz tiempo para hacer ejercicio.

Deja que tus miedos sean más grandes que tus miedos, y tus acciones más ruidosas que tus palabras.

Arriésgate, si triunfas serás más feliz, si fracasas serás más sabio.

Si vas a cambiar, hazlo por ti y no para complacer a los demás.

Tus enemigos no te odian, se odian a ellos mismos porque tu eres todo lo que ellos quieren ser.

La única vez que se debe mirar atrás en la vida, es para ver lo lejos que hemos llegado.

Si con todo lo que tienes no eres feliz, con todo lo que te falta tampoco lo serás.

No te conformes con lo que necesitas, lucha por lo que te mereces.

Tienes que hacer lo que otros no quieren para llegar donde otros no llegan.

Cuanto más fuerte es el obstáculo, más grande es la gloria que se alcanza al vencerlo.

Si cambias tus emociones, cambia tu actitud. Si cambias tu actitud, cambia tu vida. Si cambias tu vida, cambia tu destino.

Las dificultades preparar a personas comunes para resultados extraordinarios.

Si otros pudieron, yo también puedo. Si otros no pudieron, yo puedo ser el primero en conseguirlo.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.