sábado, 16 de noviembre de 2013

Dieta anabólica

Dieta anabólica

Para desarrollar músculo, perder grasa y mantenerse en forma, una buena alimentación es la base. Si quieres ganar músculo, olvídate de bajar los hidratos y de pasar hambre, y lleva una dieta rica en nutrientes de calidad para crecer.
Aquí están las bases de una dieta anabólica para que tu mismo puedas elaborar la tuya y así ganar masa muscular.
Proteínas
Las Proteínas se encargan de reparar los tejidos después del ejercicio o el estrés. Por esto es importante ingerir una cantidad correcta de Proteínas. Ingiriendo un poco más de la cantidad necesaria diaria, el músculo irá aumentando. Las Proteínas de mayor calidad son las de origen animal.
Pechuga de polloCarne de res baja en grasaAtún, PescadosPechuga de pavoQueso lightLeche.
    Los carbohidratos
    Por los hidratos de carbono no hay que preocuparse porque son la clave para el desarrollo muscular. Aportan energía en los entrenamientos y hacen que las proteínas realicen su trabajo.
    Avena, cereales, maíz, trigo, centeno, frutas, zumo y vegetales
    Grasas
    El organismo necesita grasa para funcionar bien, pero si se abusa empieza a acumularse por el cuerpo y luego es muy difícil eliminarla. La grasa más aconsejable es la del pescado y el aceite de oliva.

    Dieta anabólica

    Desayuno

    • Batido de Proteínas con leche desnatada y avena.
    • 4 tostadas mermelada light
    Almuerzo

    • 2 sándwiches de pan integral con 100 gr de pechuga de pavo, 50  gr de queso light, tomate, cebolla, lechuga y mayonesa light cada sándwich.
    • 1 papaya
    Comida

    • 200 gr de ternera
    • 4 tortillas de maíz
    • 250 gr de patata cocida
    • Ensalada de lechuga con pepinos
    • 1 naranja
    Merienda

    • 1 batido de proteínas en 250 ml de agua
    • 1 lata de atún
    • 50 gr de queso light
    • 350 gr de arroz
    • 1 naranja
    • 150 gr de vegetales al vapor
    Cena

    • 1 taza de té verde con edulcorante
    • 6 claras de huevo con 1 entero
    • 300 gr de champiñones con cebolla y tomate
    • 3 rebanadas de pan integral

    Para maximizar los efectos de la dieta puedes tomar suplementos que además te ayudaran en tu entrenamiento. Toma un multivitamínico para evitar el exceso de radicales libres y estar cubierto de vitaminas.
    Creatina monohidrato antes de entrenar para tener más energía durante el entrenamiento y así rendir más y Proteína de suero de leche (whey protein) para construir músculo.

    Bebe mucha agua, mínimo 3 litros al día.
    Cocina con poco aceite y sin sal y usa hiervas aromáticas para dar más sabor a tus comidas.

    11 comentarios:

    hola muy buenas,con esta dieta anabolica que rutina me recomendariais?
    y seria bueno tomar creatina monohidratada o celltech o seria demasiado ?

    otra cosilla todo lo k pone en la comida merienda etc es para comerlo todo o son varias opciones?? supongo kj sera todo ya k es anabolica no??

    Hola. Todo lo que pone es un menú para comerlo todo. Con esta dieta debes hacer una rutina de 4 o 5 días de volumen, estas 2 son muy buenas:
    http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2012/10/rutina-de-volumen-muscular-de-4-dias.html

    http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2013/03/rutina-5-dias.html

    Antes de entrenar puedes tomar Creatina si lo deseas, ayudará a tu objetivo de ganar volumen.

    muchisimas gracias de verdad solo una cosa mas yo entreno sobre las 9 15 9 30 de la mañana me levanto a las 07 50 y desAYUNO pero me pone en la dieta batido de proteina y si me tengo k tomar la creatina antes de entrenar como lo hago no sera mucha cosa por la mañana proteina y creatina ??

    ademas no es recomendable tomar la creatina con leche jejeje muchas gracias por responder mis dudas gran trabajo gracias.

    No es mucho. La creatina la tomas 30 minutos antes de entrenar, a las 9 de la mañana. Desayunas a las 8 y a las 9 te tomas la creatina.

    Buenas noches, como estan? nececito ayuda es que quiero comenzar una dieta para aumentar mi masa muscular, yo practico beisbol de lunes a viernes y siempre estoy agotado, nececito una dieta que me mantenga energico para jugar beisbol y a la vez aumentar mi masa muscular, ya encontre un plan de entrenamientos con pesas para mi somatotipo, pero nececito una dieta. Voy a comenzar con las pesas mañana lunes y nececito una dieta lo mas antes posible. De antemano le agradeceria mucho su ayuda.

    Estos son mis datos:
    Edad: 21
    Estatura: 1.70 cm
    Peso: 70 kg
    Somatotipo: mesomorfo
    Genotipo: equilibrado mixto
    Sistea nervioso: exitado
    Metabolismo: normal

    Hola buenas. Escribe un privado a nuestro facebook - Musculación para principiantes - diciendo quien eres para recibir información sobre la dieta que estás buscando. Saludos.

    Esta dieta va bien también para una mujer??

    Es una dieta pensada para un hombre. En nuestra sección de mujer podrás encontrar dietas para mujer.

    Esta dieta no es anabolica! la base de la dieta anabolica es la grasa seguida de las protenias..... solo 30gr de carbohidratos al día! con su ejemplo de dieta ya están consumiendo la cantidad de energía que requieren y así nunca cambian su metabolismo!

    Estoy usando equipoise q dieta de volumen me recomiendas

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