lunes, 5 de mayo de 2014

Rutina y dieta Ryan terry

Rutina y dieta Ryan terry

Edad: 25 años
Altura: 178 cm
Peso: 85 kg

Rutina de Ryan Terry

Esta es la rutina de Ryan terry:

Lunes: Espalda
  • Dominadas agarre ancho 4 x 12-15
  • Jalón al pecho agarre ancho 4 x 12-15
  • Jalón al pecho agarre estrecho 4 x 12-15
  • Remo sentado agarre cerrado 3 x 12-15
  • Remo con barra 4 x 12-15
  • Peso muerto 4 x 8-10
Martes: Brazos / Abs
  • Fondos de tríceps 4 x 8
  • Extensión de tríceps en polea a un brazo 3 x 10-12 (cada lado)
  • Press Francés 3 x 10-12
  • Curl con barra EZ 3 x 8-10
  • Curl con mancuerna a un brazo 4 x 8-10 (cada lado)
  • Curl martillo 3 x 8-10
  • Abdominales 4 x 50
  • Oblicuos con mancuernas 3 x 20 (cada lado)
  • Encogimientos 3 series hasta el fallo
  • Encogimientos en V 3 x 12-15
Miércoles: Piernas
  • Sentadilla 4 x 10
  • Sentadilla Hack 3 x 8-10
  • Press de pierna 3 x 12
  • Extensión de pierna 4 x 12-15
Jueves: Hombros
  • Elevaciones laterales 4 x 10-12
  • Press militar sentado en máquina Smith 4 x 8-15
  • Elevaciones frontales 3 x 15
  • Elevación posterior con polea 3 x 15
  • Encogimientos con barra por delante 3 x 12
  • Encogimientos con barra por detrás 3 x 12
Viernes: Pecho / Abs
  • Press banca inclinado con barra 4 x 10-12
  • Press banca plano con mancuernas 3 x 10
  • Aperturas con polea 4 x 10-12
  • Aperturas inclinadas 3 x 10
  • Elevaciones de piernas colgado 3 x Fracaso
  • Encogimientos 3 x 10
  • Leñador con polea 3 x 15-20
Sábado: Piernas

  • Curl con una pierna 4 x 10-12
  • Sentadilla a una pierna 4 x 10-12
  • Zancadas 3 x 10-12
  • Elevación de talones sentado 3 x 10-12
  • Gemelos en máquina Smith 3 x 30
  • Gemelos a una pierna 4 x 20

Domingo: Día de descanso


Rutina y dieta Ryan terry

Dieta de Ryan Terry

Esta es la dieta de Ryan terry:
  • Comida 1: 120 g de avena, 30 g de arándanos, 10 g de almendras y batido de 30 g de proteína de suero
  • Comida 2: 3 huevos y 2 rebanadas de pan de cereales
  • Comida 3: Lata de atún, 300 g de patata blanca y ensalada mixta / Verduras
  • Comida 4: 200 g de pechuga de pollo y 80 g en seco de Arroz Blanco
  • Comida 5: 300g de filete de ternera, 200 g de patata dulce y Vegetales Mixtos
  • Comida 6: 200 g de Salmón y ensalada

Suplementación de Ryan Terry

Esta es la suplementación de Ryan terry:

Toma varios suplementos, pero los más importantes son BCAA, glutamina, proteína de suero aislado y carbohidratos líquidos como dextrosa después de entrenar.

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