sábado, 26 de enero de 2013

Qué es y para qué sirve el Step

Qué es y para qué sirve el Step

El step nos ofrece grandes beneficios, permite hacer ejercicio aeróbico, ejercicios de tonificación y flexibilidad. Otro punto a favor es que se puede hacer en casa y al ritmo de nuestra música favorita para hacerlo más divertido y entretenido. En los últimos años se ha extendido mucho su fama, hasta el punto de crear clases colectivas en todos los gimnasios.

Su práctica es muy sencilla y efectiva, ya que se obtienen los beneficios de subir escaleras cómodamente desde casa. Tan solo se necesita una plataforma rectangular con base antideslizante para subir y bajar repetidamente al ritmo de la música o de una coreografía en concreto. 

A la plataforma se le puede añadir soportes con el fin de conseguir más altura para aumentar la intensidad del ejercicio, ya que cuanto más alto es el escalón, más cuesta subirlo. Es importante tener en cuenta nuestra condición física antes de decidir la altura del step, porque sin buena forma física o si te inicias en la práctica del step, es mejor utilizar la plataforma sin soportes. Si se utiliza una altura exagerada a la hora de entrenar, puede forzar la postura del cuerpo hacia delante y esto puede provocar sobrecargas en la zona lumbar.

Beneficios del Step

La práctica del step es muy efectiva a la hora de eliminar grasa, ya que implica un trabajo cardiovascular muy intenso que provoca que el corazón funcione a buen ritmo y elevando el gasto de oxígeno a unos niveles por encima de los del running. Como el corazón trabaja más de lo normal, bombea la sangre con más potencia, lo que mejora su circulación y la hace más fluida, con más oxígeno, y por lo tanto, más pura.

Si lo que estás buscando es definir y tonificar tus músculos, necesitaras una dieta de definición que te ayude a eliminar grasa acumulada. Pero además de eso, necesitarás una rutina de definición para complementar los efectos de la dieta y de las clases de step.

step beneficios

Otro beneficio del step es que tonifica los músculos gracias al sistema de repeticiones que da forma a los músculos, sobre todo de las piernas y glúteos ya que realizan grandes esfuerzos, aunque también se pueden trabajar otras partes del cuerpo. También se ejercita la flexibilidad y la coordinación, ya que se trabaja con un objeto que no se puede perder de vista y debemos tener en cuenta en todo momento. Además, las coreografías del step marcan la intensidad y el ritmo al que se debe trabajar, y siempre se incluyen movimientos simultáneos de brazos y piernas.

La plataforma sobre la que se trabaja tiene una leve amortiguación para evitar impactos en las articulaciones, pero siempre es recomendable usar un calzado apropiado para practicar este tipo de actividades, que estén equipadas con una suela con cámara de aire que proporcione un efecto amortiguador para absorber parte de los impactos.

Es muy importante estar detrás del step para tenerlo siempre controlado, y para ello debemos inclinar la cabeza levemente pero sin forzar la postura para evitar lesiones, así evitaremos tropezar con la plataforma. Las rodillas siempre semi-flexionadas para evitar el bloqueo de la articulación y posibles lesiones. También es importante apoyar bien los pies en la plataforma, en el centro del step y con toda la planta para conseguir una buena estabilidad.

martes, 22 de enero de 2013

Rutina fullbody para mujeres principiantes

Rutina fullbody para mujeres principiantes
Cuando se retoma la actividad física después de un largo parón o si te inicias desde cero, debes trabajar con cargas que te permitan realizar de 15 a 20 repeticiones fácilmente. Con esta rutina fullbody para principiantes, podrás empezar tus entrenamientos de forma progresiva.

Antes de empezar los ejercicios debes calentar 5-10 minutos en la cinta, bicicleta o elíptica para calentar tu cuerpo. Después del calentamiento, dedica unos 5 minutos a estirar todos los músculos de tu cuerpo y así evitar posibles lesiones musculares. Vuelve a estirar todo tu cuerpo al final de tu entrenamiento.

Deja uno o dos días de descanso entre cada entrenamiento para que tus músculos se recuperen de la mejor forma posible.
Vigila la respiración durante la ejecución de los ejercicios, inspira antes de iniciar la repetición y expira al final del movimiento. También debes controlar la velocidad de la ejecución, no realices movimientos rápidos o bruscos y sobre todo controla la bajada del peso (fase negativa o excéntrica)

Además de la rutina que verás a continuación, te dejamos una dieta de definición para que consigas un bonito cuerpo fitness y seas el centro de todas las miradas.

rutina fullbody

Esta rutina fullbody esta preparada para hacerla 3 días a la semana en días alternos. Si tu objetivo es eliminar grasa acumulada, puedes realizar ejercicio aeróbico en los días de descanso. Es importante seguir el orden de los ejercicios tal cual están escritos.

Rutina fullbody para principiantes

ESPALDA
Remo sentada en polea baja 3 x 10-12
Jalones al pecho 3 x 10-12
PECHO
Press banca con mancuernas 3 x 10-12
HOMBRO
Elevaciones frontales 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
TRÍCEPS
Patada trasera 3 x 12
Jalón en polea alta 3 x 10
BÍCEPS
Curl alterno con mancuernas 3 x 12
PIERNA
Sentadilla con barra 3 x 12
Zancadas 3 x 10
Glúteos en máquina 3 x 12
ABDOMEN
Encogimiento de rodillas en banco 3 x 15
Encogimiento básico 3 x 15

miércoles, 16 de enero de 2013

Errores más comunes de la mujer en el gimnasio

Errores más comunes de la mujer en el gimnasio

El sueño de casi cualquier persona es conseguir un cuerpo escultural en poco tiempo y sin esforzarse, pero como bien he dicho, no deja de ser un sueño... Aquí en la tierra, para conseguir un cuerpo fitness de revista hace falta mucho sacrificio, dedicación, constancia, una buena alimentación, un entrenamiento adecuado, etc. No todas las mujeres tienen los mismos objetivos ni la misma genética, por eso cada una necesita un tipo de entrenamiento y unos ejercicios específicos para conseguir lo que se propongan.

Es muy corriente buscar por internet una rutina de pesas cualquiera y ponerla en práctica en el gimnasio, pero ahí está el error. Hay que informarse bien antes de realizar cualquier rutina y consultar a un experto siempre que sea necesario, así evitaremos cometer los mismos errores que frenan nuestro progreso una y otra vez. Estos son algunos de los errores más frecuentes:

Errores más comunes de la mujer en el gimnasio

1- Demasiado cardio al mismo ritmo
El primer error del que vamos a hablar es la excesiva práctica de cardio. Pueden pasar una hora o más corriendo en la cinta al mismo ritmo, malgastando el tiempo. Lo correcto es reducir el tiempo y aplicar cambios de ritmo para atacar de lleno a las reservas de grasa. Por ejemplo, correr 30 minutos haciendo sprints de un minuto y bajando el ritmo durante 2-3 minutos. Por extraño que pueda parecer, esto es mucho más efectivo que correr 60-90 minutos al mismo ritmo.

2- No entrenar con peso
Aún quedan mujeres que piensan que si entrenan con pesas van a aumentar considerablemente su masa muscular, llegando a tener aspecto de hombre. Esto es otro error, y de los más grandes. Las mujeres no tienen la misma constitución que los hombres y no promueven las mismas ganancias musculares que ellos. Hay que entrenar con pesas y mover grandes pesos para conseguir el cuerpo que tanto deseamos. Aquí te dejamos una rutina fullbody de 3 días para que entrenes de la forma correcta.

rutina fullbody mujer

3- Entrenar con el estomago vacío
Mucha gente entrena a primera hora de la mañana o después de trabajar, y llegan al gimnasio sin comer nada en horas, y esto es otro error. Hay que comer una buena fuente de energía una hora antes de entrenar e hidratarse bien durante todo el día. Algunas opciones para comer antes de entrenar son alguna fruta, lácteos, un puñado de almendras o nueces, etc, y llevar siempre una botella de agua para hidratarse durante los entrenamientos.

4- Falta de técnica
Otro error es realizar los ejercicios de forma incorrecta. Esto además de frenar el progreso, puede ocasionar graves lesiones que impidan seguir con el entrenamiento, incluso dejar de entrenar durante semanas. Cuando hay dudas, siempre es bueno preguntar a los monitores y dejarse aconsejar, así evitaremos contratiempos y disfrutaremos más de los entrenamientos.

5- No estirar
Es muy común ver llegar a una mujer al gimnasio, ir directa a las máquinas de cardio y cuando acaban el cardio se van sin preocuparse de estirar los músculos. Los estiramientos deben hacerse con el cuerpo en caliente, por eso, si solo se va a hacer cardio, hay que hacer unos 5 minutos de calentamiento y parar para estirar bien los músculos y prepararlos para una buena sesión de cardio. Al finalizar la rutina de cardio, hay que volver a estirar de nuevo todos los músculos para proporcionar flexibilidad y tensión a los mismos. Esto evitará posibles lesiones.

6- Ser impacientes
Como he dicho más arriba, conseguir un cuerpo fitness bonito y digno de admirar conlleva un duro trabajo y un gran esfuerzo, pero sobre todo conlleva mucho tiempo. Muchas mujeres se desesperan al no ver cambios rápidos en sus cuerpos en la primera o segunda semana, y ese es el error. Hay que tener paciencia y ser constante. Si no, el efecto rebote puede ser letal, bajando la autoestima y tirando la toalla al poco tiempo, recuperando o incluso ganando más peso del que teníamos al principio.

rutina de abdominales

7- Abdominales sin control
Este es otro tema interesante, ya que muchas mujeres piensan que haciendo una gran cantidad de abdominales todos los días, van a conseguir un abdomen plano y tonificado. Este es otro error. La zona media del cuerpo es la más difícil de tonificar y de limpiar de grasa. Es mejor preocuparse por la calidad de los ejercicios que de la cantidad. Esta regla es aplicable a casi cualquier campo en la vida, pero es muy importante aplicarla a los entrenamientos. Pregunta a un monitor cuales son los ejercicios que más te convienen para poder lucir un bonito abdomen. Puedes probar esta rutina de abdominales y ver que tal te funciona.

8- No entregarse al máximo
Si descansas demasiado entre series y repeticiones, o acabas de entrenar sin haber sudado a penas, o ni siquiera notas cansancio, no estás haciendo las cosas bien. Para conseguir buenos resultados, tienes que esforzarte al máximo en cada entrenamiento e ir a por todas, tienes que sentir que te cuesta llegar a las últimas repeticiones para estimular de verdad a los músculos. 

lunes, 14 de enero de 2013

Los mejores ejercicios para mujeres

ejercicios para mujeres

Cada vez más mujeres entrenan con pesas en el gimnasio, y por eso, en este artículo hemos querido mostraros los mejores ejercicios para mujeres, con el fin de que podáis estructurar vuestra propia rutina de pesas y conseguir los mejores resultados.

El tiempo de recuperación de cada músculo va en relación al peso utilizado. Como la mayoría de mujeres no buscan desarrollo muscular, utilizan menos peso. Por esto el tiempo de descanso es de 48 horas.

La rutina de una mujer está diseñada para tonificar, sobre todo en la espalda. Para una espalda más ancha utiliza agarres muy abiertos. Para que la espalda se muscule y adquiera grosor, agarres paralelos. Se recomiendan agarres cerradoso no excesivamente abiertos para tonificar y dar forma.

Para el pecho,  ejercicios que trabajan las partes superiores e inferiores del músculo pectoral, press cerrado, preses superiores, pullover…

Para un abdomen plano y definido, elige ejercicios horizontales, concentrados y sin peso.

En cualquier caso, además de ver los que creemos son los mejores ejercicios para mujeres, os dejamos una rutina fullbody para mujer, con el fin de que podáis entrenar en base a una rutina bien estructurada y completa.

Y además de la rutina fullbody, también os dejamos una dieta de 1500 calorías para alimentaros de la forma adecuada. Ahora sí, ¡os dejamos con los mejores ejercicios para vosotras!

Los mejores ejercicios para mujeres

mejores ejercicios para mujeres

Ejercicios para pierna

Los mejores ejercicios para mujeres son los que involucran tanto el cuádriceps como el glúteo para así trabajar los dos:
  • Sentadilla
  • Prensa atlética
  • Peso muerto
  • Extensiones de cuádriceps en máquina
  • Curl femoral tumbada
  • Zancadas
  • Máquina de aductores y abductores.

Ejercicios para glúteos

En todos los ejercicios anteriores interviene el glúteo. Pero si lo que quieres es endurecerlo y levantarlo tienes que hacer ejercicios en los que el glúteo sea el único que interviene. El glúteo se entrena siempre con la hiperextensión de la cadera, pero para localizar bien el trabajo se debe realizar fijando bien el tronco o las piernas, nunca realizar el movimiento acompañado con la hiperextensión lumbar.
  • Maquina multicadera: patada atrás
  • Maquina multicadera: patada lateral
  • Patada atrás desde rodillas.
  • Patada atrás de pie.
  • Máquina de glúteo.
  • Máquina de aductores.
  • Elevaciones de piernas tumbada en banco v.
  • Elevaciones de rodillas tumbada en banco v.
  • Elevaciones de pierna tumbada boca abajo.
  • Elevación de rodillas tumbada.

Ejercicios para abdominales

Para el abdomen, movimientos de flexión y rotación del tronco. Es importante evitar involucrar durante el ejercicio los músculos flexores de la cadera, el lumbar y el cuello. Es muy importante realizar el ejercicio manteniendo una respiración controlada y constante y no aguantar el aire.
  • Encogimientos.
  • Encogimientos invertidos.
  • Encogimientos codo a rodilla.

Ejercicios para tríceps

Para no desarrollar demasiado el tríceps, hay que usar un peso normal y hacer ejercicios que no trabajen la cabeza larga.
  • Fondos entre bancos.
  • Extensiones en polea.

Ejercicios para pecho

Es bueno trabajar todo el pectoral, pero es aconsejable no hacer ejercicios tipo aperturas porque pueden separar los pechos.
  • Press superior con mancuernas.
  • Fondos con los pies elevados.
  • Press cerrado.
  • Pullover

domingo, 13 de enero de 2013

Fitness para mujeres principiantes

Fitness para mujeres principiantes

Chicas, cuantas veces nos hemos quedado delante del espejo pensando, si no tuviera esta tripita me quedaría mejor la ropa, o, necesito quitarme estas malditas cartucheras... y unas cuantas frases más de ese tipo. ¿Verdad que tú también te lo has preguntado? Bien, pues tranquila porque no vas a tener que entrar al quirófano para conseguir un cuerpo fitness bonito y tonificado. Solo necesitas cuidar tu alimentación, hacer ejercicio diario, fuerza de voluntad, esfuerzo y constancia. 

Si cumples estas pautas, el cambio que vas a conseguir en tu cuerpo va a hacer que te sientas mejor contigo misma, mejorando tu día a día, siendo más optimista con la vida, ganando seguridad en ti misma.. Mientras estás en el gimnasio, desconectas tu mente de todo y eso te dará energía para afrontar las cosas desde otro punto de vista.

Consejos para mujeres fitness principiantes

1. Moldea tu cuerpo como quieras

Como ves, todo son ventajas si practicas fitness, además te ahorras un dineral en operaciones de estética, que como todas sabemos, son muy caras. Con el fitness puedes trabajar tu cuerpo de la forma que quieras, dando prioridad a las zonas de tu cuerpo que más lo necesiten, que desgraciadamente para nosotras suelen ser el abdomen, caderas, glúteo y zona trasera del brazo (tríceps), ya que en estas zonas es donde se nos suele acumular la grasa tan temida por todas.

2. Olvida los mitos

Olvida todo lo que has escuchado acerca de que si las mujeres entrenamos con pesas vamos a conseguir cuerpos musculados de hombres, eso son mitos que se han generado por falsas creencias. Como he dicho más arriba, entrenando con pesas una media de 3 días a la semana, vas a conseguir un cuerpo femenino, bonito y tonificado, y aunque decidas entrenar todos los días de la semana, el resultado va a ser el mismo.

chicas fitness

3. El músculo no se convierte en grasa

Otra creencia popular referente al mundo de las pesas, es que cuando dejas de entrenar, el músculo ganado se convierte en grasa. Este proceso es físicamente imposible de realizar, ya que el tejido muscular no puede convertirse en grasa. Lo que ocurre cuando dejamos de entrenar, es que el músculo deja de estar activo y pierde fuerza y tensión, por lo tanto, se pierde tono muscular. Al dejar de hacer ejercicio es fácil ganar algo de grasa, pero esto es por la dieta. Para evitarlo, hay que reducir la ingesta de hidratos de carbono porque ya no hay tanta demanda energética.

Para que una mujer llegue a tener un cuerpo de culturista, necesitaría muchos años de entrenamientos extremos y una dieta muy estricta, sin grasas y muy alta en proteínas y en hidratos.

4. Una chica fitness es muy femenina

Un cuerpo de mujer trabajado y tonificado no le quita feminidad, sino todo lo contrario, resalta las curvas que lo hacen tan bello y digno de admirar. Siendo sinceras chicas, ¿quien de nosotras no quiere unas piernas tonificadas que se mantengan firmes al caminar, un culo en su sitio duro y respingón, unos brazos tonificados, una cintura bien pronunciada, un abdomen ligeramente dibujado, etc, etc? 

Y lo que es más evidente, ¿a qué hombre no le gusta una mujer así, y haría lo que fuera por estar con ella? Todas sabemos las respuestas, por eso ya es hora de tomar la iniciativa y empezar a trabajar para conseguir ese cuerpo tan deseado por todas, que subirá nuestra autoestima y nos ayudará a conseguir lo que nos propongamos.

rutina fullbody 3 días

5. Consigue una buena rutina de pesas

Si vamos a empezar a entrenar desde cero y no tenemos nociones sobre el fitness, lo mejor es hacer una rutina fullbody de 3 días alternos, por ejemplo lunes, miércoles y viernes, y hacer 1 o 2 ejercicios por cada grupo muscular. Dedicar 1 de los 3 días a trabajar el tren inferior por completo. El ejercicio aeróbico irá en función a nuestras necesidades.

Si ya tenemos una base y estamos en un nivel más avanzado, entrenaremos un músculo diario una vez por semana, y abdomen 2-3 veces por semana en días alternos. El tren inferior lo podemos trabajar 2 veces por semana. 

6. No olvides la dieta

En cuanto a la alimentación, llevar una dieta equilibrada, hacer 5 comidas diarias, eliminar por completo la comida rápida, dulces, fritos, etc, y comer más vegetales, verduras, proteínas y frutas. Prueba esta magnífica dieta de definición para conseguir ese cuerpo fitness que tanto deseas.

Si queremos ganar masa muscular, debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono, pero siempre controlando las calorías. Para eliminar grasa sin perder músculo, debemos reducir los hidratos y aumentar el consumo de proteínas. Puedes probar nuestra impresionante dieta de volumen para mujer.

sábado, 12 de enero de 2013

La sentadilla y la mujer

La sentadilla y la mujer

En estos tiempos en los que "el físico si que importa", cada vez cuidamos más nuestra apariencia y ya no es solo cosa de mujeres. Los hombres también se han subido al tren del culto al cuerpo, y una de las zonas que antes queremos mejorar son los glúteos. Lo bueno que tiene esta zona es que existen cientos de ejercicios con los que podemos trabajar para su desarrollo, y se pueden realizar en cualquier lugar, no solo en el gym. Entre todos los ejercicios posibles de una rutina de glúteos, el mejor y más efectivo es la sentadilla.

Como norma general, la mujer tiene las caderas más anchas que el hombre, y eso puede producir ciertos errores en la ejecución de la sentadilla. Vamos a explicar ciertos detalles a tener en cuenta a la hora de hacer sentadillas.

Al tener las caderas más anchas, las rodillas tienden a meterse hacia dentro durante la ejecución del ejercicio y el pié también se gira hacia dentro. Para evitar este error, procura que tus rodillas siempre estén sobre tus pies y corrige la postura siempre que sea necesario.

Recuerda que para conseguir unos glúteos musculados y definidos sin grasa, tendrás que hacer una dieta de definición para eliminar la grasa acumulada y poder lucir tus curvas.

¿Cómo se hace la sentadilla?

sentadilla como se hace

Mantén la cabeza alta mirando al frente durante todo el ejercicio, sin bajar la mirada al suelo.

La espalda tiene que estar lo más recta posible durante todo el ejercicio. Intenta no inclinarte mucho hacia delante.

Finaliza la bajada cuando tus muslos (cuádriceps) estén paralelos al suelo. Cuando tengas más experiencia y estés familiarizada con el ejercicio, podrás bajar más.

En la parte final del ejercicio, cuando te pones de pié, evita el bloqueo de la rodilla (poner la pierna recta) para mantener la tensión en los músculos. 

La sentadilla es un ejercicio que no puede faltar en cualquier rutina de pierna. De hecho, tiene que ser el ejercicio principal de nuestra rutina de glúteo. Cuando sea fácil realizar la sentadilla sin peso, hay que pasar a la sentadilla con barra para añadir dificultad al ejercicio y trabajar con más intensidad el tren inferior.

viernes, 11 de enero de 2013

Musculación básica para mujeres

Musculación básica para mujeres

Siempre se ha dicho que (como norma general) a las mujeres les cuesta mucho más que a los hombres ganar masa muscular, ¿pero sabemos el por qué de esa afirmación? ¿Cuál es el problema que tiene la mujer para que su cuerpo no responda igual que el de un hombre a los estímulos musculares?

La mujer y la musculación

Las hormonas y composición corporal de la mujer hacen que su desarrollo muscular sea más lento y complicado. Las mujeres producen muchos estrógenos y poca testosterona, al contrario que los hombres. La testosterona es la que se encarga de generar masa muscular y eliminar grasa

En las mujeres adultas, el crecimiento músculo-esquelético ha finalizado, por esto no se pueden conseguir grandes aumentos de masa muscular. Pueden tonificar el tejido muscular que ya tienen y aumentar su fuerza, pero es muy difícil que puedan hipertrofiar sus músculos ya que las hormonas femeninas están en contra de aumentar masa muscular.

El mito de la mujer y las pesas

Una parte del sector femenino no apoya el ejercicio con pesas argumentando que se aumenta el peso, cuando lo que realmente se busca es bajar de peso. Bien, es cierto que hay casos en los que se produce un aumento de peso al inicio del entrenamiento, provocado por un ligero aumento de la masa muscular

Esto ocurre porque una persona que no hace ningún tipo de ejercicio tiene una musculatura flácida y sin energía por no utilizarla, pero cuando empieza a hacer ejercicio empieza a utilizar sus músculos y estos empiezan a almacenar glucógeno para tener más energía, y para esto acumulan agua intramuscular (que quede claro que esto no es retención de líquidos). 

Por eso muchas mujeres cuando empiezan a hacer ejercicio con pesas, notan sus músculos más duros y voluminosos consiguiendo un cuerpo bonito y tonificado, a diferencia del famoso mito que dice que si una mujer hace ejercicio con pesas va a tener el cuerpo de hombre. Repetimos, ¡eso es un mito!

rutina fullbody 3 días

Rutina fullbody para mujer

Para que podáis tener una guía de lo que sería un entrenamiento adecuado para mujeres principiantes que empiezan a entrenar con pesas, os dejamos una rutina fullbody con la que podréis entrenar todo el cuerpo de una forma cómoda y sencilla en tan solo 3 días.

Dieta de 1500 calorías

Además, para complementar la rutina de pesas y conseguir los mejores resultados físicos posibles, es necesario seguir una dieta saludable para abastecer al cuerpo con los nutrientes que necesita. Con esta dieta de 1500 kcal conseguiréis muy buenos resultados.

Algunos beneficios del ejercicio

Cuando se pierde peso solo haciendo dieta, también se pierde masa muscular. Un cuarto de cada kilo que se pierde solo con la dieta es músculo, por el contrario, si combinas dieta y ejercicio, mantienes tu masa muscular y pierdes grasa.

Cuando una persona hace ejercicio periódicamente, mantiene el gasto calórico activo aún en reposo, al contrario que haciendo solo dieta, que lo disminuye un 20% aproximadamente. Cuanta más masa muscular tiene una persona, mayor es su tasa metabólica y más calorías quema en reposo, ya que el músculo quema grasa por si solo.
Practicando ejercicio periódicamente aumentas tu flexibilidad, reflejos, fuerza, etc. Además, te ayudará a seguir motivada en los momentos duros de dieta y te sentirás mejor.

La vida sedentaria favorece el desarrollo y aparición de trastornos de salud, y el cuerpo empieza a deteriorarse a partir de los 30 años.
La mujer debe complementar el ejercicio aeróbico con el ejercicio con pesas y máquinas (ejercicio anaeróbico), para quemar grasa, tonificar y fortalecer su cuerpo al mismo tiempo.

jueves, 10 de enero de 2013

Barritas de avena caseras

barritas de avena caseras

Las barritas de proteínas son una de las mejores alternativas para comer entre horas, ya que las podemos llevar donde queramos y comerlas de una forma muy cómoda y sencilla. Precisamente por eso, hemos querido rescatar una receta clásica de barritas de avena caseras que podrás hacer en unos pocos minutos en tu casa y tan solo necesitarás un microondas y unos cuantos ingredientes.

Barritas de avena caseras

Ingredientes

  • 100g de copos de avena
  • 300g de claras de huevo pasteurizadas
  • 1/2 litro de agua

Preparación

  1. Vierte 100 g de copos de avena en un recipiente cuadrado de vidrio resistente al microondas. 
  2. Añade medio litro de agua, remueve y cocina durante unos 6 minutos aproximadamente. 
  3. A continuación, añade 300 g de claras de huevo, edulcorante al gusto, y bate con un tenedor hasta que quede bien mezclado. 
  4. Si estás haciendo dieta de volumen, puedes añadir cacao, miel, más cereales, frutos secos como nueces, cacahuetes, etc. Si estás haciendo dieta de definición, no le añadas nada más para no aumentar demasiado el aporte calórico.
  5. Vuelve a meter el recipiente en el microondas y sigue cocinando durante otros 6-8 minutos. El tiempo dependerá de la potencia del microondas.
  6. Cuando ya esté cocinado por completo, saca el recipiente del microondas y deja que se enfríe sobre el banco. 
  7. Una vez frío, saca la masa del recipiente con cuidado para que no se rompa.
  8. Corta la masa en las porciones del tamaño que quieras, esas serán tus barritas de avena.
  9. Las puedes guardar en un tupper o las puedes envolver en papel de aluminio para poder transportarlas cómodamente a cualquier sitio.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.