![Rutina de espalda y bíceps Rutina de espalda y bíceps](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzrbysH1uA5fjjcKAO3VZHOqwnG1pNZIUqrRrd8F-Bx5-ER6bnIztRzw2puQzXihjtgq-OQnskILZnss2zir-YgWZKoCTfjfjrWvTyq4kkN3Btdwxi2-bbsHN8JUnUwu4HfffsSi6I6vyn/s1600/crossfit-helen_main.jpg)
Esta es una rutina de espalda y bíceps que puedes introducir en tu entrenamiento semanal y la puedes hacer hasta dos veces por semana con un descanso de unas 72 horas para que los músculos se recuperen adecuadamente.
Rutina de Espalda y Bíceps
Giros con barra sentado--150 RepeticionesDominadas--Calentamiento 1x8 + 3 series x 15 repeticiones
Remo sentado en polea baja--Calentamiento 1x8 + 3 series x 15 repeticiones
Jalón tras nuca agarre ancho--Calentamiento 1x8 + 3 series x 15 repeticiones
Remo inclinado en máquina Smith--Calentamiento 1x8 + 3 series x 10 repeticiones
Curl con barra--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 10 repeticiones
Curl martillo--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 20 repeticiones
Curl concentrado--Calentamiento 2 x 8 repeticiones + 3 series x 15 repeticiones
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rutina