Dieta y rutina de Eva Andressa

modelo fitness con un plato de comida

Dieta de Eva Andressa

Primera comida
1 complejo multivitamínico
3 rebanadas de pan de trigo light
Revuelto de 6 claras de huevo

Segunda comida
2 filetes de pechuga de pollo
chica fitness posando con un plato de comida
2 cucharadas de avena 
ensalada
1 cucharada de aceite de oliva 

Tercera comida
1 dosis de proteína con 2 cucharadas de avena

Cuarta comida
2 rebanadas de pan de trigo light
100 g de pechuga de pavo
2 rebanadas de queso blanco light

Quinta comida
2 filetes de pechuga de pollo o pescado
ensalada y verdura

Sexta comida - Antes de dormir
1 dosis de proteína de absorción lenta (caseína)
1 dosis de glutamina

Antes de entrenar
3 cápsulas de BCAA
1 dosis de termogénico

Después de entrenar
1 dosis de maltodextrina compuesta por creatina, leucina, dextrosa, etc.
1 dosis de proteína aislada de suero
1 dosis de glutamina
3 cápsulas de BCAA

Rutina de Eva Andressa

Lunes

modelo fitness femenina posando en bikini
En esta sesión de entrenamiento realiza 4 series de 12 repeticiones aproximadamente.

  • Extensión de cuádriceps
  • Peso muerto rumano 
  • prensa inclinada 45 ° 
  • Sentadilla Hack
Martes y jueves

En la sesión de abdominales realiza 4 series al fallo, hasta que siente que le queman los músculos.

  • Plancha inclinada
  • Encogimientos en el suelo 
  • Elevación de piernas en paralelas
  • Máquina de gemelos sentada 
  • Gemelos de pié en máquina smith 
  • 30 minutos de cinta de correr
Miércoles

chica fitness modelo posando con ropa fitness y gorra
En esta sesión de entrenamiento realiza 4 series de 12 repeticiones aproximadamente.

  • Curl femoral tumbada
  • Estocadas en máquina smith
  • Sentadilla sumo con barra
  • Peso muerto piernas rígidas con barra
  • Máquina de abductores
  • Extensión de glúteos en polea
  • Elevación de la pelvis en el suelo
Viernes

En la sesión de espalda y tríceps realiza 4 series de 20 repeticiones

Espalda 

  • Jalón al pecho
  • Remo gironda 
  • Hiperextensiones
Tríceps

  • Extensión en polea con barra recta 
  • Patada trasera alterna

10 Comentarios

  1. esa dieta la hace constantemente? supongamos toda la semana?

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  2. Los abdominales solo los trabaja una vez por semana? Argumente su respuesta por favor

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  3. Si yo tengo aprox 33% de grasa corporal puedo hacer esa dieta y la rutina seria igual??

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  4. Es una rutina de mantenimiento o reducción y que resultados aproximados se pueden lograr. Y muchas gracias por compartir.

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  5. Los resultados de la dieta varían según cada persona.

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  6. opino q esta dieta son para estatura delgada porque come mucho carbohidratos que necesita un cuerpo para aumentar la masa muscular y a su vez ancharse un poco , eso me pasa a mi. igual pasa con el musculo solo se trabaja 2 veces por semana para que descanse y engorde mas rapido , los unicos musculos que se pueden trabajar todos los dias son las pantorrillas y el abdomen .

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  7. Solo falto la cantidad de esteroides anabolicos que ha consumido

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  8. Ella hase esa dieta porque no tiene nada de grasa , quiere músculos{},, pero para el que quiere adelgazar solo nesecita eliminar los carbohidratos, carnes , grasas, azúcares en la noche solo pura verdura , en la mañana pueden comer huevos,cereales sin azúcar yogurt , avena con papaya , batido natural de fresa con plátano,,, y en el almuerzo alguna vianda como el camote , la papá, malanga , calabaza pueden acompañarla con verduras , con pechuga de pollo preferiblemente a la plancha ,yo utilizo mucho la freidora de aire no uso aceite y poca sal usen mucho limón y vinagre,tambien pescados eso si eliminen la carne de cerdo y la de res -fatal 🤦‍♀️☠🕳 cuando más una o dos veces al mes a y se me olvidaba en la mañana apenas se levanten un te caliente de jengibre con limón y Canela a ya pasada 1 hora pueden desayunar , después de 3 horas de cada comida es decir desayuno almuerzo y comida pueden merendar frutos secos,frutas,yogurt,y lo ideal mansana,sandia......

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