miércoles, 15 de junio de 2016

Caseína y sus beneficios

caseína beneficios

Como ya hemos dicho en más de una ocasión y todo deportista debe saber, los suplementos de proteínas son los suplementos más demandados y consumidos desde que comenzó su distribución. 

Los consumen todo tipo de personas, tanto deportistas de élite, como personas que practicamos deporte como un estilo de vida, personas sedentarias que quieren un aporte extra de proteínas en su dieta, etc. 

Además, los suplementos de proteínas tienen una buena relación calidad/precio, lo que los hace accesibles a cualquier persona que esté interesada en consumirlos.

Dentro de los suplementos de proteínas podemos encontrar varios tipos de proteínas que podemos consumir según cuales sean nuestros objetivos y demanda.

Tipos de suplementos de proteínas

Podemos encontrar la que hoy en día es la proteína más famosa y demandada, la proteína de suero de leche también conocida como "Whey Protein", y dentro de las whey protein podremos encontrar varios tipos como la proteína hidrolizada o la proteína aislada.

También podemos encontrar proteínas de origen vegetal como por ejemplo:
  • Proteína de guisante
  • Proteína de arroz
  • Proteína de soja

Y dentro de las proteínas de origen animal también podemos encontrar además de las whey protein:
  • Proteínas de carne
  • Proteína de clara de huevo
  • Proteína de caseína, más conocida como Caseína
Bien, después de ver los tipos de proteínas que podemos encontrar en el mercado de la suplementación deportiva, nos vamos a detener en la caseína y los beneficios que aporta este tipo de proteína al organismo.

¿Qué es la Caseína?

La caseína es extraída de la leche al igual que la proteína de suero o whey proteín, la diferencia es que la caseína es básicamente el componente proteíco de la leche que ronda aproximadamente el 80% del total proteíco y el 20% restante es el suero de la leche, de donde se extrae la whey protein.

La caseína es una proteína de digestión lenta, también es rica en calcio y con efecto anti-catabólico. Es un suplemento adecuado para procesos de aumento de la masa muscular.

Beneficios de la Caseína

Aporte óptimo de aminoácidos

Como es una proteína de digestión y absorción lenta, aporta un flujo constante de nutrientes a nuestro organismo pero sobre todo de aminoácidos durante horas. Por eso también se le conoce como la proteína nocturna, ya que es ideal consumirla antes de las horas de sueño en las que realizamos un largo ayuno. Esto es lo que la hace anti-catabólica.

Conserva la masa muscular

Conserva mejor nuestra masa muscular debido al flujo constante de nutrientes y aminoácidos esenciales a los músculos durante un largo tiempo. 

Esto la hace muy recomendada para periodos de definición en los que para eliminar grasa acumulada recurrimos a recortar carbohidratos y el cuerpo necesita de nutrientes de calidad para no entrar en un proceso catabólico.

Ayuda a eliminar grasa

Debido a su alto contenido de calcio favorece la eliminación de grasa acumulada. Además, cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de proteínas, este automáticamente gestiona mucho mejor la eliminación de grasas manteniendo intacta la masa muscular.

Reduce el apetito

Como es una proteína de absorción lenta, mantiene activo el sistema digestivo durante más tiempo y eso hará que nos sintamos saciados y sin hambre durante más tiempo.

¿Cuándo tomar la Caseína?

La caseína se puede consumir en cualquier momento del día en el que se necesite un aporte de proteínas, pero debido a su lenta digestión y absorción es ideal para los periodos largos de ayuno como por la noche durante las horas de sueño.

Conclusión

Como hemos podido comprobar, los suplementos de caseína son ideales para cualquier deportista que quiera mantener su masa muscular y quiera un aporte extra de proteínas de calidad para su dieta.

miércoles, 1 de junio de 2016

Protege tus articulaciones

Imagen del esqueleto humano

Las articulaciones son las partes de nuestro cuerpo que más sufren a la hora de practicar ejercicio, sobre todo si son deportes de alto impacto como correr (running), baloncesto, fútbol, tenis, atletismo, crossfit, etc. En general, en casi cualquier deporte sufren las articulaciones. 



En el mundo del fitness y culturismo ocurre lo mismo, y es que es muy común ver a personas entrenando en el gimnasio con algún tipo de venda elástica que comprime alguna de sus articulaciones (en especial codos o rodillas) debido a dolencias en esas zonas.

Los daños en las articulaciones son a consecuencia de que en cada deporte y modalidad de ejercicio se realizan una serie de movimientos repetitivos constantemente, lo que origina un pequeño desgaste en los cartílagos que puede acarrear serios problemas como lesiones permanentes si no se soluciona a tiempo. 



Si practicas algún tipo de deporte o si entrenas con pesas, seguro que sabes de lo que estoy hablando ya que los problemas articulares son más comunes de lo que parece.

La gente que entrena con pesas y, en especial los que entrenan de forma intensa, se quejan a menudo de molestias en las articulaciones debido a las fuertes presiones que soportan y a los movimientos repetitivos diarios. 



También suele ocurrir en personas principiantes que se inician en las pesas o en cualquier otro deporte, ya que sus articulaciones y sus músculos no están acostumbrados a trabajar bajo esa presión y tienen que pasar por ese proceso de adaptación.

Cómo prevenir los problemas articulares

Una de las mejores formas de prevenir los problemas articulares es llevar un estilo de vida saludable, es decir, practicar ejercicio físico a diario y que nuestra alimentación sea variada y saludable con nutrientes de calidad que aporten a nuestro organismo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales para gozar de una buena salud, y así que nuestro cuerpo pueda realizar todas y cada una de sus funciones y pueda afrontar las tareas diarias.

Además de llevar un estilo de vida saludable realizando ejercicio físico diario y cuidando nuestra alimentación, la suplementación es otra muy buena forma de cuidar nuestras articulaciones y que además ayudará a prevenir el desgaste de los cartílagos, factor muy importante a la hora de prevenir dolencias y lesiones. 



Gracias a los avances de la medicina podemos contar con la ayuda de la suplementación para complementar nuestra dieta y aprovechar todos los beneficios que esta nos ofrece.

Suplementos para las articulaciones

Por suerte para nosotros los deportistas, hay algunos compuestos que contribuyen a la prevención y a retrasar los desgastes de las articulaciones, además de que actúan directamente sobre los cartílagos de estas manteniendo un flujo constante de nutrientes que los mantiene bien nutridos. 



La condroitina y la glucosamina son dos de los mejores suplementos que podemos utilizar para mejorar la salud de nuestras articulaciones.

Condroitina: Retiene y aprovecha el agua en las articulaciones favoreciendo su amortiguación evitando los fuertes impactos. También contribuye a la correcta movilidad de estas.

Glucosamina: Es un aminoácido encargado de varias funciones, como por ejemplo aumentar la síntesis de los cartílagos y del líquido sinovial y estos a su vez se encargan de proteger la estructura articular. También contribuye a la regeneración de los cartílagos y algo muy importante es que actúa como un gran anti inflamatorio de las articulaciones.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.