sábado, 13 de octubre de 2012

Rutina casera


Esta rutina es de 3 o 4 días, según el nivel de cada persona, por ejemplo Lunes, Miércoles y viernes, o Lunes, Martes, Jueves y Viernes.
Calentar 5-10 minutos de cardio antes de la rutina y 25-30 minutos al terminar.
No hay que olvidar el abdomen, después de las pesas 3 series al fallo de elevaciones de piernas, 3 series al fallo de encogimientos para oblicuos y 3 series al fallo de encogimientos normales.

Para hacer esta rutina se necesitan mancuernas, una barra y discos de distinto peso.
Opcional un banco para press, si no, sustituir los ejercicios de press por flexiones y también opcional una maquina de cardio, si no, salir a correr antes y después.

32 comentarios:

una excelente rutina muchas gracias!!!!!!!

la seguiré me parece basica e intuitiva

Descansa unos 90 segundos.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.
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Buenas, llevo siguiendo la rutina desde hace unos días y me parece bastante completa, se agradece! Y tengo una duda: Dispongo solo de mancuernas y una barra de dominadas, qué tendría que cambiar de la rutina para adaptarla a dichos materiales?

Hola. No tienes que cambiar nada, tal y como está la puedes hacer con tus mancuernas.

buenas! cuantas semanas esta rutina, y cuando empiezo a cambiar peso y bajar repeticiones? muchas gracias

Hola. Puedes hacer la rutina durante unos 2-3 meses y ver tu mismo los resultados. el cuerpo te irá pidiendo más peso a medida que vayas progresando. Saludos.

No estoy familiarizado con el concepto "fallo", me lo podrían explicar por favor?

El fallo muscular es cuando estás haciendo una serie y ya no puedes hacer más repeticiones porque te quedas sin fuerzas. De forma resumida es eso.

Por nombres no entiendo los ejercicios. Tendras imagenes para lograr entender que hacer? Me parece buena rutina.

Hola buenas. Si claro, en la pestaña de ejercicios podrás encontrar imágenes de todos los ejercicios. Saludos!

gracias por la rutina justamente andaba buscando eso , ya que tengo una barra y 2 mancuernas con 80 kilos de disco. para triceps sirve hacer el rompe craneo con mancuerna que le llaman ? y haciendo flexiones crecen los pectorales ?

De nada! Si que puedes hace el rompe cráneos con mancuernas para tríceps, y evidentemente si que desarrollas los pectorales haciendo flexiones. Saludos!

¡Muy buena rutina! Me ha despejado muchas dudas :)
Tan sólo 4 preguntas si no es molestia:
- ¿Cada cuánto tiempo habríamos de cambiar los ejercicios a realizar?
- He consultado la tabla de ejercicios (estupenda por cierto) y he visto que hay varios ejercicios que coinciden dentro de, por ejemplo, "Aperturas" para pecho. ¿Da igual cuál de ellos hagamos?
- ¿Los ejercicios para abdominales se han de realizar todos los días o tan sólo unos pocos días a la semana?
- ¿Recomendarías esta tabla para musculación? ¿O más bien es para definición?

Perdona las molestias y mil gracias por tu tiempo

Hola buenas!
- Puedes cambiar los ejercicios siempre que quieras, pero lo recomendable es pasados unos dos meses aprox.
- Si, por ejemplo las aperturas puedes hacerlas planas, inclinadas o declinadas. Puedes ir variando a tu antojo.
- Los abdominales puedes hacerlos en días alternos, por ejemplo Lunes, Miércoles y viernes.
- Esta tabla sirve para ambas etapas, lo que realmente importa para ello es la alimentación. Según tus objetivos deberás hacer un tipo de dieta u otro.
Saludos!

Seria bueno si pusieran imagenes de cada ejercicio, ya que aun que se mira una gran rutina, si hace falta imagen para la comprension de aquellos que empezaremos de 0
GRACIAS

En la sección de ejercicios tienes las imágenes de todos los ejercicios. Si tienes alguna duda puedes mirarlo ahí. Saludos.

Porque en esta rutina como en otras no aparecen abdominales???

En el artículo tienes la respuesta. Procura leer bien el artículo entero.

Hola para marcar cuantas repiticiones debode hacer

Hola. Para marcar debes hacer dieta de definición.

Hola, Si no poseo la barra y tengo una mancuerna como puedo hacer? Disculpe la molestia.

Hola. Si no tienes barra no podrás hacer los ejercicios de barra. Los tendrás que cambiar por la versión con mancuernas.
Saludos.

buenas noches, esa rutina digamos el de pecho es que se puede hacer 1 de esas 3 que están en la imagen o son las 3

Hola buenas los ejercicios son en ese orden? Quiero decir empezaria con press de banca esperar 90 segundos y otra serie de lo mismo? O seria press de banca luego el siguiente ejercicio asta acabar la rutina y empezar otra serie?

Hola. Debes hacer los tres ejercicios.

Si, los ejercicios van en ese orden, esperando 90 segundos y otra vez.

si no tengo barra ni mancuernas que podría hacer para reemplazar estos ejercicios?

Hola. Si no tienes nada de material o bien puedes hacer ejercicios con tu peso corporal tipo flexiones, sentadillas, fondos, zancadas, etc, o bien pensar en comprar algo de material.
Saludos.

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