Rutina casera

Rutina casera

Esta rutina casera es de 3 o 4 días dependiendo del nivel de cada persona, por ejemplo lunes, miércoles y viernes, o lunes, martes, jueves y viernes.

Calentar 5-10 minutos de cardio antes de la rutina y 25-30 minutos al terminar.

No hay que olvidar el abdomen, después de la rutina de pesas hacer la siguiente rutina de abdominales:
  • 3 series al fallo de elevaciones de piernas
  • 3 series al fallo de encogimientos para oblicuos
  • 3 series al fallo de encogimientos normales

Para hacer esta rutina casera se necesitan mancuernas, una barra y discos de distinto peso.

Opcional un banco para press banca, sino, sustituir los ejercicios de press por flexiones y también opcional una maquina de cardio, sino, salir a correr antes y después de entrenar.

35 Comentarios

  1. una excelente rutina muchas gracias!!!!!!!

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  4. Buenas, llevo siguiendo la rutina desde hace unos días y me parece bastante completa, se agradece! Y tengo una duda: Dispongo solo de mancuernas y una barra de dominadas, qué tendría que cambiar de la rutina para adaptarla a dichos materiales?

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  5. Hola. No tienes que cambiar nada, tal y como está la puedes hacer con tus mancuernas.

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  6. buenas! cuantas semanas esta rutina, y cuando empiezo a cambiar peso y bajar repeticiones? muchas gracias

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  7. Hola. Puedes hacer la rutina durante unos 2-3 meses y ver tu mismo los resultados. el cuerpo te irá pidiendo más peso a medida que vayas progresando. Saludos.

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  8. No estoy familiarizado con el concepto "fallo", me lo podrían explicar por favor?

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  9. El fallo muscular es cuando estás haciendo una serie y ya no puedes hacer más repeticiones porque te quedas sin fuerzas. De forma resumida es eso.

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  10. Por nombres no entiendo los ejercicios. Tendras imagenes para lograr entender que hacer? Me parece buena rutina.

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  11. Hola buenas. Si claro, en la pestaña de ejercicios podrás encontrar imágenes de todos los ejercicios. Saludos!

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  12. gracias por la rutina justamente andaba buscando eso , ya que tengo una barra y 2 mancuernas con 80 kilos de disco. para triceps sirve hacer el rompe craneo con mancuerna que le llaman ? y haciendo flexiones crecen los pectorales ?

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  13. De nada! Si que puedes hace el rompe cráneos con mancuernas para tríceps, y evidentemente si que desarrollas los pectorales haciendo flexiones. Saludos!

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  14. ¡Muy buena rutina! Me ha despejado muchas dudas :)
    Tan sólo 4 preguntas si no es molestia:
    - ¿Cada cuánto tiempo habríamos de cambiar los ejercicios a realizar?
    - He consultado la tabla de ejercicios (estupenda por cierto) y he visto que hay varios ejercicios que coinciden dentro de, por ejemplo, "Aperturas" para pecho. ¿Da igual cuál de ellos hagamos?
    - ¿Los ejercicios para abdominales se han de realizar todos los días o tan sólo unos pocos días a la semana?
    - ¿Recomendarías esta tabla para musculación? ¿O más bien es para definición?

    Perdona las molestias y mil gracias por tu tiempo

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  15. Hola buenas!
    - Puedes cambiar los ejercicios siempre que quieras, pero lo recomendable es pasados unos dos meses aprox.
    - Si, por ejemplo las aperturas puedes hacerlas planas, inclinadas o declinadas. Puedes ir variando a tu antojo.
    - Los abdominales puedes hacerlos en días alternos, por ejemplo Lunes, Miércoles y viernes.
    - Esta tabla sirve para ambas etapas, lo que realmente importa para ello es la alimentación. Según tus objetivos deberás hacer un tipo de dieta u otro.
    Saludos!

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  16. Seria bueno si pusieran imagenes de cada ejercicio, ya que aun que se mira una gran rutina, si hace falta imagen para la comprension de aquellos que empezaremos de 0
    GRACIAS

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  17. En la sección de ejercicios tienes las imágenes de todos los ejercicios. Si tienes alguna duda puedes mirarlo ahí. Saludos.

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  18. Porque en esta rutina como en otras no aparecen abdominales???

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  19. En el artículo tienes la respuesta. Procura leer bien el artículo entero.

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  20. Hola para marcar cuantas repiticiones debode hacer

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  21. Hola. Para marcar debes hacer dieta de definición.

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  22. Hola, Si no poseo la barra y tengo una mancuerna como puedo hacer? Disculpe la molestia.

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  23. Hola. Si no tienes barra no podrás hacer los ejercicios de barra. Los tendrás que cambiar por la versión con mancuernas.
    Saludos.

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  24. buenas noches, esa rutina digamos el de pecho es que se puede hacer 1 de esas 3 que están en la imagen o son las 3

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  25. Hola buenas los ejercicios son en ese orden? Quiero decir empezaria con press de banca esperar 90 segundos y otra serie de lo mismo? O seria press de banca luego el siguiente ejercicio asta acabar la rutina y empezar otra serie?

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  26. Hola. Debes hacer los tres ejercicios.

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  27. Si, los ejercicios van en ese orden, esperando 90 segundos y otra vez.

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  28. si no tengo barra ni mancuernas que podría hacer para reemplazar estos ejercicios?

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  29. Hola. Si no tienes nada de material o bien puedes hacer ejercicios con tu peso corporal tipo flexiones, sentadillas, fondos, zancadas, etc, o bien pensar en comprar algo de material.
    Saludos.

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  30. Hola voy a empezar a hacer esta rutina, me gustaría saber que dieta hay que llevar al hacer esta tabla?? Y si tendría que tomar algún batido de proteínas??

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  31. Hola, sólo se entrena un día pierna? O puedo agregar más días de esa rutina?

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