lunes, 1 de abril de 2013

Rutina de Arnold Schwarzenegger


Para aquellos interesados en el entrenamiento de fuerza,culturismo, o ganar músculo en general aquí tenéis uno de los entrenamientos que realizaba Arnold Schwarzenegger. Como podréis ver es una cantidad de entrenamiento inhumano. Para el que no lo sepa, ganó el campeonato de mister Olympia 7 veces.

Lunes, Miércoles y Viernes 

Pecho: 

Press de banca: 5 series de 6-10 reps. 
Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps. 
Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps. 
Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps. 
Fondos: 5 series al fallo 
Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps. 

Espalda: 

Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo 
 en  T: 5 series de 6-10 reps. 
Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps. 
Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps. 
Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps. 

Piernas: 


Sentadillas: 6 series de 8-12 reps. 
Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps. 
Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps. 
Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps. 
Zancadas con barra: 5 series de 15 reps. 

Gemelo: 

Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps. 
Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps. 
Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps. 

Antebrazo: 

Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps. 
Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps. 
Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo. 
Abdominales 
30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar. 

Martes, Jueves y Sábado 

Bíceps: 

Curl con barra: 6 series de 6-10 reps. 
Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps. 
Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps. 

Tríceps: 

Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps. 
Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps. 
Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps. 
Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps. 

Hombros: 

Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps. 
Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps. 
Pájaros: 5 series de 6-10 reps. 
Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps. 
Gemelos, Antebrazos y Abdominales: 
Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes. 

2 comentarios:

Saludos hermanos, puede hacer esta rutina no importa que sea principiante?

Siendo principiante no es recomendable hacer esta rutina, es para un nivel más avanzado.

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