La merienda es una comida bastante crítica en la etapa de definición, ya que mucha gente no sabe qué comer en ese momento del día, o lo que se debe o no se debe comer para no interferir en la quema de grasas.
Lo que vayamos a comer en ese momento del día, va a depender de si vamos a entrenar después de merendar, con lo cual sería la comida pre-entreno, o si no vamos a entrenar después de merendar. En cualquier caso, la comida se debe componer casi en su totalidad de proteínas, aunque si es nuestra comida pre-entreno podemos meter algo de hidratos de carbono para que nos aporten energía extra y afrontar el entrenamiento con más fuerza.
La merienda no debe ser copiosa, abundante o pesada, para que al estómago no le cueste demasiado hacer la digestión y nos encontremos cómodos durante el entrenamiento, y tampoco debe contener grasas, ya que al estómago le cuestan más de digerir. Los alimentos más adecuados para esta comida son el atún al natural, lácteos desnatados 0%, fiambre de pavo o pollo, frutas ligeras de temporada, té verde...
No voy a especificar cantidades ya que cada persona tiene unas necesidades distintas.
Ejemplos de meriendas pre-entreno para la etapa de definición:
- Batido de proteínas y una pieza de fruta, por ejemplo fresas, manzana, piña, sandia...
- Atún al natural y lácteo desnatado 0%
- Fiambre de pavo o pollo, una fruta y té verde
- Atún al natural, pan de centeno y té verde
- Fiambre de pavo, pan de centeno y té verde
- Leche desnatada y avena
- Tortilla de claras con un tomate natural y té verde
- Revuelto de claras con atún con un tomate natural y té verde
Ejemplos de meriendas para la etapa de definición:
- Batido de proteínas
- Atún al natural y lácteo desnatado 0% por ejemplo yogur, queso...
- Fiambre de pavo o pollo y té verde
- Lácteo desnatado 0% y té verde
- Atún al natural y té verde
- Tortilla de claras y té verde
- Revuelto de claras con atún al natural y té verde
Como he comentado más arriba, no especifico cantidades porque cada persona tiene unas necesidades y debe comer más o menos cantidades, pero básicamente estos son buenos ejemplos de meriendas para la etapa de definición que no van a interferir en la quema de grasas.
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