miércoles, 24 de abril de 2013

Rutina de the rock (Dwayne Johnson)

The Rock fue 9 veces campeón mundial y 7 veces campeón de la WWF entre muchos otros títulos. Fue su fama y su apariencia lo que le abrió las puertas en el mundo del cine, siendo el personaje principal en la película El Rey Escorpión.

Lunes


Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Martes

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Miércoles

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Jueves

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Viernes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Sábado

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Domingo

Descanso.

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