lunes, 2 de septiembre de 2013

Dieta 1500 calorías para adelgazar saludablemente


Esta dieta está hecha para perder peso, aunque no se realice ejercicio.
Hay personas que por algún motivo no pueden practicar ningún deporte ni actividad física, y eso les hace más difícil controlar su peso. Esta dieta está hecha especialmente para esa gente que no tiene mucho desgaste físico diario, ya que si se realiza algún deporte, hay que aumentar las calorías diarias.
Se puede acompañar de algún quema grasas y/o diurético.
Beber infusiones de té verde ayuda a quemar grasa y las de cola de caballo ayudan a eliminar líquidos retenidos.
Es aconsejable andar 1 o 2 horas al día para activar el metabolismo.


DESAYUNO
Leche desnatada 200 cc. Con malta o café, 30 gr de pan integral en tostada con unas gotitas de aceite de oliva.


MEDIA MAÑANA
100 gr de fruta y una rosquilleta integral.


MERIENDA
Leche desnatada 200 cc. 100 gr de fruta o dos yogures desnatados o 30 gr de pan integral con 20 gr de jamón serrano sin grasa o 20 gr de queso fresco.


MENÚ 1
COMIDA
CENA
Paella de verduras (50 gr de arroz) Sopa de ajo
150 gr de pollo al horno 150 gr de medallón de merluza
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 2
COMIDA
CENA
Ensaladilla rusa Hervido mixto
150 gr de redondo de ternera Tortilla de huevo y 50 gr de queso
100 gr de ensalada 100 de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 3
COMIDA
CENA
Guisado de pollo Sopa de pescado
100 gr de pescadilla asada 50 gr de york dulce 50 gr de queso
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 4
COMIDA
CENA
Sopa juliana Hervido mixto
150 gr de chuletas de cordero 150 gr de pechuga a la plancha con puré
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado
MENÚ 5
COMIDA
CENA
100 gr de judías rehogadas Sopa o crema de espárragos
150 gr de mero a la plancha con limón Tortilla solo 2 claras de huevo con 25 gr de atún
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 6
COMIDA
CENA
50 gr de arroz a la marinera Hervido mixto
Ensalada Valenciana 150 gr de albóndigas en salsa
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 7
COMIDA
CENA
Berenjena al horno Sopa de verduras variadas
150 gr de lenguado 150 gr de entrecot a la plancha
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 8
COMIDA
CENA
Potáje (50 gr de garbanzos) Alcachofas rehogadas
150 gr de rape 150 gr de merluza asada
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


MENÚ 9
COMIDA
CENA
Lentejas estofadas (40gr) Berenjenas rebozadas ( 4 rodajas)
150 gr de boquerón frito 100 gr de bistec de ternera asada
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado



MENÚ SÁBADOS Y DOMINGOS
COMIDA
CENA
Guisado de ternera Sopa juliana o crema
Medallón de merluza con pisto Pollo al horno o en pepitoria
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


COMIDA
CENA
Fideuá o paella valenciana (50 gr) Sopa de pasta o hervido
75 gr de entremeses Mero a la plancha con puré
100 gr de ensalada 100 gr de ensalada
200 gr de fruta 200 gr de fruta o un yogur desnatado


NOTA
  • Frutas del tiempo, excepto plátano, higos y uva.
  • La cantidad máxima de aceite de oliva para condimentar es de 30 cc al día.

2 comentarios:

y el almuerzo y la cena..ayudemne no entiendo???

pues lo que ponen como media mañana es el almuerzo, y la comida y la cena tu la puedes elegir entre los 9 menú que te proponen, entonces tu puedes armar tu dieta de cada dia, con forme a tus gustos y a lo que halla en el mercado de tu localidad

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