lunes, 18 de noviembre de 2013

Calcular el requerimiento calórico para definir


Para calcular el requerimiento calórico, primero se multiplica el peso corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que varía según la persona:
CASO 1: Las personas con un nivel de grasa alto y con sobrepeso necesitan una bajada de grasas elevada para ver resultados rápidos. Multiplican su peso por la cifra 20.
Ej. Persona de 70 kilos de peso x 20 = 1400 kcalorías
CASO 2: Las personas con un nivel normal de grasa corporal que por ejemplo quieren eliminar grasa para los meses de verano, multiplican su peso por 25. Este caso es la referencia para mucha gente.
Ej. Persona de 75 kílos de peso x 25 = 1865 kcalorías
CASO 3: Las personas que tienen un nivel bajo de grasa y una buena cantidad de músculo y quieren mantenerlo, multiplican su peso por la cifra 30.
Ej. Persona de 80 kilos de peso x 30 = 2400 kcalorías

16 comentarios:

ok y cuanta proteina y grasas debo comer y aparte se supone que la verdura son vitaminas cuantas devo comer tambien

Según tus necesidades calóricas deberás repartir las comidas y verduras debes comer todos los días, al igual que hortalizas y fruta.

Mi Caso es el 2, entonces en el total de Calorías también entran las calorías de los batidos PRE y POST Entreno? o en los días que se va a entrenar se puede pasar ese total de calorías por causa de esos 2 batidos pero con el entreno vas a compensarlo? :S

Mido 170cm y peso 70kg, etapa de definición para poder bajar la gran cantidad de grasa que tengo en el abdomen ...

Gracias ...


Brod@nger ;)

Los batidos no entran, pero si que puedes hacer un extra para compensar los entrenamientos.

yo peso 128 i mi metabolismo e rapido i me cuesta ganar masa pero por el momento no puedo tomar suplementos por recomendacion del medico por un problema renal en mi caso que podria comer o alguna dieta para poder subir de peso o un poco de masa muscular

Hola. En la sección de dietas de volumen podrás encontrar una gran variedad de ejemplos de dietas que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos. Saludos.

Hola yo sería el caso 2 mido 176cm peso 75kg índice de grasa 18 quiero bajarlo sin perder músculo o lo menos posible para marcar abdominales como seria la proporción más o menos de hidratos y proteínas voy al gimnasio 3 a 4 veces a la semana y después de la rutina de pesas hago 40min elíptica

Hola. Mira yo baje de peso y pues ya estoy muy delgado de 89 kg a 80 kg en un año. Juego futbol 2 dias semanales y pesas de lunes a vierne . Ya me veo muy delgado Tampoco quiero aumentar de peso y quiero definir que ejercicio y dieta debo hacer. Gracias.

Hola , soy len mido 179 cm y peso 87kg mi objetivo es bajar hasta 80kg para luego hacer volumen, pero en 2 meses hw bajado solo 3kg d 90 a 87 hago cRdio 3 veces por semana y maquias 4 por semana
Que puedo hacer para perder kilos mas rapido

Hola. Debes ajustar más tu dieta.

Hola
Yo seria el caso uno peso 95k y no se si solo debo hacer una dieta para bajar de peso o hacer la dieta de difinicion ya que apenas empeze a ir al gimnacio llevo mes y dos semanas en verdad lo quiero tomar esto muy encerio tengo 23 años altura 1.65 grasa 25.4 y mi imc es de 33.1

Hola.
Puedes hacer una dieta para eliminar grasa acumulada, es decir, de definición. Saludos.

Hola Coach, mi idea es poder definir, hoy estoy pesando 105kg y mido 1,83mts. tengo grasa sobre todo en la parte abdominal y los laterales. que dieta me conviene hacer para poder bajarlo. Estoy tomando un quemador.

Hola. Debes hacer una dieta de definición muscular adaptada a tus necesidades para perder peso de forma saludable.
Saludos.

Y es bueno adicionarle un termogenico para eliminar mas grasa corporal o no saludos

Un termogénico te ayudará a eliminar más grasa. Puedes probarlo.
Saludos.

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