lunes, 16 de diciembre de 2013

Dieta de volumen muscular para mujer


Esta dieta es para aquellas mujeres que quieren ganar masa muscular limpia para verse un poco marcadas. No creáis que si una mujer hace esta dieta se va a poner igual de musculada que un hombre. Si hace esta dieta y la acompaña de una buena rutina y ejercicio cardiovascular, conseguirá un cuerpo bien moldeado y definido pero sin dejar de ser femenina, además de gozar de buena salud y seguridad en si misma. Salud y seguridad son 2 cosas imprescindibles para lograr cualquier objetivo y triunfar en la vida.

Elige una de las opciones para cada comida. Altérnalas para evitar la monotonía. 

DESAYUNO
  1. 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva virgen y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema (2 claras) + un yogur desnatado.
  2. 50 a 75 gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
ALMUERZO
  1. 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
  2. 50 gr pasta de colores +100 gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
  3. 2 sándwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido) + una pieza de fruta.
COMIDA
  1. 100 gr de pasta de colores + 250 gr carne + tomate natural + ensalada.
  2. 100 gr arroz blanco hervido+ 250 gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
  3. 100 gr legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200 gr de carne.
MERIENDA
  1. 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
  2. Yogur desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
CENA
  1. 250 gr a 350 gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
  2. 350 gr a 250 gr de pescado blanco (merluza,lenguado) + 100 gr de patata hervida + ensalada.
Antes de acostarte puedes tomar 2 yogures desnatados.

No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo, zumos y bebidas azucaradas y uvas.

49 comentarios:

Tengo una duda..por motivos laborales me encuentro de viernes a domingo fuera de casa y no puedo cocinarme.
con que tipo de batidos puedo compensar esas cenas?

hola buenos dias
tengo una duda si tengo unos kilitos de mas esta dieta tambien la puedo hacer para poder ir markando mientras voy bajando!!

Hola buenas. Esta no es una dieta para bajar de peso. Si quieres definir tus músculos mientras bajas de peso debes seguir una dieta ajustada a tus necesidades para eliminar la grasa acumulada sin perder tu masa muscular. Si te interesa seguir una dieta personalizada pásate por nuestro facebook y escríbenos un privado diciendo quien eres y cual es tu objetivo.

Hola, buen día!
Ojalá me puedas orientar, mira yo mido 1:51 cm y peso 50, hace 4 meses comencé q hacer insanity, anteriormente pesaba 57 kg, y en 15 días pienso comenzar el gym, esta dieta me servirá? Pues quiero aumentar volumen, por favor y de antemano gracias!

Hola! Si que te puede servir esta dieta, la puedes probar durante unas semanas a ver que tal te va. Pero esta es una dieta ejemplo con la que puedes acumular grasa, ya que no está acoplada a tus medidas. Para ganar volumen lo más limpio posible necesitas una dieta personalizada. Si te interesa puedes pasar por nuestro facebook y escribir un privado comentando lo que necesites. Un gran saludo!

Hola buenas tarde! Me gustaría que me aconsejaras.
Mido 1,77 y peso 54 kilos hace mas o menos empecé enserio el gimnasio y ahora quiero ganar masa muscular y definar el músculo esta dieta me serviría? Muchas gracias

Hola. Puedes probar un tiempo a ver que tal te funciona.

hola esta dieta me puede ayudar para ganar masa muscular es que tengo 25 años y mido 1.51 y peso 38 kg y quiero subir de peso o cual me recomiendas para subir de peso

Hola. Esta dieta es para mujeres deportistas que quieren aumentar su masa muscular lo más limpia posible. Por los datos que me das, quizá deberías hablar con un médico para que te asesore mejor en cuanto a tu alimentación. Saludos.

Holaa! Que ingredientes debería de llevar la ensalada?

Hola buenas. Puedes optar por lechuga, canónigos o cualquier tipo de hoja verde, tomate natural, zanahoria, cebolla, pepino o espárragos blancos. Saludos.

Hola, Hace 6 meses aprox. empece a perder peso muy rápido y ahora estoy en 49 kg. y mido 1,62. Necesito recuperar masa muscular y definir, esta dieta me servirá? Puedo incluir algún suplemento?
Ademas, si me puedes orientar en alguna rutina de ejercicios efectiva. Saludos!

Hola buenas. Si quieres aumentar tu masa muscular y definir, necesitas un asesoramiento más personalizado. Para ello dirígete a nuestro Facebook y escribe un mensaje privado. Un saludo.

Hola! Los gramos son el crudo o cocinado? Gracias!

Hola buenas. Los pesos de las comidas son en crudo. Gracias y saludos.

ME GUSTARÍA SABER POR CUÁNTO TIEMPO ES RECOMENDABLE SEGUIR ESTA DIETA

El tiempo depende de tus objetivos.

Hola me podria ayudar mido 1:55 peso 48 kl puedo hacer esta dieta para ganar masa limpia claro con mi respectivo entrenamiento. Por cuanto tiempo debo hacer esta dieta? Que me recomiendas tu? Gracias.

Hola. Puedes probarla y ver tu misma los resultados. La debes seguir hasta conseguir los resultados que deseas. Saludos.

Tengo 23 ..peso 52.8kg y mido 160 cm cuantas calorias debo consumir ? Voy al gym 3 o 4 veces a la semn. Me sirve esta dieta?

Debo consumir la mism cantidad aunq ese dia n vaya al gym?

Hola. Esta dieta es para mujeres con un alto nivel de entrenamiento. Si vas 3-4 días por semana al gym no te recomiendo esta dieta. Saludos.

Ok como calculo aproximadamente las calorias q necesito? Par ganar masa musc.

Tenes idea?

Estuve consumiendo 2600 cal/dia (364 g H.deC . / 176gr deProteina. / 80gr Grasa TOTAL)
Trabajo muy pesado en elgym ,demasiado. y no he subido de peso aumente masa musc. No tanto. Estoy haciendp algo mal seguramnte . Sabrias decirme?
Aun no fui al nutriicionista pero voy hacerlo xq soy tremendamnt ignorante en esto de la alimentacion pero quizas aclaresmis dudas o me corrijas

Pásate por nuestro facebook y escribe un mensaje privado explicando tus dudas y recibirás un trato más personalizado. Saludos.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola mido 145 peso 55 kilos tengo 37 años
Voy al gym 5 días ala semana puedo husar esta dieta. ��

Hola buenas. Puedes probarla unas semanas y ver tu misma los resultados. Saludos.

Cual es su facebook?
Tengo 20 años mido 1.70 y peso 63 y quiero saber si esta dieta me sirve?

Hola buenas. Nuestro facebook es Musculación para principiantes.

Le importaría pasar su facebok?

Soy vegetariana, con que alimentos puedo sustituir la carne de esta dieta?

Nuestro Facebook es Musculación para principiantes.

Con alimentos ricos en proteínas aptos para vegetarianos.

Esa dieta esta pasada hasta para mi con 100 kilos
3 latas de atun en una comida??

Esacto es hipertrofia mega proteica !!!!!!!!

Hola me puedes ayudar por favor voy a empezar en el gimnasio mido 1,55 peso 55 kilos tengo 40 años y lo que quiero es definir por que para bajar de peso ya no se me vería muy delgada aconsejarme por favor que debo comer como tengo que empezar por favor gracias

Hola. Puedes probar con alguna de nuestras dietas de definición. Las podrás encontrar en la sección de dietas de mujer. Saludos.

En esta dienta, ¿Cuantas calorías se estarían consumiento?

En esta dieta, ¿Cuantas calorías se estarían consumiendo?
Disculpe, escribi mal anteriormente. Agradecería su respuesta, Buen día. :)

Hola. Esta dieta está hecha sin contar calorías.
Saludos.

Hola soy estudiante y por ejemplo el desayuno me gustaría otra alternativa más ligera si es posible ya que me levanto muy temprano y voy a clase por la mañana y aparte de tiempo para preparar ese desayuno creo que será muy cargado tan temprano para ir a clase, espero su respuesta gracias!

Hola. El facebook es Musculación para principiantes.
Saludos.

Hola. Para el desayuno debes elegir una de las dos opciones. Puedes probar las dos y elegir la que sea más rápida y ligera.
Saludos.

Yo llevo un tiempo en el mundo fitness y esta dieta la debes hacer despues de adekgazar,debes adelgazar y hacer mucho deporte cardiovascular para eliminar todo ripo de grasa vieja y una vez consefuido iniciar una dieta de volumen, eso si al iniciar volumen tienes que convinarla con un entrenamiento muscular bastante duro para que todo lo absorva el musculo.

Hola me llamo camila tengo 15 años y quiero tener grandes piernas y un abdomen plano al mismo tiempo esta dieta servirá?

Hola Camila. Quizá deberías esperar algún año más para adentrarte en el mundo de las dietas y la hipertrofia. Ahora deberías preocuparte por crecer de forma natural y saludable y ya tendrás tiempo para estas cosas. Saludos.

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