jueves, 13 de marzo de 2014

Dieta definición MUY BUENA

Dieta definición MUY BUENA

Desayuno:

250 ml leche desnatada con café o té + 80 gr avena

4 claras de huevo

Almuerzo:

1 lata de atún al natural + pieza de fruta + té verde 

Comida:

150 gr pechuga de pollo o pavo

100 gr arroz integral

200 gr ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria)

Yogur desnatado % + té verde

Merienda:

70 gr de pavo en lonchas + té verde

Cena:

150 gr pescado blanco

200 gr verduras asadas

1 yogur desnatado %

Antes de dormir:

250 ml leche desnatada o 1 yogur desnatado %


Pre-entreno

2 latas de atún al natural

Post-entreno

Batido de proteínas con agua + 1 plátano.

77 comentarios:

cuanto tiempo la tendria que hacer a la dieta?

Es una dieta sin contar kcal.

Para que peso esta hecha, ya que yo peso 60 kg

No está hecha para ningún peso en concreto.

Los pesos de la comida es crudo o cocinado????

Pone que para la comida pone que arroz integral yo alterno arroz pasta y legumbres con el mismo peso que pone ahi arroz y por la noche el pescado lo alterno con carne de ternera (filete y chuleton) esta bien echo???? Gracias por anticipado

Si está bien hecho, así consumes más variedad de nutrientes. Gracias y un saludo.

Tengo una duda y quiziera su ayuda...es obligatorio llevar un a dieta de volumen y su respectiva rutina antes de empezar esta dieta de difinicion y su rutina de pesas? O me puedo saltar directamente a esta? Yo peso 89k y mido 1.71m...de ante mano un a disculpa si me pregunta es muy boba..soy nuevo es esto y quieri iniciar haciendo lo correcto. Gracias y saludos

Hola, la dieta es para cualquier ritmo de entrenamiento?? Es que sí entreno intenso

Hola. Si entrenas muy intenso deberías seguir una dieta acorde a tu gasto calórico para conseguir tus objetivos.

Hola a todos
La dieta me parece interesante y de las mas fáciles que he visto.
No estoy interesado en tomar ningún suplemento, por lo no que solicito me podáis recomendar algo para sustituir las claras y el batido de proteínas.
Por otro lado seria posible sustituir las verduras asadas por ensalada y viceversa y el pescado por carne de pavo y pollo y también viceversa, mas que nada para no comer y cenar siempre lo mismo? En el caso de que se pueda, sería manteniendo las cantidades?
Mi entrenamiento no solo son pesas si no que lo combino con ciclismo, trekking, siendo así la dieta seguiría siendo adecuada.
Para finalizar, comer a diario arroz, no serían demasiados hidratos
Un saludo y gracias

Hola buenas.
Las claras no son un suplemento, se trata de claras de huevo listas para cocinar. De hecho son uno de los mejores sustitutos para el batido de proteínas.
Si es posible alternar las comidas para tener más variedad, pero manteniendo las cantidades para respetar el aporte calórico.
Si tu objetivo es definir, los deportes con los que combinas las pesas te vendrán muy bien para eliminar grasa.
Comer a diario arroz no son muchos hidratos, ya que los necesitas para obtener energía para tus entrenamientos.
Un saludo.

Las latas de atún del pre-entreno cuando hay que comerlas ? Justo antes de ir al gym?
Saludos.

La comida pre-entreno debe ser de 30 a 45 minutos antes aproximadamente. Saludos.

Haciendo la dieta estricta y tomando la combinación de suplementos bcaa, whey protein y arginina conseguiria el mismo resultado sin tomar un termogenico?

Con la dieta y esos suplementos conseguirás muy buenos resultados. Si además tomas un termogénico los resultados serán aún mejores.

Hola buenas los batidos de proteinas los puedo sustituir por batidos de claras de huevo

Hola buenas. Si quieres sustituir las proteínas por las claras, mejor que sean hervidas o en tortilla.

Hola Coach, yo entreno de 3-4 días. Dieta: Desayuno leche desnatada con café descafeinado y cereales; Almuerzo atún o pavo con manzana; Comida carbohidratos, proteínas con ensalada y yogur desnatado; Merienda atún o pavo con plátano; Entreno y batido de proteínas con plátano; Cena pescado con verduras y yogur desnatado. Para beber sólo agua. De snack entre comidas cacahuetes o almendras naturales (no siempre). Mido 1.82 y peso 82-85 kilos. Dime si está bien o retocarias algo. Saludos y gracias Crack

Hola buenas. A simple vista parece que está bien , pero falta saber varias cosas como cantidades, calorías necesarias, etc. Saludos.

buenas tardes

que significa la letra (f) enseguida del 8 en las repeticiones
Gracias!

Hola buenas. La (f) quiere decir que debes llegar al fallo muscular en la serie que lo especifique.
Saludos.

Hola buenas noches couch quiero saber si esta dieta me
Ayudaría a bajar los químicos de mas

Tomo whey, bcaas,termogenicos, gracias

Hola buenas. Si que te puede ayudar, la puedes probar y ves los resultados tu mismo. Saludos.

Buenas, si entreno a las 17:00 y como a las 15:30, meto pre-entreno?
Saludos

Hola buenas. No es necesario hacer comida pre-entreno si llevas esos horarios.
Saludos.

Hola, esta dieta aplica para mujeres ?

Hola, no es para mujeres. Además, cada persona tiene unas necesidades calóricas. Puedes escribir un privado en nuestro facebook para recibir un trato más personalizado.

Hola buen dia. Acavo de terminar la dieta de volumen y empezare con la de definicion pude agarrar un poco de masa muscular ahora peso 70 kilos y mido 1.68 tengo 17 años sera que esta dieta me sirva para definirme ?

Hola buenas. Esta dieta si que te sirve para definir, la puedes probar y ver los resultados.

Se come todos los días lo mismo? Un día ala semana te puedes saltar la dieta no?

Buenos dias la lata de atun por que otro alimento lo puedo cambiar???Un saludo. Gracias

Por que otro alimento puedo sustituir la lata de atun ??. Un saludo. Gracias

Si, se come todos los días lo mismo pero te puedes saltar la dieta un día si quieres, pero sin pasarte demasiado.

El atún lo puedes sustituir por claras, fiambre de pavo o pollo, o incluso por un batido de proteínas.

Muchas gracias.En esta dieta puedes alternar con lentejas...garbanzos... y algun dia filete de ternera o es mejor comer siempre arroz y pechugas????.Un saludo . Gracias

Puedes alternar algún día, pero no mucho porque la dieta ya no tendrá el mismo resultado. Saludos.

Se puede cambiar el te verde por te rojo?

Puedes ir alternando para no tomar siempre lo mismo.

Esta es una dieta baja en carbohidratos?

Es una dieta de definición, lleva los hidratos necesarios.

Ala hora del almuerzo y la merienda al atún ni puedes meter le pan integral? Y al pavo?

Para que la dieta sea efectiva debes dejarla tal y como está.

HOLA ENTENO PESAS 45 MINUTOS MASO MENOS HAGO SPINIG TAMBIEN 45 MINUTOS NECESITO BAJAR 15 KILOS ! SOY MUJER ME SIRVE O TENGO Q HACER DIETA DE VOLUMEN?

Cual es vuestro facebook?? Me gustaría q m dijerais una dieta para chica algo mas personalizada ya q he leído q esto es para chicos

Nuestro facebook es Musculación para principiantes.
https://www.facebook.com/musculacionparaprincipiantes/timeline/

En las comida de pre entrenamiento, se puede reemplazar las latas de atum por otra comida y cual seria ? Y en la merienda aparte de pavo que otra comida podria ser

Yo podria seguir esta dieta? Mido 1.56 y peso 58kg. Tngo exceso de grasa (25%) , necesito eliminarla ya. Entreno 4 dias a la semana . gracias!

Hola, puedes probarla unos meses y ver los resultados. Saludos.

Buenos dias profesor , me podrìa ayudar con una dieta especifica de definiciòn para mujeres principiantes hacen deportes pero que nunca an hecho alguna dieta y como e leido esta dieta de definiciòn pero veo que es mas para hombre ue para mujeres . tengo a mi novia que quiere seguir una dieta de definicion y esta pagina me la a recomendado un amigo que le va muy bien con sus plantamientos y por eso les escribo para que hagan alguna dieta de definiciòn para mujeres muchas gracias !!

Buenas tardes estoi muy a gusto con esta dieta quisiera preguntar que otro desayuno se puede tomar para no desayunar todos los dias claras.
Un saludo graciss

Hola buenas. Puedes sustituir las claras por algún otro alimento proteico. Saludos.

Hey!coach!cuál es el Facebook de ustedes??l

Hola. Nuestro Facebook es Musculación para principiantes. Este es el enlace: https://www.facebook.com/musculacionparaprincipiantes/
Saludos!

Hola, se puede sustituir el atún por algún otro alimento? Es que el atún no lo soporto, no me gusta nada. Gracias

Hola. Puedes sustituir el atún por otro alimento proteico como carne, fiambre, claras, batido de proteínas, etc.
saludos.

Amigo tengo un poco de grasa en el cuerpo y quiero definir, mido 1.75 y peso 73 kilos, el punto es que yo como menos de lo que está aquí, y si me alimento con esta dieta creo que subiría de peso, ya que son más comidas y más calorias

Hola, voy a empezar a hacer esta dieta y me surge una pregunta, ¿podría cambiar el arroz por pan integral? gracias y saludos...

Hola. No debes cambiar el arroz por pan. Saludos.

Hay alguna dieta para aumetar la gras ??

Hola hace 8 meses empecé a ir al gym, entreno 3 días a la semana siguiendo las rutinas que me puso el entrenador, he bajado peso, actualmente mido 1,83 y peso 79Kg. hace una semana empecé una dieta para definir, que a continuación detallo:

Desayuno
1 sándwich de pan de molde de cereales con una loncha de pavo y una de queso light + 1 café

Comida
Arroz o pasta blanca con atún o pollo + 1 yogurt desnatado + 1 café.

Merienda
Los días que entreno 1 manzana, los que no sandia

Cena
Ensalada de tomate, cebolla, pepino, pimiento y queso light en tacos + 1 sándwich de pan de molde de cereales con 1 loncha de pavo o jamón según, + 1 yogurt desnatado

El fin de semana hago algún extra para salir de la rutina, debo cambiar algo o añadir o quitar, voy un poco perdido con este tema, gracias.

Debido a mi trabajo no puedo hacer 5 o 6 comidas, y no quiero batidos, gracias y quedo a la espera de que me puedan ayudar

Hola. La dieta que has detallado no es muy recomendada para definir. Puedes probar con la del artículo o cualquier otra de las que tenemos en la sección de dietas de definición y ajustarla a tus horarios.
Saludos.

Coach,

Antes de mis dudas un gran saludo y muchas gracias por el tremendo apoyo, tengo solo unas pequeñas dudas:
En el desayuno: ¿la leche con café se mezcla con las avenas o se comen aparte? las 4 claras de huevo ¿se comen crudas?
En la cena: ¿con que otro alimento puedo cambiar el pescado blanco?las verduras asadas ¿se pueden cambiar? si es si, pueden ser crudas ¿como ensaladas? si es no, ¿que tipo de verduras asadas recomiendas?

muchos saludos, de antemano muchas gracias.

Hola buenas.
Puedes mezclar la avena con el café con leche para que sea más cómodo.
Las claras de huevo las debes cocinar en una sartén.
Para la cena, puedes sustituir el pescado por pechuga de pollo o pavo, pero te recomiendo que comas pescado también.
Puedes alternar verduras con ensaladas a tu gusto perfectamente.
Saludos!

Hola,
¿La ensalada con que se podría aliñar? ¿Cuánta cantidad de aceite se podría ingerir al día?
Muchas gracias.
Un saludo

Hola buenas.
Puedes aliñar las ensaladas con un poco de aceite y vinagre o limón.
Debes añadir lo equivalente a dos cucharadas soperas de aceite de oliva a la comida y otras dos a la cena.
saludos.

Como son las verduras asadas y el arroz integral lo puedo sustituir por blaco

Si te refieres a si puedes cambiar el arroz integral por el blanco, es mejor el integral para ingerir la cantidad diaria suficiente de fibra.
Saludos.

Disculpa la avena en el desayuno es remojada o como gracias

Hola. Simplemente añades la avena a la leche.

Hola yo tengo hipotiroidismo y no.puedo desayunar con avena ni.pan integral ni cereales. Q me recomiendan.para el desayuno? Entreno todos los dias y hago cardio una hora todos los dias. Quiero definir

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