miércoles, 7 de mayo de 2014

Rutina y dieta de Michelle Lewin

Rutina y dieta de Michelle Lewin

Michelle Lewin es una diosa venezolana que está en la cima del mundo por su espectacular cuerpo. Está reconocida como uno de los mejores cuerpos del mundo actualmente. Trabaja como modelo para multitud de marcas y su mayor motivación es superarse constantemente.

Su físico es tan impresionante que se le bautizó con el seudónimo de: "La cuerpa", tal y como la conoce hoy en día todo el mundo.

Medidas de La Cuerpa

  • Edad: 27 
  • Altura:162 cm 
  • Peso: 54 kg

Rutina de Michelle Lewin

Esta es la rutina de Michelle Lewin:

Lunes: Espalda / Bíceps
  • Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
  • Dominadas  (agarre normal) 4 × 10
  • Remo en máquina 4 × 12
  • Remo con barra T 4 × 12
  • Curl con mancuernas 6 × 12
  • Curl Barra EZ 4 × 12
  • Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales / Gemelos
  • Curl de piernas acostada 4 × 12
  • Flexiones de piernas sentada 4 × 12
  • Peso muerto 4 × 10-15
  • Elevación de talones sentada 8 × 20
  • Elevación de talones permanente (Máquina Smith) 6 × 20
Miércoles: Tríceps / Hombros
  • Extensiones de tríceps de pie con mancuernas  6 × 12
  • Press Francés a la frente con barra EZ 4 X 12
  • Extensiones de cable con cuerda sobre la cabeza 4 × 12
  • Press Militar 4 × 10
  • Press de hombro con mancuernas  3 × 10
  • Remo de pié con barra EZ 4 × 12
  • Elevaciones laterales 4 × 10
Jueves: Descanso

Viernes: Piernas
  • Estocadas 4 × 12
  • Buenos Días 6 × 20
  • Prensa de la pierna (de una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
  • Sentadillas 4 × 12
Sábado: Abs
  • Elevación de rodillas colgada 4 × 12
  • Abdominales 4 × 20
  • Crunch en máquina 4 × 12
  • Crunch en pelota 4 × 20
Domingo: Descanso


Rutina y dieta de Michelle Lewin

Dieta de Michelle Lewin

Esta es la dieta de Michelle Lewin:

  • Comida 1: Batido de proteínas con harina de avena
  • Comida 2: Jamón con Crackers suecos (Wasa)
  • Comida 3: Pechuga de Pollo con Arroz Integral
  • Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
  • Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
  • Comida 6: Salmón con Brocoli
  • Comida 7: Batido de proteínas de caseína (Antes de acostarse)
Rutina y dieta de Michelle Lewin

Suplementos de Michelle Lewin

Estos son los suplementos que toma Michelle Lewin:
  • Whey protein
  • Caseína
  • BCAA
  • Óxido nítrico
  • Multivitamínico

36 comentarios:

excelente, gracias por la información.

Hola, me gustaría saber las horas de cada comida...muchas gracias

Hola. Los horarios los adaptas a tu día a día, pero más o menos cada 2-3 horas. Saludos.

Hola quiero saber la.marca del oxido nitrico gracias

Hola. Siento decirte que desconocemos la marca de los suplementos. Saludos.

Hola, cuanto tiempo pasa en el gym cada dia y hace falta tomar proteina para conaeguir ese cuerpo? O se puede conseguir sin tomar proteina nunca?

O sea que, ejercicios de pecho no hace...imagino entonces que los tiene "hechos"...?

O sea que, ejercicios de pecho no hace...imagino entonces que los tiene "hechos"...?

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola, quisiera saber el tiempo de descanso que hay por cada intervalo?

¿Como sabeis que es realmente la dieta y rutina que sigue? ¿De donde habeis sacado la informacion? He visto diferentes weebs y en cada una pone algo diferente...

No hace pecho porque lleva implantes. Lo puso en el instagram explicandolo.

No especifica cuanto descansa entre series y ejercicios, pero será poco tiempo para mantener el cuerpo activo durante todo el entrenamiento.

Es una de tantas dietas y rutinas que sigue porque está extraída de una entrevista de una famosa revista que trabaja con modelos Fitness. En cada web pondrá algo distinto porque cada autor traduce de una forma, y si, lleva implantes. Gracias y un saludo.

Las 7 comidas que publicais es un ejemplo de lo que come durante un dia wntero o son comidas principales para alternar en diaa?

Es lo que come durante un día entero, es su dieta.

Está destinada a la hipertrofia? Es mi deseo porque soy muy flaca de piernas, gracias

Te puede servir para hipertrofia, pero si quieres aumentar el volumen muscular debes aumentar tu consumo calórico. Saludos.

Tengo que aumentar las calorías para hacer músculo o puede ser solo proteinas y aminoacidos

Si quieres aumentar tu masa muscular debes aumentar las calorías, los suplementos te pueden servir de ayuda extra.

Si que hará cardio, pero no lo incluyó en la rutina.

Cuanto tiempo se tarda uno para empezar ver resultados de abdomen y glúteos

Los resultados dependen de varios factores como por ejemplo alimentación, genética o nivel de entrenamiento.

Ella explico en un video que hace 45 minutos de cardio en la mañana y noche, y su rutina diaria de pesas, mas su dieta!!! que es un poco pesada pero muy efectiva. Implementare mi rutina con la de ella para lograr ese cuerpo tan bello......:D Ella es una impiracion para todas nosotras!!! Gracias....

TOMA 1 PASTILLA DE CADA SUPLENTO X DIA TODO JUNTO

Cuanto tiempo dedica al ejercicio para aplicarlo y bajar más rápido de peso??? 😀

Muchas gracias, estaba buscando esta informacion.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

LA PROTEÍNA NO TE DA UN BUEN CUERPO simplemente es un suplemento, solo eso. Resalto que la "proteína" no es solo la de los polvos! Hay proteína natural como batidos de frutas etc. Puedes obtener resultados nutriendo tu cuerpo al alimentarte bien después del ejercicio.
Saludos

Hola, en una entrevista comento que utiliza una Faja en la noche mientras duerme. Imagino que será para acentuar, definir y reafirmar. Alguien podría orientarme sobre marca, caracteristicas de este accesorio o producto. Muchas gracias.

hola a todos, primero que nada les quiero hablar de algo que la mayoria de los fisiculturistas tapan y cubren a la hora de explicar como llegaron alla a la gran cumbre, pues si notan el esposo de michell no es doctor o dentista es fisiculturista y se da tremendas entradas de esteroides como todo fisiculturista, la respuesta al porque yo no avanzo no esta solo en el que ella come, dejen de cubrirse los ojos y despierten, ella a logrado lo que a logrado gracias a los esteroides y ciclos que el esposo le a mostrado, aqui todo profesional sabe al mirar a michell que no hay ni habra formas que no sean mediante estos.

Tal cual, debe usar un esteroide suave 2 veces al año, uno antes de competir, donde queda bien seca.
La q si debe meterse esteroide a lo loco es Linn Baley.
De todos modos admiro a las dos.
Los esteroide no son mágicos, hay q entrenar muy duro y dieta muy estricta para sacarle jugo al máximo!

Aqui lo q debería consumir son carbohidratos... no calorias

Cuantos ejercicios debo incluir en una rutina de gluteos

No sólo es ejercicio y Dietes avese se le escapa un ciclito de hormonita y anabólico yo me meto de todo eso y los conosco

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