Dieta de la testosterona

Además de encargarse de los procesos musculares más importantes como ganar masa muscular, la hormona testosterona tiene otras tareas en nuestro organismo que la hacen la hormona masculina por excelencia. Por eso en esta ocasión vamos a ver como diseñar una dieta de la testosterona.

Por ejemplo, se encarga de la producción de vello corporal o de hacer la voz más varonil, además de aportar fuerza y musculatura. También ayuda a acelerar el metabolismo, lo que ayuda a eliminar grasa con mayor facilidad y contribuye a conseguir un cuerpo fitness.

Mucha gente cree que para aumentar los niveles de testosterona es necesario utilizar ciclos de esteroides anabólicos, pero esa afirmación no es cierta. Se puede aumentar la testosterona de forma natural mediante la alimentación, llevando una dieta para subir la testosterona.

Cómo aumentar la testosterona natural

Para mantener unos niveles altos de testosterona, lo primero que se debe tener en cuenta es mantener un consumo elevado de calorías, pero sin excederse para no acumular grasa en exceso. La dieta que encontraréis más abajo está indicada para una persona de unos 80 kilos aproximadamente que tiene unos requerimientos de unas 3.500 calorías.

Hay que tener muy en cuenta la cantidad de hidratos de carbono que se ingieren, siendo estos 4 gramos por cada kilo de peso corporal y día. Los alimentos con un alto contenido en fibra pueden reducir el nivel de testosterona, por eso es mejor comer los hidratos de carbono blancos y no integrales (pasta, arroz, pan...). La fibra la obtendremos de la fruta y verdura.

También hay que prestar especial atención a las proteínas y no excederse en su consumo. Se deben consumir unos 2 gramos de proteína por cada kilo de peso y día, y nunca consumir más proteínas que hidratos de carbono porque eso puede hacer que bajen los niveles de testosterona.

Y para acabar, hay que darle a las grasas la importancia que se merecen, ya que para aumentar los niveles de testosterona, las grasas son vitales. El 30% del total calórico será de las grasas y hay que evitar las grasas poliinsaturadas  del pescado graso y los aceites vegetales, ya que pueden bajar los niveles de testosterona.

Lo más adecuado para aumentar la testosterona es consumir grasas monoinsaturadas provenientes de la yema del huevo, carnes rojas, frutos secos, aceite de oliva, olivas, aguacates, etc.

Consumir un batido de proteínas con hidratos de carbono justo antes y después de entrenar ayudará a elevar los niveles de testosterona.

Ejemplo de batido pre entreno para subir la testosterona

• Proteínas: 20 gramos
• Hidratos de carbono: 30 gramos

Ejemplo de batido post entreno para subir la testosterona

• Proteínas: 30 gramos
• Hidratos de carbono: 60 gramos

La dieta de la testosterona que hemos preparado se puede seguir durante unas 6 semanas, y pasado ese tiempo se debe volver a la dieta normal de cada persona. Aunque esta es una dieta saludable, no es recomendable eliminar ciertos tipos de alimentos de la dieta.

Ejemplo de dieta de la testosterona

Desayuno

• 4 huevos enteros
• 50 gr de avena
• Medio aguacate

Almuerzo

• 2 yogures semidesnatado
• 1 plátano grande
• 20 gramos de frutos secos

Comida

• 100 gramos de pechuga de pavo
• 2 rebanadas de pan
• Medio aguacate

Antes de entrenar

• Batido de proteínas con hidratos de carbono en agua
• 2 rebanadas de pan
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Después de entrenar

• Batido de proteínas con hidratos de carbono en agua

Cena

• 180 gramos de carne roja
• 200 gr de arroz blanco
• 100 gr de brócoli, coles de bruselas o coliflor

Antes de acostarse

• 250 gramos de queso desnatado
• 60 gr de avena
• 20 gramos de frutos secos