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El tórax está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesas hay dos formas: El press y las aperturas. Si quieres trabajar la mayor parte del pecho en tus entrenamientos, la clave está en los movimientos de tirón.
Aunque las aperturas pueden tener su lugar de vez en cuando, los movimientos son apremiantes cuando su fuerza es mayor. Cuanto más peso se puede mover a través de la amplitud de movimiento, más fibras musculares reclutas. No hay absolutamente ningún sustituto para los pesados press con barra, press con mancuernas y agarres anchos. Las aperturas, cruces de poleas y cables, no hay que eliminarlos de la rutina, se dejan para utilizarlos con moderación.
Aunque las aperturas pueden tener su lugar de vez en cuando, los movimientos son apremiantes cuando su fuerza es mayor. Cuanto más peso se puede mover a través de la amplitud de movimiento, más fibras musculares reclutas. No hay absolutamente ningún sustituto para los pesados press con barra, press con mancuernas y agarres anchos. Las aperturas, cruces de poleas y cables, no hay que eliminarlos de la rutina, se dejan para utilizarlos con moderación.
Aquí están los ejercicios más eficaces para el crecimiento del pecho:
Press de banca con barra plano, inclinado o declinado:
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Press de banca con mancuernas plano, inclinado o declinado:
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Fondos:
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Aperturas con mancuernas:
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Cruces con cable:
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Pec Deck:
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Estas son algunas de las rutinas de pecho que son altamente eficaces:
Press de banca plano: 2 x 4-6
Press inclinado con mancuernas: 2 x 4.6
Fondos: 2 x 6.4
Press inclinado con mancuernas: 2 x 4.6
Fondos: 2 x 6.4
Press inclinado con barra: 2 x 4.6
Fondos: 2 x 4-6
Press plano con mancuernas: 2 x 4-6
Fondos: 2 x 4-6
Press plano con mancuernas: 2 x 4-6
Press inclinado con mancuernas: 2 x 4.6
Fondos: 2 x 4-6Press plano con mancuernas: 1 x 4.6
Aperturas con mancuernas: 1 x 4-6
Fondos: 2 x 4-6Press plano con mancuernas: 1 x 4.6
Aperturas con mancuernas: 1 x 4-6
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entrenamiento