
INFERIORES
Elevación
de rodillas en banco plano. 3x20

Elevación de piernas en banco inclinado. 3x20

OBLICUOS
Encogimiento lateral declinado. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo, quédate a mitad de camino y vuelve a subir.

Encogimiento lateral. 3x20
SUPERIORES
Encogimiento declinado con desaceleración. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo, quédate a mitad de camino y vuelve a subir.
Encogimientos en banco plano. 3x20