![Tabla de abdominales Tabla de abdominales](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-7KfHXi54ARNFR2JmnC5ayhop7cmQdenm2_83O8NvpduXuSXjuzVnaWdsfyKA1hq4c5mHEVeOQyeh6Irh874-myTkvdFwy9q14dF6-Q71XZaIdYkQX99T8ysuyEdMX0vgByD03zl8ZJyO/s1600/que-hacer-para-adelgazar_2.jpg)
INFERIORES
Elevación
de rodillas en banco plano. 3x20
![rutina de abdominales rutina de abdominales](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjIZpxR5PU5JlxHDWaoqLURpMdadonKp3UrWqDSpp_31_-03PdkgF6MHFOMFSLFYBT3utMVTXIK7vIGyKIMWLFcfQ7Wvib2Sa4OrXlAjcGoNddIkiPT1kay-dNcEMBzK2U0k_v9DPoE3RO/s400/Elevaciones+de+cadera+con+rodillas+dobladas.jpg)
Elevación de piernas en banco inclinado. 3x20
![rutina de abdominales ilustrada rutina de abdominales ilustrada](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjqiTFMQmeXNufb8tlVtprpW91G9MAbSX5hWacP6qQrQaC6SSzf0AHNtIqeegyvEExC82Uq61DE5PBVQg9QLQX7qAt4y17xwOA6Z0cmCDeT1Dv37IrLmzlhWzl3UrTXuqoP2GhVGT3ssag/s400/decli+pierna.jpg)
OBLICUOS
Encogimiento lateral declinado. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo, quédate a mitad de camino y vuelve a subir.
![rutina de abdominales oblicuos rutina de abdominales oblicuos](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhebauGCChl623SxFTpl85dEmKIu0_SKGO6aadqp14qGF_foo8Y90e0vEYA48KyJnfjiCxftIRw2iRL-KMe7shyphenhyphen-FXyQ7v-HIqFUt_WP9m4MPObo6qLncc1kVq336iitV338ctemEgGnka/s400/decli+obli.jpg)
Encogimiento lateral. 3x20
SUPERIORES
Encogimiento declinado con desaceleración. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo, quédate a mitad de camino y vuelve a subir.
Encogimientos en banco plano. 3x20