Dieta para adelgazar

Dieta para adelgazar

Esta dieta está hecha especialmente para mujeres que quieren perder peso de forma saludable y hacen un mínimo de ejercicio de 3 días a la semana. Por lo menos 3 sesiones de 40-60 minutos de cardio semanales.

Beber 2-3 litros de agua al día.

Tomar infusiones de té verde y cola de caballo es muy importante para eliminar grasa y líquidos retenidos.

El arroz y la pasta, si son integrales mejor.

La ensalada de verduras se compone de patata hervida, tomate natural troceado, judía verde, zanahoria, atún, algún tipo de legumbres como por ejemplo alubias, pasta (opcional), 

El puré de verduras se compone de calabacín, berenjena, zanahoria, una patata pequeña (opcional), brócoli, etc. Como se puede observar, todo son verduras ligeras altamente recomendables por la noche, ya que sacian mucho y no aportan casi calorías.

A la tortilla o revuelto de claras se le puede añadir un huevo entero si apetece.

En la ensalada se puede elegir entre estos alimentos: Lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y pepino.

La fruta que sea de temporada preferentemente, y la de noche intentar que sea cítrico, kiwi, naranja, etc.

Con fuerza de voluntad y ganas de superarse, se puede llegar muy lejos.

60 Comentarios

  1. Puesto que es una dieta muy variada, sana y equilibrada, puedes hacerla durante el tiempo que quieras. Incluso durante años si te va bien.

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  2. esta dieta es para perder peso y ganar músculo?? con1h 30min de musculación y 40min de cardio estaría bien?

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  3. lo que más me interesa es seguir perdiendo grasa y poder marcar músculo, llevo una alimentación bastante sana y equilibrada pero me gustaría mejorarla

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  4. Puedes probar un tiempo a ver que tal te va con ella.

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  5. Cuantas calorías aproximadamente tiene por día?

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  6. El domingo es día libre y tendrá unas 1500 kcal aproximadamente.

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  7. que horarios son los ideales para cada comida

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  8. Lo ideal es comer cada 3 horas aproximadamente.

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  9. Hola, perdón, no sé si mi anterior comentario ha sido enviado correctamente. Quería saber el porqué hay que tomar lácteos antes de dormir y también porqué se incluyen las frutas dentro de las comidas en lugar de hacerlo en las "meriendas y almuerzos", entre las comidas principales vaya. Muchas gracias!

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  10. Hola buenas. En esta dieta se incluye fruta en el almuerzo y en la merienda, en la comida es opcional. El lácteo antes de dormir es opcional. Saludos.

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  11. Hola, me gustaría saber qué cantidad de avena es recomendable en el desayuno. Gracias

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  12. Hola. Unos 50 gr de avena aproximadamente.

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  13. Buenos dias!! Los pesos, son en crudo o cocidos?? La pasta el arroz las verduras... Gracias!!

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  14. Hola buenas, los pesos de los alimentos son en crudo. Saludos.

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  15. Buen día, tengo una pregunta ah que hora es recomendable comer cada tiempo de comida?.

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  16. Hola buenas. Lo más recomendable es comer cada 3 horas aproximadamente.

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  17. Hola! Cuando dicen antes de dormir, se refieren a inmediatamente antes de ir a la cama o esa última comida no habría que hacerla 1 ó 2 horas antes de ir a dormir por el tema de hacer la digestión y etc.

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  18. Hola. Esa última comida puedes hacerla unos minutos antes de ir a dormir ya que no requiere una digestión pesada. Saludos.

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  19. Hola quisiera saber con qué renplazar la carne sólo como pescado y jamas de pavo ?

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  20. Y tanbn con que puedo renplazar el café no quiero tomar café diario

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  21. Puedes reemplazar la carne con pescado, el pavo, tofu, claras de huevo, legumbres. Debes buscar alimentos con un buen aporte de proteínas y combinarlos entre ellos.
    Puedes reemplazar el café con infusiones.

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  22. Realmente se pierde peso con esta dieta? Quiero hacerla pero estoy dudosa, veo mucha comida

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  23. Y sobre la cena dice 5 claras de huevos y un atún con verduras a la plancha hago ejercicio en la noche por que trabajo y vengo cenando a las 10 o a las 9 y pico estabn cenar eso a esa hora de la noche ? ¿o que me recomiendas?tanbn tomó proteína wey me la puedo tomar a que hora son 2 veces al día puedo renplazar la merienda con la proteína o todo junto esta bn estoy dudosa con eso pk no quiero engordar?

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  24. Hola. No hay tanta comida como parece, la dieta es efectiva pero según tus necesidades calóricas. Puedes probarla y ver los resultados. Saludos.

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  25. Hola. Si que está bien que cenes eso después de entrenar. El batido de proteínas debes tomarlo justo después de entrenar. El otro batido puedes tomarlo en la mañana en ayunas. Saludos.

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  26. Po puedo cambiar el desayuno por un baso de proteína?

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  27. Hola. No debes suprimir la avena del desayuno, puedes añadir la avena al batido de proteínas. Saludos.

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  28. Hola tengo una pregunta ¿la avena para el desayuno se puede preparar con leche o frutos secos o randanos o yogur? Gracias

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  29. Hola una pregunta, de cuantas calorías es la dieta que presentas???

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  30. Hola. Puedes preparar la avena como más te guste.
    Saludos!

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  31. Hola buenas. La dieta está hecha sin contar calorías.
    Saludos.

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  32. hola....la dieta me parece muy buena....de hecho es para mi señora madre una mujer de 79 año....preguntas:es recomendable por su edad?..gracias por compartir

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  33. Hola. Esta dieta está más enfocada a personas que hacen algo de ejercicio a diario o que entrenan con pesas.
    Saludos.

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  34. hola, los gramos de la pasta y el arroz son en crudo o cocinados ya?

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  35. Hola. Los pesos son en crudo. Saludos.

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  36. aparte de esta dieta puedo consumir mi proteina normal? y en que horario seria lo indicado ?

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  37. Hola. Si que puedes tomar tu batido de proteínas, puedes tomarlo justo después de entrenar o cuando más lo necesites para completar tu ingesta diaria de proteínas. Saludos.

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  38. Hola,
    Cuando pone sándwich cuantos gramos de pan son? Porque dependiendo del tipo de pan cambia mucho el peso de una rebanada.
    Gracias

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  39. donde dice almuerzo puede que sea a media mañana?, xq no estaría entendiendo, gracias...

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  40. Hola. Sí, el almuerzo es la comida de media mañana. Saludos.

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  41. Hola muy buenos días, me parece muy buena y equilibrada esta dieta, pero mi pregunta es la siguiente: Yo nunca he sido amiga de las dietas, de hecho cuando empiezo una... no la termino :( yo soy mamá tengo dos hijos, y me a costado muchísimo bajar esos kilos de mas (9 kg aprox) y mido unos 1.56 cm. por lo tanto estoy con sobrepeso. Mi gran problema es que yo soy Secretaria y paso la mayor parte del tiempo sentada, trato de moverme harto y subo escaleras en vez de usar ascensor, además voy al Gimnasio 3 veces por semana, pero NO HAGO PESAS NI NADA DE ESO, por un problema de tendinitis en mis hombros y de menisco en una de mis rodillas, por lo tanto no hago pesas. Yo necesito bajar esos kilos demás, entonces mi duda es YO PUEDO SEGUIR ESTA DIETA SIN LA NECESIDAD DE HACER PESAS y SOLO CARDIO ZUMBA, ELIPTICAS Y BODY COMBAT, IGUAL BAJARÍA DE PESO?? Y CUANTOS KILOS APROX SE BAJAN CON ESTA DIETA, MAS O MENOS. DESDE YA, MUCHAS GRACIAS POR LA RESPUESTA, SALUDOS DESDE CHILE ;)

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  42. Hola buenas,
    Sí que puedes seguir esta dieta aunque no entrenes con pesas. Con la ayuda del ejercicio aeróbico podrás seguir perdiendo peso y eliminando grasa acumulada, por lo que no hay problema en eso.
    Cuántos kilos bajarás es algo que no podemos saber, ya que cada cuerpo es distinto y eso depende de muchos factores como la genética, predisposición a eliminar grasa, actividad física, etc.
    Lo importante es alimentarse de forma saludable y hacer ejercicio de forma regular para mantener una buena salud y calidad de vida.
    Lo mejor es que la pruebes durante unos meses y compruebes por ti misma los resultados.
    Un saludo.

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  43. Hola, podéis eliminar el comentario que escribí hace años? Al poner mi nombre y apellidos en google esto es lo primero que sale y me gustaría que no fuese así. Gracias

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  44. Yo hago ejercicios de resistencia puedo hacerla igual?

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  45. Los. 120 gr de verduras que puede ser?

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  46. Los 120 gr de verduras que puede ser

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  47. Se come todo eso al desayuno almuerzo merienda y cena

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  48. Yo tengo que perder peso como 10 kilos y hago 2 veces por semana 1 hora de natación

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  49. Buenas tardes, se podría cambiar la comida y la merienda por bocaditos precio y pos entrenamiento?

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  50. Hola, yo hice esta dieta por una semana, yo normalmente entreno de Lunes a Viernes y me sentí bastante bien, al final de la semana había bajado un kilo y como 1,5 cm de cintura! La verdad tenia algo de miedo a hacerla aporx el tema de que no fuera suficiente para los ejercicios de fuerza y resitencia que realizo a diario así que utilice una Yazio una app para contar mis calorías y ver cuanto estaba comiendo, me base en su diario de alimentos que me encanta y esta super completo: https://www.yazio.com/es/diario-alimentos, ahí viene por medida y peso cuanto estas comiendo aproximadamente, y pues genial resulto ser una dieta de aproximadamente 2000 calorías, se las recomiendo!

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  51. Quisiera una dieta vegana o que no se consuman demasiadas cosas para bajar de peso y mantenerme en mi peso ya a que entreno cn pesas y entreno diario

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  52. Buenas noches.
    Me gustaría obtener todas sus recetas dietas semanales.
    Donde debo o como puedo obtenerlor?
    Gracias

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  53. Hola! cuánta cantidad de leche en el desayuno? Y en el sándwich de pavo cuantos gramos? Gracias.

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  54. Hola buen dia Podrian poner la receta mas grande porque no la puedo ampliar y leer lo que tengo que comprar muchas g4acias

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  55. Hola, disculpa de cuantas calorías es la dieta?

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